Mo tagata e maua i le maʻisuka, e talia lautele e sili ona talafeagai fructose o se suamalie. O lenei e tele oloa e talafeagai mo tagata gasegase suka, talu ai o fructose o la latou vaega autu.
O mea faapena e taua mo le maʻisuka suka, aua o le fructose e faigofie ona mitiia e sela o le tino, e aunoa ma le manaʻomia o le faʻaopoopoina o le inisalini. Ole tele o suega ile taimi e tasi e faʻailoa mai ai o le fructose e le faʻapipiʻi e meaola pei o le kulukose, ma e ono aʻafia ai le faʻaletonu o le tulaga. O le faʻaaogaina o le fructose e fai ma mea e sui ai le suka.
Fructose meaai
O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona mulimuli i se meaʻai, pei fructose ma suamalie mafai ona saofaga i le vave maua mamafa. E mafai ona e faʻaaogaina le fructose mo le tao ma le fuaina.
Ae i le taimi o se taumafataga ile ma isuka, e mafai ona e faʻaogaina le sili atu ma le 40 kalama o le fructose ile aso. Tele tagata talitonu o fructose e le mafai ona afaina ai le mamafa, ae o le mea moni, ua toetoe faaluaina le tele kalori.
E taua le manatuaina o le taumafaina o fructose e mafai ona mafua ai le fiaʻai tele, faateleina le ghrelin maualuga ma metabolism. Fructose lava ia e liua i le gaʻo pe a talepeina e le ate sela.
O lona iʻuga, e mafai ona faʻaosofia ai faʻamaʻi eseese o le cardiovascular system.
O gaioiga faapena e afaina ai le tino atoa.
Fructose ma le ova
O le fructose e malosi tele lona aafiaga i le tino, e faigata ai ona fai le metabolism, ma e toatele fomai e talitonu e le faʻatagaina lea afaina, ona e le oi ai se mea aoga i le fructose.
Ua ia te ia le malosi e faʻatupu ai le maʻi o le la, e afaina ai le faʻatupuina o le teteʻe atu i le inisalini.
Ole tele o taimi e faaaoga ai le fructose ile meaai, aemaise lava ile taimi ole maʻi suka, e afaina ai le teteʻe atu ile inisalini, e faʻaitiitia ai le maualuga male umi ole olaga. Ua fautuaina e fomaʻi, e te le faʻaogaina le fructose i se meaʻai, ae suia i le sukrose. O ia auala o le a faʻamalosia metabolism tatau.
O le fructose e faʻatupuina ai le glycemic index ma faʻaoso vave ai le maʻi suka, i nisi tagata e mafai ona avea mai ni masina i le 1 tausaga. I lenei tulaga, o le metabolism e matua faʻaleagaina lava, ma o le maʻisuka amata ona aumaia ni faʻafitauli.
O le tele o faʻamaʻi ogaoga e mafai ona mafua ai le oona mai le aveina o fructose o faʻamaʻi fatu, fatu fatu, alatoto, paʻu toto. Ole mamafa tele e tupu ai se avega tele ile cardiac system, e mafai ai ona oti.
O le mea taua e ao ona manatua o le maʻi suka e afaina ai totoga uma o le tino o le tagata, ma o le faʻamaʻi e tatau ona togafitia i se tulaga atoatoa e aloese ai mai faʻafitauli faigata. Ua fautuaina e fomaʻi faʻaopopo i le faʻaogaina o le suamalie sili ona lelei, 'ai i le aso atoa 5-6 taimi i vaega laiti e faʻaleleia ai le metabolism ma tau ai maʻi. Leai se mea e le faʻatagaina le matelaina ma umi malologa i le va o taumafataga.
Fructose ma Inisini Tetee
I tua i le 80s, na o mai fomai i le faʻaiuga o le fructose e aʻafia ai le teteʻe atu i inisalini, faʻateleina ai le mamafa o se tagata. E vave faʻatupuina le lapopoʻa. Tusa lava i nai aso, ose tagata e faʻatupuina le latou faalagolago ile inisalini ile 20-30%, e oʻo lava ile masoa e leai ni meaʻai ile carbohydrate. Contraindications i le faaaogaina o le fructose i le meaai o maitaga, talu ai aafiaga i le tino mafai ona taitai atu ai i ogaoga taunuuga.
Ina ua maeʻa le tele o suʻesuʻega, sa faʻaalia mai, o le maʻi suka o loʻo tele ai le suka ma mea suamalie na mafai ona avea ma faʻamaʻi.
Taua! Faʻaaoga le suka, fruktosa, ma le kulukose i le mea sili i lau meaʻai i aso uma pe a soifua maloloina le tagata ma tusa lava pe maʻi suka.
O le suka suka suka
O gasegase e maua i le ituaiga o suka e mafai ona faaaogaina le meli o se suamalie. E toʻatele latou te taʻua lenei auala o le Kremlin, peitaʻi e taua tele ona manatua e mafai e le meli ona faʻaopoopoina le glycogen, ma e leaga tele mo le maʻisuka vaega 2.
I le taimi o le taumafataga, o le meli e mafai ona taumafaina e le sili atu nai lo le 2 sipuni tele. I le avea ai o se meaʻai meaʻai, o le meli i totonu o le meli e talafeagai, e saogalemu ma o loʻo iai le maualuga ole suka. E le manaʻomia le tui faʻafuasei o inisalini. E i ai i le meli se vaega masani e fesoasoani e faʻatonutonuina le kulukose. E le mafai ona avea le meli e aunoa ma faʻatonuga ma se fomaʻi suʻega.
Afai e te faʻatau le meli, e tatau ona e mautinoa mai le tagata faʻatau, aua o le tele oi latou e fefiloi suka i le meli. O le mea lea, e sili atu pe faʻatau se oloa faʻapenei i se faleoloa faʻapitoa.
E taua foi lou manatuaina i le taimi o le taumafataga mo se maʻi suka, e le tatau ona faʻaogaina se oloa e pei o le mama meli, o loʻo fautuaina e faʻaopopo i isi meaai.
O meaʻai mo le maʻi suka
Levulose nai lo le suka e masani ona faʻaaogaina mo le leiloa o le mamafa, ae ina ua maeʻa se taumafataga, toʻatele tuʻuina faʻaletonu le lelei, e pei monosaccharides faateleina, mamafa faateleina ma metabolic fua ua afaina. O le taua o sea taumafataga e maualalo.
A oʻo i le maʻisuka, ua fautuaina e fomaʻi le aua le faʻaaogaina le suamalie faʻafefeteina, o le faʻapipiʻi o fructose, lea e tele ai le masoa ma suka suka.
E sili ona moni lea mo tagata e maua ile maʻi 2-3. I le amataga, e mafai ona e faʻaogaina ni suamalie masani ma se laititi o sukrose ma fructose. Ma aloese mai meaʻai suamalie suamalie i le taimi o le taumafataga.
I le taimi o le taumafataga, e mafai ona e faʻaogaina ni suka e le afaina ai le tino pei o le fructose. Faatasi ai ma sili ona lauiloa o: Erythritol ma Maltitol. E faʻaoga lelei e le tino ma e le mafua ai le vave maua o le mamafa.
E tatau foi ona aofia ai meaʻai masani a le suka e aunoa ma se suka, i se tulaga sili atu e tatau ona i ai fualaʻau, meaʻai susu, legumini, taumafa gaʻo poʻo iʻa. O meaʻai e aofia ai le kofe, meaʻai tao, ma suauʻu masani. Aʻo mea uma ia e mafai naʻo na o le fautuaga a se fomaʻi. Afai o le meaʻai o loʻo faʻamoemoe e faʻaititia le mamafa, ona faʻateia lea o le faʻaaoga o suamalie. I se faʻaopopoga, naʻo meaʻai suamalie ma loimata e tatau na i ai i meaʻai (pe a fai o le maualuga o le tino ile tino).
E mafai ona faia e le fomaʻi se meaʻai taumafa, ma o le meaʻai lava ia e le mafai ona sili atu nai lo le 3-4 vaiaso. Ona tatau lea ona fai sau suʻega faʻafomaʻi ma faia se suʻega toto.
I le taimi o meaʻai mo le maʻi suka, inu ava, mea manogi ma mea manogi, faʻapea foʻi ma meaʻai ulaula, e tatau ona le aofia mai le meaʻai.
Ole faʻaogaina ole fructose ile taimi o meaʻai e le mafai ona avea ma se faʻaiuga lelei. E pei ona e silafia, i le taimi o le maʻi suka, e le manaʻomia le faʻaaogaina o le fructose, ona e ono mafua ai le matua mamafa o maʻi i se taimi puʻupuʻu. Fomai tuua leaga manatu e uiga i se mea suamalie ma lapatai e uiga i taunuuga. Ole aʻafia o le tino aʻo aveina fructosins e ono eseese, ae ua matauina e le au atamamai se ogaoga o le maʻi suka.
Faʻamatalaga e uiga i fructose o loʻo maua i le vitio i lenei tusitusiga.
