Leisi ma le kuka falaoa

Falaoa tao fou o se moni togafitiga. Ma afai e tao ma le sisi ma le sukalati, ia e fetaui lelei. 😉 O la matou sisi-kalaka falaoa e fetaui lelei mo lau pati poʻo le 'aiga o mea ai.

Ma o lenei ou te moomoo ia te oe se taimi manaia tao. Faʻamatala maia foʻi isi matou meaʻai falaoa maualalo carb.

O mea e fai

Mo meaʻai maualalo carb:

• 6 fuamoa;
• 500 g o le koko koko ma le gaʻo o mea gaʻo o le 40%;
• 200 g eleele almonds;
• 100 g o fugalaʻau o le la;
• 80 g hemp falaoa;
• 60 g o popo falaoamata;
• 20 g paʻu o fatu toto;
• + pe tusa o le 3 le sipuni atigi totoa o fatu fatu;
• 1 sipuni ti o le tao falaoa.
• Masima

Mo falai:

• Soo se sisi o lau filifiliga;
• E pei o le garlic pei a e te manaʻo ai;
• Pata, 1-2 sipuni.

Ole aofaiga o mea mo lea maualalo carb resipese e mo le 1 falaoa. Fafaga taimi o 50 minute.

Tau taumafa

O faʻatatauga mea e fuafua lelei ma faʻailoa i le 100 g o le maualalo carb oloa.

Vitio fua

Faiga kuka

1.

Muamua le ogaumu i le 180 ° C i le pito i luga ma lalo auala faʻamafanafana. I le amataga, taia fuamoa i totonu o se pesini tele, faʻaopopo le sisi sisi ma se sipuni ti masima ia i latou. Faʻaaogā le mea fai lima, faʻafefiloi mea uma seʻia maua se kulimi kulimi.

2.

Faʻatatau mea na totoe ua mamago ma palu lelei i le baking soda i totonu o se isi pesini. Faafefiloi lenei paluga ma le curd ma fuamoa maso ma se mea palu.

Ona tuu lea o le paluga e tu mo le 10 minute, ina ia maua ai le avanoa o paʻu o fatu polaini e fula ma fusifusi le susu mai le paluga.

3.

A maeʻa ona matua, vela lelei le paluga ma ou lima, ona fai lea o se falaoa. E sili ai pe a ave i ai se taamilosaga - o lea la pe a tao, e foliga sili atu le matagofie.

4.

Faapipii le laupepa ma fasi pepa ma faaluina sina psyllium paʻu i le ogatotonu. Tuu falaoa i luga ma faapipii nisi paʻu luga luga. Pipi mo 50 minute.

A maeʻa ona tao, ia faʻa malulu teisi ae e te leʻi agaʻi atu i le isi laʻasaga.

5.

Fofoʻe ia ula kaliki ma tipi i latou ia pupuʻu e mafai. E mafai ona e tipinaina i le tele le kalaka pe a e manaʻo ai 🙂 Liusuaʻe le pata ma palu faatasi ma le minu kalaka Tuu kaliki i le mafanafana suauu mo le umi e mafai ai ina ia sili atu lelei.

6.

Faatasi ai ma se maama tuʻituʻi, fai ni tipi i luga o le falaoa e maua ai se sikuea mamanu. Ia mautinoa ia tipiʻi e le loloto tele, a leai, o le falaoa o le a taʻe i le taimi o le faʻatumu. Peitai, e tatau ona laʻititi loloto ina ia ofi i totonu le tele o sisi 😉

7.

O lenei ave le fasi fasi sisi ma faatumu, fasi e ala i fasi, tipi. Ave le kaliki ma le pata ma lautele falaoa falaoa. Ona tuu lea i totonu o le ogaumu ma palu seia faʻaalu le sisi ma salalau matagofie.

Ua saunia le falaoa-ulaula-carb maualalo. Ou te manaʻo ia te oe.