Polotini, gaʻo, gaʻo, ma meaʻai i meaʻai o suka

Sei o tatou vaʻai totoʻa i le auala e ese ai ituaiga meaʻai afaina ai le suka i le toto i tagata maʻi suka. O faʻatulagaina lautele ua faʻamautuina pe faʻapefea gaʻo, gaʻo, gaʻo ma meaʻai inisalini, ma o le a tatou faʻamatala faʻapitoa i lalo. I le taimi lava e tasi, e le mafai ona valoia muamua pe o le a le tele o mea taumafa faapitoa (mo se faʻataʻitaʻiga, cottage cheese) o le a faʻateleina le suka i le toto i se maʻi suka. E naʻo le faʻamasinoga ma mea sese. Lenei o le a toe talafeagai toe faʻamalosi: Faʻaauau fuaina lou suka i lou toto! Faʻasao i kulukose mita suʻe - faʻamaʻi i le togafitia o le suka suka.

O vaega ia o meaʻai e maua ai le malosi i le tino o le tagata: porotini, gaʻo ma gaʻo. Meaʻai ma i latou o loʻo iai vai ma fiber, e leʻo le faʻapalapala. Ole 'ava malosi o ia foʻi le faʻatupega o le malosi.

E seasea ona aofia ai i taumafa mama gaʻo, gaʻo, poʻo masoa ma suka. I le avea ai o se tulafono, tatou te 'ai se paluga o meaʻai. O meaʻai porotini e masani ona faʻamalieina ma gaʻo. O meaʻai e tele i meaʻai carbohydrate e masani lava ona aofia ai ma nai gaʻo ma gaʻo.

Aisea o tagata e faʻavasegaina mo le maʻisuka ituaiga 2

Mo le faitau selau o afe tausaga, o ola o tagata i luga o le fogaeleele na aofia ai i nai masina puupuu meaʻai, lea na suia i le umi o le fiaaai. Sa le mautinoa e tagata se mea sei vagana le matelaina o le a tupu pea lava pea. I totonu o tatou tuaa, i latou na atiaʻe le agavaʻa o gafatia e ola ai faaumiumi fiaaai na ola ma fananau. I se tulaga mataina, o nei lava genes i aso nei, i tulaga o taumafa tele, e mafua ai ona tatou matitiva ma maʻi ituaiga 2.

Afai e faʻafuaseʻi ona oso aʻe le matelaina tele i aso nei, o ai o le a sili atu le ola nai lo se isi? O le tali o tagata e lapoa ma tagata e maʻi ituaiga 2. O latou tino e sili na mafai ona teuina gaʻo i vaitaimi o le tele o taumafa, ina ia mafai ai ona e ola pea i le umi, fiaaai taumalulu. Ina ia faia lenei mea, i le aluga o evolusione, latou atiaʻe faateleina le tetee atu i inisalini (matitiva o le sela i le gaioiga o inisalini) ma se manao le faʻamalosia mo carbohydrates, ua masani tatou uma tatou.

O lenei ua tatou ola i le tulaga o le tele o meaʻai, ma o augatupulaga na fesoasoani i o tatou tuaʻa na soifua mai, ua avea ma faʻafitauli. Ina ia faʻamalieina ai le mea masani mo le ituaiga o le maʻi suka ituaiga 2, oe manaʻomia le 'ai o meaʻai carbohydrate maualalo ma faamalositino. Faʻalauiloaina se meaʻai e maualalo le carbohydrate mo le puipuia ma le puleaina o le maʻisuka o le mafuaʻaga autu lea o loʻo i ai la matou '' upega tafaʻilagi.

Tatou agai i le aafiaga o porotini, gaʻo ma gaʻo i meaʻai luga o le suka. Afai o oe o se "maʻi" suka, o le ae mauaina o le faʻamatalaga o loʻo i lalo i lenei tusitusiga e matua ese lava ma le faʻamatalaga masani na e mauaina mai tusi pe mai se endocrinologist. I le taimi lava e tasi, o a matou faʻataʻitaʻiga o meaʻai mo le maʻi suka fesoasoani e faʻaititia le suka i le toto ma faʻatumauina le masani ai. O le masani ai o le fua paleni o meaʻai e fesoasoani tele i lenei mea le lelei, pei ona e vaai muamua ia te oe.

I le faagasologa o le faʻapalapala, le gaʻo, gaʻo ma gaʻo i totonu o le tino o le tagata ua vaevaeina i totonu o latou vaega vaega, "poloka poloka". O nei vaega e ulufale mai i le toto, e feaveai ma le toto i le tino atoa ma e faʻaaogaina e sela e faʻatumauina ai a latou galuega taua.

Tupua

O faʻapolotolo o filifili faʻamaʻi o “poloka poloka” e taʻua o le amino acids. Meaʻai porotini ua vaevaeina i amino acids e ala i enzymes. Ona faʻaaoga lea e le tino nei amino acids e maua ai ana lava porotini. Lenei e le gata faʻatupuina le sela maso, neura ma totoga o totonu, ae o hormones ma foʻi faʻaogaina o le enzimes. E taua le iloa o amino amino mafai ona liua ile kulukose, ae tupu lenei mea lemu ae le soʻona fai lelei.

Tele taumafa o tagata e taumafaina e aofia ai porotini. O tamaoaiga mauoa o porotini o fuamoa fuamoa, sisi, aano o manu, moa ma iʻa. E latou te le faaaʻoaʻoina karbohidrat. O meaʻai ia e avea ma faʻavae o le meaʻai e maualalo le masoa e faʻamalieina ile puleaina ole ma isuka. O a mea ai e lelei mo le maʻisuka ma e leaga. O loʻo maua foʻi i porotini i punavai o laʻau - pi, laʻau o fatu ma nati. Peitai o meaʻai nei, faʻatasi ai ma porotini, o loʻo i ai masoa, ma e tatau ona e faʻaeteete i le maʻi suka.

Faʻafefea e afaina ai le suka i lou toto

Proteins ma carbohydrates o meaʻai mea e faʻateleina le suka i le toto, e ui ina latou faia i ni auala eseese. I le taimi lava lea e tasi, e le aʻafia le suka i le toto. Meaola manu maua tusa ma le 20% porotini. O le isi vaega o lo latou gaʻo e gaʻo ma vai.

Ole liua o polotini ile kulukose i le tino o le tagata e tupu i totonu o le ate ma i se tulaga tele atu i fatugaʻo ma totonu ole tino. O lenei faiga e taʻua o le gluconeogenesis. Aʻo le auala e faʻatonutonu ai. Ole hormone glukagon e faʻatupuina pe a paʻu le suka i lalo pe laʻititi foʻi inisalini o totoe i le toto. 36% porotini ua liua i le kulukose. E le iloa e le tino o le tagata ile auala e toe liliu ai le kulukose ile porotini. Ole mea e tasi ma gaʻo - e le mafai ona faʻatino ni vailaʻau mai na. O lona uiga, o porotini o se vaega taua o meaʻai.

Na matou taʻua i luga o meaola aano e iai 20% porotini. Faʻateleina 20% i le 36%. E iʻu ane ai, pe tusa ma le 7.5% o le aofaʻi o mea ai porotini e mafai ona avea ma suka. O nei faʻamaumauga o loʻo faʻaaoga e fuafua ai le fua o le "puupuu" inisalini aʻo leʻi taumafaina. Faatasi ai ma le "paleni" taumafa, porotini e le amanaia i le fuafuaina o tui inisalini. Ma i luga o le maualalo carbohydrate meaai mo maʻisuka - ua amanaia.

E fia le gaʻo e tatau ona e ai

Tagata i le averesi o tulaga o gaioiga faamalositino ua fautuaina e taumafa 1-1.2 kalama o le porotini i le 1 kilokalama o le lelei tino tino i aso uma e tausia le maso maso. O aano o manu, iʻa, moa, ma cheeses e aofia ai le 20% porotini. E te iloa lou mamafa lelei i kilokalama. Faʻateleina lenei aofaʻi e 5 ma o le a e iloaina le aofaʻi kalama o porotini meaʻai e mafai ona e 'ai i aso uma.

E aliali mai, e te le tau matelaina i se meaai maualalo-carb. Ma afai e te faʻamalositino ma le fiafia e tusa ma a matou fautuaga, ona mafai ai lea ona e faʻaaluina e sili atu porotini, ma nei mea uma e aunoa ma le afaina i le faʻatonutonuina o le suka i le toto.

O a mea taumafa sili ona maloloina porotini?

O mea e pito sili ona talafeagai mo le maualalo o meaʻai i meaʻai ei ai masoā o meaʻai porotini e masani na maua mai le carbohydrates. O la latou lisi e aofia ai:

• lafu povi, tamaʻi povi, mamoe;
• moa, pato, pipi;
• fuamoa
• sami ma iʻa o le vaitafe;
• puaʻi faʻafefete, carpaccio, jamon ma isi mea taugata faʻapitoa;
• taʻaloga;
• puaa

Manatua ole carbohydrates e mafai ona faʻaopopo i oloa o loʻo lisi atu i luga ile taimi ole gaosiga, ma e tatau ona fefe lenei mea. O le tusi a Amerika luga o le meaʻai e maualalo le carbohydrate mo maʻi suka o loo faʻapea mai sosisi e leʻo le carbohydrate. Ha ha ha ...

Toeitiiti lava o cheeses mea leai se sili atu nai lo 3% carbohydrates ma e talafeagai mo taumafaina e maʻi suka. Faʻaopopo atu i le feta sisi ma le sisi. O gaʻo e aofia ai lau sisi e tatau ona mafaufauina pe a fuafuaina le lisi, faʻapea foi ma le fuafuaina o le tui o le inisalini ma / poʻo le pamu suka. Mo oloa soya uma - faitau faʻamatalaga i luga o le afifi, mafaufau ia latou karbohidrat ma porotini.

Meaʻai Polotini ma fatugaʻo le mafai

E i ai le lautele o talitonuga i totonu o endocrinologists ma tagata gasegase o le maʻisuka o meaʻai porotini e sili atu lamatia nai lo suka aua latou te faʻavaveina le atinaʻeina o fatugaʻo toilalo. Ole sese lenei o manatu e faʻaumatia ai olaga o tagata mamai suka. Ole maualuga ole porotini e le afaina ai fatugaʻo i tagata maʻi suka, pe a fai o loʻo tumau pea le suka ile toto. Ile mea moni, o fatugaʻo e le mafai ona faʻatupuina ile maualuga ole suka i le toto. Ae o fomai e fiafia e "tusi ese" lenei mea i meaai meaai.

O a faʻamaoniga e lagolagoina ai lenei manatu faʻaupuga:

• E i ai setete i Amerika o loʻo faʻapitoa i le lafoina o povi. O iina, e 'ai e tagata povi i le 3 taimi i le aso. I isi setete, o povi e taugata tele ae itiiti le taumafaina i lea mea. E le gata i lea, o le faʻateteleina o le faʻaleagaina o fatuga e tutusa lava.
• Vegetarians ei ai faʻafitauli fatugaʻo e pei lava ona masani ona faʻaaoga ai meaola a manu.
• Sa matou faia le suʻega mamao i tagata na foaʻi se tasi o latou fatugao e sefe ai le ola o le ua pele. Sa fautuaina e fomai le faasa o le aveina o porotini i se tasi o latou, aʻo le isi e leai. I tausaga mulimuli ane, o le toʻesea o fua o totoe fatuga tutusa mo tutusa uma.

O mea uma o loʻo i luga e aoga i tagata maʻi suka, o loʻo galue ai pea fatugaʻo pe naʻo le faʻaleagaina foi o fatugaʻo ile vaega muamua. Iloilo tulaga o le faʻaleagaina o fatugaʻo. Ina ia puipuia le faʻaletonu o fatugaʻo, taulaʻi ile faʻatumauina ole suka masani ile toto ma le meaʻai e maualalo le carbohydrate. Afai o le faʻaletonu o fatugaʻo e i le tulaga 3-B pe sili atu, o lona uiga, ua tuai tele ona togafitia ma le meaʻai e maualalo le carbohydrate, ma tatau ona faʻatapulaʻaina le taumafaina porotini.

O gaʻo

O gaʻo e mafai ona toe 'aina, faʻapitoa i meaola o gaʻo, o loʻo tuʻuaʻia le le talafeagai mo:

• mafua ai le oona;
• faateleina le toto kolose;
• taitai atu ai i le fatu fatu ma le stroke.

O le mea moni, o nei mea uma o se faʻasalalau tele tele a tagata lautele e fomaʻi ma fomaʻi. O le faasalalauina mai o lenei swindle, na amata mai ile 1940s, ma mafua ai le maua ai o le maʻi suka ile maʻi suka ma le maʻi suka ituaiga 2. O le fautuaga masani e tatau ona 'aina e sili atu i le 35% o kalori mai gaʻo. E faigata tele pe a le sili atu i lenei pasene i faiga masani.

O faʻamatalaga aloaʻia a le US Department of Health i le faʻatapulaʻaina o gaʻo i le meaʻai, na mafua ai faʻafitauli moni i le va o tagata faʻaaoga. O oloa gaosi susu e maualalo le gaʻo, margarine ma le mayonnaise e manaʻomia tele. Ile mea moni, o le tagata aʻafia mo faafitauli o loʻo taʻua i luga o meaʻai carbohydrates. Faapitoa totoa carbohydrates, mo le taumafaina o le tino o le tagata e le genetically fetuunai.

Aisea e moomia ai le 'ai gaʻo

O gaʻo e mafai ona toe 'aina ua vaevaeina i totonu o gaʻo gaʻo i taimi o faʻamalositino. E mafai e le tino ona faʻaogaina latou i ni auala eseese:

• o se punavai o le malosi;
• e fai ma mea fau mea mo a latou sela;
• faataatia ese.

E leʻo so matou fili meaʻai gaʻo, ma meaʻai ma fomaʻi. O le 'aiina o gaʻo masani e taua tele mo le ola ai o tagata. E i ai mea taua gaʻo e leai se mea e ave e le tino, vagana ai meaʻai gaʻo. Afai e te le 'ai ai mo se taimi umi, ona e oti lea.

Meaʻai gaʻo ma le gaʻo ile toto

Ole maʻi suka e sili atu nai lo tagata soifua maloloina e aʻafia i le aterosklerosis, fatu fatu ma stroke. I tagata ua maua i le maʻisuka, e masani ona sili atu le leaga i le faʻasologa o le gaʻo i mea aʻo i tagata soifua maloloina o latou lava tausaga. Ua faʻailoa mai o meaʻai e mafai ona tuʻuina mai ai gaʻo. O se manatu sese i lenei manatu, ae, paga lea, ua mafai ona mauaa lautele. I se tasi taimi, sa oʻo lava iai le talitonu o sauaga ia na mafua ai le maʻi suka.

O le mea moni, o faʻafitauli e ala ile gaʻo i le toto i tagata e maua i le maʻisuka, pei o tagata e i ai le suka i le toto, e le fesoʻotaʻi ma gaʻo na latou 'aʻai. O le toʻatele o tagata e maʻi suka o loʻo 'aʻai i meaʻai toetoe a le lava meaʻai, aua ua aʻoaʻoina i latou ina ia fefefe i gaʻo. A o le mea moni, o se leaga kolose faʻaalia e mafua mai i le maualuga suka o le toto, o lona uiga o le maʻi suka e le faʻatonutonuina.

Sei o tatou vaʻai i le fesoʻotaʻiga i le va o gaʻo meaʻai ma le gaʻo toto. O tagata e mananaʻo e faʻaititia i lalo o le suka ile gaʻo e masani lava ona fautuaina e 'ai sili atu gaʻo. Ua fautuaina e fomaʻi le faʻatapulaʻaina o le taumafaina o meaola mai manu, ma afai e te 'ai i aano o manu, ona pau lea o le maualalo gaʻo. E ui i le maelega o faʻatinoga o nei fautuaga, ae o faʻaiuga o suʻega o le toto mo le "leaga" kolose i tagata gasegase, mo nisi mafuaaga, faʻaauau pea ona faʻaletonu ...

E tele ma sili atu faʻasalalauga o se meaʻai o meaʻai sili karbohidrat, toetoe lava atoa vegetarian, e leai se soifua maloloina ma saogalemu e pei ona mafaufau muamua. Ua faʻamaonia o meaʻai carbohydrates faʻateleina le mamafa o le tino, faʻaletonu le gaʻo kolose ma faʻateleina ai le aʻafia o faʻamaʻi cardiovascular. E oʻo atu foʻi i karbohidrat “faigata” ia e maua i fualaʻau ma meaʻai.

Faatoaga amata ona atiae e le sili atu nai lo 10 afe tausaga talu ai. I luma atu o lena, o tatou tua'ā na tele lava o tulimanu ma tagata faʻaputuputu. Na latou aina aano o manu, iʻa, moa, a laiti pili ma iniseti. O nei mea uma o meaʻai e tele i porotini ma gaʻo masani. O fualaau 'aina e naʻo na mafai ona' aina mo ni nai masina i le tausaga, ma o le meli sa seasea matagofie.

O le iʻuga mai le talaʻaga, o le tino o le tagata, e le faʻaaogaina lelei faʻateʻa ona tele le tele o masoa. Ma o nei onapo ua maeʻa lelei, o karbohidrat ua afaina tele mo ia. E mafai ona faʻamisa mo se taimi umi pe aisea ua mafua ai lea tulaga, ae e sili atu pe a naʻo le siaki. Le aoga o se talitonuga ua le aoga, e te malilie?

Faʻafefea ona siaki? Faigofie tele - tusa ai ma iʻuga o suʻega suka i se kulometer, faʻapea foi ma suʻega toto suʻesuʻe mo kolose. O le meaʻai e maualalo le carbohydrate, e oʻo atu ai i le mea moni, o le suka i le toto o se maʻi suka e faʻaititia, ma mafai ai ona faʻatumauina lelei i le masani ai, pei o tagata soifua maloloina. I faʻaiuga o suʻesuʻega toto suʻesuʻe, o le a e vaʻaia o le "leaga" kolesterol ua faʻaititia, ma le "lelei" (puipuia) tasi tulaʻi mai. O le faʻaleleia atili o le vailaʻau o loʻo fesoasoani ai i le faʻatinoina o a matou fautuaga mo le taumafaina o gaʻo masani maloloina.

O gaʻo ma triglycerides i le toto

I le tino o le tagata o loʻo i ai pea se "taamilosaga" o gaʻo. Latou ulufale mai i le toto toto mai meaai poʻo mai fale oloa, ona latou faʻaaoga lea pe teuina. I le toto, o gaʻo e solo i foliga ole triglycerides. E tele mea e iloa ai le maualuga o triglycerides i le toto i taimi uma. O lenei hereded, tino maloloina, toto suka, o le tulaga o lou ova. E tele se aʻafiaga o gaʻo i meaʻai ile gaosiga ole triglycerides ile toto. Ole tele o triglycerides e fuafua ile auga o masoa o carbohydrates talu ai nei.

Ole paʻu male paʻu ole tagata e sili ona mataalia ile gaioiga ole inisalini. E masani na maualalo a latou inisalini ma triglycerides i le toto. Ae e oʻo foi i le latou toto triglycerides ua faʻateleina pe a maeʻa se taumafataga ua faʻamalieina ma masoa.E mafua ona o le tino e faʻaititia le tele o kulukose ile toto, ma liua ile gaʻo. Ole maualuga ole maʻi suka, ole maualalo ole maʻaleʻale o sela ile inisalini. I tagata ua lapopoʻa, toto triglycerides e maualuga atu averesi nai lo i slender, fetuunai mo carbohydrate taumafa.

Aisea o le maualuga o triglycerides i le toto o se faʻailoga taua:

• o le tele o triglycerides e feosofi i totonu o le toto, o le malosi foʻi o le malosi i le inisalini;
• triglycerides fesoasoani i le teuina o gaʻo i totonu o puipui o le toto toto, i.e., atiaʻe o le aterosklerosis.

O le suʻesuʻega na faia lea na auai ai tagata aʻoaʻoina, o tagata e malamalama lelei i inisalini. O nei tagata taʻalo na latou mauaina tui tui gaʻo. Na iʻu i se faʻaiʻuga, o le malosi o le teteʻe i inisalini (le lelei le faʻaaogaina o sela i le gaioiga a le inisalini) na tupu i se taimi le tumau. O le isi itu o le tupe, e mafai ona tuʻu i lalo le malosi o lou inisalini pe a fai e te alu i se meaʻai maualalo-carbohydrate, faʻaititia le suka o lou toto i le masani ai, faamalositino, ma taumafai e faʻaititia le mamafa.

E afaina ai le gaʻoa o meaai gaʻoa?

E leʻo le gaʻo, aʻo carbohydrates i le tino i lalo o le malosi o le inisalini ua liua e gaʻo ma faʻaputuputu. O lenei faiga e faʻamatalaina auiliili mulimuli ane i le tusitusiga. O gaʻo e mafai ona 'aina e le auai i latou. Na latou teuina ile adipose tisu peʻa faʻapea e te faʻaaogaina tele carbohydrates ma i latou. O gaʻo uma e te 'ai i se meaʻai e maualalo le carbohydrate, e vave ona susunuina ma e le faʻateleina le mamafa o lou tino. O le fefe i le oso mai o gaʻo mai gaʻo e tutusa lava ma le fefe i liliu lanumoana ona o le 'ai isalaelu.

Karbohidrat

O mea ai carbohydrates e sili ona lamatia o meaʻai mo tagata mamai suka. I atunuʻu ua faʻatuina, o le tele o meaʻai e faʻaalu e tagata gaʻo. Talu mai le 1970s i le Iunaite Setete, ua faʻasolo le paʻu o gaʻo i taumafa taumafa ua paʻu i lalo, ma le tau o vaega o gaʻo ua faateleina. I se faʻataʻitaʻiga, ua tupu pea le faʻamaʻi o le maʻi suka ma le maʻi o le maʻisuka ituaiga 2, lea ua leva ona avea ma amio masani a le atunuʻu.

Afai o oe o maʻi suka pe maua i le maʻisuka ituaiga 2, o lona uiga o oe ua fai ma vaisu i meaʻai e aofia ai mea lelei carbohydrates. Ole mea moni lea ua fai ma vaisu, e pei ole ava malosi ma fualaau faasaina. Atonu o fomaʻi poʻo tusi ma lisi o meaʻai lauiloa e fautuaina ai oe 'ai meaʻai e maualalo le gaʻo. Ae e sili pe a fesuiaʻi i le meaʻai ova carb ae.

E faʻaaoga e le tino gaʻo gaʻoa pei o se mea fau poʻo se paoa e maua ai le malosi. Ma naʻo oe pe a faʻaaogaina faʻatasi ma carbohydrates, ona o le gaʻo gaʻo o le a teuina i faʻasao. O le maʻi suka ma maʻisuka ituaiga 2 o faʻamaʻi e le mafua mai ona o le tele o le gaʻo. E faʻaosoina ai le tele o meaʻai i mea lelei carbohydrates. I le iʻuga, gaʻo gaʻo e aunoa ma meaʻai carbohydrates toetoe lava a le mafai. Afai e te faʻataʻitaʻia, o le a e vave maua le maʻi, manava tata, poʻo le manava tata. E mafai e le tino ona taofi le taimi i le taumafaina o gaʻo ma porotini, ma masoa - e le mafai.

O tatou manaʻomia karbohidrat?

E i ai meaʻai taua gaʻo, faʻapea foi ma le taua amino acids e maua i porotini. Ae le taua carbohydrates, aofia ai ma tamaiti. E le gata e mafai ona ola ola, ae ia lagona lelei foi i se taumafataga e le o aofia ai le carbohydrates. E le gata i lea, o se taumafataga faapena faʻaititia tele le ono afaina ai o le fatu ma le stroke. Ua faʻaleleia atili le suʻega o le toto mo kolesterol, triglycerides, ma isi tulaga ole faʻafitauli ole fatu. Lenei ua faamaonia i le poto masani o tagata i matu, oe na oʻo i le amataga o le paʻepaʻe paepae e leʻi 'aina se mea vagana ni iʻa, faʻamau aano o manu ma gaʻo.

E afaina ai tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 e le gata i le taumamao o masoa, ae e oʻo foi i le "vaivai" masoa i le aofai e sili atu ma le 20-30 kalama i le aso. Aua o meaʻai carbohydrates mafua ai le oso vave i totonu o le suka i le toto, ma o se tele o inisalini e manaʻomia e faʻateʻaina ai. Ave le glucometer, fuaina le suka i le toto pe a uma le taumafataga ma vaʻai ia te oe lava, o meaʻai carbohydrates e mafua ai ona oso, aʻo le porotini ma gaʻo e le.

Faʻafefea e le tino o le tagata ona faʻaaogaina le gaʻo

Mai le vaaiga a le kemisi, o meaʻai carbohydrates o filifili o suka suka. O mea ai carbohydrates, mo le tele o vaega, o filifili o kulukose. O le puʻupuʻu o le filifili, o le suamalie atili i le tofo o le oloa. O nisi filifili e umi ma sili atu ona faigata. E tele a latou fesoʻotaʻiga e oʻo lava i lala. E taʻua lenei mea, o le “vaivai” masoa. E ui i lea, o filifili uma nei e vave momotu lava i totonu ole manava, ae faapena foi ile gutu ole tagata. O lenei e tupu i lalo o le faʻamalologa o enzymes e maua i totonu o faʻasua. Ole kulukose ua amata ona faʻaaogaina i totonu o le toto mai le vavalo o le gutu, ma o lea, i le suka suka i le toto e oso vave i luga.

O le faʻaogaina o mea i le tino o le meaʻai ua vaevaeina i vaega elemene, ia na faʻaaogaina e avea ma punaoa o le malosi poʻo "mea faufale". Ole vaega taua ole tele o meaʻai carbohydrates ole kulukose. E iai le talitonuga o fualaau 'aina, fualaʻau, ma falaoa atoa e fai ai “karbohidrat lavelave.” Aua le avea lenei manatu faavalevalea oe lava! Ma o le mea moni, o nei meaʻai e oso ai le suka i le toto e saoasaoa ma malosi pei o le suka suka poo pateta maseta. Siaki ma glucometer - ma o le ae vaʻai mo oe lava.

E foliga mai e le suka le popo ma pateta. Peitai, i le taimi e faʻamalulu atu ai, na vave lava ona avea i latou ma kulukose, pei o le suka suka. O meaʻai carbohydrate e maua i fua ma meaʻai suka e maualuga ai le kulukose o le toto i le vave ma le tele o le suka i le laulau. Ua faʻailoa aloaia mai e le American Diabetes Association o falaoa o le tutusa lea o le suka suka mo lona aoga ile toto. Ae nai lo le faasaina o maʻi suka mai le taumafaina o falaoa, na faʻatagaina latou e 'aina suka nai lo isi meaʻai.

Faʻafefea carbohydrates e afaina i le maʻi suka

O le a le mea e tupu ile tino o tagata mamai ile maʻi suka ina ua maeʻa se taumafataga e tele na i mea ai carbohydrates? Ina ia malamalama i lenei, muamua faitau pe o le a le biphasic insulin secretion. I tagata ua maua ile ma isuka ituaiga 2, ole vaega muamua ole tali atu ile inisalini ua afaina. Afai o loʻo taofia le vaega lona lua o le faʻailoaina ole inisalini, a maeʻa nai itula (4 itula pe sili atu), o le suka i le toto pe a uma ona 'ai e ono paʻu i le tulaga masani e aunoa ma le fesoasoani faʻaletagata. I le taimi lava e tasi, i lea aso ma lea aso, o le suka i le toto e maualuga pea mo le tele o itula pe a maeʻa taumafataga taʻitasi. Ile taimi lea, ole kulukose e saisai ile porotini, faʻalavelaveina le faʻatinoina ole tele o tino tino, ma faʻafitauli o le maʻi suka.

O tagata maʻi suka o le Type 1 e fuafua ai le fua o le "puupuu" poʻo le "ultrashort" inisalini aʻo leʻi taumafaina, e manaʻomia e ufiufi ai ma i meaʻai latou te 'ai. O le tele o carbohydrates e te fuafuaina e 'ai, o le tele o inisalini e te manaʻomia. O le maualuga ole inumaga ole inisalini, o le tele foi o faafitauli e iai. O lenei mala faʻafuaseʻi ma le auala e faʻatoʻilaloina ai o loʻo faʻamatala auiliili i le tusitusiga "Faʻafefea ona faʻatonutonuina le suka i le toto i tui laʻititi o le inisalini". Tasi lea o mea taua tele i luga o le tatou 'upega tafaʻilagi mo tagata mamaʻi i ituaiga uma o le maʻi suka.

O fua e televave meaʻai masoa i le maualuga tele. E i ai ia i latou le aʻafiaga leaga ile suka i le toto, e pei ona faʻamatala mai luga, ma ole mea lea e puipuia ai ile maʻi suka. Aloese mai fua! O le aʻafia o latou mea e tele taimi e maualalo ifo nai lo le afaina latou mafua ai le tino o tagata mamai suka. O nisi fualaau 'aina e le o iai le kulukose, ae o le fructose poʻo le maltose. O isi ituaiga o suka. E faʻasolosolo malie i latou nai lo kulukose, ae e faʻateleina foʻi le suka i le toto ile ala e tasi.

I tusitusiga lauiloa i taumafa, latou te fiafia e tusi o carbohydrates e "faigofie" ma "faigata". I meaʻai e pei o le falaoa atoa, latou te tusia e aofia ai karbohidrat lavelave ma e aoga mo le maʻi suka. O le mea moni, o nei mea uma e leai se aoga. O meaʻai carbohydrates e faʻateleina le suka i le toto e vave ma malosi pei o carbohydrates faigofie. E faigofie ona faʻamaonia lea i le fuaina o le suka i le toto ma le glucometer i le maʻi suka pe a maeʻa ona 'ai i taimi o 15 minute. Suʻe i le meaʻai e maualalo le carbohydrate ma o le suka i lou toto o le a paʻu i le masani masani, ma o le faʻamaʻi o le suka.

E faʻafefea ona avea gaʻo ma gaʻo i gaʻo i lalo o le malosi o le inisalini

O le mea taua lava o gaʻo e faʻaputuputu i totonu o le tino o meaʻai carbohydrates. Muamua, latou te taʻeʻina i totonu o le kulukose, o loʻo faʻamamaina ile toto. I lalo ole aafiaga ole inisalini, ole kulukose ua liua ile gaʻo, ua teu ile gaʻo sela. Insulin o le main hormone lea e fesoasoani i obesity.

Faapea lava oe na 'ai se ipu pasta. Mafaufau poʻo le a le mea e tupu i lenei tulaga ile tino o tagata soifua maloloina ma tagata gasegase e maua ile maʻisuka ituaiga 2. Ole suka o le toto e oso vave, ma o le maualuga o le inisalini i le toto o le a tulaʻi vave i le taimi e “tineia” le suka. O sina kulukose mai le toto o le a “mumu” i se taimi vave, o lona uiga, o le a faʻaaogaina o se malosiaga ola. Leisi vaega - o le a teuina i le ituaiga o glycogen i le ate ma maso. Ae o kulini teuina glycogen e faʻatapulaʻaina.

Ina ia faʻateteleina mea uma o loʻo totoe ma le suka i lalo ole toto, ia faʻatinoina le gaʻo i lalo o le gaioiga o le inisalini. O le gaʻo lava lenei e teuina i le adipose tisu ma e oʻo ai i le lapoʻa. O le gaʻo na e taumafaina e faʻatuai pe a fai e te 'ai faʻatasi ma tele carbohydrates - ma falaoa, pateta, ma isi.

Afai o oe o maʻi tele, o lona uiga e teteʻe atu i le inisalini, e pei o lou le malamalama i le inisalini. E tatau i le pancreas ona gaosia le tele o inisalini ina ia mafai ai ona toe tauia. O le iʻuga, o le tele o kulukose ua liua i gaʻo, o le tele o maʻi ma faʻaititia ai le inisalini. Ole mea leaga leaga lea e muta ile fatu pe poʻo le ma isuka ituaiga 2. E mafai ona e taʻeʻaina ma le maualalo ma le carbohydrate meaʻai ma faamalositino, pei ona faamatalaina i le tusitusiga "Insulin teteeina ma ona togafitiga."

Sei o tatou vaʻai poʻo le a le mea e tupu pe a e 'ai i se fasi mea suamalie gaʻo nai lo pasta. E pei ona matou talanoaina i luga, ole tino e mafai ona liua porotini i le kulukose. Ae o lenei mea e tupu malie tele ile tele o itula. Ole mea lea, ole vaega lona lua ole inisalini ole inisalini poo le tui ole inisalini ole “puupuu” a ole meaʻai e mafai ona aloese ai ile siʻitia ole suka i le toto pe a uma ona 'ai. Ia manatua foi o meaʻai gaosi e le liua i le kulukose ma e le faʻateleina ai le suka i le toto. E tusa lava poʻo le a le tele o gaʻo e te 'ai, o le manaʻoga mo inisalini mai lea e le faʻateleina.

Afai e te 'ai oloa polotini, o le a liua vaega ole porotini i kulukose. Ae e ui i lea, o lenei kulukose o le a laititi, e le sili atu ma le 7.5% o le mamafa o aano o manu 'ai. E laʻititi lava le inisalini e manaʻomia e totogi ai lenei tulaga. O sina iniseti laititi o lona uiga o le a taofi le atinaʻeina o le ova.

O mea ai carbohydrates e mafai ona 'ai ma le maʻi suka

I le maʻi suka, meaʻai carbohydrates le tatau ona vaevaeina i "faigofie" ma "faigata", ae i le "vave-gaoioi" ma "tuai". Matou te mumusu atoatoa carbohydrates tulaga maualuga. I le taimi lava e tasi, e laʻititi lava gaʻo ma meaʻai e “telegofie” ona faʻatagaina. I le avea ai o se tulafono, e maua i fualaau faisua, lea e iai aina laulaau, pulu, sipi, ma tatou te le 'ai fua. O faʻataʻitaʻiga o ituaiga uma o kapisi ma lanumeamata. Siaki atu le lisi o mea faʻataga mo le maualalo carbohydrate meaai. O fualaʻau ma fualaʻau ma meaʻai na aofia ai i le meaʻai e maualalo le carbohydrate mo le maʻi suka aua o loʻo iai ni vailaʻau maloloina, o vitamini, ma minerale. Afai e te 'ai ma le faʻaeteete, latou te faʻateleina le suka i le toto.

O vaega nei o meaʻai o loʻo manatu i le 6 kalama o mea ai carbohydrates i se meaʻai e maualalo le carbohydrate.

• 1 ipu salati o fualaʻau mata mai le lisi o le faʻatagaina;
• ⅔ ipu o fualaʻau 'aina uma mai le lisi o le faʻatagaina, vevela togafitiga;
• ½ ipu tunu tipiina pe tipiina mai le lisi o le faatagaina, vevela-togafitiga;
• ¼ ipu o fualaau faisua mama e mama mai ia lava fualaʻau;
• 120 g o laʻau mata mata;
• 70 g hazelnuts.

O laʻau tipitipi tipi pe tipiina e sili atu na puʻupuʻu nai lo fualaʻau 'aina atoa. O lona uiga, o le aofaʻi lava e tasi e aofia ma faʻaitiitia le gaʻo e iai. O se fualaau faisua pure e sili atu ona puʻupuʻu. O vaega i luga e manatu foi i le faasaʻoga e faapea a o avea le vaega o le pulpa e suia i le suka i le taimi o le mafanafana vaega. A maeʻa le vevela togafitiga, o carbohydrates mai fualaau faisua ua vave faʻaaogaina.

E oʻo foi i meaʻai maua fua, o loʻo i ai ni gaʻo taugofie, e tatau ona 'ai faʻaeteete, ma e le tatau ona' ai tele, aua neʻi paʻu i lalo le afaina o le faleaiga Saina. O le aʻafia o mea ai carbohydrates i le maʻi suka o loʻo faʻamatala auiliili i le tusitusiga "Faʻafefea ona faatonutonuina le suka i le toto ma tui itiiti o le inisalini". Tasi la lenei o a matou mataupu taua pe a e manaʻo e pulea tonu lou maʻi suka.

Afai o carbohydrates e mataʻutia tele mo tagata mamai suka, aisea e le faʻamaloloina ai? Aisea e aofia ai fualaau faisua i meaʻai maualalo carb e puleaina ai le maʻisuka? Aisea le mea e te mauaina uma ai mea taua mo vitamini? Aua e foliga mai o saienitisi e leʻi mauaina uma vitamini. Atonu o fualaʻau 'aina e iai mea taua vitamini tatou te leʻi iloa uma. I soʻo se tulaga, o alava e lelei mo lou tino. O mea uma o i luga e le o se mafuaʻaga e 'ai ai fualaʻau suamalie, fualaʻau suamalie poʻo isi mea faʻasaina faasaina. O i latou e matua afaina ai i le maʻi suka.

Fiva mo le maʻi suka Diet

O le fibre o se igoa taatele mo meaʻai e le mafai e le tino ona faʻamalosia. E maua le alava i fualaau faisua, fualaau aina ma fatu, ae le o meaola o manu. O nisi o ona ituaiga, mo se faʻataʻitaʻiga, pectin ma guar gum, e faʻapeina i vai, o isi e leai. O loʻo mafai ona faʻaaogaina ia gaʻo o meaʻai i totonu o sela. O nisi o ituaiga o fulufulu faʻamalosi - mo se faʻataʻitaʻiga, psyllium, faʻaigoaina foʻi o le flea plantain - o loʻo faʻaaoga e avea ma laxative mo le maʻi.

O mea e maua mai ai i le fulufulu solofanua o le tele lava o fualaʻau salati. Ole filo soli e maua ile legumes (pi, pi, ma isi), faʻapea foi ma nisi fualaau aina. Lenei, aemaise lava, peapeina i le solo o apu. Mo le maʻi suka, aua e te taumafai e faʻaititia le suka i lou toto poʻo kolose i meaʻai. Ioe, o le palu falaoa e le faʻapupula tele i luga le suka i le falaoamata falaoa. Peitai, o loʻo faʻatupuina ai le vave ma le malosi o le oso i luga o le suka. Lenei e le taliaina pe a tatou manaʻo e pulea faʻalelei le maʻi suka. O meaʻai na faasaina mai le maualalo o meaʻai i meaʻai ei ai meaʻai e sili ona afaina i le maʻi suka, tusa lava pe e te faʻaopopo i ai le fiber.

O ni suʻesuʻega na faʻataʻitaʻia na faʻaalia ai o le faʻateleina o le fiber i le meaʻai e faʻaleleia atili ai le Ae ui i lea, na iʻu ina faʻailoa mai o nei suʻesuʻega e faʻaituau, o latou tusitala na latou faia mea uma aʻo leʻi maua se iʻuga lelei. O ni suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai o meaʻai taumafa e leai se aoga tele i kolose. O le meaʻai e maualalo le carbohydrate o le a fesoasoani tele ia oe i le faʻatonutonuina o le suka i lou toto, ma faʻaleleia atili ai le suʻega o lou toto mo mea e ono afaina ai le cardiovascular, e aofia ai ma le kolose.

Matou te fautua atu ia e tausia ma le faʻaeteete meaʻai taumafa ma le suka e aofia ai meaʻese, aofia ai ma le oat. I le avea ai o se tulafono, i ia oloa e i ai le tele o pasene o saga suka, o le mafuaʻaga lea e mafua ai le vave oso i le toto suka pe a uma ona 'ai. Afai e te filifili e faʻataʻitaʻia nei meaʻai, muamua taumafa sina meaʻai ma fua lau suka i le 15 minute pe a uma ona 'ai. E foliga mai, e aliali mai o le oloa e le talafeagai mo oe, aua e faʻateleina ai le suka. O meaʻai faiʻuga o loʻo iai se laʻititi o le falaoamata ma e fetaui lelei lava mo tagata maʻi suka e tau le mafai ona faʻatauina i le gagana Rusia.

O le soona faaaogaina o le fiber e mafua ai le manava, atavasina, ma isi taimi manava manava. E iʻu foʻi i le maualuga o le suka i le toto ona o le "aʻafiaga o se faleaiga Saina," mo nisi auiliiliga vaʻaia le tusitusiga "Aisea o le oso i luga o le suka i le meaʻai o meaʻai e maualalo le carb mafai ona faʻaauau ma faʻafefea ona foia." Ole alava, pei o meaʻai carbohydrates, e le manaʻomia tele mo se soifua maloloina. O tagata Eskimos ma isi tagata i matu e ola atoatoa, 'ai naʻo meaai a manu, o loʻo iai porotini ma gaʻo. Latou maua le soifua maloloina lelei, e aunoa ma faʻailoga o le maʻi suka poʻo le faʻamaʻi cardiovascular.

O vaisu i mea carbohydrates ma ona togafitiga

Ole tele o tagata e maʻi suka ma / poʻo le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo mafatia i meaʻai pei o se maʻi tele. A iai a latou osofaʻiga o le le mafaufau lelei, latou te taumafaina toe gaʻo i mea na sili atu. O lenei faʻafitauli e tuufaʻasolo mai. E manaʻomia ona iloa ma faʻatonutonu, pei lava o le ava malosi ma vailaʻau oʻona ua faʻatautaia. Siaki le tala Le Auala e Faʻaogaina ai le suka suka e vailaʻau e puleaina ai lau tuʻinanau. I soo se tulaga, o se meaʻai maualalo-carbohydrate o le muamua filifiliga mo le carbohydrate faalagolago.

O le ki i le lelei o le suka suka, o le faʻatonutonuina o le suka i lou toto, o le tutusa lelei o masoa ma porotini i aso uma mo le 'aiga o le taeao, aoauli, ma le' aiga o le afiafi. Mo le faia o lenei mea, e tatau ona e aʻoaʻoina pe faʻafefea ona fai se lisi mo se meaʻai maualalo le carbohydrate. E mafai ma e manaʻomia ona kukaina ipu eseese, sui mea mai le lisi e faʻatagaina, pe a fai o le aofaʻi atoa o carbohydrates ma porotini i vaega o loʻo tumau tutusa. I lenei tulaga, o tui o inisalini ma / poʻo suka ma fualaau oona o le a tumau foʻi le tutusa ma le suka o le toto o le a tumau i le tulaga tutusa.