I le fesili pe mafai araisa ma maualuga kolesterol, leai se tali mautinoa e leai se mea. Lenei ona o le mea moni o tagata taʻitoʻatasi o loʻo i ai se faʻalapotopotoga tasi, ma e na o se fomaʻi mafai ona tuʻuina atu ni faʻamatalaga saʻo pe a maeʻa suʻesuʻega o faʻaiuga o auiliiliga ma tala faʻafomaʻi.
E pei ona e iloa, o le gaʻo e faʻatupu ile gaʻo pe a taʻitaʻia e le tagata se faiga le saʻo, 'ai meaai leaga. O ituaiga uma o faʻamaʻi, aofia ai ma le mali suka, mafai foʻi ona faʻateleina ai le maualuga o le lipid.
O le faʻaiuga o le soliga, ua faʻatupu ai le kolose i faʻamaʻi, ua amata ai ona pupuni alatoto, ua avea lea ma mafuaʻaga autu o le aterosklerosis ma, o le mea la ua tupu, ua oso le fatu pe stroke. Ina ia faʻaititia le kolose ile toto, faʻaaloalo i se taumafa faʻapitoa togafitiga. E faʻapea foi ona saunia mai e le fomaʻi meaʻai e faʻatagaina ma faʻasaina.
Togafitiga togafitiga mo le hypercholesterolemia
O le mulimuli i se taumafa faʻapitoa, e mafai e le tagata gasegase ona faʻaititia saogalemu le tulaga o lipid leaga. O se isi mea faʻapitoa e manaʻomia mo tagata matutua uma ma tagata gasegase e maua i le maʻi suka. Ma le isi, ia faʻamama le tino ma faʻamalosia le faʻamalositino, e tatau ona e tuʻua amioga leaga, alu i totonu mo taʻaloga.
O meaʻai e togafiti ai mea e maua mai ai le aveʻesea mai le lisi o meaʻai e maualuga ai le gaʻo. O le autu o mea e leaga ai lipids o meaʻai o loʻo iai ni gaʻo a manu. A faʻaletonu le metabolism ole lipid, e le fautuaina la meaʻai.
Aofia ai, pe afai e maualuga le kolose, oe tatau ona lafoai:
- O gaʻo gaʻo - puaa, pato, moa;
- Solitulafono - ate, fatugaʻo, faiʻai;
- Sosis, sosisi, trans gaʻo;
- Pata, gaʻo oloa susu;
- Mea fai ma le kulimi;
- Meaai vave;
- Fuamoa
Nai lo lena, e sili atu ona lelei kuka pipi, moa lapiti aano, araisa, oatmeal poʻo sate. Ia mautinoa e 'ai meaʻai fualaʻau' oa e tele i fiber, faatasi ai ma fualaau aina, fualaʻau, fualaʻau fou. Ae e taua ona mafaufau o araisa e i ai faʻailoga faʻapitoa, o le mea lea e tatau ona taumafaina i se tulaga faʻatapulaʻa.
Ole tulaga ole kolose masani ile soifua maloloina tagata e le mafai ona sili atu ile 5 mmol / L, ae o tagata maʻi suka ma tagata mamaʻi e tau faʻapena ile faʻailoaina ole 4.5 mmol / L.
I le aso, ua faʻataga e 'ai le sili atu i le 200 mg lipid ma meaʻai, ina ia aua neʻi afaina ai le tino ua uma ona aʻafia.
O le a le mea lelei mo araisa?
Rice, faʻamoemoe i le faiga faʻapipiʻi, enaena, kukusala auro, paʻepaʻe ma vao. I le lanu enaena, naʻo fugalaʻau fua ua aveese, o lea e aoga uma elemene o loʻo teuina i totonu. O nei mea totino o loʻo i ai foʻi ma se ituaiga auro, e faʻamalu i totonu o le vai, faʻamago, faʻamago, ma vavaeʻese mai siama ma le atigi.
O paʻepaʻe paʻepaʻe e faʻamamaina mai meaola ma atigi, o lea na leiloa ai le tele o faʻamalologa meatotino. E faʻaalia e le araisa meaola uʻumi lamolemole o le uliuli poʻo le lanu enaena, e i ai foʻi nai vitamini ma minerale. E faʻaaoga e fai ai supo, pastries, salati, mea suamalie ma meaʻai mama.
Talu ai araisa aofia ai meaai taumafa, o lenei oloa faʻamamaina atoatoa le tino ma faʻaleleia le malosi i totonu o le tino. Rice decoction fesoasoani e vave maua ese mai le manava ma le dehydration. A ituaiga fofo togafitiga e lelei mo le togafitia o fanau e masani ona afaina i totonu o le tino. Ina ia saunia le vailaʻau, ua faʻaalu le araisa i ni vaega se tolu o vai, ma faʻamalu mo le 15 minute. O le vai suamalie e faʻamalieina ma aveina tioata tolu ile aso.
- Rice e aoga i le tulaga o le tiga i totonu o le manava e mafua ai gastritis. Lenei e mafua mai i le mea moni o le maso, palu faʻatasi i le vai, e iai se faʻafilemu faʻamalieina ma faʻamama le tiga. Rice broth i se fua faatatau o le 1 i le 3 e ave i aso uma mo 2-4 tioata.
- Ona o lona maualuga o le potassium ma le leai o se sodium, araisa faʻamamaina le ova tele, o lea e faʻaaoga e faʻaititia ai le mamafa ma le toto maualuga. Ae talu ai o se oloa e sili ona tele kalori, e 'ai laititi lava ma fualaʻau ma laʻau.
- O se auala lelei foi lea e faatea ese ai le fulafula i ou tapuvae, ua ma vae. I se tulaga talitutusa, o lenei ipu e masani ai le suka i le toto ma faʻaleleia atili ai le fatugaʻo.
- A 'aʻai araisa, le aofaʻi o kolose leaga ma triglycerides faʻaititia, o le maualuga o le lipids lelei. O le mea lea, ma atherosclerosis ma faʻamaʻi o le cardiovascular, ua fautuaina e aofia ai le enaena araisa i le lisi, lea e aoga moni.
- O ipu araisa e le faʻatagaina ai fatu o fatu fatuga. Ina ia faia lea mea, ua lava naʻo le 'ai e lua sipuni o le tini oloa ia tasi i le aso.
Rice o loʻo faʻaaogaina foi i cosmetology, ona o loʻo i ai le anti-inflammatory, astringent ma le susu-faʻapitoa meatotino.
Paʻu mai lenei aganuu fesoasoani e faʻaititia le vevela ma taofi le faʻafitauli.
Faʻafefea ala araisa ona afaina ai i se maʻi suka
E tele taimi e faʻaalu ai araisa o se meaʻai, e faʻaaogaina nai lo le soba suamalie ma isi fatu maloloina. I le taimi nei, e sili atu i le luasefulu ituaiga o lenei aganuu ua lauiloa, ae le o ituaiga eseese e aoga mo le tino.
Ole tele o vitamini ma minerale o loʻo i fatu (grains), o lea la, o lenei oloa e sili ona faʻaaogaina i lona tulaga mativa. O atigi araisa e i ai foi faʻamalologa meatotino, peitaʻi e masani ona lafoaʻi pe a olo. O le mea lea, mo tagata e maua i suka ma tagata suka ma le maualuga o le kolose, e fautuaina le kukaina o araisa enaena.
O le 100 kalama ole gaosiga ole gaʻo e aofia ai 72 g o gaʻo, 7.4 g o gaʻo, 2.2 g o gaʻo. Kalori mea e 284, ma le glycemic index o 50 iunite, o se faʻailoga sili ona maualuga.
- Mo lenei mafuaʻaga, ma le maʻi suka, ituaiga 2 maʻi suka ma aterosklerosis, e taua le mulimuli ma le faʻamaoni i le fua.
- E le mafai ona faʻaaogaina meaʻai gaʻoa, meaʻai masami fai i le fale, mayonnaise, teu sauces ma le ketchup o se faʻaopopo.
- Afai e maualuga le kolose, o araisa e faʻatagaina ona 'ai e le sili atu ile faʻalua ile vaiaso.
- O le umukuka e tatau ona kuka i luga o vai, e sili ona lelei le 'aʻai ma fualaʻau' aina mataga.
- Talu ai o aterosklerosis e faʻamamaina i le taumafaina o laulau masima tele, o araisa e le faʻafefeteina i le taimi o kuka. Ae, masima e faʻaopopo i meaʻai kuka e faʻaopopo le tofo.
- O falaoa ara e alu lelei ma suauʻu eseese, e ala i suauʻu i le olive poo le sunflower oil. I se isi auala, e mafai ona e faʻaaogaina le gaʻo e maualalo le gaʻo.
- Nai lo le suka, ua faaaoga le meli natura.
Mumu mumu, lea e aofia ai ma le faʻateleina o le tele o fiva, e sili ona aoga mo tagata suka suka. O oloa faapena faʻaititia le faʻaalia o mea leaga gaʻo, fesoasoani i le vave paʻu, faaleleia le faʻagaioiga o le faʻamaʻi ma faʻamalosia metabolism.
Ina ia faʻasaoina uma meatotino aoga, o le oloa e faʻapa ile la. E le gata i lea, o tagata aʻai e mafai ona latou faʻaaogaina i le taimi e kuka ai se pamu alaisa, lea e manaia lona tofo ma e le faʻapipiʻi faʻatasi.
E ui i le i ai o le tele o vitamini ma minerale, araisa e i ai lava contraindications, lea e tatau ona faʻalogo i ai. Aemaise lava, o ia meaʻai e le faʻatagaina mo tagata masani ona maua i le tele o taimi o tofa ma onapo.
I le avea ai o se tulafono, o ia soligatulafono e matauina i tagata o loʻo tupu tele le mamafa o lona tino, o lea e tatau ona latou faʻaeteete.
O isi tagata e tatau ona feutagai ma a latou fomaʻi pe faʻapefea ona filifili le meaʻai saʻo.
O fea araisa e filifilia mo le maʻi suka
O le araisa paepae e iai le maualuga o le glycemic index, lea e 70 iunite, ma kalori. O sea oloa e tuʻuina atu i le tele o tulaga e faʻamamaina ai ma olo, o lona uiga e le o aofia ai mea taua taua.
E faʻamalosia e le tino meaʻai pei o se mea faigata, faʻaopopo atu foi i le faʻasolosolo o gaioiga gaʻo i le faʻaogaina o meaʻai. Ole mea lea, e le ole mea sili lea mo tagata mali suka.
O mea ai carbohydrates o loʻo i totonu o le faʻaumea faʻapipiʻi e faʻamalieina vave le tino, ae mafai ona mafua ai le siʻitia o le suka i le toto. O lona iʻuga, a maeʻa le itula, ona lagona lea e le tagata se lagona o le fiaʻai, ma ua avea ma mafuaʻaga o le hypoglycemia.
- O fatu polesi e naʻo le masoa, e le maua ai se tele o penefiti.
- Ona o le faʻateleina o meaʻai aoga, o araisa e tau atu i le faʻavaveina o mamafa, ma e lamatia mo tagata maua i le maʻisuka.
- Ona o le maʻi suka, tele faʻamaʻi o le fatu, faʻafitauli ma soʻoga ma paʻu o vae e atiaʻe.
O le sili ona leaga o le kuka vave, lea e le kuka. E saunia le ipu e ala i le sasaaina o le vai faʻapuna ma tuiina fatu i le 15 minute. O oloa faapena e masani ona faʻatinoina i se taua tele togafitiga, o lona uiga o vitamini ma minerale e leai se mea.
Afai e te taulaʻi i le faʻamatalaga a fomaʻi ma tagata gasegase, o le araisa basmati uumi umi e sili atu ona aoga, e masani lava ona le polesi, o lea e mauoa i mea aoga vailaʻau aoga ma vaega. O le glycemic index o lea meaʻai o le 50 iunite, o lea o le araisa e lelei mo tagata e maua i le maʻi suka. Ae o le tau o lenei oloa ese ese mai tulaga masani.
Basmati ara i le isi itu fesoasoani i:
- Faʻavavevaveina o faʻafoliga o gaioiga i le tino;
- Puipuia le gastric mucosa mai le pupuga;
- Aveesea o le tele kolose, afaina toxins ma toxins mai le toto;
- Vave vave le mamafa leiloa;
- Faamalosia puipuiga.
E faʻapea foʻi, enaena enaena poʻo enaena enaena o loʻo tamaoaiga i mea ola paʻu, e leʻo faʻamamaina mai atigi ma uʻamea. O lenei ipu o loʻo i ai le magnesium ma vitamini B, e fesoasoani e faʻamalosia ai le neura, faʻaleleia o le moe, faʻaleleia ai le faʻaogaina o meaʻai, faʻaititia ai le toto maualuga, faʻaititia le totoʻo o kolose leaga i le toto.
Mumu mumu o loo i ai le tele o alava ma taua amino acids. Ona o le tagata pigment, puipuia le faiga i totonu o le tino ma faʻavavevave gaioiga. O le glycemic index o lenei oloa e 55 iunite. A maeʻa ona kuka, o fatu o lenei ituaiga e maua mai ai se foliga tumu.
O se mea tulaga ese o le ulaula araisa, e tele i le fiber, tocopherol, iron, magnesium, group B vitamini ma amino acids. O mea aoga uma e maua i le paʻepaʻe saito totonu. Mai i lenei ituaiga, e mafai ona e saunia se faʻamalieina, ae o le mama malamalama o le a le avea ma avega iga ma le pancreas. A maeʻa ona pisa mo le tele o itula, kuka uliuli ulaula mo 50 minute.
I le maʻi suka, e le fautuaina ai le faʻaaluina o araisa mafiafia, aua e tele kalori ma carbohydrates. E sili le aofia ai i totonu o le lisi faʻapitoa faʻapitoa uʻamea, le glycemic index lea e naʻo le 38 iunite. Ina ia tuʻu i lalo le faʻaoliga, iʻa ma iʻa fou o loʻo faʻaopopo i luga o le ipu. E sili le musu o le kuka suamalie araisa puaa ma paluga moli.
O le a se aoga ma leaga laisa o le a ta u atu i le tagata poto i le vitiō i lenei mataupu.
