Eintopf Mekisiko moa ma Avocado

O lenei manogi Eintopf (mafiafia sup) ma fualaʻau e ofoofogia le malamalama ma i le taimi lava e tasi e tofo lelei. E alu lelei le ipu ma le meaʻai maualalo-carb ma o le ai ai le aoga aoga i lou metabolism.

E le gata ina mafai e le Eintopf i Mekisiko se taumafataga lelei ma faʻamalieina, ae ia maua foʻi se meaʻai ile va o taumafataga pe mafanafana ile afiafi.

E i ai i le ipu mea suamalie ma faʻamalieina o loʻo tuʻuina atu i le tuʻufaʻatasiga o le sua kapisi, balsamic vinegar ma erythritol (o se mea suamalie e le o loʻo i ai ni karbohidrat).

O mea e fai

• 1 aniani;
• Fua avoka 1;
• 1 kulimi;
• 3 tamato;
• 2 ulu o le kaliki;
• 2 moa vae;
• 1 lau fala;
• Balsamic vailaau, 1 sipuni tele;
• Tomato pure, 0,5 kg .;
• Capsicum, 0,5 kilokalama .;
• Moa moa, 500 ml.;
• Erythritol ma oregano, 1 sipuni;
• Suauu olive, 2 sipuni;
• Sambal ma le keti, 1 sipuni ti taitasi;
• Masima;
• Pepe

Ole aofaʻi o mea fai ile 4 tautua.

Meaai aoga

Tusa mea taumafa e aoga ile 0.1 kg. oloa o le:

Mea e kuka ai

1.  Seti le ogaumu 180 tikeri (convection mode). Faʻamamago vae moa, patipati mago ile solo pepa. Masima, pepa, tuu i luga o se vevela kuka tao mumu. Tuʻu i totonu o le ogaumu mo le 40 minute seʻia vela le 'aʻano.

2. A o sauni le moa, e tatau ona e faia isi vaega. Fofoʻe le aniani ma le kalaka, tipi i totonu o paʻu manifinifi. Fufulu tamato lelei ma sele teuteuina lelei pe a uma ona aveese le tootoo. Fufulu le pepa i lalo o le vai malulu, aveʻese le au ma fatu, tipi i fasi.

3. Tipi le avoka i le afa ma toso ese fatu mai le ogatotonu. Tipi ese se vaega vaapiapi o le fua ma tuu ese mo le teuteuina, aveese le peel. Ae mo le vaega o totoe o le avoka, o le aano e mafai ona aveeseina mai le vela ma se tamai sipuni.

4. Oti i luga le kulimi, faʻamama le sua. A manaʻo i ai, o le sua suamalie faʻafefeteina e mafai ona suia i le faʻatauina le sua.

5. Liligi le suauu olive i totonu o se ulo lapoa, falai aniani ma kalaka seia manino, ona faʻaopopo lea o pepa ma falai mo ni nai minute, faʻafefeteina i nisi taimi.

6. Liligi fualaʻau faʻatasi ma moa, suauʻu balsamic ma sua o le tipolo. Faʻaopopo le pesi tamato ma le laulaau, faʻafefeteina.

7. Faʻaopopo tamato ma avoka i le lautele mai le palakalafa 6. Ua oo mai le taimi e toso ese ai le taumafataga: oregano, keti, sambal, erythritol, masima ma pepa. Afai e te manaʻo i meaʻai sili manogi, faʻaopopo sina sambala, ma a faʻapea e te manaʻo i se laʻau suamalie ma le masi, e mafai ona faʻaleleia atili ma le balsamic vinegar ma erythritol.

8. Aveese vae moa ua maeʻa mai le ogaumu ma tuu e malulu ina ia mafai ona e vavaeeseina le aano o manu mai ivi. Tipi le aano i ni tamaʻi fasi.

9. Liligi Eintopf i totonu o se ipu loloto, teuteu i le avoka ma fasi moa. Bon fiaai!