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I le maʻisuka ituaiga 2, e taua le inu i suka, faʻatonutonuina ole aofaʻi o porotini, masima ma le vai. I se faʻaopopoga, e manaʻomia le mataituina o le tele o le gaʻo ina ia faʻaitiitia malie ai le tino o gaʻo tele.

E tatau ona iloa e le tagata maʻi meaʻai e mafai ona taumafaina i le maʻisuka ituaiga 2 ma e le mafai. Muamua lava, o loʻo tatou talanoa e uiga i fualaʻau, saga ma fualaau 'aina. O nei mea uma e tatau ona manatuaina pe a fai o le tagata maʻi e manaʻo e faʻaleleia lona tulaga lelei o le olaga ma faʻaititia le aʻafia o faʻafitauli.

Mafai ona ou faʻaaogaina le sana mo tagata e maua ile maʻi suka?

Fomai faʻapitoa e le faʻasaina le faʻaaogaina o sana mo tagata e maua i le maʻisuka. Peitaʻi, i le malamalama ai i le leaga o le maʻisuka ituaiga 2, e taua le vaʻavaʻai i le aofaʻi o saito ma le lautele natura o ipu ma lenei fualaʻau.

E pei ona e silafia, o le maʻi suka e vaevaeina i ni ituaiga se lua.

Ole ituaiga muamua ole ma isuka e faalagolago ile inisalini. O lona faʻavae o le tele o inisalini. O le Insulin o se hormone e gaosia e sela o le pancreas.

Ile maʻi suka ituaiga 1, e manaʻomia le faʻaofiina o le inisalini i le tino o le tagata gasegase i taimi o taumafataga. Ma le isi mea, e taua tele i le faitauina ma le faaeteete le numera o falaoa i soʻo se meaai e 'ai se tagata.

Ole ituaiga lua ole ma isuka e le faalagolago ile inisalini. Ole faʻamaʻi lea, pei ona i ai i le tulafono, e fesoʻotaʻi ma le mamafa tele, e manaʻomia le faʻatautaia masani o le inisalini.

Loto faafetai le tali atu i faigata lavelave tupu. I le masani ai o mamafa ma fegalegaleai o meaʻai, o le maʻi suka ituaiga 2 e mafai ona itiiti ifo vailaʻau. I le taimi lava e tasi, soifua maloloina ma faʻailoga faʻailoga o se toetoe lava soifua maloloina metabolism ua ausia.

O tagata gasegase uma e maua i le maʻisuka e manaʻomia le malamalama i kalolo o a latou oloa ma o latou fatuga, faʻapea foi ona iloa poʻo le a le glycemic index o oloa.

Ole auala sili ona talafeagai e maua ai le carbohydrates o le latou fuafuaina pea i le meaʻai ma le glycemic index o ipu uma e maua ai.

O le mea lea, o se tagata e maua i le maʻisuka e amata ona mitiia faamatalaga fou e seasea iloa e tagata soifua maloloina.

Glycemic Index ma sana

Tasi le oloa i tagata 'eseʻese e mafai ona iai se eseʻesega o aafiaga ile maualuga ma le fua ole siʻitia o le kulukose. Ole maualuga ole kulukose ole toto e faʻaalia ai se laulau o gi oloa.

O le faʻavae o le kulukose faʻaalia, ma mai ia i ai faʻamaumauga mo oloa uma ua faʻamatalaina. O lea la, i le taumafataga a tagata taʻitasi o loʻo iai oloa ma le maualalo GI (e oʻo atu i le 35), o le Medium GI (35-50) ma le maualuga GI (sili atu i le 50).

Mea e Maua ai le Glycemic Index

I le aotelega o mea na afaina ai le glycemic index o se oloa, o mea sili ona taua e mafai ona iloga:

Oloa tuufaatasiga;
Metotia o le kukaina o le oloa;
Olo o le oloa.

E pei ona mafai ona e mate, i le tulaga oloa o loʻo aofia ai saga, le glycemic index sili ona maualuga, 85, i sana sapo. O saito sala ua i ai 70 iunite, tuʻufagu - 59. I le cornmeal bubridge - mamalyge, e le sili atu naʻo le 42 iunite.

O lona uiga, e maua i le maʻi suka, e aoga pea i isi taimi ona aofia ai oloa mulimuli e lua i le meaʻai, ae faʻaitiitia atoa i le oʻo i le faʻaaogaina o le faʻalogo taliga ma cereal.

Le tuʻufaʻatasiga o sana ma oloa

Ole glycemic index o oloa, e pei ona e silafia, e ono faʻaitiitia ona o latou tuʻufaʻatasiga i ipu eseese.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se vaega o fualaʻau suamalie ma fualaʻau, e masani ona vaʻaia i fatu saga, e sili atu faʻatasi ma oloa gaosi susu e maualalo le gaʻo. Fualaʻau suka e tatau ona 'aina mataʻina, faʻatasi ai ma porotini.

O faʻataʻitaʻiga masani, e leai ni mea sese: salati + puaʻi faʻafefete poʻo aano o manu. E mafai ona e faia uma ituaiga kapisi salads ma kaleni kalati poʻo pamu saga kuka, kukama, seleri, kembang koli ma laulaau. O salati faapena na o faatasi ma iʻa, aano o manu po o moa, o falaoa i le ogaumu ma le laʻititi ifo o le suauʻu.

O le filifiliga o le vevela togafitiga mo polotini oloa e mafua mai i le mea moni o se tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona pulea le tele o le gaʻo i lana meaai. O le faʻamamafa iinei e tumau pea i le faʻaitiitia o le kolose o loʻo i ai oloa.

O le maʻi suka e faʻalavelavea le gaioiga o alatoto, e aofia ai maʻi papalagi, e aumaia ai le amataga o le toto maualuga ma faʻasoesa. O le maʻi suka Type 2 e taua e mataitu ai lo latou mamafa, ma faʻaauau pea ona faʻaititia ia, ma ia e iloa e le mafai ona e 'ai ma le maualuga o le suka.

O aoga o saito mo le maʻi suka

Faatasi ai ma le aia tatau, o le taimi lea o le glycemic index o sana e fai si maulalo ona o le porotini vaega, pe a fai e i ai laititi sana i le ipu, o se maʻi suka e mafai ona aoga mai le oloa.

O mea e sili ona aoga mo le maʻisuka o meaʻai lelei, o loʻo i ai i totonu o saito i le ituaiga o vitamini B. E taʻua e fomaʻi nei vailaʻau o le neuroprotectors, e latou te faʻaleleia atili le faʻagaioia o le neura, e fesoasoani i le tino o le tagata gasegase e tatalia le gaioiga le lelei o lo o tutupu i aano o mata, fatugaʻo ma vae.

I le faaopoopo atu i vitamini, o loo i ai le tele makro- ma microelements i sana, mo se faataitaiga:

Potasium
Phosphorus
Sini
Apamemea
Uʻamea

Ua finauina e le au atamamai Filipino o loʻo iai ni vailaʻau faʻapitoa i saito e mafuli ai le maualuga o le suka i le toto. Ole mafuaaga lea e taua ai le saito popo i le meaai mo le maʻisuka, e le pei o isi fatu.

E le i mauaina le taʻutino faʻavaomalo mai le fomaʻi. Mamalyga e mafai ona avea o se sui sui talafeagai mo pateta, ona o le GI o lenei cereal mai sana sikaleti o loʻo i se averesi tulaga, lea e taliaina mo tagata suka suka.

Mo faʻatusatusaga, o le glycemic index o faʻasili masani kate falaoa e 25. Ma o le suauʻu sili ona maualuga GI - 50.

'Ai o Maʻisuka suka mai suka

A e mulimuli i le glycemic index, oe mafai ona e faʻaaogaina le falaoamata pamu, ae i lalo ifo nai lo ipu o loʻo aofia ai lenei oloa. O saito flakes e tatau ona aveʻesea atoatoa mai le meaʻai.

Fagu sana

Mo le faia o se umukuka mo se maʻi suka, e taua le tausisi i tulafono nei.

Faʻaititia le aofaʻi o le suauʻu, ile iai o gaʻo ua oso i luga le glycemic index o le ipu.

Aua le faʻaopopoina le pori ile gaʻo gaʻo.
Vaitau bubur ma fualaau faisua: laumei, kāloti po o seleri.

O le averesi averesi o le porosi saga mo le maʻisuka ituaiga 2 o 3-5 lapo sipuni i le tautua. Afai e te aveina sipuni ma faʻaseʻe, oe maua se tele lapoa tele, e uiga i 160 kalama.

Ose sana sana

Ole sana kalite e le fautuaina e avea ma ipu taumafa autu.

O kalone kalone e sili ona faʻaaogaina e fai ma mea e fai i se meaʻai o loʻo maualalo le carbohydrate. Nei fualaʻau nei e pei o zucchini, kapisi, kukama, kaulifusi, lanumeamata, tamato.
Ole kalisi kalati kalati ma fualaau faisua e aoga mo le vaitau e laʻititi le gaʻo. Salad sili lelei tuʻufaʻatasia ma aano o meaʻai: pupuʻu ulu, moa paʻu, vavae tamaʻitusi.