Faʻafefea ona lafoaʻi le suka i le faʻavavau? E moni na faia lenei fesili a itiiti i le tasi i le olaga atoa e se tagata o loʻo popole i lona soifua maloloina pe manaʻo e faʻaititia le mamafa. E leai se faʻalilolilo o mea tetele i le suka e afaina ai le soifua maloloina ma o lona taumafaina e ono afaina ai le faʻaletino masani o le tele o totoga ma totoga.
E le gata tamaiti ma fafine, ae faapea foi le tele o tamaloloa le mafai ona mafaufau i se aso e aunoa ma le faʻaaogaina o ni suamalie eseese. O lole suamalie, sukalati sukalati, poʻo isi mea e fai ai pastry e faʻatupuina ai le malie ma le manaia o tatou olaga i aso taʻitasi. Ae ui i lea, o le toʻatele latou te le mananaʻo e tautino mai o le suamalie sili ona suamalie i le lalolagi - o le suka - o se vaisu masani. Pei, mo se faʻataʻitaʻiga, ava malosi ma sikaleti.
Aisea ua avea ai le suka ma mea e afaina ai le tino o le tagata, ma i le a le tele o fua e mafai ona taumafaina?
Manaʻo suka mo le tino o le tagata
O le suka totoina o se oloa o pisinisi i nei ona po ma o se mea e matua le masani ai. E tele kamupani gaosi oloa e maua mai ai isi mea mananaia taumafai e aloese mai lenei taufaʻafefe upu e ala i le suia i le ogatasi faʻatasi: molasses, sucrose, fructose, xylitol, hydrogenated starch, galactose, maltose, dextrose ma isi. Tusa lava poo le a le igoa, o le afaina mai le vaega e le suia.
O faʻamatalaga masani a le tisaina faamamaina o vailaʻau e ulufale i le tino o le tagata faʻatasi ma fua ma isi meaʻai mea totino, e pei o le fructose. O se fualaʻau fualaʻau, e le mafua ai se suamalie oti, ae i le taimi lava e tasi, o lona faʻaaogaina e tatau foʻi ona faʻalatalata saʻo.
Ole aso nei, mai le vaai a fomaʻi, ole tapulaa maualuga i aso uma o suka mo se tagata soifua maloloina o:
- Mo alii, tolu sefulu fitu ma le afa kalama o le suka (pe tusa e iva sipuni ti). Ole malosi ole malosiaga ile mea lea pe tusa ole 150 kalori.
- Mo fafine, luasefulu-lima kalama o le toe fuataʻiina (pe ono o sipuni ti). Ole malosi ole aofaʻi o lenei aofaʻiga o oloa ole 100 kilokalama.
- Ile tamaitiiti, e fautuaina le faʻatapulaʻaina o le suka i totonu o le tolu sipuni ti.
Sili atu o le fitusefulu pasene o le faitau aofai o tagata i aso uma sili atu faatagaina nai taimi tele. O se tagata e 'ai se tele o meaʻai suamalie ma e ono lamatia ai le soifua maloloina ma le talavou i luma atu o le matua.
Suga e fai ma vaisu
Ole faʻaaogaina pea ole suka e vave ona oʻo i le amataga o le faʻalagolago i lenei oloa.
O le mea moni o le maeʻa o le suka i totonu o le tino o le tagata, o mea taua e lua ua amata ona gaosia - dopamine ma le serotonin. E masani ona taʻua i latou o le hormone o le fiafia.
Ina ua uma ona ai mea suamalie, ose tagata ua maualuga ma lelei. A maeʻa mea nei o loʻo i ai le gaioiga o loʻo manaʻomia e le tino e toe faʻatumu. O le mafuaʻaga lea ua toe lagona ai e tagata le manaʻo e 'ai suka leaga leaga.
O le isi itu o ia oloa, o le suka, mitiia i le gastrointestinal tract, faʻaosofia ai le gaosiga o le inisalini faaopoopo. Lenei, e faʻasino atu i le mea moni, o le maualuga o le kulukose i le toto e oso vave i luga, ona toulu faʻasolo lea.
O le faʻaiuga o lenei faiga, o le tagata e ai mea suamalie e vave oso tumu, ae a maeʻa sina taimi puʻupuʻu ona toe maua lea e ia se lagona o le fiaaai.
O faʻailo autu e faʻailoa ai le iai o le faʻalagolago i luga o le taumafaina o suamalie o mea nei.
- le lagona o le masani ai ua mou atu, lea e mafua ai le tagata 'ai suamalie i lea taimi ma lea taimi.
- afai e te faʻatapulaʻa le aofaʻi o meaʻai suamalie na taumafaina, faʻatupuina le ita ma le popole ua tupu, ua atili ai ona faʻateteleina le ula.
- tele le mamafa e aliali mai, aemaise lava i le puimanava ma sulugatiti.
- faʻafitauli o le faʻaʻa
A faʻapea e faʻatapulaʻa le taumafaina o le suka, o tagata e mafai ona tofo i se faʻaitiitia o le faʻamaʻi o le susu, e pei ona o maʻi suka. Ae maise le faʻalauiloaina o le faʻailoga lea e tupu i le vaiaso muamua ina ua teʻena meaʻai suamalie. O nisi taimi o ia faʻailoga e mafai ona o mai ma le masina atoa. I le avea ai o se tulafono, susu mai auga faʻailoaina mai i latou lava ile faʻasologa o:
- Tiga le ulu ma niniva.
- Faateleina le ita ma le le talafeagai lagona o le ita.
- Le popole fua.
- O se tulaga o le le faʻaaloalo poʻo le faʻanoanoa.
- Leiloa o le fiaai poʻo lona faʻateleina.
- Lagona o le faifai pea lelava pe lelava.
- O le i ai o faʻafitauli o moe, insomnia.
- Tiga i musele.
O se faʻamaʻi suamalie e sili ona taatele i tagata le mautonu ma faʻafuaseʻi suiga o lagona. O le mea lea, o se tagata e amata ona "fufulu" lona leaga lagona atili ma tele ona faʻaaoga i le suamalie.
Ole afaina ile suka mo le tino ole a faʻaalia e le gata ile mafaufau, ae e masani ona oʻo atu ai ile vaivai ole malosi.
Mafuaʻaga o le mafuaʻaga o le suka suka
E i ai le ata i le va o aʻoaʻoga pei o le suka ma le oona. O le mea moni e faapea a o se tagata 'ai se tele o mea suamalie, faʻalavelave e tupu i le gaioiga o le pancreatic ma gastric enzymes, masani meaai malepelepe. O le iʻuga, ua atili ai le faʻagaoioia o totoga taua o le ate, faʻamaʻi, ma le ate.
A oʻo i le tino le tele o suka i le tino, sela o le ate amata ona vaeluaina tele vave, lea e faʻaosofia ai le suia o totoga okeni i gaʻo. E le gata i lea, o le maualalo o gaioiga faʻamalositino o se tagata e oʻo ai i le solia i le fua faatatau o le lelei ma leaga kolose.
E afaina foi le suka ona o lona taumafaina i le tele naua e faʻatelegese ai le alu atu o meaʻai uma mai le faʻaogaina o meaʻai. O meaʻai e ulufale i totonu o le manava i se taimi vave nai lo le mea e tatau ai, e faʻaosofia ai le tutupu mai ole manava ma le afaina ai le faʻaaogaina o meaʻai.
O aso uma e faʻaaoga ai meaʻai suamalie ma vaiinu, e oʻo atu ai i le mea moni e tele ai le malosi o le tino e leai se taimi e alu ai i luga. O le mea na tupu, kilokalama faʻaputuputu uma alu i totonu gaʻo gaʻo i luga o le puimanava ma sulugatiti.
E tatau ona maitauina pe a fai o se tagata 'ai suka ma meaʻai gaʻoa (o, o se tulafono, e maua i le tele o mea manogi, keke ma pastry), ua atili ai ona afaina le tino. O le mea lea, o gaʻo uma e ulufale mai i le tino faʻatasi ma mea suamalie, e o i le pito i lalo o le gaʻo o se tagata pe ua teuina i ona totoga i totonu, ae le o le malosi.
O le leaga o le suka i le tagata faiʻai
O le a le afaina o le suka i le masani ai o le faiʻai o le tagata?
Faʻalagolago i le mafaufau ile suamalie, faʻapea foi ma le maualuga o le suka i totonu o le tino, ua afaina ai le neura o le tino ma le faiʻai. Eseese metabolic faʻalavelave tupu mai, hormonal le paleni i le tino ua matauina.
Faʻaaogaina pea suamalie pe taumafai e faafuasei ona teena i latou, ua matauina e le tino oso oso i totonu o hormones pei serotonin, dopamine, inisalini ma adrenaline.
O lenei, i le isi itu, le afaina ai le tulaga o le lautele neura o le tino ma le tulaga o le soifua maloloina.
E tusa ma suʻesuʻega faafomaʻi, o le taumafaina pea o le suka i lapoʻa mafai ona taitai atu ai i mea nei:
- o loʻo i ai le faʻasolosolo o le faʻaititia i le mafaufau totoʻa, o loʻo i ai se faʻafitauli ma le le mafai ona faʻamuamua.
- le mafai e masani ona teuina faʻamatalaga ma aʻoaʻo ni faʻamaumauga fou mo se tagata ua leiloa.
- faateleina le manatuaina.
- i ai faafitauli ile moe.
- tagata ua faateteleina ua mafatia i tiga.
- le tino i le tulaga o le le mautonu faifaipea.
- maualuga le maualuga o le popole ma le fiafia tele.
- e ono faʻatupuina le faʻanoanoa
O le mafuaaga lena, o manatu e pei o le "suka", "soifua maloloina" e masani ona le fetaui, aemaise lava pe a fai e te faʻaaoga lemu suamalie i taimi uma.
O a isi faʻafitauli tau le soifua maloloina e ono tupu mai?
O se tasi o faʻafitauli sili o tagata i le lalolagi i nei ona po, o le faʻateleina o le tuputupu aʻe o se faʻamaʻi e pei o le maʻi suka.
E tele mafuaʻaga mo le faʻaalia o faʻamaʻi, ma le soona taumafaina o suka o se tasi lea. Afai e le ai le tagata le isi vaega o lona fiafia i ai suamalie, o le hormone adrenaline amata ona gaosia i totonu o le tino, e taofia ai le inisalini mai le masani ai o le maualuga o le kulukose i le toto. I se faʻaopopoga, pe a fai o loʻo e faʻamalosia le tino i meaʻai suamalie, ua faʻamalosia le pancreas e galue i se faʻaleleia o auala, i taimi uma e maua ai le tele o le inisalini.
O se faʻaiuga o lenei faiga, e faifaimalie ai lava ona faʻaletonu le faʻasolosolo o gaioiga i le insular fulufulua ma e agaʻi atu ai i le faʻaitiitia o le paʻu i le gaosiga o inisalini. O le maʻisuka mellitus e lamatia mo ona iʻuga ma le tele o faigata.
O le faʻaiuga o lona atinaʻe, toetoe a faʻaletonu gaioiga uma i le tino ua faʻalavelavea, faʻafitauli e tulaʻi mai i le paʻu, fatugaʻo ma le ate, ma totoga o le cardiovascular system. E le gata i lea, o le maʻi suka e le mafai ona faʻamaloloina atoa. Ole siʻitia o le kulukose ile toto e faʻaletonu ai le paleni masani ile va ole kolose lelei ma leaga, ma mafai ai ona oʻo atu ile toto maualuga. E masani lava ona tupu le anemia ile maʻi suka.
O le faifai pea o le suka i totonu o le tino e oʻo atu i le mea moni o loʻo i ai le televave o le tele o vitamini (aemaise lava le vaega B) ma vaega e tatau ona fai mo le masani ai o gaioiga uma.
I totonu o le leaga o le taumafaina o suamalie, tasi e mafai ona aofia ai le atinaʻeina o le faʻamaʻi o le suka, toto maualuga, myocardial dystrophy, o le faʻateleina o le lamatiaga o le osteoporosis ma rickets, faʻaaliga o faʻafitauli nifo i le tulaga o le fetuʻu ma le faʻamaʻi periodontal.
Faʻafefea ona faʻaititia le taumafaina o suamalie?
E ao ona malamalama tagata uma, e le mafai ona faʻateʻia uma le suka i le suka, aua e mafai ona iai i le tele o mea i le tele o meaʻai. Le mea sili ona leaga o le soona taumafaina o lole. O loʻo i ai ia te oe le manaʻomia o le suka, e tatau ona e tauivi e tausia lou lava soifua maloloina.
Ua fautuaina oe e fomaʻi, ia e aloese mai le toe suʻeina o le suka ma sui i ni mea lelei mo le totoina, e le o se mea fou. E i ai tulafono e fautuaina e usitaʻia:
- O le suka masani e mafai ona suia i le meli moni poʻo fualaʻau mago, pe a iai le manaʻo tele e 'ai se mea suamalie. Le mea taua e manatua e uiga i le faʻaititia o le taumafaina o ia oloa.
- Meaʻai suamalie, lauti ma kofe ma suka e faʻasaina. E le gata i lea, o le suka e le faʻatagaina oe ona e lagona tonu le tofo o ia meainu. Le lisi ma le maualuga suka e faʻatagaina ai le faʻaaogaina o le sua suamalie fou e aunoa ma le suka.
- O taumafataga i aso taʻitasi e tatau ona aofia ai ma le aofaʻi o porotini taumafa. O porotini e fesoasoani e faʻatonutonuina le maualuga ole kulukose ole toto ma, i se tasi itu, "faʻavaivai" le manaʻo e togafitia oe lava i se mea suamalie. Fualaʻau o le a avea ma se fesoasoani taua i le tau faasaga i le suka suka fai ma vaisu. O gaʻo fualaʻau 'aina (olive poʻo suauʻu, avoka) e aoga tele i le faʻaleaogaina o le suka ma le maualuga ole inisalini.
- I le iai o faʻafitauli masani o faʻanoanoa, e mafai ona e ave vitamini o le kulupu B ma magnesium, ae le o le "jam" le faʻafitauli ma confectionery.
I se faʻaopopoga, e taua foʻi le tausisi pea i le saʻo meaai ma meaʻai e tatau ona iai le masoa (faʻamaʻi), porotini ma gaʻo. E sili le aoina e le tino o meaʻai pe a fai e te 'ai i ni vaega laiti pe tusa o le fa i le lima taimi i le aso.
E sili le faʻalauiloaina o suiga uma ma le mumusu o suamalie faasolosolo malie ina ia aua neʻi i ai se faʻaletino i le tino poʻo le mafaufau.
E faʻafefea ona o ese mai le suka i mea e fai ia vaʻaiga o le a taʻu atu ai i le tagata poto i le vitiō i lenei mataupu.
