O le Type 2 diabetes meaʻai

Lenei tusitusiga otootoina filifiliga filifiliga mo le maʻisuka ituaiga 2:

• paleni taumafa;
• maualalo carbohydrate meaai.

Suesue le mea, faʻatusatusa meaʻai ma faia le filifiliga mo oe lava pe faʻafefea ona e 'ai e puleaina le maʻi suka.

O le agavaʻa "paleni" meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 o se taumafa na faʻaauau e le endocrinologists fautuaina i latou maʻi. O lona manatu autu ia faʻaititia le kalori. O se iʻuga o lenei mea, o le maʻi suka e faʻaitiitia faʻamalosi tino, ma o le suka i lona toto o le a toe foʻi i le tulaga masani. O le mea moni, pe a fai o le tagata maʻi e lava lona malosi e matelaina ai i taimi uma, o lona uiga o le maʻi suka ituaiga 2 o le a pasi e aunoa ma se faailoga, leai se tasi e finau i lenei.

O le a se mea aoga mo le maʻi suka ituaiga 2? Saili mai i le tatou tusitusiga.

O le faʻafitauli o le mea lea i le faʻataʻitaʻiga, o le "fia ai" o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 e le aoga, o lona uiga, e le faʻatagaina le faʻaititia o le suka i le toto e masani ai e aloese ai mai faʻafitauli. Afai na e maua i le maʻi suka, o lona uiga ua uma na e vaʻaia lenei. O le mafuaʻaga, o tagata mamaʻi e le mulimuli i le poto i meaʻai fautuaga ua foaʻi ma le agalelei fomai ia i latou. E le mananaʻo tagata e onosaʻia le tiga o le fiaʻai, tusa lava pe o le tiga i le oti ona o faʻamaʻi faigata.

O le meaʻai e maualalo le kalori mo le maʻisuka ituaiga 2 e le fesoasoani tele - e iloa uma e endocrinologists ma ofisa fomaʻi lenei mea, e aofia ai ma le Minisita o le Soifua Maloloina. E ui i lea, e faʻaauau pea ona talaʻi atu e fomaʻi, aua ua tusia ia latou faatonuga. Ma i le tusitusiga i aso nei matou setiina mataupu faavae autu o lenei taumafa.

Ae o le mea moni e faʻaititia le suka i lou toto i le masani ai, oe manaʻomia se eseʻesega lelei meaʻai. Matou te fautuaina se meaʻai e maualalo le carbohydrate mo le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2. E faʻatagaina oe e faʻatumauina le maualalo o le suka i le toto, pei o tagata soifua maloloina e aunoa ma le maʻi suka. Ma le mea e sili ona taua - o le loto ma le tofo, ae le o le "fiaaai". Suesue ma le faʻaeteete le tusitusiga, o le fesoʻotaʻiga e te vaʻaia i luga. Ole autu autu lenei ile tatou upega tafailagi. Lalo i le tusi o loʻo e faitauina ai nei, o le a tatou faʻatusatusaina le maualalo carbohydrate ma le maualalo kalori meaʻai.

E te le manaʻomia le aveina o la matou upu mo a matou folafolaga manaia. Taumafai i meaʻai e maualalo le gaʻo mo le maʻisuka ituaiga 2 mo le 3-5 aso. Mai lenei, i so o se tulaga, e te le leiloa se mea. Fuaina le suka i lou toto i taimi uma i le mita suka. Mautinoa ia mautinoa lau mita muamua. Muamua, suka i le toto ma faʻamanuia lelei ona faʻailoa vave ia te oe poʻo fea meaʻai e togafitia ai le maʻisuka ma e leai.

Ituaiga 2 maʻi suka

O le meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 e le o se mea le tumau, ae o se meaʻai mo le mea totoe mo lou olaga. E talitonuina e mafai ona e 'ai pei o tagata soifua maloloina, o se meaʻai suamalie mo le maʻisuka ituaiga 1, o lona uiga, aua le faʻatapulaʻaina le taumafaina o meaʻai. O le mea taua o le aʻoaʻo pe faʻafefea ona saʻo le fua o le inisalini aʻo leʻi taumafataga. Ae o le maʻisuka ituaiga 2, o se taumafataga o le "leai se popole" o loʻo taofia. Soo se meaʻai e te filifilia, o le ae matuaʻi faʻaeteete i ai. Pau lea ole auala e aloese ai mai maʻi suka.

Faʻatusatusaga o se meaʻai e maualalo le kalorii ma meaʻai e maualalo le gaʻo i meaʻai mo ituaiga 2 o le maʻi suka

Ole tele o tagata gasegase e maua ile ma isuka ituaiga 2 e lapoʻa tele. Ole mea lea, o meaʻai tatau e maualalo le kalori, ina ia faʻaititia le mamafa o le tino i le tapulaʻa tulaga, ona tumau ai lea iina. Ole isi taua ole sini ole meaʻai ole maʻisuka ituaiga 2 ole puipuia lea ole suka maualuga i le toto pe a uma ona 'ai (hyperglycemia pe a maeʻa).

Afai o le suka e mafai ona faʻaititia le mamafa, o lea e le gata o le suka, ae o le toto kolose masani ai, ma faʻamalosia ai foi le toto maualuga. O le faʻapagofie o tisu i le faʻagaioia o le inisalini e faʻateleina, o lona uiga, o loʻo teteʻe atu i le teteʻe i inisalini. I le taimi lava e tasi, o sini taʻitoʻatasi o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 atonu e ese. Afai o le tagata maʻi ua vave ona maua le mamafa, ona mo ia faʻamalosia tino o le mamafa ua mafai ona avea o se iuga faʻamalieina.

Mataupu faavae mo le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2

Afai e te manaʻomia e faʻaititia le mamafa o le tino, ona fautuaina lea o fomaʻi faʻatapulaʻaina le taumafaina o kalori. Ole tulafono masani, ole malosi ole tau ole aofaiga o meaai i aso uma na taumafaina e tatau ona faʻaititia ile 500-1000 kcal. I le taimi lava e tasi, e manaʻomia e fafine ona 'aina e le itiiti ifo 1200 kcal i le aso, mo aliʻi - 1500 kcal i le aso. E le fautuaina le anapogi ituaiga 2 suka. Vave le mamafa leiloa e le fautuaina. O lona saoasaoa saoasaoa e oʻo atu ile 0.5 kilokalama i le vaiaso.

Ina ua maeʻa le 6-12 masina o fai meaʻai, e manaʻomia e le fomaʻi faʻatasi ma le maʻi suka, ona iloilo le iʻuga o togafitiga, ma filifili loa pe faʻafefea ona fai. O le tagata maʻi e mafai ona mafaufau loloto i le faʻatumauina o le 'ausia o le mamafa o le tino. Afai foʻi o loʻo manaʻomia ona e faʻaititia le mamafa, ona tatau lea ona faʻatulagaina lea sini. I soo se tulaga, o fautuaga na muamua avatu e tatau ona toe iloiloina. E aliali mai e tatau ona faʻamalosia le faʻatapulaʻaina o meaʻai, ma le mafai e le tagata gasegase ona 'ai nisi meaʻai.

E iai taʻiala aloaia mo le taumafaina o le kalori mo meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2. Latou faʻamatala faʻapitoa foi le mea sili ona lelei fua faatatau o meaʻai tatau. O nei faʻamatalaga sa fuafuaina mo tagata tomai faʻapitoa. O le galuega a fomaʻi faʻapitoa o le tuʻuina atu lea i tagata maʻi suka i foliga manino o faʻamatalaga i se tulaga e faʻaoga ma malamalama i ai.

A mafai, e sili ai i se tagata maʻi o le maʻisuka ituaiga 2 ona 'ai 5-6 taimi i le aso i ni vaega laiti. E tele lava aoga aoga o lenei meaʻai. Le lagona o le fiaaai, lea e tupu ona o se faʻaititia i le kalori o meaʻai o le meaʻai, ua faʻaitiitia. O le suka i le toto pe a uma ona 'ai faʻatumauina latalata i le masani ai. Afai e maua e le tagata ma isuka poʻo suka i lalo o suka, o lona uiga e ono maua foi i le hypoglycemia. I le taimi lava e tasi, o le faʻatulagaina o suka ile toto e mafai ona ausia ma 3 taumafataga ile aso. E fia taimi i le aso e 'ai ai - fuafua, muamua o mea uma, aga ma le ola masani o le maʻi suka.

Afai o le tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2, ae e le o ia te ia le mamafa tele o tino (se mea e seasea tupu!), Ona le mafai lea ona faatapulaʻaina kalori. I le taimi lava e tasi, o loʻo fautuaina e mulimuli i faʻafitauli e fesoasoani e faʻatumauina le suka o le toto masani pe a uma ona 'ai. Ole vaega ole vaega lea ole 5-6 taimi ile aso, atoa ai ma le teena ole carbohydrates faigofie.

O tagata mamaʻi uma ile maʻisuka ituaiga 2, tusa lava poʻo le a le mamafa o le tino ma togafitiga latou te mauaina, e fautuaina e aofia ai ma a latou meaʻai:

• suauu fualaau faisua i le feololo;
• iʻa ma figota;
• punavai o fiber - fualaau faisua, laulaau, wholemeal falaoa.

Ole fua faatatau ole porotini, gaʻo ma gaʻo masoa i le meaʻai

O se meaʻai paleni mo le maʻisuka ituaiga 2 ua fautuaina ai le fua lelei lea o taumafa:

• gaʻo (tele i fualaʻau 'aina) - e le sili atu i le 30%;
• carbohydrates (tele ina faigata, pei o masalo) - 50-55%;
• porotini (manu ma fualaʻau fualaʻau) - 15-20%.

O gaʻo gaʻo e tatau ona lē sili atu nai lo le 7% o le malosi o le tau o meaʻai i aso uma. O gaʻo ia, e tele na maua i manu. E fautuaina le faʻaititia o le faʻaaogaina o trans-unsaturated gaʻo (trans-fat acidids). Nei o loʻo gaosia mai i le tekonolosi gaʻo gaʻoa, i luga o le tulaga lea e gaosia ai le margarine, confectionery, saunia saunia, ma isi.

Faʻataʻitaʻiga i pasene o gaʻo, gaʻo ma gaʻo i meaʻai i aso uma mo le maʻisuka ituaiga 2 ina ua maeʻa le 2000 ua toe iloiloina. Suesuega i le 2004 ma le 2010 na faʻaalia mai ai se aoga o meaʻai maualalo-carbohydrate mo tagata mamaʻi ma sili atu tele. Peitai, o taunuʻuga na ausia i le paʻu paʻu ma faʻalauaʻitele o le kolose i le toto na mou ese atu ina ua mavae 1-2 tausaga. E le faʻamaonia lena mea i meaʻai e maualalo le carbohydrates (tusa ma le 130 kalama i le aso) e saogalemu mo se taimi umi. O lea la, e le o fautuaina nei ituaiga meaʻai.

E iai le talitonuga, faʻatasi ai ma le faʻatapulaʻaina o meaʻai i mea taumafa, se meaʻai o meaʻai (fiber), vitamini ma antioxidants o loʻo maua i meaʻai meaʻai mauoa carbohydrates. O meaʻai e maualalo le gaʻo e iloa e vave faʻamalosia ai le toto kolose ma triglycerides. Peitaʻi o loʻo iai pea se finagalo o tagata e aʻafia ai le aofaʻi o faʻamaʻi fou o le cardiovascular atoa ai ma le olaga atoa.

Taumafa o le faʻaititia o kalori

I le taimi nei, i se taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2, ua fautuaina e faʻaititia le kalori o meaʻai, faʻapitoa ona o le faʻatapulaʻaina o gaʻo. O meaʻai e tele ei ai meaʻai e tele i gaʻo ma / ma suka e tatau ona aveʻese mai le meaʻai o le maʻi suka. E faasino lea i le lafoaia o gaʻo ma meaʻai aano e tele le gaʻo. O le “lisi uliuli” e aofia ai le: pata, leona, o gaʻo gaʻo, sosisi, asu ulaula, paʻu moa. Mea e tatau mo le susu - naʻo le gaʻo. Leisi - sili atu nai lo le 30% gaʻo, sisi samoa - e oʻo i le 4%. E faʻasaina le kulimi, suauʻu faʻapitoa, mayonnaise ma isi sosi ua sauni ona gaosia.

Ole maitauina ole ma isuka suka e tatau ona totogi ile mea moni o meaʻai ua maeʻa ona tele loʻo gaʻo (gaʻoa o manu, pamu, falai faʻaʻaisa), meaai tuʻufagu e aofia ai suauʻu, faʻapea foʻi ma pata ma pu puʻe. Itiiti faʻatapulaʻaina le faʻaaogaina o suauu fualaʻau, faʻapea foʻi ma gaʻo ituaiga iʻa. Ona o loʻo i ai ni vailaʻau oona polyunsaturated ma monounsaturated. O 'aina nati ma fatu e mafai ona' aina i ni vaega laiti.

Lisi o suka, meli, fualaʻau suamalie ma isi meainu suamalie - o loʻo iai le suka poʻo ni meaʻai gaʻo faigofie. E le manaʻomia le latou faʻaaogaina, vagana ai ile aofaiga laititi. Sukalati, aisa kulimi, manogi - e masani ona aofia ai le tele o suka ma gaʻo i le taimi e tasi. O le mea lea, latou afaina lelei le mamafa tino, ma ua fautuaina e faʻateʻa ese atoa.

Tatou liliu i le iloiloina o meaai feololo-kalori. O porotini e mauoa i meaʻai e maualalo le gaʻo, o iʻa, moa, o sisi oona, fuamoa, susu ma mea e maua ai le susu e iai le gaʻo e oʻo atu i le 3%. O le tele o meaʻai e fai ai falaoa, pasta mai le falaoamata falaoa, cereals ma legum. O meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e ai i le afa le lapoʻa o nei meaʻai nai lo le taimi muamua. E tatau foi ona faʻaalu lelei fualaʻau.

Fualaau aina, laulaau ma pulumu - e faʻatagaina ona 'ai fua, e aunoa ma ni tapulaa. Latou maualalo le kalori ma e tamaoaiga o vitamini, minerale ma fiber. O meaʻai nei e faʻatumuina le manava, e faʻaosofia ai le lagona o le atoʻatoa e aunoa ma le tele o kalori avega. E fautuaina le aʻai o latou e aunoa ma le faʻaopoopoina o gaʻo, ae maise le sour cream ma mayonnaise. Na faʻatagaina se nai laʻititi o le suauu o fualaʻau.

Ituaiga 2 suka maʻi suka

O mea lelei e maua mai ia carbohydrates i meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 o fualaʻau, fualaʻau, meaʻai saito uma, legumia, mea ai susu. O tagata maʻi suka e fautuaina e aveʻese mai ai le suka, meli, sua o fualaʻau ma pastries mai a latou meaʻai. I le taimi lava e tasi, o le faʻatapulaʻaina faʻatapulaʻaina o masoa i le meaʻai e le manaʻomia. E oʻo i meaʻai gaʻo faigofie (aemaise o le suka i le laulau) e mafai ona taumafaina i ni tamaʻi laʻititi, pe a fai o loʻo iai i le taimi e fuafua ai le aofaʻi o fualaʻau e maualalo le suka ma / poʻo le inisalini e maua e le tagata maʻi.

O mea ai carbohydrates o se maʻi suka e fuafua ai pe fia le suka i lona toto pe a uma ona 'ai. Ole mea lea, tagata gasegase e manaʻomia le folau i le aofaʻi ma le a oa o loʻo aofia ai gaʻo ma isi meaʻai. Afai o le tagata maʻi e maua ile maʻisuka ituaiga 2 e maua ai tui inisalini, ona tatau lea ona ia aʻoaʻo pe faʻafefea ona faitau le carbohydrates faʻaaoga le falaoa, e pei ona maua e tagata maʻi o le maʻisuka ituaiga 1.

I le maʻi suka, maualalo glycemic index meaʻai ua talitonuina e sili ona fiafia i ai. Peitai ile faʻataʻitaʻiga, ole faʻatulagaina male faitauina le aofaʻiga ole gaʻo i meaʻai taʻitasi e sili atu le taua mo le faʻatonutonuina ole suka ile toto. O mea ai carbohydrates e tatau ona iloiloina ina ia fuafua saʻo le fua o le inisalini poʻo le suka e faʻatapulaʻaina laʻititi faʻavae i lenei faʻamatalaga.

O le suka suka

E taliaina le faʻaaogaina o kalori e aunoa ma mea suamalie. La latou lisi e aofia ai aspartame, saccharin, acesulfame potassium. E le fautuaina Fructose o se manogi. E faʻaopopoina le suka i le toto e laititi ifo nai lo le sucrose poʻo le maso, peitaʻi e afaina ai le kolose ma ono faʻateleina ai le fia 'ai. Ole auala e mafai ona e aofia ai fualaau 'aina ma fualaʻau i lau taumafataga. O oloa ia e iai le fructose i lona tulaga masani.

Ole isi vaega o suamalie ole sorbitol, xylitol, isomalt (polyhydric alcohols poo polyols). E maualuga ai latou kalori, ae e maualalo le glycemic index, ma e maua i latou i le maʻisuka, e itiiti ifo kalori nai lo le taimi e 'ai ai le suka "masani". O se aʻafiaga e pei ole manava tatā (manava tata) o uiga o nei mea suamalie. E leʻo faʻamaonia latou te fesoasoani e faʻamalosia le suka ile toto pe faʻaititia foi le mamafa.

I le masani ai, o suka suka meaʻai suka e aofia ai fructose, xylitol, poʻo sorbitol. Ile malamalama ole mea o i luga, e faigata ona faʻaofiina latou i le meaʻai mo le maʻi suka.

Ava malosi

E faʻatagaina le inu 'ava malosi i se meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2. Mo alii - e le silia le 2 iunite masani i le aso, mo fafine - 1. E tuʻufaʻatasia uma le iva e tutusa ma le 15 g o le 'ava malosi (ethanol). Ole aofai ole ava malosi e iai le 300 g pia, 140 g o le uaina mamago poʻo le 40 g o meainu malolosi.

O le maʻisuka naʻo le inu ava i se ate lelei, leai o se pancreatitis, faalagolago ile ava, maʻi suka neuropathy, kolose masani ma triglycerides i le toto.

Faitau le auiliiliga tusitusiga, Alkoma luga ose meaʻai mo le maʻi suka.

O le Type 2 diabetes diet: faaiuga

O le meaʻai "fia ai" mo le maʻisuka ituaiga 2, lea sa matou faamatalaina i luga ma o loʻo fautuaina pea, e naʻo se seti o moomooga lelei e le mafai ona faʻatinoina. O tagata e mafai ona tausisia le feololo i meaʻai e le maua i le maʻisuka ituaiga 2. Ma mo i latou o loʻo i ai i le metabolic syndrome ma obesity lea ua faʻasolosolo malie atu i le maʻi suka, o le faʻamaʻi o le fiaʻai faifai pea e sili atu le leaga nai lo le faʻafitauli o le maʻi suka ma vave maliu.

Afai o le maʻi suka taumafai e tausisi i meaʻai e maualalo le kalori, ona uma lea o sina taimi e malepe ai ma ono 99.9%.Ina ua mavae lena, o lona tino mamafa ma le suka suka ricochet faateleina atili. O lenei mea e mafua ai le faʻaleagaina o le soifua maloloina, faʻateleina le ono tutupu mai o faʻaletonu ma puʻupuʻu ai le ola. O le mea lea, mo tagata gasegase e maua ile maʻisuka ituaiga 2, o le meaai "fiaaai" e le gata e le aoga, ae e leaga tele.

Matou te fautua atu ia te oe mo lau silasila tusitusiga:

• Faʻafefea ona tuʻu i lalo le suka i le toto ma faʻatumauina le masani ai: le auala sili;
• Insulin ma carbohydrates: o le mea moni e tatau ona e iloa.

I le faaiuga, matou lisiina le "poloaiga" mo le manuia togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2 ma se meaai:

1. O la matou fili autu o le carbohydrates. Faʻaopopo atu i le fiber. Aʻoaʻo le meaʻai le meaʻai e maualalo le masoa ma mea ai. O porotini ma gaʻo o a tatou uo. O gaʻo e maua i iʻa o loʻo avea ma uo lelei.
2. Aua le fefe i oso oona. Aua le tofo fua i meaʻai gaʻoa suamalie, paʻu moa, pata, kulimi ma isi mea ai. Suʻe suʻega toto mo kolose ma triglycerides i luma ma ina ua maeʻa. Vaʻai e oe lava ia o loʻo faʻasolosolo faʻailoga, e le faʻaleagaina, e pei ona faʻafefe ai oe e fomaʻi.
3. Aloese mai trans gaʻo gaʻo - e afaina i le fatu ma alatoto. Aloese mai le margarine, falegaosimea mayonnaise. Aua le taumafaina ni meaʻai gaosi.
4. Vitamini mo le maʻi suka e aoga tele. E mafai e aunoa ma i latou, ae o loʻo iai latou o le a e lagona ai le sili atu ma ola umi ai.
5. Aʻo le kuka lelei. Ole kuka o se sili mea fiafia. O le ae saunia meaai maloloina ma suamalie. E mafai ona e faʻamalieina oe lava, tagata o lou aiga ma uo.
6. Aua neʻi faia ni fautuaga mo le faʻatuatua. Fai fuaina pea le suka i lou toto ile glucometer. Vaʻai poʻo a mea e aoga ai meaʻai i lou suka i lou toto. Ma o le ae vaʻai ia oe lava le saʻo ma o a mea taumafa e aoga tele ile maʻisuka.