O laumei, e aofia ai lentils, pi, pi ma le ituaiga eseese e pei o moa ma mung bean, e mafai ona fautuaina mo le aofia ai i le lisi o tagata gasegase maʻi suka. O latou aoga e aofia ai le tele o le porotini ma mea ai taumafa ma se maualalo glycemic index.
I se faʻaopopoga, e mafai ona latou afaina faʻapitoa i le metabolism o meaʻai i totonu o le tino, ona o le anotusi o le okeni, bioflavonoid, vaega elemene ma vitamini.
O legum e faʻaaoga e saunia ai kosi muamua ma ipu itu, ae o le sili ona taua o latou o na e mafai ona faʻaalu mativa. E faʻapitoa nei na o polesi lanumeamata, o isi laumei uma e manaʻomia ona faʻaama totoa.
Diabetes Bean Faʻamanuiaga
Ua maua mai faʻamaumauga mai suʻesuʻega faʻasaienisi e faʻamaonia ai o le taumafaina o le legum e pei o pi, pi ma lentil i le aofai o le tasi tautua fesoasoani e faʻatumauina le maualuga o le glycemia i tagata mamaʻi, ma e faʻaitiitia ai foʻi le ono tupu o le angina osofaʻiga ma le cerebrovascular.
O le vaega o tagata mamaʻi na maua i le maʻisuka mellitus na mulimulitaʻii taumafa mo le 3 masina ma le aofia ai o fatu i le lisi o mea, ma meaʻai saito uma na fautuaina mo isi tagata maʻi suka.
I le faʻatusatusaina o iʻuga, na aliali mai e sili atu le aoga o le pi pi i le tuʻu i lalo ole kolose, suka ile toto, ma le toto maualuga. , o se faʻailoga o le maʻi suka taui.
Aoga aoga o pi lanumeamata
O legum, lea e aofia ai pi, o taʻitaʻi i totonu o meaʻai toto i tulaga o porotini ma meaai taumafa. O polesi lanumeamata e aofia ai le B vitamini, biotin, nicotinic acid, carotene, faʻapea foi ma masima o magnesium, fosfor, uʻamea ma le potassium, ma le maso.
O le kalori mea e maua mai i le poli lanumeamata o le 73 kcal mo le 100 g, o lona uiga ua aofia i meaʻai faatagaina mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le ova o le tino. Mo soʻo se ituaiga o faʻamaʻi, e le faʻamauina, ae ina ia malamalama pe mafai ona taumafa soʻo, ma o le a le aofaʻiga taliaina, e tatau ona e suʻesuʻeina se mea totino pei o le glycemic index o le oloa.
O lenei faʻailoga sa faʻalauiloaina mo le filifilia o meaʻai carbohydrate e iloa ai le maualuga ole suka i le toto pe a uma ona 'ai. E faʻatusa la i le kulukose mama, o lona faʻavasegaina ua manatu o le 100. Green pi i le maʻi suka e mafai ona faʻaogaina e aunoa ma ni faʻatapulaʻaina faʻapitoa, talu ai o lona glycemic index o le 40, o le averesi o tau.
O aoga aoga o meamata lanumeamata e aofia ai:
Faʻagesegese le faʻaaogaina o mea ai carbohydrate mai totonu o le tino.
- Faʻaititia le gaioiga o amylase e faʻamutaina ai karbohidrat (i foliga gaosi).
- Faʻaititia le anotusi o le maualalo maualalo lipoproteins (antiatherosclerotic aafiaga).
- E taofia ai le tuputupu aʻe o sela sela.
- Aveesea masima tele.
- Taofia le pupuni o le tioata o le mata.
- Puipuia le faia o maʻa i le kalone fusi ma fatuga.
- Faamalosia le fausaga o ponaivi ponaivi.
- Faʻaosoina le gaioiga o le manava.
O se mea le lelei auga o legumes o lo latou mafai ona mafua ai le ea. E leai se aoga o le laʻititi pi pi, ae afai e i ai se faʻamoemoe, e faʻatonuina pe a uma le taumafataga na i ai peas e inu ti mai aneto, fennel, peppermint pe 'ai se fasi fou ginger.
E mafai ona faʻaogaina le peas talavou e fai ai le manava, ma e masani ona faʻaoga e faʻalauteleina le maʻaleʻale o le mafaufau i le inisalini, lea e taua tele i le togafitia o le maʻisuka ituaiga lua o le maʻi suka. E mafai lenei mea ona o le mea moni o loʻo i ai le poli lanumeamata o loʻo i ai vaega e pei o zinc, arginine ma lysine.
O le faiga o latou hypoglycemic action e tutusa lelei ma pi, ua leva ona faʻaaogaina e vailaʻau masani i togafitiga faigata o le maʻi suka. O nei vailaʻau fofo e le mafai ona suia se fofo atoa ma se faʻaopoopoina maualuga o le suka i le toto, ae mo le tulaga o prediabetes, faʻatasi ai ma le taumafataga, latou fesoasoani fesoasoani e faʻalauteleina le metabolism o carbohydrates.
Ina ia saunia se vailaʻau fofoa, e tatau ona e aveina le 30 g o pi lanumeamata ma sasaa le 400 ml o le vai vevela, puaʻi mo le 30 minute. O lenei tusi ua vaevaeina i 4-5 talimalo ma ave i le va o taumafataga. O le ala o togafitiga e tatau ona le itiiti ifo i le masina le umi. A maeʻa le 10 aso malolo, e mafai ona e toe tuʻu i le supo.
Green pi, e pei o laumei uma, e le fautuaina e 'ai i taimi o afaina ai gaioiga i totonu o le gaogao, pancreas, faʻateleina o le cholecystitis, gastritis ma cholelithiasis. E faʻamauina ma faʻailoaina i fatu maʻa. A aofia i totonu o le lisi, faʻafailele fafine mafai ona mafua ai tiga le manava i pepe.
O se masani na matauina o le masani ai o pi i meaai, i le aluga o taimi, o le faʻafitauli o le loto i totonu e faʻaititia ma o loʻo faʻaogaina faigofie.
Lenei e mafua mai i le mea moni o meaʻai taumafa ma faʻaaoga faaumiumi o loʻo i ai le meatotino e suia ai le tuʻufaʻatasiga o le microflora o totonu o le tino ma faʻaititia le taliaga oona i totonu.
Green pi
O le mea sili ona aoga o talavou fou pi, o loʻo i ai le aoga fualaʻau fualaʻau, vitamini ma antioxidants. I le tau malulu, e sili atu pe a fa'ʻaʻaisa. E lelei ona faʻaalu pe a faʻapea i se isi meaʻai pe a faʻaopopo le meaʻai pe a uma le meaʻai. A o le i kuka, e le manaʻomia le muai fauina.
Peas e mafai ona eseese ituaiga, e tofu lava le au ma ona lava lelei. O loʻo faʻaaogaina le vasega mama mo le kuka muamua vasega, suauʻu, meaai tuʻufagu e mafai ona faia mai ai. E iai le matala o le faiʻai o le faiʻai ma e talafeagai mo naʻo ia. Ma suka suka e mafai ona 'aina fou. Ole aofaiga ole fautuaga ole 50-100 g ile aso.
O pi e masani ona 'aina i foliga o poretini ma supi, ae o panikeke suamalie, e oo lava i sosisi ma ni tipi mo tagata maʻi suka, ua saunia mai foi. O le meaʻai muamua e mafai ona avea vegetarian ma le faʻaopopoina o koleti poʻo paepae papaʻe, kapeti, seleri aʻa. O lenei supo e taʻua o le "Polish", pe a tautua, o le sipuni o salu kulimi ma fualaʻau fou e faʻaopopo.
Afai o loʻo e saunia le supo aano o manu ma pi, o lona uiga o le supo muamua e tatau ona faʻaalu, ma e sili le faʻaopopo o meaʻai na faʻaalu muamua poʻo le aano o manu i se supo ua uma ona saunia. O le mea lea, o aafiaga leaga o meaʻai aano i luga o le pa puipui ma soʻoga e mafai ona 'alo ese mai.
Filifiliga mo ipu ma lanumeamata pi
- Fualaʻau o kukama fou, falai suauʻu faaluaina, ma pi pi.
- Salati o tamato, kukama, letus, pi ma apu.
- Fualaau 'aina o kapeti, kembang koloa ma pi.
- Salati o pi, piki ma aniani.
- Lalo vao i le lanumeamata lanumeamata, ma le faʻatapulaʻaina le maualalo o gaʻo kulimi masami
- Salati o le povi povi, faʻamaʻi fou ma kukama kukama ma pi pi.
O pi pi lanumeamata e alu lelei ma fualaʻau fou, laʻau laulaʻau, suauu fualaʻau faʻafefeteina, kapeti faʻafefeteina, selery root, squash, maukeni, squash Ina ia aloese mai mataga, e le o fautuaina e faʻaaoga susu, falaoa, suamalie (e oʻo i le maʻi suka), melon, fualaau aina, ava malosi i se tasi taimi faʻatasi ma ia.
A e aofia ai pi mago i le lisi, e tatau ona e muamua mu i le po i sina vai malulu ma le faʻaopopoina o falaoa mago i le pito o le naifi. I le taeao, e faʻaalu le vai, o pi ua fufuluina, ma o mea e faʻatupu ai le loto i totonu ua aveʻese.
O meaʻai tuuapa e tatau ona taumafaina i ni mea itiiti - e le sili atu ma le 1-2 sipuni mo le tautua. E tatau ona manatua o meaʻai kuka gaosi o loʻo i ai suka ia o se faʻasao. A o le i faʻaopopo ai fatu pi lanumeamata mai le fagu i le salati, e tatau ona matua faʻamamaina.
A maeʻa ona soʻona faʻaalu, e faʻamalosia vave le peas ma ua sili ona lelei le faʻaoga e le tino. Oe manaʻomia le masima o ipu ma pi pe a uma ona vaivai, o lenei tulafono e faʻatatau foʻi i le faʻaopoopoina o le kulimi tipolo, soy sauso leai se suka ma le pesi tamato.
O faʻamanuiaga o pi meamata mo le maʻi suka o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusitusiga.
