Vaega o falaoa mo le maʻi suka. Faʻafefea ona faitau lelei

O le falaoa iunite (XE), o se aoga taua mo tagata e maua i le maʻisuka. Ole fua lea e faʻaaoga e fuafua le aofaʻi o masoa i meaʻai. Latou fai mai, mo se faʻataʻitaʻiga, "o se pa sukalati 100 g e aofia ai le 5 XE", o lona uiga, 1 XE o le 20 g sukalati. Poʻo le “aisikulimi ua liua i falaoa i le fua faatatau o le 65 g - 1 XE”.

Matou te fautuaina le taumafaina o le sili atu ma le 2-2.5 falaoa i le aso, i le fesuiaʻi i le meaʻai e maualalo le carbohydrate mo le maʻisuka ituaiga 1 ma le 2.

E tasi le vaega falaoa XE ua tutusa i le 12 g o le suka poʻo le 25 g o falaoa. I Amerika ma isi atunuʻu, e 1 le falaoa e iai le 15 g o le suka. O le mea lea, o laulau o XE mea i totonu o oloa a le tele o tusitala e ese. O lenei, ina ua taumafai e tuʻufaʻatasia ia laulau, latou te ave naʻo matatiʻa e mitiia e tagata, ma le aofia ai meaʻai taumafa (fiber).

Faʻafefea faitau le numera o falaoa

O le tele o karbohidrat e tutusa i le XE falaoa i se maʻi suka o le a 'ai, o le tele o inisalini na ia manaʻomia e "tape" postprandial (pe a uma ona' ai) suka suka. I le maʻisuka ituaiga 1, e tatau i le tagata maʻi ona fuafua lelei ana meaʻai i le tutusa o falaoa. Aua o le aofaʻi o aso uma inisalini, aemaise lava le fua o le "puupuu" poʻo le "ultrashort" inisalini aʻo leʻi taumafaina, e faʻalagolago i ai.

E manaʻomia lou faitauina o falaoa i totonu o oloa ua e fuafua e 'ai faʻaaoga ai laulau faʻapitoa mo tagata suka. A maeʻa, e tatau ona e fuafua le fua o le "puʻupuʻu" poʻo le "ultrashort" inisalini na e tuiina ae e te leʻi ai. O le tala "Faʻasologa Iloiloga ma Auala mo le Faʻafoeina o Inisalini" faʻamatalaina lenei mea i se tulaga auiliili tele.

Ina ia fuafua tonu le numera o falaoa, e tatau ona e fuaina meaai i taimi uma e te 'ai. Ae o tagata e maua ile maʻisuka ua aʻoaʻo i le aluga o taimi i lea faiga o le “mata”. O le saʻo o lenei iloiloga e manatu lava ua lava e fuafua ai le tui o inisalini. Ae ui i lea, o le iai o se umukuka fua i le fale e matua aoga ma aoga.

O le a le glycemic index o oloa

I le maʻi suka, e le gata o le carbohydrate o mea e taua, ae o le televave o loʻo faʻamalosia ma faʻamama ai i le toto. Ona o le sili atu ma le faʻamalieina o suka suka, ua faʻaititia ai le maualuga o lou suka. O le mea lea, o le maualuga taua o le kulukose i le toto pe a uma ona 'ai, o le a faʻaitiitia, ma o le a faʻavaivaia ai le toto alatoto ma sela tino o le a sili ona vaivai.

O le glycemic index (faapuupuuga GI) o se faʻailoga o le aafiaga o meaʻai eseese pe a maeʻa latou faʻaaogaina i le toto suka. I le maʻi suka, e le itiiti ifo le taua nai lo le numera o falaoa i totonu o oloa. Faʻalauiloa a le fomaʻi meaʻai maualalo maualalo glycemic index i meaʻai pe a e manaʻo e faʻaleleia lou soifua maloloina.

Mo nisi faʻamatalaga, vaʻai le tala "Glycemic Index o Diet Products mo Diabetes."

O oloa e i ai le maualuga o le glycemic index o suka, meli, kulukose, fualaʻau, suka suamalie, kulimi ma isi. I le maʻi suka, ua fautuaina latou e 'ai, i le tutusa o le 1-2 falaoa iunite, naʻo le taimi e te manaʻomia ai le faanatinati taofi hypoglycemia. I tulaga masani, o oloa ia e leaga ai tagata o suka.

E fia ni iunite e ai

O la matou '' upega tafaʻilagi sa fausiaina e faʻalauiloa ai le maualalo o masoa mo meaʻai mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 o le maʻi suka. O lona uiga matou te fautuaina le faʻaaogaina o masoa suka i se tutusa e le sili atu nai lo le 2-2.5 falaoa i le aso. Ona o le taumafaina o le 10-20 XE carbohydrates i le aso, e pei ona fautuaina e le aloaʻia “paleni” taumafa, e matua afaina lava mo le maʻi suka. Aisea - faitau pea.

Afai e te manaʻo e faʻaititia le suka i lou toto ma faʻatumauina le masani ai, ona e manaʻomia le 'ai meaʻai sili atu masoa carbohydrates. Na iloa ane, o lenei metotia e aoga lelei e le gata ile maʻisuka ituaiga 2, ae e oʻo i le maʻisuka ituaiga 1. Faitau la matou tala i meaʻai maualalo carb mo le maʻi suka. E le tatau ona ave le fautuaga ua aumai iina, ile faatuatua. Afai e saʻo lou suʻeina ole kulukose ole toto, ona i ai lea i ni nai aso o le ae manino ai pe faʻapea o se meaʻai e lelei mo oe.

Ua faateteleina le tele o maʻi suka ile lalolagi e faatapulaa le numera o falaoa i latou meaai. Nai lo lena, latou te taulaʻi i meaʻai e tele i porotini ma gaʻo masani maloloina, faʻapea foi ma vitamini fualaʻau.

Afai e te mulimuli i se meaʻai e maualalo le carbohydrate, pe a maeʻa nai aso, ia mautinoa e maua ai le tele o mea aoga i lou soifua lelei ma le suka o le toto. I le taimi lava e tasi, o le a e le toe manaʻomia laulau mo liua oloa i totonu o falaoa. Matou te faamanatu atu ia te oe 1 XE o 12-15 kalama o masoa. Ma i taumafataga taitasi o le a e 'ai naʻo le 6-12 kalama o masoa, o lona uiga, e le sili atu nai lo le 0.5-1 XE.

Afai o le suka suka e faʻamalieina i se masani ai taumafa "paleni", o lona uiga ua mafatia i faʻafitauli o le suka i le toto e le mafai ona pulea. O se tagata maʻi na fuafua le tele o le inisalini na te manaʻomia e mitiia ai le 1 XE. Nai lo lena, matou fuafuaina ma siaki pe fia le inisalini o loʻo manaʻomia e faʻaaogaina ai le 1 kalama o masoa, ae le o le iunite atoa o falaoa.

O le itiiti o carbohydrates e te 'ai, o le laititi o inisalini e tatau ona e tui. Ina ua maeʻa ona liliu i se meaʻai o loo maualalo le carbohydrate, o le manaʻoga mo inisalini e ono faaitiitia i le 2-5 taimi. Ma o le itiiti i le inisalini poʻo le suka i lalo ole palolo e inu se tagata maʻi, o le laititi foi lea e ono aafia ai i le hypoglycemia. O le maualalo o meaʻai carbohydrate mo maʻi suka o lona uiga o le taumafaina le sili atu nai lo 2-2.5 falaoa i le aso.