E taua tele le matafaioi o meaʻai ma le suka i le tino, aua o se lisi lelei na te faʻatumauina le toto i le suka. O oloa na filifilia e le glycemic index (GI). Ole tau e faʻaalia ai le fua faatatau e ulufale ai le kulukose i le tino pe a uma ona 'ai se meaʻai pe inu.
O ni meaʻai faatagaina i ai e aoga tele i lau taumafataga, ona latou te ono faʻaititia i lalo le suka i lou toto. O i latou ia e aofia ai le oatmeal mo le maʻisuka ituaiga 2. Mai ai, ia saunia meaʻai, kuka ma jeli. O le mea lenei o le a talanoaina i lenei tusitusiga.
O loʻo talanoaina i lalo le vailaʻau o vailaʻau ma vailaʻau o le oatmeal mo le maʻisuka ituaiga 2, le auala e fai ai le umu o le umu, oatmeal jelly e aunoa ma le suka, e mafai ona taumafa o le oatmeal mo tagata gasegase. O loʻo faʻamatala foi le matafaioi a le GI ile olaga ole maʻi suka, ma e taua atu foi le taua ole oatmeal ma bran.
Le glycemic index o oats
Mea faʻatasi ma se faʻailoga e oʻo atu i le 50 iunite e tatau ona iai i le meaʻai. Latou te le mafai ona faateleina le suka ile toto. E faalua i le vaiaso ona faʻatagaina ona 'ai meaʻai ma averesi aoga e oʻo atu i le 69 iunite. Ae o meaʻai, meainu, ma le GI o le 70 iunite poʻo le sili atu foi, e faasa ona aofia ai i le lisi, aua o lenei vaega o oloa e mafai ona siʻitia le maualuga o le suka i le tino i se tulaga taua.
E mafai ona aʻafia le siʻisi i le faʻasino i le kuka auala ma le faifai pea o ipu. Ole tulafono la lea e sosoʻo ai i soo se ituaiga o pole - o le mafiafia o le umukuka, o le tele foi lena o ana faʻailoga. Ae na te le tulaʻi faitio, naʻo nai iunite.
Oatmeal mo le suka suka e tatau ona saunia saunia e tusa ai ma nisi tulafono. Muamua, latou te kuka e aunoa ma le pata, e mafai, i le vai ma i le susu. Lona lua, e tatau ona e filifilia le oats e aunoa ma le faʻaopopoina o fualaʻau mago, aua o nisi o latou leaga e afaina ai le soifua maloloina o tagata maʻi suka.
Ina ia malamalama i le fesili, pe mafai ea ona togafitia Hercules i le maʻi suka, e tatau ona e iloa lona GI ma mea kalori. I le auala, tagata gasegase ma le tele o tino tino tatau ona gauai faapitoa atu i kalori mea o oloa.
Oats e iai uiga nei:
- oatmeal glycemic index e 55 iunite;
- o kalori i le 100 kalama o le tini oloa o le 88 kcal.
Na aliali mai e o gatasi talitonuga o le oatmeal ma le maʻi suka. O lona faʻasino tusi o loʻo i le ogatotonu, lea e mafai ai ona e aofia ai le faʻaiuga i le lisi, ae le sili atu i le lua i le faʻatolu taimi i le vaiaso.
I le taimi lava e tasi, o le taumafataga lava ia e le tatau ona aofia ai isi oloa ma feololo ma maualuga GI.
Le aoga o le oats
Hercules porage o se tasi o vaega o le tele o taumafa faʻamoemoe e faʻaititia le mamafa tele, faʻamamaina leaga kolesterol, faʻaleleia masani o le faʻagaioiga o le gastrointestinal tract. O nei cereal e aofia ai polotini o mea na amata mai ma o mea ai carbohydrates, lemu na taʻe i lalo e le tino ma mo se taimi umi tuʻuina ai se lagona o le faamalieina. Faʻafetai i lea mea, o au taaalo uma e 'ai maso.
Oatmeal o loʻo iai se vaega tele o antioksidan faʻale-natura (beta-glucans). E latou te nonoa oloa o le afa-ola, ete radicala, ma aveese mai le tino. E le gata i lea, o le antioxidants faʻamaloloina se tagata o loʻo i le kolose leaga, puipuia le fauina o se mea fou. Beta glucans e faʻagesegese le faʻasolosolo o le faiga.
Oats togafitiga e lautele faaaoga i faʻamaʻi gastrointestinal. O kulimi oona e toesea le kulimi, lea e ufitia ai le ita i puipui o le alatoto, ma faʻaititia ai le le mautonu ile manava.
Oatmeal mo le suka suka e taua ona o le i ai o nei mea:
- B vitamini;
- potassium
- kalisiu
- magnesium
- uʻamea
- porotini o tupuʻaga mai le laʻau;
- alava.
O 'aʻai e faʻaaoga e togafitia ai le faʻatupuina o feusuaiga i tamaloloa. Naʻo se tautua o sioa mo le 'aiga o le taeao o le a sili ona puipuia ai faʻafitauli o feusuaiga. O vailaʻau faʻapitoa o loʻo fai ma i suka e faʻamalosia ai le gaosiga o le hormone testosterone.
Hercules ma le maʻi suka o loʻo i ai se aoga aoga i le tino:
- aveese kolose leaga;
- faʻateleina inisalini;
- puipuia le gaoia ma le tulai mai o siama;
- faaleleia peristalsis o le ala;
- faamautu le galuega o le gastrointestinal tract.
E mafai ona suʻesuʻeina faʻamanuiaga ma mea e tupu mai le oats e faʻatatau i le tutoʻatasi, faʻavae i luga o faʻamatalaga ua faʻaalia i lenei tusitusiga. Oatmeal ma le maʻisuka e mafai ona iai se aafiaga le lelei ae peʻa na o le le lava le faʻatamilo i le gluten a le tagata, o se vaega lea o le cereal.
Mo tagata e maua i le maʻi suka o loʻo i ai ni faʻafitauli i le ova tele, gastrointestinal tract ma maualuga kolose, e tatau ona e 'ai masani o suka oatmeal.
Faamaloloina decoctions o oats
O le supo o se auala e faʻamaloloina ai le tele o maʻi. O lenei cereal ua leva ona faʻaaogaina i vailaʻau faʻafomaʻi e feteʻenaʻi ai faʻamaʻi o le manava, le ate, fatu ma le gaʻo. Ona o le leai o se contraindications, ua mafai ona faʻaogaina se decoction mo le faitau aofai o tagata ma le maʻi, aua o le faʻamamaina o le tino o toxins ma 'afa-afa oloa e leʻi afaina ai se tasi.
E toʻatele e naunau i le fesili - faʻafefea ona fai oats mo le maʻi suka? E i ai meaʻai eseese, ae i ai le le tumau - e manaʻomia ona palu mea totino naʻo le faʻatauina i le fale talavai.
Lalo o laupepa sili ona lauiloa mo decoctions ma infusions, lea e naʻo faʻamatalaga lelei mai tagata pe a uma ona faia se atoa togafitiga.
Mo le muamua infusion, oe manaʻomia mea nei:
- lua laulaʻau lau;
- afa afa o se sipuni ti lea ole flax;
- o se sipuni ti o launiu lapisi, o le tutusa lava o le lanumeamata oat vao.
Faafefiloi mea uma ma sasaa 300 mililita o le vai mafanafana, ia pamu mo 12 itula i se vevela, ona vili lea ma inu i le aso atoa. Ole ala ole togafitiga e amata mai ile 14 ile 30 aso. Ona e tatau ai ona faia le lua vaiaso vaiaso.
Ole auala lona lua e fai ai le oats e tuʻu i lalo le suka i le toto, e lua itula. Fai se decoction e tatau i le lua vaega. Faʻamamaina fualaʻau sa faʻatau i le fale talavai i lalo o le vai tafe, faʻasusu 250 kalama oka mo le tasi le itula i vai malulu, ona tuʻuina lea o le pusa i luga o le afi ma palu, ona fufuluina lea mo le tasi itula.
Faʻaavanoa le kalama i le malulu naʻo, ona vaimama lea, oomi le fatu ma faʻaopopo le vai e fai ma le lita e tasi. Teu i totonu o le pusaaisa. Togafitiga mo le maʻisuka ma oats e pei o lenei: afa itula ae leʻi faia se taumafataga, inu 100 mililiter o infusion, tolu taimi i le aso.
O le ala o togafitiga o le lua vaiaso, a maeʻa ona e manaʻomia e fai se malologa o le vaiaso.
Kisi i le oatmeal
Mai le maʻi suka e mafai ona e kuka le oatmeal jelly. E le gata i lea, e i ai ni nai 'auga - mai le kuka i luga o le ogaumu, i le kuka i se kuka e tuai. E mafai e tagata uma ona filifili le sili talafeagai ma taugofie auala.
E le tatau ona aofia ai le suka ile paʻu. O le maketi faʻaonapo nei faʻatauina ofo atu ai tagata mali suka fesuisuiai ituaiga o suamalie - fructose, sorbitol, xylitol, stevia. A e filifilia se suamalie, faʻamuamua i mea faʻalenatura (stevia, fructose).
Faʻapea foi, ma ua maʻimau ona faʻatagaina se kuka laulaʻau ma le fua berry, faʻaaogaina o oats na olopalaina i le paʻu ae le o le maso. E tumau tutusa le tekonolosi kuka. Ae i lalo ifo o le faʻatulagaga mo kumeli ua faʻailoa mai le maʻi suka o le a fesoasoani e foia ai le faʻamaʻi.
Oatmeal jelly ua saunia mai i mea nei:
- 300 kalama o le suka;
- lua fasi fasi mamago rye mamago;
- lita o le vai mama;
- masima e tofo ai.
Faafefiloi meaʻai uma seʻi vagana le masima ma tuu mo le 48 itula, faʻafefeteina mai lea taimi i lea taimi, taʻi fitu itula. Ona faʻamamaina lea o le vai i totonu o cheesecloth ma oomi le mass. Faʻapuga mumu i le vevela vevela mo le itula ina ia o le mafiafia o le vai inu o le mafiafia, masima ia tofo. Oat meainu saunia e tusa ai ma lenei fua mafai ona faʻaogaina e le gata o se faʻamalologa togafitiga, ae avea foi o se sili lelei snacks atoatoa mo le gasegase.
E le mafai ona faʻamalolo mai le maʻi suka e faʻavavau, ae mafai ona e faʻaititia le faʻamaʻi e ala i le tausisi i meaai lelei ma faʻaaoga vailaau masani.
Oatmeal fua
Taumafa oatmeal mo le maʻi suka. O lenei ipu o le a maua ai se lagona umi o le faamalieina ma amata le faʻaogaina o meaʻai. O le polesi ua saunia vave, o lea o le 'aiga o le taeao e masani ona saunia lelei ma i le taimi lava e tasi, e laʻititi le taimi e faʻaalu.
O le tapenaga o susu susu e tatau ona faia e tusa ai ma se tulafono - o le susu ua faʻaleagaina i le vai i se fua faatatau o le tasi i le tasi. Ma o le mafuaʻaga lea, o le ipu e faʻatinoina e le sili atu kalori, ae e le aliali mai i luga o le tofo lelei, o lea e leai se aoga e faʻaaluina tele susu.
Fualaau 'aina ma fua ua faʻatagaina e faʻaopopo i le kuka kuka mo le maʻisuka ituaiga 2. E tatau ona filifilia e faʻavae i luga o le lisi o meaʻai e maualalo le glycemic index o le a le faʻateleina le suka i le toto.
Aʻo iai le maʻisuka ituaiga 2, o fua ma fualaau nei e faataga:
- apu, pea;
- currants;
- soʻo se fualaʻau mata - moli, moli, moli,
- siusiu;
- apricots, nectarine, peaches;
- gooseberry;
- Blueberry
- Mulberry
- ili.
Ole mea lea e te manaʻomia e fai ai le poreri mo le maʻi suka.
- 200 mililita o le susu, o le tutusa aofaʻi o vai;
- fa sipuni teleiatmeal;
- o sina vaega o le blueberry;
- tolu uila.
Faafefiloi vai ma susu, aumai i le puaʻu, faaopoopo le oatmeal ma palu. Faʻafefe mo le 15 minute. A maeʻa, pe a ua malulu le falaoa i se vevela taliaina, faʻaopopo fua ma nuti nutimomoia.
Oat mo le maʻi suka o se cereal taua tele e le tatau ona faʻatamala, aua naʻo le tasi le tautua o le bubridge o le a saturate le tino i le fiber e 80% o le masani aso.
Fautuaga a le Endocrinologist
Ae paga lea, o le maʻisuka ituaiga 2 e aʻafia i le toʻatele o tagata i tausaga taʻitasi. Lenei e mafua mai i le tele o mafuaʻaga - ova mea mamafa, soʻona faʻafefe olaga, faʻamalosia lagona, predisposisi Ina ia puipuia le maʻisuka, e tatau ona e asiasi i le endocrinologist tusa o le faʻatasi i le tausaga.
I le maualuga o suka i le toto, o le matafaioi o se meaʻai maualalo carb e le tatau ona manatu faatauvaa. Ole togafiti ole maʻi suka ile tulaga ole inisalini e faalagolago ile soifua maloloina lelei, e fesoasoani ile puleaina ole kulukose ile tino.
O le faamalositino faamalositino e fesoasoani lelei i le maʻi suka. E tatau ona masani, tusa o le tolu taimi i le vaiaso, e tasi le lesona e 45-60 minute. E mafai ona tiʻetiʻe uila, aau, tamoe, alu i le yoga ma le fitness. Afai e le lava nei taimi uma, ona sui lea o le malaga e galue i vae.
Mo le maʻi suka, mafai ona faʻaaogaina faiga masani vailaʻau. Bean sash, corn stigmas, Jerusalem artichoke ma Amur velvet berries ua faʻamaonia lelei i latou lava.
Faʻafefea ona togafitia le maʻi suka, o le a faʻamatala e le endocrinologist. Peitai, o meaʻai togafitiga mo le maʻisuka ma taʻaloga o le sili sili lea ona lelei mo le faʻamaʻi.
I le vitio i lenei tusitusiga, Elena Malysheva talanoa e uiga i penefiti o oats.
