MEAʻAI 9 LAULAU MO LE MAʻI SUKA - MEAʻAI OLOA MA FAʻAVAE

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Ole numera 9 - o le a le mea?

Mo tagata e maua i le maʻisuka, meaʻai e le gata o se "mea faigaluega" mo le faʻatonutonuina o mamafa, ae o se "vailaʻau" sili ona taua.

O le meaʻai Nu.9 na atiaʻe ma faʻatino i le vaega o faʻamamaʻi gastroenterology Manuel Isaakovich Pevzner.

Lisi Nu. 9 o se meaʻai paleni ma le faʻatapulaʻaina o masoa e faigofie ona faʻaogaina.

O le aano o lenei meaʻai o le faʻateʻaina o le taumafaina o gaʻo gaʻo gofie i meaʻai ma le faʻatapulaʻaina o gaʻo. O meaʻai e maualuga le kalori e suia e isi, e iai le tele o le fiber, vitamini ma minerale.

O le meaʻai Nu 9 e saofaga i le masani ai o metotia metabolic ia carbohydrates auai ma puipuia le solia o gaʻo metabolism. Ma lana fesoasoani, e mafai ona e fuafua le aofaʻi o carbohydrates e faʻamalieina ma mea taumafa. O a ia ituaiga vailaʻau?

O le mea lautele e iloa ai lenei laulau, o le faʻatulagaina o le faʻaaogaina o meaʻai e maualalo le kalori, e maua e ala i le tuʻufaʻatasiga o gaʻo ma karbohidrat. Ole aofaʻi ole porotini e tuʻuina atu ma meaʻai e tatau ona o gatasi ma le faʻatinoina ole physiolog.

Ole numera 9 e atiaʻe e tusa ma taiala nei:

o le faʻaititia o le suka, lea e suia e le sorbitol poʻo le xylitol;
faʻaititia o le aofaʻi o faʻamaloloina gofie, gaʻo;
faʻatapulaʻaina faʻatapulaʻaina o le sodium chloride, cholesterol ma vailaʻau feʻaveaʻi;
faʻateleina mea taumafa i meaʻai, vitamini ma mea e taua i le lipotropic;
O le faʻaogaina o meaʻai tao ma pipiʻi, ua masani na salu ma falai.

Meaʻai Nu 9 ua fautuaina e le gata mo ituaiga 1 ma ituaiga 2 suka mai suka. Tausisi i lenei mataupu o taumafa tatau:

inisalini tagata
gasegase o loʻo i le tulaga o le suʻesuʻeina le tumau o le tino i karbohidates,
ma gasegase faʻamaʻi,
i le taimi o maʻitaga
i le i ai o faʻamaʻi pipisi ma le bronchial asthma, laulau Nu 9 e taua tele mo le puipuia o le alualu i luma o faʻamaʻi ma faʻaleleia atili le manuia o tagata mamaʻi.

Ose mea taumafa "9 laulau": taumafa ma kaloli

E taua tele le malosi o le malosiaga o meaʻai ma mea ai latou kalori, o lea la, o le meaʻai mo tagata e maua i le maʻisuka e aofia ai le taua o le kalori ma le malosi o mea ai.

Le malosi fatuina o le "9 laulau":

gaʻo - mai i le 70 i le 80 g;
porotini - mai le 100 g;
carbohydrates - faʻapea ile 400 g;
laulau masima - oʻo i le 12 g;
suavai - e oʻo i le 2 lita.

I le ma isuka mellitus, o le aofaʻi malosi faʻaaogaina aso i le aso e le tatau ona sili atu nai lo 2300 kcal.
Ole tele o meaai e le tatau ona sili atu ile 3 kg.
E faʻamalosi le faʻatulaga ia le itiiti ifo le 6 taumafataga ile aso.
O oloa uma e faʻasolosolo lelei le faʻapipiʻiina (tao, faʻafefe poʻo le pao).
E fautuaina le tufatufaina o masoa suka i le aso atoa.
O le vevela o le maeʻa taumafataga e tatau ona vevela le potu.
Ia mautinoa e iai ni meaʻai mālie ma le faʻatapulaʻaina gaioiga faʻamalositino.

O le meaʻai Nu 9 e taua tele mo le soona lapoʻa o tagata, aua e fesoasoani e faʻamalosia ai le metabolism carbohydrate ma puipuia le atinae o gaʻo metabolism faaletonu. Ua saunia ma le saʻo lelei meaʻai ina ia puipuia mai le maʻi ma faigata o le maʻi suka.

Faʻatagaina ma faʻasaina oloa:

E mafai:	E le mafai:
Mea falaoa falaoa ma le falaoa	Muffin ma puff pai
Meaʻai E maualalo le gaʻo ma moa	Pato, kusi, kalone meaai, ulaula, a
Ova laʻititi, gaʻo iʻa ma le suka	Oona gaʻo, ulaula ma asima, oka
Moa uliuli-fuamoa fuamoa (e le sili aʻe i le 1-1.5), poretini omelet	Faʻaulu
Mea maualalo suʻega susu	Kulimi, suamalie suamalie ma salisiisi
Pata (ghee ma le le palu), suauu fualaʻau	Meaʻai ma Fua gaʻo
Cereals (oatmeal, buckwheat, karite, millet), legum	Semolina, araisa, pasta
Fualaau 'aina, i le amanaia ai o fua faʻatagaina o carbohydrates (pateta, kapeti, kapisi, pi pi, beets, maukeni, zucchini, letusisi, tamato, kukama, isalaelu)	Piki suamalie ma masima
Fualaau fou ma fua i soo se ituaiga (jelly, compotes, mousses, suamalie i luga o se suka sui)	O faʻi, vine, kismis, aso, mati, suka, aisikulimi, siamu, meli.
Mustard, Pepper ma Horseradish (faatapulaaina)	Salati, suamalie ma gaʻo
Meaai mama (salati ma fualaau faisua fou, fualaau faisua kaviar, susu pipi, iʻa iʻa ma aano o manu, salati ma meaʻai, suauu suamalie ma jelly maualalo gaʻoa (beef))
Mea inu (kofe ma ti ma le faʻaopopo o le susu, sua mai fualaʻau, laʻau suamalie ma fua, kalepo mai i vae maʻa)	Sugar-flavour lemonades, vine vine

Vaega o meaʻai Nu 9 mo le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2

O vailaʻau fomaʻi mo le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2 e ese lava.

O le mea e tupu ile kalori ole meaʻai i aso taʻitasi e tatau ona faʻaititia ile tulaga mai le 2800 ile 3100 kcal ina ia maua ai le iʻuga lelei. E lava lea ile muamua laasaga ole faamaʻi. I le matuia o le faamaʻi (ituaiga 1 suka mellitus), sili atu faʻatapulaʻaina tapulaʻa tatau ona tuu i luga o taumafa, o lea o le kalori o meaʻai o loʻo taumafaina aso i le aso e le tatau ona sili atu i le faʻailoga o 2300 kcal. Meaʻai tatau ona vaevaega, oo i le 5-6 taimi i le aso. O mea suamalie ma buns e tatau ona aveesea mai le meaʻai.
O le meaʻai Nu 9 mo tagata maʻisuka ituaiga 2 ma le mautu o auala o le faʻamaʻi e talafeagai lelei ma e leai se faʻatapulaʻaina. Peitaʻi e tatau ona manatua o le ituaiga o faʻamaʻi, e masani ona atiaʻe le lapoʻa, o lea la, e matua fautuaina e ave eseʻese meaʻai gaʻo ma meaʻai gofie. Togafitiga mafai foi ona aofia ai le le aofia ai o mea leaga, lea e masani ona lava e puipuia ai le tutupu mai o faigata. A o le i ai le suka i totonu o le mimiti, o se vaega laititi o lenei oloa e mafai ona aofia ai i le meaʻai.

Le meaʻai sili ona lelei mo le aso

O le tuʻufaʻatasiga o mea e taliaina mo meaʻai masani numera 9 mo tagata maʻi suka

Oloa igoa	Mamafa g	Puipuiga%	Mea gaʻo%	Karbohidate%
Brown areto	150	8,7	0,9	59
Susu	400	12,5	14	19,8
Suauu	50	0,5	42	0,3
Salu kulimi	100	2,7	23,8	3,3
Faigofie sisi	30	7,5	9	0,7
Fale samoa	200	37,2	2,2	2,4
Aano o manu	200	38	10	0,6
Moa fuamoa	1 pc 43-47	6,1	5,6	0,5
Carototi	200	1,4	0,5	14,8
Kopeti	300	3,3	0,5	12,4
O apu	300	0,8	-	32,7
Fualaau o soba	80	6,4	1,2	51,5

Le mea sili ona lelei mo le 1 aso

Meaaiga o le taeao

suauʻu suauʻu suauʻu (suauʻu suauʻu - 40 g, pata - 10 g);
iʻa poʻo aano o manu (iʻa poʻo aano o manu - 60 g, pata - 5 g);
vaivai kofe ma susu po o le lauti (susu - 40 ml).

Lona lua o le 'aiga o le taeao:
kefir - 200 ml.

Taumafa

supo fualaau faisua (kapisi - 100 g, pateta pipi - 50 g, kapeti - 20, tamato - 20 g, kulimi masima - 5 g, suauu fualaʻau - 5 g);
pateta - 140 g;
aano (suauu) - 100 g;
apu - 150-200 g.

Maualuga ti:
mea inu fefete (kvass) - 200-250 ml.

Nofoaiga

sisi samoa ma carrot zrazy (cottage sisi - 40 g, kāloti - 80 g, iila gutu - 5 g, semolina - 10 g, moa fuamoa - 1 pc.);
iʻa (faʻapaʻu) - 80 g;
kapisi - 130 g;
lauti (ma xylitol poʻo sorbitol) - 200 ml.

Lua 'aiga o le afiafi:
kefir - 200 ml.
Rye falaoa i le aso e mafai ona taumafaina e le sili atu i le 200-250 g.

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