E tusa ai ma le WHO, o le mafuaaga taatele sili i le oti o tagata o le cardiovascular faamai. Ma o le mea taua i le oti o le siʻitia o le kolose i le toto.
E le gata i lea, o le hypercholesterolemia e sili atu ona masani ona aʻoaʻoina i aliʻi. I le talavou, ova tele gaʻo, maua mai oloa maualalo-aoga, e le matua faʻaleagaina ai le soifua maloloina, talu ai o se tino malosi mafai ona tutoʻatasi tutoʻatasi le tulaga o LDL ma HDL.
Ae i le faʻagasologa o le matua, pe a vaivai le tino, ma faʻaletonu le galuega o le fatu ma alatoto. E le gata i lea, o le tulaga, e faʻatuputeleina ona o le le ola lelei, amio leaga ma le le paleni.
O le mea lea, aliʻi, aemaise i latou o maʻi suka, e tatau ona mataituina ma le totoʻa a latou meaai. Ma le maualuga o le kolose, e tatau lava ona e mulimuli i se meaʻai, ona o lea e mafai ona e ausia se faʻaititia o le LDL e 10-15%.
Faʻataʻitaʻiga o kolose ma mafuaʻaga o lona faʻateleina
E manaʻomia e le tino kolose ina ia faia le tele o faʻagasologa. Ma lana fesoasoani, o le faʻataʻamilosaga o le faʻafouina, o le hormonal talaaga ua faʻalauteleina.
E manaʻomia e alii lenei vailaʻau e maua ai le testosterone. Ae a faʻapea e maualuga le faʻalauiloaina o kolesterol, o le a faʻasolosolo le tafe toto, ma faʻaputuputu atherosclerotic faʻailoga i luga o le alatoto. O nei mea uma e afaina le fatugaʻo.
I alii, o le mafuaʻaga taua mo le faʻateleina o le kolose o le faʻaaoga sese o gaʻo meaʻai o meaola. O amioga leaga e pei o le ulaula tapaa ma le inu ava malosi e fesoasoani i le faaputuputuina o mea leaga i totonu o le tino.
Isi mea e ono faʻateleina ai le leaga ole kolose ile toto:
- lē olaola olaga;
- sili atu le maualuga o le hyperglycemia;
- hypothyroidism;
- afaina
- faʻaputuga o le talo i le ate;
- siama pipisi;
- toto maualuga
- tele poʻo le le lava faʻailoaina o nisi hormone.
Ole fua ole kolose i le toto i alii e faʻalagolago i le matua. O lea la, e oʻo atu i le 20 tausaga, 2.93-5.1 mmol / L e manatu o ni faʻailoga talafeagai, e oʻo atu i le 40 tausaga - 3.16-6.99 mmol / L.
I le limasefulu tausaga le matua, o le faʻatagaina laʻasaga o le gaʻo lololo mai le 4.09-7.17 mmol / L, ma i tagata ua matutua atu nai lo 60 - 3.91-7.17 mmol / L.
Vala o se kolose meaʻai
O le taumafaina o le maualuga o le gaʻo i toto i tagata e faʻatatau i le 'aʻai o meaʻai e iai le itiiti ifo o le gaʻo o manu. O le meaʻai o le hypocholesterol ua faatonuina mo tagata gasegase e sili atu le 200 mg / dl.
O se taumafataga lelei e tatau ona mulimulitaʻi mo le itiiti ifo ma le ono masina. Afai e le maeʻa le faʻatauina o taumafa o gaʻo gaʻo i le toto pe a maeʻa ona taumafaina, ona faatonuina lea o vailaʻau.
O le meaʻai mo le maualuga o le kolose i tamaloloa e fua i luga o meaʻai aso uma i meaʻai e tele i le fiber, vitamini, porotini ma lipotropic mea. Ole faʻavae ole lisi ole fatu, fualaʻau ma fualaʻau. O aano o manu e mafai ona 'ai e le sili atu faʻatolu ile vaiaso. Ma mo kuka, e tatau ona e faʻaaoga ituaiga meaʻai e manaʻomia le mimita, faʻafefeteina pe tao ai.
E lelei foi mo tamaloloa e 'ai iʻa tao. O mea inu, e tatau ona faʻamuamua i le lanumeamata ti ma le sua faalenatura.
Isi mea taua o meaʻai mo le hypercholesterolemia:
- 'Ai o loʻo faia i ni vaega laiti i 2-3 uma itula.
- Maualuga 300 mg o le kolose faʻatagaina i le aso.
- Ole aofai ole gaʻo i le aso o le 30%, pau naʻo le 10% e mafai ona o meaola.
- O le kalori o meaʻai e filifilia taʻitoʻatasi, faʻavae i le tausaga ma le maualuga o le faʻamalositino.
- E manaʻomia le faʻatapulaʻaina o le masima e oʻo ile 5-10 g i le aso.
Oloa Faasaina ma Faʻatagaina
Faatasi ai ma le maualuga kolose, e taua le lafoaia o ni numera o oloa, o le faʻaaogaina masani o loʻo taitai atu ai i le poloka o alatoto. O lea la, e mafai e se fomaʻi ona faʻasaina alii ia 'ai gaʻo ituaiga o gaʻo ma moa (mamoe, puaa, kusi, pato). A e maise o le tele o kolose o loʻo maua ile gaʻo o manu, paʻu ma uafu, pei ole faiai, fatugaʻo ma le ate.
Ma i le hypercholesterolemia, susu atoa ma oloa mai ia i ai, e aofia ai kulimi ma pata, o loʻo taofia. Moa fuamoa, mayonnaise, margarine, sosisi e mafai ona faʻateleina le aofaʻi o le LDL.
E ui i le aoga o iʻa, e ono faasaina e fomai le taumafaina o nisi iʻa oleʻai. O lea la, o papala, kapeti, sarden, laumei, laʻau, o tuna maʻa, aemaise lava iʻa o le roe, o loʻo fai e le toe togafitia i le hypercholesterolemia.
O tamaloloa e mulimulitaʻi i meaʻai e tatau ona lafoaʻi meaʻai vave, ulaula ulaula, piki ma le tele o manogi. E le fautuaina le faʻaaogaina o kofe ma meainu suamalie.
O mea nei mo meaʻai gaʻo maualuga e mafai ona taumafaina i le faʻaauau pea.
- fatu fatu saito atoa (oatmeal, soba, brown brown, oats, bran, sprouted saito saito);
- toeitiiti lava uma ituaiga o nati ma fatu;
- fualaau faisua (kapisi, isalaelu, tamato, kaliki, kukama, beets, radishes, aniani);
- 'aano gaosi (moa, piki moa, lapiti, vanu);
- fualaau 'aina ma fua (sitrus fualaʻau, apu, cranberries, vine, apricot, avocado, mati);
- pulouaitu (oyster mushrooms);
- iʻa ma meaʻai mai le sami (figota, iʻa, tuna, hake, pollock, piniki samani);
- lanumeamata;
- o lega;
- oloa gaosi susu e maualalo le gaʻo.
Tusa meaai mo le vaiaso
I le tele o tamaloloa, le upu taumafa e fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina masani o ipu le tofo, monotonous. Ae o le laulau i aso uma e mafai ona e le gata maloloina, ae suamalie ma eseese.
I le amataga, o le pipii i le lelei o meaʻai o le a le faigofie. Ae o le a faasolosolo malie atu le tino o le a masani ai, ma le ono-taimi o meaʻai o le a mafai ai ona e le lagonaina le fiaaai.
O le aoga o meaʻai togafitiga mo le maualuga kolose o le e le gata faʻaleaogaina metabolism lipid, ae faʻaleleia atili ai foi le faʻagaioioiga o vaega uma o le tino ma totoga. O le mea ua tupu, ua toe faʻaleleia le paleni o le hormonal, ua faʻateleina le faʻagaioiga o le faʻaogaina o meaʻai, ma ua atili ai ona malosi le fatu ma alatoto.
E faigofie lava le faia o tamaloloa mo kolose maualuga i tamaloloa. O le lisi mo le vaiaso e ono foliga faʻapena:
| Meaaiga o le taeao | Taumafa | Taumafa | Meaai mama | Nofoaiga | |
| Aso Gafua | Cheesecakes ma sua suamalie | Foaʻi | O pateta kuka, supo ma le aʻano o aano ma fualaʻau 'aina, faʻamago fualaʻau | Sapalai o vine | Curd casserole ma fua mago |
| Aso Lua | Oatmeal i luga o le vai, lanu meamata lanumeamata | Lulu gaʻo | Fagota borsch ma pi ma iʻa, moa falaoa | Tele fugalaʻau o le vao oso | Nasi ma fualaau faisua ma faʻafefeteina Native American |
| Aso Lulu | Laʻu gaʻoa meaʻai maualalo laisene ma tiisi, lauti | Apikopa | Falaoa faʻafefeteina, moa moa, uli pata kuka, faʻaalu i le samu kulimi (10%) | Fua matutu | Paʻu supo ma le maualalo le gaʻo kulimi masusu |
| Aso Tofi | Protein omelet i le susu (1%), fualaau faisua | Yogurt | Falaoa tao, fasi fualaau faisua | Apu tao ma madu, sisi sisi ma raisini. | Fualaʻau 'aina, meaʻai maualalo gaʻo |
| Aso Faraile | Falaoa 'aʻai atoa toast ma le meli, green ti | Falaoa apu | Fagalao supo, 'au saito atoa | Fua suamalie ma fua | Laʻau uʻamea, supa kapisi ma papala ma kapisi kapisi |
| Aso Toʻonaʻi | Uma falaoa ma le kulimi susu, suauʻu taʻito atoa | O nisi masi ma ti | Pusa pipi faʻapapa, durum saito pasta | A ipu o le tasi pasene kefir | Green Pea Puree, Falaoa Faʻafefete |
| Aso Sa. | Rye falaoa sanuisi ma fua siamu, lauti lauti | Soʻo se suavai faʻalenatura | Laʻau mumu mumu, lanumeamata lanumeamata ma le faʻapaaulau | Tangerines | Kulimi kulimi o maukeni, kapisi ma le zucchini, o sina laumei laumei |
Ina ia mautinoa e le maualuga le maualuga o kolose, meaʻai togafitiga e tatau ona faʻaopopo i taʻaloga ma savaliga i aso uma. E tatau foi ona inu le vai (tusa ma le 1.5 lita i le aso) ma taumafai e alo ese mai le faʻafitauli.
Faʻafefea ona e 'aʻai ma maualuga kolose ua faʻamatalaina i le vitio i lenei tusitusiga.
