Falai iʻa ma apu ma kapisi

Ou te le iloa pe aisea, ae e toʻatele tagata e le fiafia i iʻa. O se meaʻai e maualalo le kaloli e tumu i meaʻai aano o manu, ae peitai, iʻa, ia e le gata le suamalie, ma e lelei foʻi mo le soifua maloloina, e seasea lava ona oso mai.

Fualaʻau 'aina ma fualaʻau fua e maua ai se taua faapitoa ile ipu faʻamatalaina i lalo. E tele a latou vitamini ma ni nai karbohidrat - o le lelei atoatoa o mea ai mo meaʻai e maualalo le carb.

O mea e fai

• Faʻamatalaga o pollock poʻo isi iʻa o lau filifiliga, 300 gr .;
• Fualaʻau, 300 gr .;
• Carrot, 400 gr .;
• Fualaau aina, 100 ml .;
• Onion-batun, 3 fasi;
• 1 zucchini;
• 1 gala apu;
• 1 tipolo
• Erythritis;
• Masima;
• Pepe;
• Suauʻu popo mo le falai.

Ole aofaʻi o mea fai ile 2 tautua. Muai togafitiga o vaega ma le saunia o le ipu lava aveina atu e uiga i 20 minute.

Mea e kuka ai

1. Fufulu kapoti, tipi i totonu o fasi. Ina ia tumau le 'autu i totonu o le pito, e le tatau ona mafiafia tele fasi. Fufulu le sipiʻi ma le apu, aveese fatu mai le mea mulimuli, tipi i ni fasi laiti. Tipi le aniani-baton i fasi manifinifi.

2. Vaelua le tipolo i le afa, faʻamama le sua. Fufulu le auala savali, soloi, vaevae i ni tamai fasi, fai tutusa ma γαρίδα.

3. Liligi le popo suauʻu i totonu o le apa. Fuga muamua ia kāloti, ona faaopoopo lea o zucchini ma aniani. Stew ma faʻatau oloa.

4. Aunoa ma le aumaia o fualaʻau i le faʻatulagaina saunia, faʻaopopo saithe, ula ma le apu i le pan, faʻamau laititi atu. Faaopopo le erythritol ma le sua o le tipolo ina ia maua ai e le ipu le sour talafeagai tusi. Masima, pepa. Bon fiaai.

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