Faʻafefea ona tuʻu i lalo le suka i le suka O a meaʻai e maualalo le suka

I luga o lenei laupepa, ole a e iloa le mea e faʻaititia ai le suka i le toto ile maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2, faʻapea foi le faʻaititia o lou toto maualuga i le masani ai i se meaʻai lelei ma faʻamalieina meaʻai e maualalo le carbohydrate. O se tasi lenei o mea taua i luga o la tatou 'upega tafaʻilagi. E suia olaga o le miliona o tagata e maua i le maʻisuka, ma e mafai ona suia ai lou olaga. Aua a tumau pea le suka i lou toto, o le a faʻasolosolo lou soifua maloloina, ma o faʻafitauli faigata o le maʻi suka o le a e toe pau.

O lenei tusitusiga e fuafua foi mo tagata e le maua i le maʻi suka, ae o loʻo ia i latou ni faʻafitauli - o le toto maualuga ua ogatasi ma le ova tele pe oʻo i le maʻi suka. Tagata o loʻo naunau i le puipuia o le fatu fatu ma le stroke o le a latou maua e aoga le faʻaaogaina o lisi o meaai faasaina i luga o se meaʻai maualalo carbohydrate i lenei vaega ma faʻapea foi i lenei, faʻapea foi ma le lisi o meaʻai ua fautuaina latou te 'ai e aumaia lo latou faʻamalosi i le masani ai.

Maualuga maualuga + obesity = faʻaalia o le metabolic syndrome. O le metabolic disorder lea e mafai ona faʻatonutonuina i se meaʻai e maualalo le carbohydrate e faʻaititia ai le toto i le masani. A le togafiti le metabolic syndrome. ona maua lea e le tele o gasegase maʻi ituaiga 2 i le tele o tausaga. Moni, o le toʻatele e le o ola e vaʻai i ai, aua e oso mai le fatu pe o le stroke i latou na vave oti. Afai e te manaʻo e malamalama lelei i le mafuaʻaga o lou toto maualuga ina ia mafai ona togafitia lelei, ona suesue lea o le tusitusiga "Insulin Resistance - Faʻaitiitia Cell Sensitivity to the Action of Insulin".

E leʻi leva ona matou talanoaina se meaʻai maualalo carb mo togafitiga o le toto maualuga. Toe foʻi i le autu autu - pe faʻafefea ona tuʻu i lalo le suka i le toto i le masani ile maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2.

Faʻafefea ona faʻaititia le suka i le toto ile maʻi suka ma faʻatumauina lelei masani? Ina ia faia lea mea, ai taumafa o loʻo faʻatagaina mo se meaʻai e maualalo le carbohydrate, ma faʻamamao ma le faʻaeteete meaʻai faasolitulafono.

Afai e te manaʻo e taofiofi lou maʻi suka, e tatau ona sui i se taumafa maualalo-carbohydrate, lea e faʻamatala auiliili iinei. Leai se isi auala. O le masani ai meaai "paleni" e le mafai ai ona e faʻatonutonuina lelei le suka i lou toto, tusa lava pe o le a le tele o lou taumafai e fuafua tonu le fua o le inisalini ma / poʻo le papa. O le meaʻai e maualalo le carbohydrate o le mea taua ma matua talafeagai togafitiga mo tagata mamaʻi uma, tusa lava poʻo le a le ituaiga o maʻi suka e maua ai ma le ogaoga o lou maʻi.

A aunoa ma se meaʻai maualalo-carbohydrate, o faʻaiuga o togafitiga o maʻi suka e leai se aoga, peitaʻi o le a avea i latou lelei, ma sili atu, vave. Ole suka ile toto e amata ona paʻu i le tulaga masani pe a uma le 2-3 aso, ma o le mea tonu lea, ma e le naʻo se faʻaosooso faʻasalalauga folafolaga. E tatau ona e pulea lau meaʻai pe a e manaʻo e aloese mai faʻamaʻi suka.

O le meaʻai e maualalo le carbohydrate mo le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2 o le mea taua lea e taʻu atu e la matou '' upega tafaʻilagi ''. A amata ona e 'ai e tusa ma a matou fautuaga, o le a avea ma mea moni mo oe e faʻatumauina le maualalo o le suka i le toto, pei o tagata soifua maloloina, o lona uiga, e le sili atu nai lo 5.3-6.0 mmol / l pe a uma ona' ai. Endocrinologists i le faʻafeiloaʻiga ma vasega i le "aʻoga suka" ua leva ona faʻamatala i tagata maʻi suka pe faʻafefea ona 'ai. Ae afai latou faʻalauiloaina se meaʻai paleni, o nei fautuaga e le gata e le aoga, ae e matua leaga foʻi.

O la matou auala i togafitiga faʻafomaʻi mo faʻafitauli o le carbohydrate metabolism e masani lava o le faʻafeagai tonu o le lautele taliaina. O le tala lelei o le ae le manaʻomia le avea o se mea faʻatuatua. Muamua, ia mautinoa e iai sau saʻo o loʻo iai le mita kulukose toto (pe faʻafefea ona fai lea mea). Ona faʻateleina lea o lou suka i nisi taimi, ma o isi taimi e faʻatonutonu ai le suka ile toto. Ma o le a e vaʻaia vave poʻo fea le meaʻai suka e aoga ma e le afaina. O le tala o loʻo sosoʻo mai o loʻo lisiina ai oloa faʻasaina ma faʻatagaina. A maeʻa ona iloiloina nei lisi, ona e malilie ai lea o se meaʻai maualalo-carbohydrate eseese, tofo ma faʻamalieina.

Faitau lenei tusiga e saili ai:

• o se auala aoga e faʻaitiitia ai le suka i le toto ma faʻaleleia lou soifua maloloina;
• faʻafefea ona taofi le fefe i maʻi suka, ma afai ua uma ona tupu ma tupuola, faifai lemu;
• o nisi maʻi suka e sili atu le soifua maloloina nai lo a latou tupulaga e le maua i le maʻisuka - faʻafefea ona latou faia?
• pe faʻafefea ona taofi le suka i le suka ma faʻaititia ai le ono maua i le hypoglycemia.

O fea mea ai e fesoasoani e faʻaitiitia ai le suka ile toto ile maʻi suka

Atonu na fautuaina oe e le fomaʻi e 'ai "paleni". O le mulimulitaʻi i nei fautuaga o lona uiga o le taumafaina o meaʻai carbohydrates i meaʻai pateta, cereals, fualaau aina, falaoa uliuli, ma isi. Latou te foliga faʻatusa i se rollercoaster. Afai foʻi e te taumafai e faʻaititia le suka i le toto, e masani ona tutupu soo faʻafitauli o le hypoglycemia. Mo le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2, matou te fautua atu ile taulai atu i meaʻai e tele i porotini ma gaʻo masani maloloina, ma 'ai sina meaʻai carbohydrates mafai. Aua o mea ai carbohydrate i lau taumafataga e mafua ai le mageso i le suka. O le itiiti o carbohydrates e te 'ai, o le faigofie foi lena o le toe aumai suka i le masani ai ma tausisi faʻapea.

O lenei e fautuaina e faitau le tusitusiga "Insulin ma Carbohydrates: O Le Upu Moni E Tatau Ona E Iloa."

E te le manaʻomia le faʻatauina o ni meaʻai taumafa faʻaopoopo poʻo nisi vailaʻau. E ui lava o vitamini mo le maʻisuka e matua manaʻomia. Afai o loʻo togafitia oe mo faʻaletonu o le gaʻo ole carbohydrate ma le fesoasoani i suka-laʻititi laʻau ma / poʻo tui inisalini, o tau o nei vailaʻau o le a faʻaitiitia i le tele o taimi. Oe mafai i lalo toto le suka ma mausali faʻamalosi latalata i le masani mo tagata soifua maloloina. I le maʻisuka ituaiga 2, o loʻo iai le avanoa tele e mafai ai ona e lafoaʻia le inisalini.

Taua! Muamua lava, ia mautinoa e ia te oe le saʻo lelei o le mole suʻega toto suka.

Afai e te faʻaogaina se kulimi mimita lea e "pepelo", ona leai se aoga o togafitiga uma. E te manaʻomia le mauaina o se saʻo glucometer i tau uma! Faitau pe oa faʻafitauli i vae ma le maʻisuka ma, mo se faʻataʻitaʻiga, o le a le mea e oʻo atu ai i se maʻi suka o le tino. Ole tau ole glucometer ma pepa suʻega mo ia, o “mea laiti ile olaga,” pe a faʻatusatusa i faʻafitauli e mafua ai faʻafitauli o le maʻi suka.

A uma le 2-3 aso, o le a e vaʻai mai o le suka suka i le toto e vave ona latalata mai masani. A maeʻa nai isi aso, o le soifua maloloina lelei o le a faʻailoa mai o loʻo e i le ala saʻo. Ma o iina, o le a amata ona mou atu faʻafitauli matuia. A o lenei o se faʻagasologa umi, e umi masina ma tausaga.

Faʻafefea ona filifili pe tatau ona e tausisi i le maualalo o meaʻai carbohydrate? Ia tali, o lau fesoasoani sili o se mita mole toto lelei. Fua le suka suka i le tele o taimi i le aso - ma vaʻai ia oe lava. E faʻapena foʻi i isi togafitiga fou o le maʻi suka e te manaʻo e faʻataʻitaʻia. Suʻega fasi pepa mo se glucometer e taugata, ae na o pene lava, faʻatusatusa i tau o le togafitia o faʻafitauli.

Faʻatonuga Luga o le Carbohydrate ma Fatugaʻo Fatugaʻo

O le mea pito faigata i tagata o maʻi suka o loʻo tutupu i totonu o fatugaʻo faigata. E iai le manatu o le amataga lava o le maʻi suka fatu, e mafai ona taofia le atiaʻeina o fatugaʻo e le masani ai le suka i le toto ma se meaʻai carbohydrate maualalo. Ae afai o le maʻisuka nephropathy ua uma ona taunuʻu i se tulaga tuai (glomerular filtration rate lalo ifo o le 40 ml / min), o lona uiga o se meaʻai e maualalo le carbohydrate. Faitau le tusiga "O meaʻai mo fatugaʻo ma le maʻi suka."

I le masina o Aperila 2011, na faʻamaeʻaina ai se suʻesuʻega aloaʻia, ma faʻamaonia ai, o le maualalo o meaʻai i meaʻai ei ai masoā, e mafai ona faʻaletonu ai le atinaʻeina o le maʻi suka. Sa faʻataʻitaʻi i le Mauga Sinai Medical School i Niu Ioka. E mafai ona e mauaina faʻamatalaga atili iinei (ile Igilisi). E moni, e ao ona faʻaopopo na faia nei faʻataʻitaʻiga e le i faia i tagata, ae e naʻo luga o isumu.

Faʻafefea ona faʻaititia le suka i le toto ma le maualalo o meaʻai carbohydrate

O se togafiti masani o togafitiga mo le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2:

• Taumafa meaʻai e maualalo le masoa ma meaʻai.
• Tele o taimi e fuaina ai lau suka, faʻaalu aso atoa le faʻatonutonuina ole suka i lou toto, aua le sefeina i luga o pepa suʻega mo mita
• Ia mautinoa e aʻoaʻo i le faʻamalositino aʻoga, maitauina tagata lava ia contraindications. E taua tele gaioiga faamalositino!
• A manaʻomia, faʻaopopo tui i inisalini ma / poʻo piliseti suka i mea i luga.

O le tala lelei mo le tele o tagata mamai suka, o se meaʻai e maualalo le carbohydrate lava ia lava mo togafitiga lelei. Ma e aoga lea mea e le gata i tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2, ae e oʻo foi ia i latou e maʻisuka ituaiga 1 ile maʻaleʻale foliga. E masani lava o tagata na togafitia inisalini ma / poʻo ni vailaʻau mo mea e oso ai le gaʻo ma isi mea, pe a suia a latou meaʻai, latou te le toe manaʻomia le tui i inisalini pe inu ni vailaʻau. Talu ai o lo latou suka i le toto e faʻamalosia lelei masani e aunoa ma ia. E ui tatou te leʻi folafolaina seisi e ono mafai ona "oso" mai le inisalini. O nei folafolaga e faia e na o tagata faʻapitoa! Ae afai o loʻo e mulimuli i se meaʻai e maualalo le carb, ona faʻaitiitia tele lea o lou manaʻoga mo inisalini. Lenei ua mafai ona folafola saogalemu.

O le maualalo o meaʻai carbohydrate mo maʻi suka e tasi lava tagata. Peitaʻi, e iai tulafono lautele e manaʻomia e tagata uma ina ia tausisi i ai:

1. Aveese uma meaʻai o loʻo i ai gaʻo gaʻo vave mai meaʻai mai au meaʻai. Faʻamatalaga auiliili o oloa faʻasaina - faitau i lalo. E le gata ole laulau suka! Mea fai ofe falaoa, pateta, pasta - e aofia ai le maso, lea e vave ona avea ma suka ma mafua ai le oso ile suka i le toto. O nei oloa e vave ma faʻamalosiina e pei o sapalai suka, ma o lea e faʻasaina faʻasaina.
2. Faʻatapulaʻa le aofaʻi o meaʻai carbohydrate i 20-30 kalama i le aso e ala i le vaevaeina i latou i 3 taumafataga. Faʻafetai i lenei, o le a le maua se faʻaopoopoga o le suka i le toto pe a uma ona 'ai ma o ou avanoa o le faʻatumauina o le totoe o le pancreatic beta sela o le a faateleina.
3. 'Ai na o le taimi pe ae lagona le fiaai moni. Tuu le laulau ma se lagona o le sati malamalamaaga, ae le o le manava atoa. O le soona 'ai tele e faʻasaina matua! Aua a ova meaʻai, o le aʻafiaga o se faleaiga Saina e oʻo i le siʻitia o le suka i lou toto, tusa pe e te 'ai naʻo meaʻai na faʻatagaina.
4. O aso uma mo le 'aiga o le aoauli,' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, e fautuaina le' ai naʻo le tele o suka ma porotini. Faʻaaoga ni meaʻai eseese, pe a fai o le aofaʻi o mea ai carbohydrates ma porotini i au tautua na tutusa. Ina ia faia lea mea, muamua fuafua pe fia le porotini e te manaʻomia ma e mafai ona e 'ai. O le faʻamoemoe, ia lagona le tumu i le maeʻa ai o meaʻai, aʻo le 'ova tele ma e leai ni faʻalavelave i le suka i le toto. Vaʻai foi: “Polotini, gaʻo ma gaʻo i meaʻai e maualalo le gaʻo ma meaʻai mo le maʻi suka.”
5. O le mea sili e maua mai i le puleaina o le maʻisuka e faʻaaogaina se meaʻai e maualalo le masoa e maua pe a fai e le tagata ma lana meaai i le vaiaso muamua, ona faʻataunuʻuina lea o le fuafuaga e aunoa ma ni faʻafiti. Ole auala moni ia ole mulimuli ai i taiala ia ia tutusa carbohydrates ma porotini i au taumafataga. Faʻafefea ona fai le fuafuaga, faitau le tala "Low-carbohydrate diet mo le maʻi suka: o sitepu muamua"

O fualaʻau ma le meli meli o loʻo i ai le tele o meaʻai e vave gaioi, ma e faʻasā lava ona faʻasaina i se meaʻai e maualalo le carbohydrate mo le maʻi suka. Tetee fualaau aina e mafai ona matua faigata, ae tatau. Faʻaaogā le glucometer, ia mautinoa o fua e mafua ai le oso i luga o le suka i le toto, ma faʻamavae atu ia i latou e faʻavavau. Ae paga lea, o le faʻafitauli lava e tasi e aoga i le tele o a tatou fualaʻau e sili ona tatou fiafia iai. Mo se taumafataga ma le le lelei o le carbohydrate metabolism, naʻo fualaʻau mai le lisi faʻatagaina e talafeagai. O lenei lisi o loʻo taua atu i lalo. O le mea e malie ai, e tele fualaʻau i totonu.

O le meaʻai e maualalo le carbohydrate o se auala mautinoa e ola ai umi e aunoa ma le maʻi suka. Faʻaititia le suka i lou toto ma faʻamautu ia pei o le masani i tagata soifua maloloina.

Aisea e taumafai ai e faʻatumauina lau sela pancreasiva e totoe? Muamua, e faʻafaigofie le ala o le maʻi suka. Afai e te mulimuli i le tulafono, e mafai ona e aloese mai le liliu i le inisalini i le maʻisuka ituaiga 2. Ma tagata gasegase i le maʻisuka ituaiga 1 mafai ona faalauteleina le vaitaimi o le "masina meli" mo le tele o tausaga ma le tele o tausaga, faʻapea - mo le olaga. Lua, ia avea ma sui e pito sili ona talafeagai mo le maʻisuka ma le fesoasoani mai i metotia fou, i le taimi lava e tulaʻi mai ai le avanoa.

E tatau ona e iloa pe o le a le "aʻafiaga o se faleʻaiga Saina" ma isi faʻafitauli masani. Siaki le tala, "Aisea e mafai ai ona faʻaauau pea suka suka i luga o meaʻai maualalo carb, ma pe faʻafefea ona faʻalelei." Faʻafefea ona aʻoaʻo e 'ai ma le le fuafua lelei ma taofi le oso o tagata o le faafitauli tele mo tagata maʻi suka. Ia faia lenei mea, saili oe lava isi fiafiaga i le olaga, nai lo le soona 'ai. Faʻapea foʻi ona faʻaititia le avega e te alu i luga o galuega ma / pe i totonu o le aiga.

Ae o le teena ma le faʻatatauina o oloa faʻasaina uma. E manino lava, o le latou lisi, o loʻo tuʻuina atu i lalo i lenei tusitusiga, o le a le atoatoa. E mafai lava ona e mauaina se oloa i le suka poʻo se maso, na e le ulufale i ai, ma le "agasala". Ia, ma o ai o e faavaleaina i lenei? Leai se tasi ae na o aʻu. Naʻo oe lava e gafa ma lou soifua maloloina ma le puipuia mai faʻafitauli matuia.

E faafia ona e manaʻomia e fuaina le suka i le toto ma le glucometer

Seʻio tatou talanoaina pe a tele taimi e te manaʻomia ai le fuaina o le suka i lou toto ma le glucometer pe a fai e te faʻatonutonuina lou maʻi suka i se meaʻai e maualalo le carbohydrate, ma aisea e faia uma ai. O fautuaga lautele mo le fuaina o le suka i le toto ma le glucometer o loʻo otootoina i lenei tusitusiga, ia mautinoa e faitau.

O se tasi o sini o le mataʻituina o le suka i le toto o le suʻesuʻeina lea o le auala o loʻo galue ai ni meaʻai ia te oe. Ole tele o tagata maʻi e le talitonu vave i mea latou te aʻoaʻoina i luga o la matou 'upega tafaʻilagi. E tatau na ona latou faʻatonutonuina o latou suka ile toto pe a uma ona 'ai meaʻai e faʻasaina i se taumafa maualalo carbohydrate. Fua le suka i le 5 minute pe a uma ona 'ai, sosoo ai ma le 15 minute, i le 30 ma uma i le 2 itula. Ma o mea uma o le a vave ona manino.

Oe manaʻomia e saili pe faʻafefea mea eseʻese mea e fai i luga o le suka i lou toto. Saili e ala i le fuaina i se glucometer i ni taimi tele i le aso, 1 ma 2 itula pe a uma le taumafataga. Fai ni lisi o meaʻai e te lelei ona aveina ma poʻo fea mea e sili ona 'alo ese. Siaki pe o le suka na faʻateleina e le sisi siva, tamato, fatu fugalaʻau, uolanati ma isi "tuaoi" meaai.

O faʻataʻitaʻiga e faʻaalia ai o tagata mamaʻi uma e eseese a latou meaʻai e 'eseʻese ai. E i ai 'tuaoi' oloa, pei o le cottage sisi, tamato tamato ma isi. Faʻafefea ona e tali atu ia i latou - e mafai ona e mauaina i mea na o oe lava mataituina o le suka i le toto pe a uma ona 'ai. O nisi tagata mamai e mafai ona 'aʻai meaʻai tuaoi, ma o le a le maua le oso i luga o le suka i le toto. Lenei fesoasoani fesoasoani le meaai sili atu eseese. Peitai o le tele o tagata o loʻo maua ile faʻaletonu ole gaʻo ole karbohidate e tatau pea ona latou o ese mai ai.

O a meaʻai e afaina ai ile maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2?

Lenei o se lisi o oloa e tatau ona e faʻatu pe a e manaʻo e faʻaititia le suka i le toto ma tausisi ia masani mo le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2.

O oloa uma mai le suka, pateta, siota ma falaoamata

• laulau suka - paʻepaʻe ma enaena
• soʻo se suamalie, e aofia ai ma le "mo mai suka";
• ni oloa o loʻo i ai cereals: saito, araisa, suauʻu, rye, oats, sana ma isi;
• oloa ma le suka natia - mo se faʻataʻitaʻiga, maketi maketi siva poʻo coleslaw;
• pateta i soo se foliga;
• falaoa, e aofia ai maʻa atoa;
• meaʻai taumafa (aofia ai ma 'apaʻau), pulu, ma isi;
• oloa mai le falaoamata, e aofia ai maʻa sasaina (e le gata falaoamata falaoamata, ae mai soʻo se saito);
• fatuaso;
• granola ma le cereal mo le 'aiga o le taeao, aofia ai ma le oatmeal;
• araisa - i soo se ituaiga, e aofia ai le faʻaalu, enaena;
• sana - i soo se ituaiga
• aua le ai le supi pe a iai pateta, cereals poʻo fualaʻau suamalie mai le lisi o le faʻasaina.

Fualaau aina ma fua:

• ni fualaʻau (!!!);
• sua o fualaʻau;
• beets;
• kapeti;
• maukeni
• pepa suamalie;
• pi, pi, soʻo se mea;
• aniani (e mafai ona i ai sina tamaʻi suauu i le salati, faʻapea foi ma oni lanumeamata);
• tamato kuka, faapea foi ma le tamato soso ma le kulimi.

Aua neʻi 'aina se kalama e tasi o mea faʻasaina i lalo o soʻo se tulaga! Tetee atu i le faʻaosoosoga o le asiasi, i se faleʻaiga, luga o se vaalele. Ia aumai soʻo se meaʻai lelei meaʻai mo oe - sisi, puaʻi faʻafefete, ulu fuamoa, nati, ma isi.

Nisi oloa susu

• susu, atoa ma le gaʻo (e mafai ona fai sina gaʻo i sina mea itiiti);
• yogurt pe a fai e leai se gaʻo, suamalie poʻo se fualaʻau;
• sisi samoa (e le sili atu i le 1-2 sipuni i le taimi);
• susu susu.

Oloa oloa:

• oloa ua maeʻa - toetoe lava o mea uma;
• apa suamalie;
• meaai mama afifiina - nati, fatu, ma isi;
• balsamic vailaʻau (aofia ai le suka).

Suamalie ma Suamalie:

• meli;
• oloa o loʻo iai le suka poʻo isi mea e sui ai (dextrose, glucose, fructose, lactose, xylose, xylitol, corn syrup, maple syrup, malt, maltodextrin);
• soʻona taʻua “suka suamalie o le suka” poʻo “meaʻai suka” o loʻo i ai le fructose ma / poo le falaoamata.

O a fualaʻau ma fualaʻau e le mafai ona 'aina pe a e manaʻo e faʻaititia le suka i le toto

O le sili ona le fiafia i tagata maʻisuka ma tagata e i ai le le lelei kulukose o le onosaʻi (metabolic syndrome, prediabetes) o le manaʻomia ia tuulafoai fua ma le tele o vitamini fualaʻau. O le taulaga lea e sili ona tele. A e o lea, o le a le aoga i soʻo se auala e tuʻu i lalo le suka i le toto ma mautu ma tausia ia masani.

O mea ia e mulimuli mai, e mafua ai le oso i luga o le suka i le toto, ma e tatau ona e 'aina ia mea mai lau taumafataga.

Ae paga lea, i le le lelei o le carbohydrate metabolism, o nei fualaʻau ma fualaʻau uma e sili atu le leaga nai lo le lelei. O fualaʻau ma fualaʻau suamalie o loʻo iai le suamalie o suamalie faigofie ma mea taua carbohydrates, e vave ona liua i le suka i totonu o le tino o le tagata. Latou matuai faʻaula ma le toto le suka! Vaʻai oe lava ia i le fuaina o le suka i le toto ma le glucometer pe a uma le taumafataga. Fualaʻau ma fualaʻau suamalie i luga o se meaʻai maualalo carb mo le maʻisuka ua matua faasaina.

E tuuʻesea, matou te taʻua fua i fualaʻau suamalie ma le matuʻu pei o le vine moli ma lemoni. E oona ma le matuamoa, e le ona ona e leai ni latou suamalie, ae ona o loʻo iai le tele o faʻamaʻi ma karbohidrat. E leʻo iai ni masoa nai lo fualaʻau suamalie, ma o loʻo faʻapea foi na uliuliaina ile faʻapena.

A faʻapea e te manaʻo e puleaina le maʻisuka masani, taofi le 'aina o fualaʻau. E matua taua lava lenei mea, e tusa lava poʻo a mea e tau mai e ou aiga, uo ma fomaʻi. Fuaina le suka i lou toto i taimi uma pe a uma ona 'ai ina ia vaʻai i aoga aoga o lenei faʻataʻitaʻiga. Aua le popole o le a le lava le maua o vitamini e maua i fua. O le ae mauaina uma meaʻai talafeagai ma fualaʻau mai fualaʻau, o loʻo aofia i le lisi o le faʻataga mo se meaʻai maualalo le carbohydrate.

Faamatalaga e uiga i oloa afifi - mea e vaavaai mo

Oe manaʻomia le suʻesuʻeina o faʻamatalaga i luga o mea teu i totonu o le faleoloa aʻo leʻi filifilia ni oloa. Muamua lava, matou te fiafia i le aofaʻi o masoa o loʻo aofia ai. Tetee le faʻatau pe a fai o loʻo i ai ile gaʻo e i ai le suka poʻo mea e suia ai, o loʻo faʻateleina ai le kulukose ile toto ile maʻi suka. O le lisi o ia mea e aofia ai:

• δεξeseese
• kulukose
• fructose
• lakose
• xylose
• xylitol
• suauu saga
• suamalie maple
• peʻa
• maltodextrin

Le lisi luga e mamao ese mai le atoatoa. Ina ia faʻamaoni tonu i se meaʻai maualalo-carbohydrate, oe manaʻomia le suʻesuʻeina o mea aoga i mea e tusa ma laulau talafeagai, faʻapea foi faitau ma le faaeteete faʻamatalaga i afifi. O loʻo faʻailoa mai le mea o loʻo i totonu o polotini, gaʻo ma gaʻo i meaʻai 100 g O lenei faʻamatalaga e mafai ona mafaufauina e sili atu pe faʻatuatuaina. I le taimi lava e tasi, ia manatua o tulaga faʻatagaina faʻatagaina se eseʻesega o le 20% o mea ai namu mai mea o loʻo tusia i luga o le afifi.

O tagata suka suka e fautuaina ina ia taumamao ese ma soʻo se meaai ma upu "suka leai se suka", "meaai", "maualalo kalori" ma "maualalo gaʻo". O nei tusitusiga uma o lona uiga i le oloa, o gaʻo faʻafuaseʻi ua suia e carbohydrates. O le kalori mea o oloa e masani lava e le fiafia ia tatou. O le mea taua o mea totino i suka. O meaʻai e maualalo le gaʻo ma meaʻai e maualalo le gaʻo e masani ona tele i le karbohidrat nai lo meaʻai e masani ona gaʻo.

Mea maualalo gaʻo o se pepelo faʻaaliga taufaasese a le miliona o tagata e mananaʻo e paʻu mamafa. Aua o mea ai carbohydrates i meaʻai - o le mea lea e puipuia ai oe mai le maʻimau, ae le o le gaʻo. Suesuega ua faʻamautinoaina faʻamaoni ai pe afai e te 'ai i sina meaʻai carbohydrates, ona naʻo le tino alu atu e susunu gaʻo. E pau lava i se tulaga o loʻo fai ai le gaʻo tino ma mea o loʻo avea ai ma malosiaga. O le gaʻo taumafa e susunuina atoa e aunoa ma se mea na totoe, ma o le tele o le gaʻo e te 'ai i se meaʻai e maualalo le carbohydrate, o le vave foi e leiloa ai lou mamafa. Faitau atili e uiga i le le talitonuina e fesoʻotaʻi ma taumafa gaʻo iinei. A maeʻa na mea, o le a e toʻafilemu malie i meaʻai gaʻoa, pata, kulimi, fuamoa ma isi oloa e fai ma faavae o le maualalo o meaʻai carbohydrate mo le maʻi suka. Ma o faʻaiuga o suʻega o le toto mo kolose o le a faʻafiafiaina oe ma mafua ai le lotoleaga mai lau fomaʻi. Vaʻai faʻapea foʻi le "Faʻafefea ona paʻu le paʻu i se taumafa maualalo-carbohydrate. Faʻafefea ona fai sina mamafa i le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2. "

Dr.Bernstein faia le suesuega lenei. Sa ia te ia ni tagata mamaʻi se lua - tagata gasegase i le maʻisuka ituaiga 1 - ua leva na ova i le masoa, ona sa fia maua ai le mamafa. Na ia faʻamalosi latou e 'aʻai le mea lava e tasi i aso taʻitasi pei o le taimi muamua, faʻatasi ai ma seisi 100 g o le suauu olive. Ma o lea faʻaopoopo iai le 900 kcal i le aso. E le mafai ona toe maua uma. Na latou mafaia e faʻatupulaia le maua o le mamafa i le taimi na o le gaʻo na latou faʻateleina a latou porotini ma, faʻapea, o latou inumaga o le inisalini.

Faʻafefea ona suʻeina meaʻai, pe fia le faʻateleina ole suka i lou toto

Faitau faʻamatalaga i luga o le 'oloa afifi ae e te leʻi faatauina. E i ai foʻi faʻatonuga ma laulau e auiliili ai poʻo le a le aoga o taumafa o oloa eseese. Manatua e oʻo atu i le 20% faʻateʻa ese mai mea o loʻo tusia i laulau e faʻatagaina ile aano o porotini, gaʻo, masoa, ma tele atu faʻapea, vitamini ma minerale.

O le mea taua o le faʻataʻitaʻia o meaʻai fou. O lona uiga, e muamua ona manaʻomia le 'ai sina mea itiiti, ona fuaina lea o lou suka i le toto pe a uma le 15 minute ma i le maeʻa o le 2 itula. Fuafua muamua ile mea fuafua le tele suka e tatau ona tulaʻi mai. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e iloa:

• e fia carbohydrates, porotini ma gaʻo e i totonu o le oloa - vaʻai i siata o mea ai lelei gaʻo;
• e fia kalama na e 'ai;
• i le tele o mmol / l e faʻaopopo ai i le suka i lou toto le 1 kalama o le gaʻo;
• e fia mmol / l faʻatitia lou suka i le toto 1 UNIT o le inisalini, e tui aʻo leʻi 'ai.

O le a le eseʻesega o le mea moni na oʻo mai i le mea sa tatau ona mauaina faʻataʻitaʻi? Saili mai i le suʻega. Suʻega e matua tatau pe a e manaʻo e faʻatumauina lau suka.

Mo se faʻataʻitaʻiga, na iloa na faʻaopoopoina le suka i le coleslaw i le faleoloa. Fale samoa mai le maketi - o le tasi tinamatua o loʻo pepelo e le faaopoopo le suka, ma le isi e le faʻaopopo. Faʻataʻitaʻiga ma le glucometer faʻaalia manino mai ai le mea lea, a le o lena e le mafai ona faʻaigoaina. O lenei ua taʻe ai le kapisi i matou, ma ua matou faʻatauina pea le sisi sima mai le faʻatau tasi, na te le fuaina i le suka. Ma le isi mea.

E matua faʻasā ona 'aʻai seʻi oʻo i le lapisi. Aua i soʻo se mea e tupu, e faʻateleina le suka i le toto, e tusa lava poʻo a au mea na 'ai. E ui ina fai fafie laupapa. A oʻo mai le manava mai le tele o meaʻai, faʻapitoa hormone, incretins, ua gaosia e faʻalavelave i le toto suka masani. Ae paga lea, o le mea moni lea. Siaki ma vaʻai oe lava faʻaaoga le mita.

Ose mea matuiā mo tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 e fiafia e 'ai lelei ... taumafa. Oe manaʻo e suʻe ni fiafiaga o le olaga ae le o le susunuina ... i le itu o gourmet. Atonu e faigata, ae a leai, e le aoga. Ae uma ane, aisea ua taʻutaʻua ai le junk food ma le ava? Aua e sili atu le taugofie ma faigofie ona maua le fiafia. O lenei e tatau ona tatou sailia se sui mo i latou ae latou te leʻi aveina i tatou i le tuugamau.

Fuafua le 'ai mo le vaiaso i luma - o lona uiga,' ai se mautu lelei o masoa ma porotini, ma ina ia le suia tele i aso uma. E sili atu ona talafeagai le fuafua o le inisalini o loʻo i ai i le suka ma le suka i lalo ole laulau. E ui lava, o le mea moni, e tatau ona e mafai "impromptu" fuafua le talafeagai fua o le inisalini pe a suia le meaai. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e iloa lau inisalini mea taua.

Aisea e taua ai le faʻatalitonu i isi tagata o le aiga e sui i se soifua maloloina.

• o le a sili atu faigofie mo oe pe a leai ni mea leaga i totonu o le fale;
• mai le faʻatapulaʻaina o mea ai carbohydrates, o le soifua maloloina o e pele ia te oe e mautinoa o le a faʻaleleia atili, aemaise mo aiga o tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2;
• a faʻapea o le tamaititi e 'ai saʻo mai le laititi, o lona uiga e tele taimi e ono maua ai le maʻi suka i lona olaga.

Manatua: e leai ni mea taua carbohydrates e manaʻomia mo le ola, pe mo tagata matutua pe mo tamaiti. E i ai mea taua amino amino (protein) ma gaʻo gaʻo (gaʻo). Ma e leai ni mea taua carbohydrates i le natura, ma o lea e te le mauaina se lisi o latou. O tagata Eskimos i tala atu o le Arctic Circle e na ona faʻaaogaina na o mea e 'ai ma mea gaʻo, latou te leʻi taumafaina karbohidrat. O nei tagata o ni tagata soifua maloloina. Sa le maua i latou ile maʻi suka poʻo le fatu seia oʻo ina faʻafeiloaʻi atu tagata papaʻe ia latou i le suka ma le amo.

Suiga faigata

I aso muamua ina ua maeʻa ona liliu i se meaʻai o loʻo maualalo le carbohydrate mo le maʻi suka, o le suka i le toto e vave ona faʻaitiitia, faʻalata i tulaga masani mo tagata soifua maloloina. O nei aso e manaʻomia e fuaina ai le suka i le tele o taimi, e oʻo i le 8 taimi i le aso. Inumaga o suka-maualalo mumu tablet poʻo inisalini e tatau ona faʻaitiitia tele, a leai, o loʻo i ai se maualuga maualuga o le hypoglycemia.

O se maʻi suka, o lona aiga, uo ma uo e tatau ona iloa uma le mea e fai pe a fai o le hypoglycemia. E tatau ona iai se suamalie ma se kulukone i le tagata maʻi. I aso muamua o le "ola fou" e tatau ona e mataala. Taumafai ia aua neʻi faʻailoaina oe i faʻafitauli e le masani ai seʻia faʻaleleia le faʻatulagaina fou. E manaia tele le faʻaalu o nei aso i lalo o le vaʻavaʻaiga a fomaʻi i se falemaʻi.

Ina ua mavae ni nai aso, o le tulaga na faʻatutu pe sili atu. O le itiiti ifo o inisalini poʻo ni vailaʻau ile hypoglycemic (pilio) oloo faia e le tagata maʻi, o le ono ono maua foi o le hypoglycemia. O se faʻaopoopoga tele lea mo tagata maʻi suka o loʻo mulimuli i meaʻai e maualalo le gaʻo. Ole aʻafiaga o le hypoglycemia ole a faʻaopopo ai naʻo aso muamua, ile taimi ole suiga, ona faʻaitiitia tele lea.

O a meaʻai e 'ai e faʻaititia le suka i le toto

O ni meaʻai e maualalo le gaʻo mo meaʻai mo le maʻi suka e faʻafetaui i le auala na aʻoaʻoina ai oe e 'ai i lou olaga atoa. Latou fulitua i lalo talia lautele manatu e uiga i taumafa soifua maloloina i lautele ma mo maʻi suka aemaise lava. Ae i le taimi e tasi, ou te le fai atu ia te oe e ave i latou i le faatuatua. Ia mautinoa e iai sau saʻo o loʻo iai le suʻega o le kulukose o le toto (pe faʻapefea ona fai lenei mea), faʻatau nisi fasimea ma maua ai le aofaʻi o le suka i le toto, i nai aso muamua o le suiga i se meaʻai fou.

Ina ua mavae 3 aso, o le ae iloa mulimuli ai poʻo ai e saʻo ma o fea e lafo iai le endocrinologist ma lana "paleni" meaai. O le faʻamataʻu o fatugaʻo faʻaletonu, amputasi vae ma isi faʻamaʻi o le maʻisuka mou ese atu. Ole uiga lea, e faigofie atu i tagata ma isuka nai lo tagata o loʻo latou faaaogaina se meaʻai e maualalo le carbohydrate mo na o le paʻu. Aua o le faʻaitiitia o le suka ile toto e manino ona vaaia pe a uma le 2-3 aso, ma o faʻaiuga muamua ole paʻu mamafa e tatau ona faʻatali i ni aso umi.

Muamua lava, ia manatua: soʻo se mea e faʻateleina le suka i lou toto pe a fai e te 'ai naʻo tele. Ole uiga lea ole leai ose “sisi” e leai se mea, vagana ai le minerale vai ma fualaʻau lauti. O meaʻai luga o meaʻai maualalo-carb mo le maʻisuka ua matua faasaina. E faʻafaigofie ai ona pulea le suka ile toto, tusa lava pe e te faʻaaogaina naʻo mea na faʻatagaina, aua o le aʻafiaga o se faleaiga Saina.

Mo le tele o tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2, o le soona taumafaina ma / poʻo auga o meaola leaga o le faʻafitauli matuia. O ia e tuʻuina atu e tuʻufaʻatasi tusitusiga i la matou 'upega tafaʻilagi (faʻafefea ona faʻaaoga saogalemu vailaʻau e pulea ai le fiaʻai), lea e te maua ai ni manatu faʻafefea pe faʻapefea ona feagai ma meaʻai. Lenei ua matou faʻaalia o le aʻoaʻo ina ia 'ai ina ia ola, ma le le ola ina ia' ai 'e matua tatau lava. E tele taimi, mo lenei mea e tatau ona sui lau galuega le alofa pe suia lau faʻaipoipoga tulaga faʻaititia ai popolega ma mafatiaga. Aoao e ola faigofie, fiafia ma anoa. Atonu e i ai tagata i lou siʻosiʻomaga e iloa ona fai lea mea. O lea se faʻataʻitaʻiga mai ia i latou.

O lenei o le a matou talanoaina faʻapitoa mea taumafa e mafai ma tatau ona 'aina i luga o le maualalo carbohydrate meaai. E moni, e tele tapulaʻa, ae o le ae vaʻai o le filifiliga tumau pea sili. E mafai ona e 'ai eseese ma manaia. Afai foʻi e fai sau meaʻai maua i lalo ole carb, o lau laulau e taugata.

• aano;
• manu
• fuamoa
• iʻa
• figota;
• lanumeamata lanumeamata;
• nisi oloa susu
• o nati o ni ituaiga, ma sapo.

Tusitala o tusi meaʻai taʻutaʻua ma fomaʻi fiafia e tuʻu ese fuamoa ma mumu mumu. Ae latou te matua sese. Ioe, o meaʻai nei e toto ai le toto maualuga. Ae toaitiiti tagata iloa ole kolesterol ua vaevaeina ile “lelei” ma le “leaga” (ua e iloa nei :)). O le mea lea, o gaʻo gaʻo ma fuamoa e faʻateleina le maualuga o le kolose lelei, e puipuia mai le fatu ma le stroke. Ma i le taimi lava e tasi, o le teena o mea ai carbohydrates e faʻaititia ai le maualuga o le "leaga" kolesterol i le toto.

Suʻe suʻega o le toto mo kolose ma triglycerides ae e te leʻi sui i se meaʻai fou, ona toe vaʻai lea mo ni nai masina. O le fua faatatau o le lelei ma leaga kolose i le toto e taʻua o le "cholesterol cholesterol" poo le “atherogenic coefficient”. I luga o le meaʻai maualalo-carbohydrate, o faʻamatalaga gaosi e tusa ai ma iʻuga o suʻega masani lava faʻaleleia atili e pei ona taʻe ai fomaʻi i luga oa latou fausaga ma le lotoleaga ...

E tuueseese, matou te taua o fuamoa fuamoa o le taumafa autu i luga o le lutein. O se 'oa taua mo le faʻatumauina o le vaʻai lelei. Aua le taofia oe lava i le lutein, musu ia fuamoa. Ia, e maeu le aoga sami iʻa mo le fatu - ua uma ona iloa e tagata uma, tatou te le mafaufau i lenei auiliili.

O a fualaʻau fualaʻau fesoasoani ile maʻi suka

I le meaʻai maualalo carbohydrate, ⅔ ipu o fualaʻau saunia poʻo le tasi ipu atoa o fualaʻau mata mai le lisi faʻatagaina e avea o 6 kalama o carbohydrates. O lenei tulafono e faʻatatau i fualaʻau uma i lalo ifo, vagana aniani ma tamato, aua e tele taimi e sili atu ai lo latou gaʻo i meaʻai. O fualaʻau mata e fofoa faʻaalu ai le suka i le toto vave ma malosi atu nai lo fualaʻau mata. Aua i le taimi o kuka, i lalo o le aafiaga o le vevela maualuga, se vaega o le cellulose i totonu latou liliu atu i le suka.

O meaʻai falai ma falai na sili atu le puʻeina nai lo fualaʻau mata. O le mea lea, ua faʻataga ai i latou e 'aʻai itiiti. Mo au fualaʻau uma e te fiafia i ai, faʻaaoga le suka toto suʻe suka e iloa tonu ai pe o le a le tele o latou faʻateleina i luga o le suka i lou toto. Afai e maua i le maʻi suka (tuai ona faʻamama le manava), ona mafai lea e fualaʻau mata ona faʻateleina lenei faʻafitauli.

O fualaʻau nei e talafeagai mo le maualalo o meaʻai carb mo le maʻisuka:

• kapisi - toetoe a leai;
• kaulifilau;
• sea ​​kale (suka fua!);
• greens - pasili, aneto, ketili;
• sipiini;
• isalaelu (suʻega);
• kukama
• Faʻafefe
• puloua;
• lanumeamata lanumeamata;
• lanumeamata lanumeamata;
• aniani - naʻo le samala, sina i le salati mo le tofo;
• tamato - mataʻina, i se salati 2-3 fasi, leai se isi;
• tamato tamato - e oʻo i le 50 g, faʻataʻitaʻi ia;
• vevela pepa.

O le a lelei pe a fai e te masani ai i le faʻaitiiti sili atu o le vaega o le laʻau mataʻina. O lapisi kapisi gaosi e lelei ma le gaʻo suamalie. Ou te fautua atu lemu kamu i sipuni uma o sea faʻaalu 40-100 taimi. O lou tulaga o le a pei o le manatunatu loloto. O le lamuina lelei o meaai o se vavega fofo lea mo faʻafitauli o le gastrointestinal. O le mea moni, a e te faʻalavelave, e le mafai ona e faʻaaogaina i se isi auala. Vaavaai mo le mea o le “Fletcherism”. Ou te le avatua ni fesoʻotaʻiga, ona e leai lava se fesoʻotaʻiga ma le maʻi suka.

E iai le tele o mea ai namu i le aniani. Ole mea lea, e le mafai ona 'ai fualaʻau faʻapipiʻi. E mafai ona 'aina lapisi aniani lapo i le salati, mo le tofo. Chives - e te mafaia, pei o isi lanumeamata lanumeamata. E faʻaalu uma le gaosia ma le pala i luga mo le le lava o meaʻai carbohydrate. O nisi maʻi ituaiga 2 e maʻi suka mafai ona faʻaopopo nisi kapeti kapeti i le salati. Ae e tatau ona e 'ai ⅔ le ipu, ae na o le ½ ipu o se salati.

Susu ma oloa susu - le mea e mafai ma le a le mea e leai

E iai le susu ile susu ole susu e taʻu o le lactose. Na te siʻi i luga le suka i le toto, lea matou te taumafai e aloese mai ai. I lenei lagona, skim susu e sili atu le leaga nai lo le susu atoa. Afai e te faʻaopopo 1-2 sipuni ti susu i le kofe, o oe e ono le lagonaina o le aafiaga o lenei. Ae o le ¼ ipu o le susu o le a faʻateleina ma faʻateleina le toto suka i soʻo se tagata matua maʻi peʻai le ituaiga 1 poʻo le maʻisuka ituaiga 2.

Lenei o le tala lelei. I le meaʻai e maualalo le carbohydrate, susu e mafai ma ua fautuaina foi e suia ma kulimi. E tasi le sipuni gaʻo gaʻo e naʻo le 0,5 g o masoa. E sili atu le kulimi nai lo le susu masani. E faʻataga e faʻamama le kofe ma le kulimi susu. E te le tau faʻaaogaina oloa soya e itiiti le tofo. Ae o le kofe efuefu kulimi ua fautuaina e alofia, aua e masani ona i ai suka.

A o le sisi e faia mai i le susu, o le lactose e malepe i lalo e enzymes. Ole mea lea, o cheeses e fetaui lelei mo le maualalo o le carbohydrate meaʻai e pulea ai le maʻi suka pe naʻo le faʻaititia ole mamafa. Ae paga lea, o le sisi sisi i le taimi o faʻamamaina e na o se vaega o faʻamaloloina, ma o lea e tele carbohydrates i totonu. Afai o se tagata gasegase e afaina le carbohydrate metabolism e 'ai le sisi sisi, e mafua ai le oso i le suka suka. O le mea lea, siva cottage ua faatagaina sili atu nai lo 1-2 sipuni i le taimi.

Mea tau susu e talafeagai mo se maualalo carbohydrate meaai:

• soʻo se sisi e ese mai i le tau;
• pata;
• kulimi lololo;
• yogurt na faia mai le susu atoa, pe a fai e leai se suka ma e aunoa ma se faʻaʻoaʻoina o fualaʻau - faʻaitiiti lava, mo le lalagaina o salati;
• sisi samoa - le sili atu ma le 1-2 sipuni, ma faʻataʻitaʻi pe faʻapefea ona aʻafia le suka i lou toto.

O isi konesi faigata, sei vagana le cottage cheese, o loʻo iai le tusa o le aofai o porotini ma gaʻo, faapea ma le 3% carbohydrates. O mea uma ia e tatau ona mafaufau iai pe a fuafua se lisi mo se meaʻai e maualalo le carbohydrate, faʻapea foi ma tui inisalini. Aloese mai meaʻai susu e maualalo le gaʻo, e aofia ai maisi cheeses. Aua o le laʻititi o le gaʻo, o le tele foʻi o le lactose (susu suka).

E leai se lactose i le pata; e talafeagai mo le maʻi suka. I le taimi lava lea e tasi, e fautuaina malosi i le aua le faʻaaogaina le margarine, aua o loʻo i ai ni gaʻo faʻapitoa e afaina ai le fatu ma alatoto. Lagona le saʻoloto e 'aʻai le pata faʻanatura, ma o le maualuga o le gaʻo o mea, sili ona lelei.

Luga o le Carbohydrate Diet Yogurt

O paleni paepae atoa e talafeagai mo meaʻai e maualalo le masoa, leai ma le suavai, ae tali tutusa ma le mafiafia. E le tatau ona ofi, leai se suamalie, leai se fua ma se manogi. E mafai ona faʻaaluina i le 200-250 g i le taimi. O lenei vaega o paʻepaʻe yogurt o loʻo iai e tusa ma le 6 kalama o le suka ma le 15 kalama o le porotini. E mafai ona e faʻaopopoina sina laʻau itiiti ile ai mo le tofo, ma le stevia ile suamalie.

Ae paga lea, i totonu o atunuʻu e tautala Rusia, e toetoe lava a le mafai ona faʻatauina na mea. O le tele o mafuaaga, e le maua ai e le susu. Toe faʻapea atu, e leʻo se meainu susu, ae e mafiafia, o loʻo faʻatauina atu i totonu o container i Europa ma Amerika. E le talafeagai le lukoi yogurt i le atunuʻu mo maʻi suka ona ole mafuaʻaga lava e pei ole susu susu. Afai e te maua le faaulufale o paʻepaʻe yoghurt i se gourmet faleoloa, o le a tau tele.

Oloa soya

Oloa soya o tofu (soya sisi), aano o mea e sui ai, faapea foi ma soya susu ma falaoamata. O loʻo faatagaina meaʻai soya ile meaʻai e maualalo le carbohydrate mo le maʻi suka, pe a fai e te taumafa i ai. O gaʻo ei ai mea e tele na i ai le suka i le toto. I le taimi lava e tasi, e taua le aua neʻi sili atu ma faʻatapulaʻa tapulaʻa o mea ai carbohydrate i aso uma ma mo taumafataga uma.

O susu susu o le soya e mafai ona faʻaaogaina e faʻavaivaia ai le kofe pe a fai o oe e te fefe e faʻaalu kulimi mamafa, e ui i mea uma o loʻo i luga. Ia manatua e masani ona gagau pe a faʻaopopo i mea vevela vevela. Ole mea lea, e tatau ona e faʻatali seʻia malulu le kofe. E mafai foi ona inu le soya susu e pei o se inu tumaoti, faʻaopopo te ai ma / pe stevia i ai mo le tofo sili atu.

O le falaoamata soya e mafai ona faʻaaogaina pe a fai o oe poʻo lou aiga tagata faʻataʻitaʻi ma le kuka. Ina ia faia lea mea, e fefiloi ma se fuamoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, taumafai e tunu pe falai iʻa poʻo aano o manu i se atigi. E ui o le fulufulu suamalie e talia, o loʻo i ai i totonu porotini ma meaʻai carbohydrates e tatau ona mafaufauina e pulea le maʻi suka.

Masima, pepa, sinapi, mayonnaise, laulaʻau ma mea manogi

E le afaina le masima male pepa. Afai e maualuga lou toto ile toto ma e te faʻapea o loʻo paʻuʻu ona o le faʻatapulaʻaina o le masima, ona e taumafai lea e liligi ifo masima i meaʻai. O tagata gasegase e maua i le toto maualuga, ua fautuaina e fomaʻi le tele o masima e mafai ai. Ma e saʻo lenei mea. Ae a maeʻa ona toe sui se meaʻai e maualalo le carbohydrate, e faʻatetele foi le faʻatapulaʻa ole sodium ma suavai. O le mea lea, faʻatapulaʻaina masima mafai ona faʻamalieina. A ia tausi le faautauta. Ma tago magnesium. Faitau pe faʻafefea ona togafitia le toto maualuga e aunoa ma se vailaʻau.

Tele o meaʻai kulimi ma mea manogi e aofia ai le tele o le gaʻo ma e le faʻaopopo i luga ole kulukose ole toto. Ae e i ai tuʻufaʻatasiga e faʻeteete ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, ato o se fefiloi o kinamoni ma suka. Faitau mea o loʻo tusia i luga ole afifiina aʻo leʻi faʻaogaina mea fai le umukuka i lau umukuka. A faʻatau mai le mustard i totonu o se faleoloa, faitau lelei ia tusitusiga i luga o le afifi ma ia mautinoa e le oi ai le suka.

Mautinoa o mea manogi e te faʻaogaina e le aofia ai le suka ma isi meaʻai carbohydrates. Tele maʻi suka o loʻo popole e uiga i le toto maualuga ma le edema. O le mea lea, ua latou faʻatapulaʻaina masima masima. O le tala lelei: o se meaʻai e maualalo le carbohydrate e faʻamamaina atili oona vai mai i le tino. Ole a mafai ona e faʻaopopoa masima i meaʻai e aunoa ma ni mea e leaga ai lou soifua maloloina. Faʻaopopo atu i tagata ma maʻi fatuga.

Le tele o sauniuni saunia o mayonnaise ma salati o loʻo i ai suka ma / poʻo isi karbohidrat e le taliaina i matou, e le taʻua ai vailaʻau vailaʻau. E mafai ona e faʻatumuina le salati i le suauʻu pe faia foʻi le carb mayonnaise oe lava ia. E mafai ona maua ile initaneti.

Nuu ma fatu

O nati uma e aofia ai meaʻai carbohydrates, ae i ni aofaʻi eseese. O nisi nati e maualalo le carbohydrates, faʻaopopo le suka i lou toto lemu ma laititi. O lea la, e mafai ona faʻaofi i meaʻai luga o se meaʻai e maualalo le carbohydrate. E le gata e mafai ona taumafaina ia fualaʻau, ae ua fautuaina foi, aua o loʻo tele latou i porotini, soifua maloloina fualaʻau fualaʻau 'aina, fiber, vitamini ma minerale.

Talu ai e tele ituaiga o nati ma fatu, e le mafai ona tatou taʻua mea uma iinei. Mo ituaiga o fualaʻau taʻitasi, o mea ai carbohydrate e tatau ona faʻamalamalamaina. Ina ia faia lea mea, faitau laulau o meaʻai paleni i meaʻai. Tausi ia laulau faʻaaoga i taimi uma ... ma sili atu i le umukuka fua. O fatu ma fatu o se mea taua tele o meaʻai, e maua mai vitamini ma vaega.

Mo se meaʻai e maualalo le carbohydrate, meaʻai ma ni meaʻai Pasila e talafeagai. E le talafeagai le pi ma cashews. O nisi ituaiga o nati e "tuaoi", o lona uiga, e mafai ona 'aina e le sili atu nai lo 10 fasi i le taimi. Lenei, mo se faʻataʻitaʻiga, uolanati ma almonds. E toʻaitiiti tagata ua i ai le malosi e 'ai 10 nati ma taofi iina. O le mea lea, e sili atu le nofo ese mai "tuaoi" nati.

O laʻau mata e mafai ona 'aina i le 150 g i le taimi. E uiga i fatu maukeni, o loʻo fai mai le laulau e aofia ai le tele o le 13.5% karbohidrat. Masalo o le tele o nei meaʻai carbohydrates e alava, e le faʻaogaina. Afai e te manaʻo e ai fatu fatu maukeni, ona faʻataʻitaʻi lea pe faʻafefea ona faʻateleina le suka i lou toto.

Lau auauna lotomaualalo i se tasi taimi faitau le tele o tusi i luga o taumafa tatau meaʻai. Latou te leʻi faatalitonuina aʻu e avea ma vegetarian pe, aemaise lava, o meaʻai fai meaʻai. Ae talu mai lena taimi ou te 'ai naʻo nati ma fatu na o mativa. Ou te manatu e sili atu le soifua maloloina nai lo falai. Mai iina, ua ou masani ai le tele o taimi e 'ai lapisi kapisi salati. Aua le faʻaeteete e faʻamanino faamatalaga e uiga i fatu ma fatu i le laulau o mea ai lelei. Talafeagai mamafa vaega i luga o le umukuka fua.

Kofe, lauti ma isi meainu suamalie

Kofe, lauti, vai minerale ma le “diet” cola - o nei mea uma e mafai ona inu pe a fai o meainu e le o iai le suka. E mafai ona faʻaopopoina mea teuteu suka i le kofe ma ti. E aoga le toe manatua o le suamalie suamalie e le tatau ona faʻaoga e ese mai i le mama Stevia extract. Kofe mafai ona fufuluina i kulimi, ae leʻo le susu. Ua uma ona matou talanoaina lenei auiliili i luga.

Aua le faʻaaoga le fagu ti malulu ti aua e suamalie. E le gata i lea, o paluga paluga mo le tapenaina o meainu e le talafeagai mo i tatou. Faitau ma le faʻaeteete igoa o loo i luga o fagu ma le "diet" soda. I le tele o taimi, o ia meainu o loʻo iai karbohidrat i foliga o sua o fualaʻau. E oʻo foi i suamalie o vai mineral manino.

Isi oloa

E faʻapea e le talafeagai tele mo tagata mamaʻi ile maʻi suka. I le taimi lava e tasi, e mafai ona e kukaina oe lava suamalie maualalo-carb sups i le fale. Talu ai o meaʻai aano ma toetoe o vaitau atoa e leai se afaina tele i le toto suka. Saili i le initaneti mo meaʻai maualalo carbohydrate.

E faʻatagaina le ava malosi i se tulaga faʻatonutonu, ma tele faʻapitoa. Sa matou tuʻuina atu se isi tusitusiga i lenei autu taua, Alkohol i luga o le 'aiga mo le maʻisuka.

Aisea suia mai le "ultrashort" i le "puupuu" inisalini

Afai oe mulimuli i se meaʻai maualalo gaʻo mo meaʻai suka, o le a le lava ni gaʻo gaʻo i au meaʻai. Ole mea lea, ole aofaʻi o le inisalini o le a e manaʻomia o le a faʻaititia faʻaititia. Ona o lenei, o le aʻafiaga o le hypoglycemia o le a faʻaititia faʻaititia.

I le taimi lava e tasi, pe a fuafua i le auga o le inisalini, o le a manaʻomia le amanaia o le kulukose, i totonu o le tino o le a liliu vaega o porotini. E tusa lea ma le 36% o le polotini mama. O aano o manu, iʻa ma moa o loʻo iai le 20% porotini. E aliali mai pe a ma le 7.5% (20% * 0.36) o le aofaʻi o mamafa o nei oloa o le a liliu i suka.

A tatou 'aina 200 g o aano o manu, tatou te ono manatu o le "i fafo" o le a 15 g o le suka. Faʻataʻitaʻi, taumafai e fai ia lava matataʻu mo fuamoa oe lava faʻaaoga laulau o mea ai meaʻai i oloa. Ole mea moni, ua naʻo ni fuainumera, ma e faʻapitoa lava le maʻisuka ia latou mo ia lava ina ia mafai ai ona filifili saʻo le inisalini mo le puleaina ole suka.

Ole tino e suia le porotini ile kulukose i se taimi lemu ile tele o itula. O le ae mauaina ni gaʻo mai meaʻai ma fualaʻau faʻatagaina. O nei masoa gaʻo e faʻatinoina ile suka ile toto i se taimi lemu ma sologa lelei. Faʻatusatusa lea i le gaioiga o gaʻo "gaʻo" i meaʻai pe oka. E mafua ai le oso i le suka i le toto e le o ni minute, ae tele sekone!

Le faʻasologa o gaioiga o le ultrashort analog o le inisalini e le fetaui ma le faʻatinoga o le "telegese" carbohydrates. O lea la, ua fautuaina e Dr. Bernstein le faʻaaogaina o le inisalini masani "puupuu" a tagata ae le o le puʻupuʻu puʻupuʻu aʻo leʻi taumafataga. Ma afai o oe i le maʻisuka ituaiga 2 mafai ona pulea na o le faaumiumi inisalini pe matua lafoai tui - o le a masani matagofie.

Ultrashort insulin analog ua atiaʻe e "faʻamamaina" le gaioiga o gaʻo masoa. O le mea e leaga ai, o lenei faiga e leaga le aoga ma e mautinoa lava e mafua ai le afaina o le suka ile toto. I le tusiga "Insulin ma Carbohydrates: O Le Upu Moni E Tatau Ona E Iloa," matou talanoaina auiliili mafuaʻaga pe aisea e tupu ai lenei mea, ma pe faʻafefea ona lamatia ai le mamai.

Dr.Bernstein ua fautuaina le fesuiaʻi mai le puʻupuʻu puupuu analog i puupuu tagata inisalini. Ultrashort insulin e tatau ona teuina mo na o faalavelave faafuaseʻi. A faʻapea e te masani ai i le oso i luga o le suka i le toto, e mafai ona vave tineia i le inisalini puupuu. I le taimi lava lea e tasi, ia manatua e sili atu le tuʻuina ifo o le inumaga o le inisalini nai lo le ovaʻitiʻe ma o le taunuuga o le maua o le hypoglycemia.

E tatau ona ou faʻaaluina ni vitamini ma minerale?

Ioe, matou te fautuaina. Faitau atili i le tala "O a vitamini mo le maʻi suka E Mafai Ona Manuia Moni".

Mea e fai pe a iai le mimigi

O le maʻi masusu o le # 2 faʻafitauli ma le maualalo o masoa-suka. Faafitauli numera 1 o le masani o le 'ai i luga "i le otaota". Afai e faʻalo atu puipui o le manava, ona faʻatupu lea o hormones o le incretin, e le mafai ona faʻateteleina le maualuga o le suka i le toto. Faitau atili e uiga ile aafiaga o se faleaiga Saina. Ona o lenei aʻafiaga, tele o tagata mamai suka e le mafai ona tuʻuina i lalo latou suka i le masani ai, e ui i le saʻo meaai.

Taulimaina o le manava e sili atu faigofie nai lo le foia o "Faafitauli # 1." Ole taimi nei o le ae aʻoaʻo ai auala lelei e fai ai lea. Dr. Bernstein tusia e faʻapea o taimi masani o paʻu e mafai ona avea ma masani masani 3 taimi i le vaiaso poʻo le 3 taimi i le aso, pe a na o oe e te lagona le lelei ma e te le lagona le le fiafia. O isi tagata atamamai tausisi i le manatu o le nofoa e tatau ona 1 taimi i le aso, ma sili atu tusa lava pe 2 taimi i le aso. E manaʻomia lea ina ia vave ona aveʻese le otaota mai le tino ma e le toe ulu mai i totonu o le alatoto i totonu o le toto.

Ina ia faʻamalosia lelei lou tino, fai mea nei:

• inu vai i le 1.5-3 lita o vai i aso uma;
• taumafa ia lava fiber;
• le lava o magnesium atonu o le mafuaʻaga o le tele naua - taumafai ave le magnesium suplemen;
• taumafai e ave le vitamini C 1-3 kalama i le aso;
• e manaʻomia le gaioiga faʻamalositino, a itiiti le savali, ma e sili le faʻamalositino ma le fiafia;
• O le faleuila e tatau ona talafeagai ma lelei.

Mo le manava e taofia, o nei tuutuuga uma e tatau ona fetaui i le taimi e tasi. O le a matou iloiloina auiliili. Ole tele o tagata e le inu vai. E mafua ai le tele o faʻafitauli tau le soifua maloloina, e aofia ai ma le manava.

Mo matua matutua, o lenei lava faʻafitauli ogaoga. E toʻatele latou e aʻafia i le totonugalemu o le fiainu i le faiʻai, ma o lea latou te le o lagonaina le faʻamamaina o faʻailoga i le taimi. Ole masani a oʻo atu ile hyperosmolar - ose tulaga faigata e maua ai ile ma isuka, i le tele o taimi.

I le taeao, faʻatumu le fagu 2 lita i vai. A e alu e moe i le afiafi, e tatau ona inu lenei fagu. E tatau ona tatou inu uma i ai, e leai se alofaga e talia. O toga lauti e taua tele mo lenei vai. Ae o le kofe e faʻaitiitia lava vai mai le tino ma o le mea lea e le o amanaia i le aofaʻi o aso o suavai. O le aso i aso uma o le inu e maua ai le 30 ml i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino. O lona uiga o tagata e tele tino latou te manaʻomia le sili atu i le 2 lita vai i le aso.

O meaʻai o meaʻai i luga o meaʻai maualalo carbohydrate o fualaʻau mai le lisi faʻatagaina. Mea muamua lava, ituaiga eseese o kapisi. O fualaʻau 'aina e mafai ona' aina mata faʻapipiʻi, pamu, faasiʻa, falai pe kukusimea. Ina ia faia se meaʻai lelei ma maloloina, tuʻu fualaʻau faʻatasi ma gaʻo meaola manu.

Fiafia meaʻai kuka ma mea manogi eseese ma kuka eseese metotia. Manatua o le taumafaina o fualaʻau aina e sili atu le aoga peʻa faʻaalu nai lo le maeʻa togafitiga. Afai e te le fiafia i fualaʻau, pe a leai sou taimi e kuka ai, o loʻo iai pea filifiliga mo le faʻalauiloaina o le alava i totonu o le tino, ma o lenei o le ae aʻoaʻoina e uiga i latou.

E faʻatau atu e le fale talavai fatu flax. E mafai ona faʻamauina i se kofe kalama, ona faʻapipiʻi lea o ipu ma le paʻu lea. E i ai foi le matagofie o punavai o meaai taumafa - le laau “flea plantain” (psyllium husk). E faʻaopopoina isi faʻapitoa mai i faleoloa i luga ole laiga a Amerika. Ma mafai foi ona taumafai le pectin. E tupu i apu, pi, pe mai isi laʻau. O loʻo faʻatau atu i supamaketi i matagaluega ole maʻi suka.

Ole tele o na mea, ole a le mafai ona e alu ese ile manava pe a le aveesea le magnesium le lava ile tino. Magnesium o se matagofie minerale. E iloa o ia nai lo kalisiu, e ui ina sili atu ona lelei ana penefiti. Magnesium e aoga tele mo le fatu, faʻafilemu neura, ma faʻaititia PMS faʻailoga i fafine.

Afai, e ese mai i le manava, ua e maua foi vae vae, o le faʻailoga manino lea o le magnesium le lava. O le Magnesium foi e faʻaititia le toto maualuga ma - faʻalogo! - Faʻateleina le mafaufau lelei i inisalini. Mo auiliiliga pe faʻafefea ona inu meaʻai magnesium, vaʻai le tusiga "O a Vitamini i le Diabetes E Manuia Moni".

Taumafai e ave le vitamini C 1-3 kalama i le aso. Lenei e masani ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai le fiva galue. O le Magnesium e sili atu le taua nai lo vitamini C, o lea la e amata i ai.
O le mea mulimuli ae le o le mea sili ona tupu, o le faleuila pe a le manaia le asiasi atu. Tausi lelei e foia lenei faʻafitauli.

Auala e te fiafia ai i se meaʻai ma aloese mai le malepe

I le maʻisuka ituaiga 2, o le oso soʻo i suka i le toto, e mafua ai ona le manaʻomia le naunau i meaʻai carbohydrate i tagata gasegase. I le meaʻai e maualalo le masoa, e tatau ona e tu i luga mai le laulau tumu ma faʻamalieina, ae e taua le aua le 'ai tele.

O nai aso muamua e mafai ona faigata, e tatau ona e onosaʻi. Ona faʻatumauina le maualuga ole suka i lou toto. O le tuʻinanau mo le tele o meaʻai carbohydrate tatau ona pasi, ma o le ae maua ai le fia 'ai maloloina.

I le maeʻa o se meaʻai e maualalo le masoa e faʻatonutonu ai le suka i lou toto, ai se iʻa masima e i lalo ifo o le 2-3 taimi i le vaiaso.

Ina ia faʻafetaiaʻia le manaʻo tele i meaʻai carbohydrates, tagata lapoʻa ma metabolic syndrome ma maʻisuka ituaiga 2 mafai ona faia nisi faiga. Faitau se tala ile carbohydrate faalagolago tausiga togafitiga mo nisi faʻamatalaga.

Afai na fai sau masani le 'aʻai i luga i le otaota, ona tatau lea ona e tetea. A leai, o le a le mafai ona faʻaititia le suka i le toto i le masani ai. O meaʻai e maualalo le carbohydrate, e tele meaʻai e mafai ona e faʻamalieina ma faʻamalieina. Ae le o le tele tele aua e le faaloaloa ai puipui o le manava.

O le soona 'aʻai e oso ai le suka i lou toto, tusa lava pe o le a le mea na e' ai. Ae paga lea, o lenei o se faʻafitauli ogaoga mo le tele o tagata gasegase i le maʻisuka ituaiga 2. Ina ia foia ai, e manaʻomia le mauaina o isi fiafiaga o le a suia ai oe ma tele meaʻai. Mea inu ma sikaleti e le talafeagai. O se faʻafitauli matuia lea e alu i tua atu o le autu ole tatou itulau. Taumafai e aʻoaʻo le tagata ia lava-hypnosis.

E toatele tagata e liliu atu i le maualalo o le carbohydrate meaʻai amata amata ona aʻafia i le kuka. A faʻaavanoa lou taimi, e faigofie ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona kukaina meaʻai e sili ona manaʻomia mo faleʻaiga sili ona lelei mai meaʻai faʻataga. O au uo ma aiga o le a fiafia tele. Ioe, vagana ua talitonuina vegetarians.

Faʻaititia le suka ile toto ile ma isuka - e moni lava

O lea la, e te faitau i le auala e faʻaititia ai le suka i le toto i le maʻi suka ma se meaʻai e maualalo le carbohydrate. Talu mai le 1970s, le faitau miliona o tagata ua latou faʻaaoga ma le manuia lenei meaʻai e togafitia ai le maʻi suka ma i le amataga o le maʻisuka ituaiga 2. O le fomaʻi o Amerika Richard Bernstein na faʻataʻitaʻi i ona tagata maʻi, ona amata mai lea i le 1980 o ia na amata faʻalauiloa faʻateleina le faʻatapulaʻaina o mea ai carbohydrates i le meaʻai ma le maʻisuka ituaiga 1.

Matou te fautua atu oe taumafai muamua i le maualalo carbohydrate meaʻai mo le 2 vaiaso. E mafai ona e faigofie aʻo aʻoaʻo le auala e kuka ai meaai suamalie, fatu ma maloloina o loʻo tele i porotini ma gaʻo masani maloloina. Ia mautinoa e faʻaalia e lau mita ni tali saʻo. Fuaina le suka i le toto e aunoa ma le tiga i le aso - ma e le pine a e iloa le tele o mea aoga e aumai ia te oe e le faiga 'ai fou.

Lenei e tatau ona tatou toe manatua mea nei. E talitonuina e le faʻafomaʻi o le maʻi suka pe a faʻamaloloina lelei pe a fai o le maualuga o le glycated hemoglobin ua oʻo i le 6.5%. I le soifua maloloina, tagata feololo e aunoa ma le maʻi suka ma e oona, o lenei numera o 4.2-4.6%. E aliali mai tusa lava pe sili atu le suka i le toto e sili atu i le masani e 1.5 taimi, o le endocrinologist o le a fai mai o loʻo lelei mea uma ia te oe.

A e faʻaitiitia meaʻai na ei ai masoā, e mafai ona e faʻatumauina le suka o le toto i le tulaga tutusa ma tagata soifua maloloina e aunoa ma le carbohydrate metabolism faaletonu. Glycated hemoglobin ile taimi, o le a e i ai i le laina o 4.5-5.6%. Lenei toeitiiti lava 100% faʻamaonia e te le maua ni faʻamaʻi o le mali suka ma e oʻo lava i "tausaga-e faʻatatauina" cardiovascular faamaʻi. Faitau “E moʻi le maʻi suka ile ola i le 80-90 tausaga?"

E faʻataugata tele oloa mo porotini mo le meaʻai e maualalo le carbohydrate. E le gata i lea, o lenei auala o le 'ai e aumai ai le tele o faʻafitauli, ae maise peʻa asiasi ma faimalaga. Peitai o lenei aso, o se auala faʻatuatuaina e faʻaitiitia ai le suka i le toto ma masani ai ma puipuia ai faʻafitauli o le maʻi suka. Afai e te mulimuli ma le faʻaeteete i se taumafataga ma faʻamalositino teisi, e mafai ona e maua le sili atu le soifua maloloina nai lo au tupulaga.