Laʻu carb paprika manogi ma laumei manatu
Ou te fiafia e kuka anapogi ma maloloina, meaʻai maualalo-carb. O lenei fatu o le rokey turkey e masani ona vaaia i a tatou meaʻai. Faʻafetai i le pipi o aano o manu, o lenei ipu o loʻo i ai le tele o porotini ma i le taimi lava e tasi e maualalo le carbohydrates.
E taua tele le mea lea e manaʻomia pe a le o se tagata i meaʻai e maualalo le gaʻo, ae o loʻo galue malosi i taʻaloga. I le taimi lava e tasi, e tatau ona e mautinoa o le lava o le porotini e ulufale faatasi i meaʻai. Ile iʻuga, porotini o se tasi o mea taua macronutrients, ma e tatau ona taumafaina i le averesi 1 g i le kilokalama o mamafa i le aso.
O aano o Turkey e aofia ai ma le 29 g porotini mo soʻo le 100 g o aano ma e faʻamalo lelei foʻi e le tino. E tatau ona i ai i meaʻai a meaʻai e maualalo le gaʻo i meaʻai pipi a turkey.
Ae ui i lea, aua nei galo e uiga i le lelei o aano o manu, e tatau ona faʻatauina le itiiti ifo ma le faʻailoga "bio". I luga o lenei tusi, ou te moomoo ia te oe se taimi lelei ma le fiafia!
O mea e fai
- 400 g pipiusila susu;
- 1 polesi o mumu mumu;
- 1 zucchini;
- 1 suamalie aniani;
- 1 ufiufi o le kaliki;
- 2 sipuni tele o le soy saed;
- 1 sipuni o tamato pesi;
- 1 sipuni ti curry efuefu;
- 5 mataua o le tabasco;
- 125 ml vai;
- 50 g o le kulimi suamalie;
- Sate male pepa e tofo ai;
- i le talosaga mai 1/2 1/2 teaspoon o guar gum.
Ole aofai o mea mo lea maualalo carb resipese e mo 2 sapalai. Ole kuka e tusa o le 10 minute. Ole taimi kuka ole a avea ai le isi 15 minute.
Vitio fua
Tau taumafa
O meaʻai tau e fuafua lelei ma e faʻaalia i le 100 g o le meaʻai e maualalo le kaloli.
| kcal | oj | Karbohidrat | O gaʻo | Tupua |
| 65 | 272 | 3.2 g | 1.9 g | 9.0 g |
Faiga kuka
1.
Oti le fatafata o le pipi i fasi. Faafefiloi laupepa ma Tabasco ma marini le pipi i totonu o lenei paluga mo 10 minute. E aoga tele le meaʻai pe a e tuua le fatafata faʻamaligiina mo le po. Ae mo se taumafataga vave, 10 minute i luga o le a lava.
2.
Fufulu le polesi o mumu mumu ma zucchini i tamai poloka. Fofoʻe le aniani ma le kalaka ma tipi faaopopo i totonu o poloka ma falai lemu i totonu o se tamai ulo.
3.
Fuga le masini pipi lapoʻa faʻapipiʻi i totonu o se apa na faʻamafanafana e aunoa ma se suauʻu poʻo se gaʻo. Ona faaopoopo lea o zucchini ma mumu pepa ma falai mo le isi 5 minute. Ona palu faatasi ma falai aniani ma kalaka.
4.
Faʻaopopo le pesi tamato, vai ma simmer. A manaʻomia, faʻaopopo le 1/2 sipuni ti o guar gum. Afai e leai sau guar gum, e mafai ona faʻaaogaina se isi mea maualalo-carb thickener.
5.
Vaitau ma le masima, pepa ma curry e tofo ai. Faʻaopopo le kulimi ma taofi sina umi i luga o le afi. A manaʻomia, tautua ma le falaoa faapaʻu faʻapitoa e aofia ai i meaʻai e maualuga le porotini.
