O tagata e maua ile ma isuka mellitus e tatau ona mataala ile filifilia o oloa ma metotia ole vevela togafitiga ole kuka. Faatasi ai ma le hyperglycemia, e tatau ona e fiu tele pe a e kuka e tusa ma le masani masani.
Ole tulafono foʻi lenei e aoga i meaʻai, ae atonu na iai i luga ole laulau a le gasegase, pe a fai e saunia mai mea faʻatagaina.
Charlotte o le a avea ma taugofie ma suamalie suamalie, e mafai ona saunia e aunoa ma le faʻaopopoina o le suka paʻepaʻe, o lenei keke o le a le laʻititi toe tofo. Nai lo o le sapaia, taumafa faʻamalosi fautuaina le faʻaaogaina o le meli faalenatura, stevia poʻo isi suka suka e fautuaina mo carbohydrate metabolism faaletonu.
Vala o le faia o charlotte
O Charlotte mo tagata gasegase e maua ai le mali suka e saunia e tusa ai ma le masani masani, ae e le faaopoopo le suka, ma o le vaega autu ole ipu ole apu. E sili lava le filifilia o fua suamalie e totō i lo matou nofoaga. E masani lava, o taumafa fautuaina tagata ave apu o samasama poʻo lanu meamata, latou maua ai le tele o suka ma le maualuga o minerale, vitamini ma fua o fualaʻau.
Ina ia saunia se meaʻai, e mafai ona e faʻaaogaina le umu poʻo se kuka lemu. Afai o le tagata gasegase e maua ile maʻisuka ituaiga 2, lea e faʻateleina ai le mamafa i le tino, e tatau ona ia faʻaaoga le oat bran ae le o le falaoamata, ua muamua latou i se kofe.
Ina ua maeʻa ona 'aina se fasi charlotte, e le afaina le fuaina o le glycemia faʻailoga, pe a fai o loʻo tumau i totonu o le tulaga masani, o meaʻai suamalie e mafai ona aofia ai i le maʻi mai meaʻai e aunoa ma le fefe. A matauina suiga i tapulaʻa matauina, e manaʻomia le lafoaia o le ipu ma suia i se mea sili malamalama ma meaai.
E leaga ai tagata maʻi suka e 'aʻai le falaoamata, o lona uiga e tatau ona faʻaoga le rye, e i lalo ifo le glycemic index. E le faʻatagaina ona faʻafefiloiina nei ituaiga falaoamata, ma faʻaopopo foʻi isi meaʻai e le gaʻo, beri, sisi samoa poʻo isi fualaʻau i totonu o le paluga e le faʻatagaina ona maua i le hyperglycemia.
Fua ole maʻi suka suka masani
E pei ona faʻapea mai, o le fua mo le faia o charlotte mo se tagata maʻi suka e le ese tele mai le aʻoga masani, pau le eseesega o le teʻena o le suka. O le a le mea e mafai ona sui le suka i charlotte? E mafai ona avea ma meli poo se sweetener, o charlotte ma le meli nai lo le suka e le sili atu lona leaga.
O mea nei e ave: o se ipu falaoamata, o lona tolu o ipu o le xylitol, 4 moa fuamoa, 4 apu, 50 g pata. Muamua, o fuamoa e fufuluina i le vai mafanafana, ona faʻafefiloi lea ma se suka sui ma sasaina ma se palu seia mafiafia le palu.
A maeʻa ona manaʻomia le faʻaeteete faʻalauiloa le falaʻau sifi, e le tatau ona faʻatulagaina le busa. Ona fofola lea o apu, tui, tipi i totonu o fasi, sosolo i se loloto foliga ma mafiafia puipui, suauʻu ma le suauu.
Paluga ua sasaa i luga o apu, o le pepa e tuu i totonu o le ogaumu mo le 40 minute, o le vevela e latalata ile 200 tikeri. O le sauniaina o le ipu e siakiina ma se laupapa suauʻu, nifo nifo poʻo se masani masani.
Afai e te tuʻia le paʻu o le pai i le suauʻu, ma e leai ni faʻailoga o le paluga i luga, ona atoatoa lea ona saunia le meaʻai. A malulu, ole laulau e tautua ile laulau.
Charlotte ma le mafanafana, rye falaoamata
Mo tagata e mamai suka e manaʻomia le faʻaititia o le mamafa, e fautuaina e faʻaaoga le oat bran ae le o le falaoamata e faʻaititia le kalori o mea o charlotte. Mo le faʻatulagaina, e tatau ona e saunia le 5 sipuni pato, 150 ml o le meaʻai e maualalo le gaʻo po o le kulimi masamoa, 3 fuamoa, se vaega o pauta kinnamona, 3 suauʻu feololo feololo, 100 g o suka sui. E mafai ona e faʻaogaina le faʻatauina ole stevia (meli vao).
E fai faʻafefiloi le faiʻuga ma se mea suamalie ma faʻaopopo i le yogurt, ona tuʻi atoa lea o fuamoa ma e faʻalauiloa foʻi i totonu o le paluga. E fofoʻeina apu, tipi i totonu o fasi manaia, faʻapipiʻi ma kinnamona i luga.
Mo kuka, e sili atu le aveina o se pepa vavaeina, laina ma le pepa faʻamometi, poʻo se ituaiga faʻapitoa o le silicone. O sautala apu ua tuu i totonu o le koneteina, sasaa i le paluga, tuu i totonu o le ogaumu mo le 30-40 minute. O mea suamalie e tatau ona 'aina pe a uma le maalili.
Talu ai o le glycemic index o rye falaoa e fai sina maualalo ifo nai lo falaoamata falaoamata, ua faailoa mai mo mali suka. Ae e sili ona aua le toe suia atoa le oloa, ae ia palu faʻatasi uma ituaiga falaoʻau i ni vaega tutusa, o le a faʻaola suamalie mai se oona le taua ma faia ia maloloina.
Mo le ipu ave:
- afa ipu tioata rye ma falaoamata papaʻe;
- 3 moa fuamoa;
- 100 g o le toe fuaina suka suka;
- 4 matala apu.
E pei o le faʻatonuga muamua, o fuamoa o loʻo faʻafefiloi ma se suamalie, sasaina ma le faʻafefete poʻo le mea faʻafefiloi mo le 5 minute seʻia oʻo ina maua mai se mafiafia male mautu.
O le falaoamata toʻa e faʻaopopoina i le faʻateleina o fua, ma o apu e fofoʻeina ma tipiina i poloka. I le pito i lalo o se gaʻo, faʻasalalau ia fualaʻau, sasaa i le paluga, tuu i totonu o le ogaumu e palu.
E mafai ona e faʻaopopo nisi pea pir poʻo isi fualaʻau ile apu e le faʻatagaina ile maʻisuka. O nisi bereri, pei o cranberry, e lelei foi.
Fua kuka
Ole pai ile apu e mafai ona saunia e le gata ile ogaumu, ae faapea foi ile kuka tuai. Mo kuka, sui le falaoamata i le oatmeal, nai lo le suka, ave le stevia. Mea mo le ipu: 10 sipuni lapoa o fatu, 5 laupepa stevia, 70 g o le falaoamata, 3 fuamoa fuamoa, 4 apu o suamalie ituaiga.
Muamua lava, o le porotini e vavaeʻese mai le samala, faʻafefiloi ma se suamalie, ma sasaina ma le malosi i se tui poʻo se mea faʻafefiloi. E fofoʻeina apu, tipi i totonu o fasi, faatasi ai ma le oatmeal, faʻaopopo i poripini sasaina ma fefiloi lemu.
Ina ia le mu le charlotte ma le pipii i le koneteina, o loʻo faʻafefeteina le moli ma le suauʻu, o le porotini-fualaau aina tui tuʻu, tuʻu i totonu o le Baking mode. O le taimi kuka i lenei tulaga e seti otometi, e masani lava o 45-50 minute.
Faigofie Charlotte
O gasegase e maua ile ma isuka ile taimi o tapenapenaga ole pai, e le mafai ona faʻaaoga se mea e suamalie ai le suamalie, latou te manaʻo i meaʻai ile apu ma le sisi. E i ai le tofo lelei, o le leai o se suka i totonu e matua le maitauina. Mo ipu latou te ave mai ai oloa: 0.5 ipu falaoamata, se ipu vai e le gaʻo masani, 4 apu, ni nai fuamoa, 100 g pata, 0.5 ipu gaʻo e leai se gaʻo.
Ole kuka e amata ile vavaeina ole apu, e tipi i totonu o kopa, mama falai i se apa, ole vevela vevela e le tatau ona sili atu ile 5 minute ile taimi. O mea e totoe o loʻo fefiloi, fai se paluga.
E ave le apu i le falaoa, e sasaa i le paluga, tuu i totonu o le ogaumu i le 200 tikeri mo le afa itula. O le tanoa faʻataʻoto ua tuʻuina i le mamanu seia malulu atoa, a leai o le keke e ono taʻe ma leiloa foliga.
Pei ona e vaʻai, o suiga o fomaʻi mo tagata maʻisuka fesoasoani e faʻalauteleina le meaʻai ma le afaina ai le tino, ae le faʻatupuina le siʻitia o le suka i le toto. Afai e te mulimulitaʻi i le faʻatulagaina ma aveʻese mea leaga e mafai ona suia, o le ae mauaina se meaʻai atoa ma sili atu le tofo ipu, saogalemu ma maloloina. Peitaʻi e oʻo lava i le faʻaaogaina o ia meaʻai aofia ai le soʻona faʻaolaina, a leai e le tatau ona talanoa e uiga i penefiti mo le gasegase.
O mea aoga ma leaga a mea e suamalie o loʻo talanoaina i le vitio i totonu o lenei tusitusiga.
