Uiga aoga o apu
I meaʻai mo mea totino, e iai le mea e iai le gaʻo ma le suka e laʻititi lava (e seasea faʻatagaina). I mea taumafa, o le maʻi suka o se tulaga taua. Apu, pei o isi foʻi fualaʻau, e iai le fiber. O lenei mea e faʻaosofia le faʻaʻi ma faʻaleleia le metabolism. E tele le fesoasoani faʻamalosiʻau e puipuia ai le tino.
Naʻo le 2 g o porotini ma gaʻo, 11 g o carbohydrates ma 9 g o le okeni mo moli uma 100 g o loʻo faʻamamaina i totonu. Ona o lenei, apu ei ai le maualalo kalori mea: 47-50 kcal / 100 g.
- vitamini A, C, PP, K, vaega B;
- iodine;
- apamemea;
- uʻamea
- potassium
- magnesium
- Sodium
- kalisiu
- fluor.
Ole apalai a Apple
E fia kalama apu e mafai ona 'ai i le aso, e tutusa lava le fomaʻi e fuafua, faʻavae i le ituaiga o maʻi suka, o le matuia o le tulaga ma le faʻatulagaina togafitiga. Ole averesi, ma le maʻisuka ituaiga II, e mafai ona e 'ai ½ feololo fua i aso uma. I tagata e faalagolago ile insulin, o lenei numera e faʻaitiitia i ¼. Ae o le averesi faailoga. E faʻatagaina se tasi ona 'ai le apu atoa i aso uma. A maise pe afai o le suka suka, o se fua sili lea ona fiafia i ai.
O le vevela togafitiga i lenei tulaga e laʻititi, o lea e tofu ia fua faʻatumauina le maualuga o le ai o. Ae ole aofai ole kulukose ua faʻaititia ifo. Moni, ae le o le 100%, e mafai foʻi ona 'aina lapisi apu i sina taimi.Ae apu "crackers" e manaʻomia le faʻaeteete faʻaaogaina. I le taimi o faʻamama, faʻaalu le kulukose i vaega taʻitasi. E mafai ona oʻo i le 10-12%! Tusa lava, o le vaivai stew leai se suka i sina vaega itiiti o le a le afaina. Ioe, vitamini ma minerale e manaʻomia mo tagata mali suka o loʻo faʻasaoina pea i lenei vai.
Apu mo le maʻi suka: Mea e le tatau ona talitonuina
O le suamalie ma le tele o fualaʻau ma fualaʻau fualaʻau 'aina e le faʻatonutonuina i le tele o le kulukose ma fructose, ae i le i ai o fualaʻau fualaʻau. Mo se faʻataʻitaʻiga: o le tele oona o ituaiga o aniani e naʻo le tele o suka. Ma le oona ona o le i ai o le taua suauʻu.
A faʻatauina apu, e fautuaina e filifili ituaiga i le lotoifale (pe afai o le tau i le itulagi faʻatagaina oe e toto nei fua). Peitai, o Siberia semi-aganuu apu e le faasāina ai mo tagata mamai. I se tulaga lautele, o ituaiga eseese e le faia se sao. O le mea taua o le apu tofo pei.
