E faigofie, anapogi ma suamalie le faia o se laulaʻau vegetarian laʻititi maualalo gaʻo. E aofia ai le tele o vitamini ma nai kalori, ina ia e mafai ona 'ai lelei.
O mea e fai
Aotelega vaega
- 1 zucchini;
- 400 kalama o siamupini;
- 100 ml o fualaʻau 'aina suka;
- 8 tamai tamato (cherry);
- 2 aniani;
- 3 ufiufi o le kalaka;
- 1 sipuni Indonesia namu adjika;
- 1 sipuni samila;
- 1 sipuni tele o le suauu olive;
- masima ma pepa e tofo ai.
Tau malosi
Kalori mea e fuafua i le 100 kalama o le maeʻa ipu.
| Kcal | oj | Karbohidrat | O gaʻo | Tupua |
| 35 | 148 | 3.4 g | 1.4 g | 2.3 g |
Mea kuka
1.
Fufulu ma fufulu moli moli. Oti maso i fasi. Laveaʻi le suauu olive i totonu o se pan lapoa ma tumutumu masima i itu uma.
Faiga malosi
2.
A o fulufulu masima, vela aniani ma tipi i le afa mama. Fofoʻe ia ula kaliki ma tipi i totonu o pusa manifinifi. Fufulu le zucchini, aveese le toʻa ma tipi i totonu o fasi.
3.
Tuu puloua mai le pan i luga o se ipu ma faaitiitia le vevela.
Tuu pulou i totonu o se pesini
4.
I le ula lava ia, falai aniani ma kalaka seia manino lelei. A maeʻa ona falai aniani, faʻaopopo fasi fasi zucchini ma tumutumu, faʻasolosolo taimi.
Faaopopo mea na totoe
5.
Liligi fualaʻau i totonu o le supo vaiʻai ma vaitau le ipu ma thyme, masima ma pepa i lou tofo. Faaopopo adjika. Afai e te manaʻo i se tofo sili atu manogi, e mafai, ioe, faʻaopopo isi adjika.
Vaitau le ipu le tofo
6.
Faʻaopopo maso i tua i le pan ma faʻamalosi mo ni nai minute. I le taimi nei, fufulu tamato i lalo o le malulu vai ma tipiina i totonu o vaega. I le uma, tuʻu tamato i fualaʻau fualaʻau ma tuʻu le kuka mo sina taimi puupuu. E tatau ona faʻamafanafana, ae le faʻapuna.
Tuu tamato i le iuga
7.
O fualaʻau ua saunia, tuʻu i luga o se ipu ma amata le taumafataga. Manuia lau taumafataga!
