Cholesterol ulu atu i le tino o tagata faatasi ai ma meaai o manu mafua. O lenei mea e auai i metabolic process, e tatau mo le ola masani.
O le faʻailoga taua tele o le maualuga ole kolose i le toto, aua ona o lona iʻuga, o faʻamaʻi o le fatu ma alatoto. I le suka mellitus, maualuga kolose faʻatupuina ai le faʻatulagaina o atherosclerotic plaques.
Ina ia faʻaititia le aofaʻi o gaʻo pei o mea gaʻo, e tatau ona e toe iloiloina le meaʻai, lafoai ni meaʻai, toe sui mea e sili atu ona aoga. O le kalori aoga o le laulau e tatau ona 2190-2570 kilokalosi i le aso. Afai e ova le mamafa, taumafa leai se sili atu nai lo 300 g o carbohydrates.
Oloa Faasaina
Ua amata ona latou ave ifo i lalo le maualuga kolose e ala ile mumusu e inu le ava malosi, latou leaga ai ona o le leaga auga i le ate. Oona oona e faʻatamaʻia ai le tino, faʻalavelavea ai le faʻaogaina o meaʻai ma le pancreas. Ole 'ava malosi faʻaletonu ipu.
E sili le le 'ai o meaʻai o loʻo aofia ai gaʻo trans, pastries, pai, sukalati ma meaʻai faʻalelei. E le gata ole maʻi suka mai le meaʻai lenei, aʻo le kolose o loʻo sosolo atu i tua. Alatele o meaʻai o se tulaga lamatia tele; i meaai vave, faʻailoga o le maualalo-density kolesterol sili atu nai lo le lima taimi.
I tamai aofaiga, e faasa le aofia ai mayonnaise, ketchup ma isi mea faapena i le meaai. Ua suia i le sosi kulimi ola maloloina ma le sua o le kulimi. Mai le vaʻaiga o le leaga kolose, moa fuamoa, ae maise le oka, e tatau ona mafaufauina.
A ma le maʻi suka ma kolose, o fomaʻi o le a faasaina ona taumafaina tele masima. O le
- faʻalauiloaina le taofi vai;
- faʻalavelaveina fatugaʻo;
- faʻaititia le lelei kolose;
- tuʻituʻi le galuega a isi totoga.
O le mea lea, ua faasaina meaai masima, aofia ai iʻa. Ae ui i lea, i mea laiti talafeagai, masima e aoga tele, ae e le tatau ona sopoia le laina lelei. E le gata i lea, ae ua fautuaina e aʻoaʻo pe faʻafefea ona e fuafua le aofaʻi o masima na 'aina.
O iʻa falai, meaʻai i le suauʻu fualaʻau 'aʻai, o gaʻo gaʻo (gose, mamoe, puaa, pato) e mafai ona faʻateleina ai le kolose. Ua suia e pu sua, moa, povi, pipi poʻo le lapiti.
O lapisi aano o meaʻai supa e lololo tele atu. O na meaʻai e aofia ai foi ma le lisi o meaʻai faasaina.
E iai se isi mea e leaga ai
Mea e le mafai ona e 'ai ma le maualuga kolesterol i le toto lisi. O loʻo aofia ai ile lisi o oloa gaosi faʻaʻaisa ma meaʻai e maualuga le gaʻo: sour cream, cottage cheese, susu atoa, hard cheese. O igoa igoa e mafai ona taumafaina naʻo le mea o loʻo ia latou faʻaititia kalori mea. O le tino o le maʻi suka o le a aoga faapitoa, o le faʻaogaina o meaʻai.
E 'aina tele le kalaka, aniani, pili, magava ma le sinapi, e mafai ona faʻatupuina le tele o iʻuga o gaʻoa o le gastrointestinal tract. O lea la, ma le metabolic disorder, e faʻagaloina foʻi.
E le gata i lea, gaosi oloa mafua ai le afaina i le faʻateleina o faʻamaʻi ogaoga.
Mai fatuga, e mafai e se fomaʻi ona fofoina toetoe o mea uma, ae seʻi vagana le suasusu susu.
O fualaʻau suamalie o le a afaina tele i kolesterol, o le a suia ma le fou. O le lauti uliuli o loʻo aofia i le laulau o mea e le manaʻomia; nai lo lea, latou te inu se rosehip broth, lanumeamata poʻo le paʻepaʻe lauti.
O se mea taua o le metotia vevela o togafitiga. E tatau ona kuka:
- mo se ulugalii;
- tao;
- faʻapaʻu.
Ua fautuaina e le fomaʻi nisi maʻi suka e liliu i meaʻai vegetarian ma mea lelei e maua ile porotini. E tele le soifua maloloina lelei, vave ma faigofie ona faʻaumatia. I le taimi muamua, e faigata ona mafaufauina lau taumafataga e aunoa ma ni aano o manu, ae e le o toe umi ae o le tagata gasegase o le a suia masani. Ina ua mavae sina taimi, ole kolose ma le suka ile toto e toe foi ile tulaga masani.
Vaega o meaʻai
E tatau ona malamalama o soʻo se mea faʻasaina, tusa lava pe utiuti mea, e leaga. O meaʻai manaʻomia e manaʻomia ai le teʻena o mea taumafa i meaʻai e maualuga ile kolose.
O le maʻi suka ua faʻatagaina e 'ai sili atu i le 5 kalama o le gaʻo i le aso, o le faʻavae o le meaʻai i le tulaga lea, o cereals o le buckwheat, oat ma le araisa. O le umukuka ua faʻafefeteina i totonu o le vai e leai se masima ma se suauu. O faʻaopopo e faʻaopopo i supo fualaʻau, kalapu. O ia ipu e fesoasoani e faʻamamaina puipui o alatoto ma tuʻu i lalo gaʻo.
A o meaai, faʻaaogaina cloves, aneto, pasili ma laulaau. E sili le le faʻaopopoina o mea manogi vevela ma pepa uliuli i au meaai.
O tamaʻi aʻe uila e faia mai iʻa pe palu i totonu o le umu. Mo mea suamalie i le fuafua lelei, o oloa nei e faʻatagaina:
- meli natura;
- teuteuina
- apamemea mago.
O le suamalie o meaʻai e leai se suka e aumai ai le tele o penefiti.
O a meaʻai e tuʻu i lalo le kolose i le toto? O le lisi o meaʻai: nati, susu faʻafefeteina paʻu, maualalo gaʻo kefir, oka fou e aunoa ma faʻaopoopoga. Ina ia faʻaleleia atili le faʻatulagaina, o fualaʻau 'aina fou ua fautuaina; stews ma casseroles e faia foi mai ia i latou. E i ai kuka e matua suamalie zucchini, isalaelu ma kāloti.
O meaʻai mo le kolose e aofia ai le faʻaaogaina o pi, pi. Beans i a latou vailaʻau faʻamaumauga e le sili atu i le maualalo nai lo 'oloa gaosi.
Ua paʻepaʻe le falaoa paʻepaʻe ma le kerasi kerasi i ananafi, kuki masi. O meaʻai e faʻatamaʻia i fua, e mafai ona faavelaina apu, salati mai faʻi, kiwi ma citrus fua. O le suka suka e tatau ona 'aʻai fualaʻau i le taeao.
I se faʻaopopoga, latou te faʻaogaina ni sua taumafa e saunia i le fale. O le fefiloi o fualaʻau suamalie ma fualaʻau 'aina fesoasoani e maua ai lava vitamini, seleri sua o le a aoga.
Oʻuga o le le-ova
Ole ova tele ole gaʻo pei ole vailaʻau i totonu ole toto, o se faʻailoga mataʻutia mo le maʻi suka, e faʻailoa mai ai le atiaʻe o le aterosklerosis. Faatasi ai ma se maʻi, plaques fausia i luga o puipui vaskular, faʻaititia le lumen o vaʻaiga, faʻaoso le solia o le toto feaveaʻi.
O le iʻuga, ua faʻataʻitaʻi le tagata ma le lamatia o le soifua maloloina ma le lamatia o le ola, o loʻo i ai le miokardial infarction, ischemic stroke. Maualuga kolose o se mea taua i le atinaʻeina o le cerebral atherosclerosis ma le toto maualuga. I nei tulaga, e faʻasea le gasegase ile tinnitus, niniva, faʻaititia le lelei o le vaʻai, moe le lelei.
O le taimi lava e iloa ai e le tagata maʻi e uiga i faʻafitauli ma kolesterol, e tatau ona ia vaʻai se fomaʻi mo le filifilia o meaʻai. O se auala lelei e faʻasolosolo ai le tulaga o le feololo foʻi gaioiga faʻamalositino.
E masani lava, tatou te le o talanoa e uiga i le malosi, vaivai ma gaioiga. Ina ia faaleleia le soifua laulelei, oe manaʻomia:
- savaliga masani ma uumi auala i le ea fou;
- alu e aau;
- e tamoe;
- faʻataʻitaʻiina mai le yogaoga mo tagata mamai;
- e tietie uila.
Afai e manaʻo, e faʻatagaina e tagata mamai suka e filifili isi taʻaloga. O le tulaga taua o le tuʻua le nofoaga faʻamafanafana, tuʻua le nofoaga le tumau ai ma le soona 'ai. I nisi o taimi, o nei auala e sili atu nai lo le lava, e le manaʻomia le faʻaaogaina o fualaau faasaina.
O mea e te 'ai ma le atherosclerosis e faʻamatalaina i le vitio i lenei tusitusiga.
