Vaega o falaoa mo le maʻi suka. XE laulau

O le tulaga masani o le tagata, o le fua o le faʻaumatia o lona toto toto, fatu, fatugaʻo, sooga, mata, faʻapea foi ma le saoasaoa o le toto ma le mafai atinaʻeina o gangren o vaega e faʻalagolago i le tulaga o le suka i le toto o le maʻi suka.

Mo le faʻatonutonuina i aso uma o le tele o meaʻai ei ai masoa, o le lisi e faʻaaogaina le mea e taʻu o le areto - XE. E faʻatagaina oe e faʻaititia le ituaiga o oloa carbohydrate i se masani masani faʻataʻitaʻiga: pe fia le suka e ulufale i le toto o le tagata pe a uma ona 'ai. Faʻavae i luga o le faʻatauaina XE mo oloa taʻitasi, o loʻo tuʻufaʻatasia se lisi o suka suka i aso taʻitasi.

O le a le iunite XE falaoa?

O le faʻaaogaina o falaoa i le fuafuaina o oloa na fuafuaina e le Siamani taumafa Karl Noorden i le amataga 20th seneturi.

E tasi le falaoa e mafai ona aofia mai le 10 i le 15 g o meaai e mafai ona faʻaaogaina. O le faʻatauaina tonu o le faʻailo, 10 po o le 15 g o le suka i le 1 XE, faʻalagolago i luga o tulaga talavai taliaina i le atunuʻu. Mo se faʻataʻitaʻiga

• E talitonu fomai Rusia o le 1XE o le 10-12 g o masoa (10 g - e le aofia ai meaʻai taumafa i totonu o le oloa, 12 g - e aofia ai maʻa),
• i Amerika, o le 1XE e tutusa le 15 kalama o suka.

E fia falaoa e manaʻomia e se tagata?

O le tele o masoa suka e tatau ona 'aina i le taeao. O le tagata maʻisuka fautuaina lima vaega aso i le aso. Ole mea lea e mafai ai ona e faʻaititia le aofaʻi o suka i totonu o le toto pe a maeʻa taumafataga taʻitasi (o le tele o masoa i le taimi e tasi o le a oʻo ai i le oso i le kulukose i le toto).

Lua ituaiga o taumafa na atiaʻe mo le fafagaina o tagata mali suka:

1. paleni - fautuaina le faaaogaina o le 15-20 XE i le aso. O se paleni ituaiga o meaʻai e fautuaina e le tele o fomaʻi ma fomaʻi o loʻo maitauina le gasologa o le faʻamaʻi.
2. maualalo carbohydrate - faʻailoaina i le maualalo carbohydrate taumafa, maualuga atu i le 2 XE i le aso. I le taimi lava e tasi, o fautuaga mo le maualalo carb diet e fai si fou. O le mataituina o tagata gasegase i lenei taumafataga e taʻu mai ai ni mea lelei ma alualu i luma, ae o le taimi nei o lenei ituaiga o meaʻai e leʻo faamautu mai i iuga o vailaʻau.

O meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2: eseesega

• Ole maʻisuka ituaiga 1 e o mai faatasi ma le faaleagaina o sela beta, latou te le toe gaosia le inisalini. I le maʻisuka ituaiga 1, e manaʻomia ona fuafua saʻo le XE ma le fua o le inisalini, e tatau na tui aʻo leʻi taumafaina. E leai se mea e manaʻomia le puleaina le aofaʻi o kalori ma faʻatapulaʻaina le taumafaina o meaʻai e maualuga-kalori. Naʻo meaʻai e i ai le maualuga o le glycemic index ua faʻatapulaʻaina (e vave ona faʻaaogaina ma mafua ai le siʻitia o le suka - suamalie suamalie, siamu, suka, keke, keke).
• Ole maʻi suka ituaiga 2 e le o faatasi ma le oti o sela beta. Ma le ituaiga 2 faʻamaʻi, e i ai beta sela, ma latou galulue ma faʻateleina. O le mea lea, o le meaʻai o le maʻi suka ituaiga 2 faʻatapulaʻaina le taumafaina o meaʻai carbohydrate ina ia maua ai sela beta o loʻo umi ona faʻatali i le malologa ma faʻaosofia ai le gasegase maʻi leiloa. I lenei tulaga, o le aofaʻi uma o XE ma kalama e fuafua.

Calorie maʻi suka

  85% o le maʻisuka ituaiga 2 na mafua mai i le tele o le gaʻo. O le faʻatulagaina ole gaʻo e faʻatupuina ai le maʻisuka i luma ole faʻafitauli. O le puleaina o le mamafa i le maʻisuka, i le isi itu, puipuia faigata. O le leiloa o le paʻu taitai atu ai i se faʻaopoopoina i le ola o le maʻi suka. Ole mea lea, ole tele o tagata gasegase e maua ile ma isuka ituaiga 2 e tatau ona pulea e le gata XE, ae o le kori o mea e maua.

O kalori meaʻai e fuafua foi ile olaga masani ma e amata mai le 1500 i le 3000 kcal. Faʻafefea ona fuafua le numera o kalori e manaʻomia?

Faʻavae i luga o lenei mea, e mafai ona e faʻatatau pe fia le kalori i le bun na tuʻuina mai, apaapaapa, meaʻai pipiʻi susu poʻo le sua. O le taua o kalori ma meaʻai ei ai suka i le 100 g o lenei oloa. Ina ia fuafuaina le kalori aano o se falaoa po o se pepa kuki, oe manaʻomia le faitauina o mea carbohydrate i le mamafa o le pepa.

Lisi iunite laulau

Matou te avatua le taua ole XE mo ituaiga meaʻai e masani ona faʻaogaina ma sauni meaʻai.

Oloa igoa	Ole aofaʻi o oloa ile 1XE, g	Kalori, kcal mo 100 g
Fua, Fua ma Fua Mago
Apricots ua mago	20	270
Faʻi	60	90
Pir	100	42
Fala 'aina	110	48
Apikopa	110	40
Siama	135	40
Tangerines	150	38
Apple	150	46
Fasi	170	41
Failaau	190	35
Lemon	270	28
Madu	15	314
Mea tauaso
Paʻepaʻe paepae (fou pe mago)	25	235
Falaoa 'aʻai saito atoa	30	200
Fafui	20	90
Saito	15	90
Nasi	15	115
Soba	15	160
Falaoamata	15 g	329
Manka	15	326
Lotoa	50	32
Mamago pasta	15	298
Fualaʻau
Saga	100	72
Kopeti	150	90
Green pi	190	70
Kukama	200	10
Maukeni	200	95
Tuuga fuamoa	200	24
Tomasi sua	250	20
Beans	300	32
Carototi	400	33
Beetroot	400	48
Greenery	600	18
Mea susu
Masini masini	100	280
Fua taugofie	100	50
Salu susu	130	135
Lea tao e leʻi suamalie	200	40
Susu, 3.5% gaʻo	200	60
Ryazhenka e	200	85
Kefir	250	30
Salu kulimi, 10%	116
Feta sisi	260
Nati
Faifeʻau	40	568
Ulo	50	654
Taligalu	50	580
Almonds	55	645
Atigi uila	90	600
Walnuts	90	630
Meaʻai aano o manu ma iʻa *
Faʻasusu Povi	0	180
Pipi oona	0	230
Pipi fasi, fasi povi na o mea	0	220
Pipi lapisi	0	150
Tamai Mamoe tipi	0	340
Trout	0	170
Vaitafe o iʻa	0	165
Salmon	0	145
Le fuamoa	itiiti ifo nai lo 1	156

*E leai se karbohidrat mo polotini mo manu (aano, iʻa). O le mea lea, o le aofaʻi o XE i totonu e leai. E aofia ai meaʻai aano o manu, i le sauniuniga o loʻo iai ni gaʻo na faʻaopoopo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻafefeteina o falaoa poʻo le semolina, e masani ona faʻaopopoina i le 'aʻina minerina.

O le carbohydrate maua o fuamoa o 0.4 g mo le 100 g o fuamoa. O le mea lea, o le XE i fuamoa e le tutusa ma le leai, ae e laititi taua.

Meainu
Fua moli	100	45
Ole apu	100	46
Tiu ma le suka	150	30
Kofe ma suka	150	30
Faʻapalaga	250	100
Kiselu	250	125
Kvass	250	34
Pia	300	30
Suamalie
Faaipoipo	20	296
Miliki sukalati	25	550
Custard kek	25	330
Aisa kulimi	80	270

Laulau - XE i mea uma na fai ma ipu

Igoa o le faʻatauga oloa	Ole aofaʻi o oloa ile 1XE, g
Fefete paleni	25
Puff pai	35
Tuu malaia	30
Lakiu ma le koko poʻo le aano o manu	50
Pamu palu ma le sisi siva poʻo aano o manu	50
Tomasi soso	50
Fuga pateta	70
Mafala pateta	75
Moa Bytes	85
Moa apaau	100
Syrniki	100
Vinaigrette	110
Fualaʻau kapisi faasee	120
Fatu pi	150
Borsch	300

Glycemic index - o le a lea ma e taua tele?

Se oloa e i ai le maualuga glycemic index (meli, suka, siamu, suamalie suamalie - vave carbohydrates e le o iai le gaʻo) o loʻo faʻailoaina e le maualuga maualuga faʻaaogaina. I le taimi lava lea e tasi, o le maualuga o le suka i le toto na vave gaʻo ma e oʻo atu i le maualuga tapulaʻa.

Mo oloa o loʻo iai le maualalo ole glycemic index (o loʻo i ai ni gaʻo e faʻaopopo i le carbohydrates), e telegese le alu o le faʻaaogaina o meaola i totonu o le ua. E faʻaaogaina o latou taimi umi ma e faʻatopetope ona tuʻuina atu le kulukose i le toto o tagata (carbohydrates lemu). Ole maualuga ole faʻateleina ole aofaʻi ole suka ile toto e le tupu, o le maualuga ole vascular manuʻa e maualalo, ma le aofaʻi o inisalini e maualalo.

Areto Iunite ma Tagata Malosiʻaga Faʻafesuiaiga

Ole malosi ole metabolism a se tagata e faia mai i meaʻai carbohydrates, e ulufale atu i totonu ma meaʻai. I totonu o alatoto, o loʻo tauaʻaoina atu gaʻo i meaʻai faigofie ma faʻaai ile toto. O le toto toto e aumaia le suka (suka) i sela o le tino. Glucose mo sela o le autu autu o le malosi.

O le taimi lava e maeʻa ai ona 'ai, o le tele o le suka e tupu i le toto. O le tele o suka, o le tele inisalini e manaʻomia. I le maloloina o le tino, inisalini gaosiga e faʻatonutonuina e le pancreas. I le maʻisuka, e tatau i le tagata ona fuafua le tele o le inisalini na ia manaʻomia e ulufale i le toto ina ia mafai ai ona mitiia le aofaʻi o carbohydrates 'ai. I lenei tulaga, o le ova i luga ma le leai o inisalini e tutusa lamatia.