O se tagata gasegase e maua le maʻi suka, e naunau lava i le fesili po o fea o mea taumafa e fesoasoani i le faʻaitiitia o le suka i le toto o tagata. A filifilia se meaʻai, e taua le filifilia o mea ai na i ai meatotino e faʻaititia le suka i le toto. O nei meaʻai ole maualalo ole glycemic index. Ole faʻailoga lea e iloa ai le aofaʻi o le kulukose o loʻo i totonu o vaega faʻapitoa taʻitasi.
I le natura, e tele lava fualaʻau, fualaʻau suamalie ma fatuga e faʻaititia lelei le suka i suka.
E le mafai e le meaʻai ona suia le suka i lalo o meatotino a vailaʻau faʻapitoa e masani ona faʻaaoga i lenei faʻamaʻi.
O le aofia ai ile mea ai o meaʻai e iai se aʻafiaga e faʻaitiitia ai le maualuga ole suka i le toto, e fesoasoani e toe faʻaleleia lelei le soifua maloloina o se tagata o loʻo maua i se maʻi suka. O le meaʻai o loʻo taumafaina e le tagata maʻi o loʻo avea ma vailaʻau e le faʻatagaina le maualuga o gaʻo e sili atu i luga o faʻailoilo ua maeʻa faʻatinoina, ma le faʻaitiitia o le aofaʻi o meaʻai carbohydrate ua maua i le faʻaaogaina o suka.
Faʻaleleia o le tino o le tagata gasegase tupu vave pe a fai o le taumafa aofia ai fualaʻau ma fualaʻau ua fautuaina e faʻaaoga mo le maliitus ma mulimulitaʻi i fautuaga uma a le fomaʻi meaʻai luga o le tapenaina o le meaʻai.
Ina ia faʻataunuʻuina uma fautuaga, e taua le sailia o ni tagata tomai faʻapitoa ma le poto masani i le matata o le endocrinology ma dietetics, mafai ona fai le lisi o tagata gasegase e mafaufau i uiga taʻitasi o le tino o le gasegase. I se faʻaopopoga, o le tagata maʻi e tatau ona suʻesuʻeina le aotelega o fua o fualaʻau ma fualaʻau ua faʻatagaina ma faʻasaina mo le maʻi suka.
O a oloa o loʻo e talanoa iai?
O mea ai e lelei le laʻititi ifo o le suka i le toto, o se faʻafitauli e popole ai le tele o tagata maʻi suka. O le tagata maʻi, ina ia mafai ona ausia le sili atu o faʻamalologa aʻafia, e tatau, a o mulimulitaʻi i le meaʻai i le taimi e tasi, ia usitaʻi i fautuaga uma e faʻatatau i le tuʻuina atu o gaioiga i le tino O fautuaga uma na mauaina mai le endocrinologist, nutrisi ma physiotherapist e tatau ona faia i se lavelave.
Afai o se tagata gasegase ua faatonuina e mulimuli i se meaʻai aʻo faia ni faamalositino, ona le mafai lea ona faʻatamali gaioiga faamalositino e maua ai se faʻafofo togafitiga. O le fautuaga lava lea e tasi e aoga i le tausisia o meaʻai ma le faʻaaoga e tasi le suka-laʻititi. Naʻo le aotelega, o le faʻatinoga o fautuaga uma e mafai ai ona e aluʻese mai le maualuga o le suka i le tino.
E fautuaina e le au fomaʻi o meaʻai mai le maʻi suka e faasoasoa mai le tele o meaola eseese i le meaʻai; o nei meaʻai e maualalo ai masoa i le toto ona o le maualalo o le kulukose.
E i ai fualaau 'aina ma fualaʻau e faʻaititia ma faʻateleina le suka i le toto. O le suka e faʻatagaina e taumafa ia meaʻai toto a le vaega muamua, o meaʻai e maualalo le suka.
Nei o oloa nei:
- maukeni
- sipiini;
- kukama
- Tomasi
- kapeti eseese ma lanumeamata.
O nei meaʻai e maualuga i le fiber. O se tagata gasegase e maua i le suka i le maʻi e masani ona taumafaina ia oloa o le a aveʻesea le tele o faʻafitauli tau le soifua maloloina e aliaʻe mai i le tutupu mai o le suka mellitus o le a faʻaititia tele.
E i ai isi meaʻai e mafai ona faʻaititia ai lau karbohidate. O nei oloa o loʻo iai seisi ituaiga o cereals - oatmeal, pearl barley, buckwheat, o loʻo aofia ai maʻosi alava. O le lisi e aofia ai hercules.
Faʻaogaina fualaʻau i lau taumafataga, e tatau ona e faʻalogo i le moli suka ma limo. O fua nei e iai le maualuga o vitamini C ma limonene. O nei vaega e lua e aoga tele le kulukose o le tino.
Afai e te aofia ai mea o loʻo i luga i lau meaʻai i aso uma, o lona uiga o le kulukose o loʻo i ai pea i le physiologically le faʻataʻitaʻiga masani ma e le tatau ona popole le tagata maʻi suka e uiga i le maualuga o suka.
Ina ia faʻaalia se suka-faʻaititia le afaina i le tino, ua fautuaina e vaʻai ni salati faʻaaoga i meaʻai ma le sua o le kulimi ma faʻateʻa ipu i le faʻaopopoina o kinnamona.
E fautuaina e 'ai le kinnamona o sipuni ti i le aso.
Faʻafefea ona taumafaina meaai?
Mo le faʻaititia lelei ole kulukose ile toto, e taua le faʻaalu saʻo o meaʻai.
E tatau ona e filifilia ni oloa e aofia ai ni vailaʻau faʻapitoa e faʻataʻitaʻi i le hormone hormone.
O le kinnamona e iai le suka e faʻaititia ai meatotino. Mo le faʻaaogaina o le oloa e tatau ona tuʻuina atu ma le totoʻa, e taua le manatua o le soona taumafaina o lenei oloa e ono faʻatupuina ai le atinaʻeina o le hypoglycemic state i le tino.
O le lisi o fualaʻau maloloina e i lalo ole kulukose faʻasino aofia ai:
- flax fatu ma le suauʻu;
- apu
- pir
- melon;
- Cherry
- strawberi.
O nei fua e aoga tele ona o loʻo i ai ni meaola i luga o le makro ma microelements - apamemea, manganese, magnesium. O nei mea totino e mafua mai i mea aoga e aoga ona o loʻo i ai le fiber, cherry i lenei lisi ua i ai le maualuga maualuga o lenei mea.
O le maʻi suka e fautuaina e faʻaaogaina le suauʻu flaxseed e faʻamautu ai le suka i le tino, carbohydrates e leai atoa i lenei oloa, ma e mauoa i gaʻo gaʻo.
E tele gasegase e naunau iai ile fesili lea ole fua e aʻafia ai le maualuga ole suka. O fualaau suamalie nei o pir, melon, apu, strawberries ma sieli, o nei fua e manatu e maualalo kalori.
Cherry faaopoopoina foi se antioxidant aafiaga.
Le lisi saʻo
O le saʻo menu e mafai ona fesoasoani ia te oe faʻaititia lelei i lou toto suka. E mafai ona avea fualaʻau ma fualaʻau tuputupu aʻe i luga o moega taʻitasi ma e faigofie ona maua e soʻo se gasegase ma faʻaititia lelei le suka i le tino.
O fualaʻau ma fualaʻau maloloina uma o loʻo faʻaogaina e le maʻi suka e le gata ile latou ituaiga, e mafai foi ona e saunia ni ipu faʻapitoa ma meainu mai ia latou.
Faapea e aoga tele le ai o aniani mo le maʻisuka, aua e le gata e faʻaititia lelei le suka i le suka, ae e tau ai i luga le maualuga o le gaʻo i le toto. Manatua ia aofia ai ma pata ma sisi faigata i lau taumafataga. O mea ia e lua o loʻo faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o le karbohidrat.
Fautuaina e le au faʻapitoa taumafa o fatu atoa. O loʻo iai ni fiva, o se iʻuga, o le faʻagasologa o le taumafaina o le kulukose ua matua taofia.
O le lisi o oloa faʻatagaina e matua tele. E aofia ai e le gata o se fualaʻau ma fualaʻau faʻapitoa, ae tele foʻi iʻa ma aano o manu. Ole mea lea, e le tatau ona e mafaufau naʻo meaʻai e ola mai ile laʻau e aoga mo le maʻi suka; e tele foʻi isi oloa.
Ina ia iloa tonu le mea o loʻo i luga mea ai e tatau ona aofia i totonu o le lisi, e tatau ona e muamua feutagai ma se poto masani endocrinologist ma nutristist. E naʻo le tagata tomai faʻapitoa e mafai ona faʻalauiloa le lisi saʻo o loʻo i ai se mea e maualalo ai le suka i le toto. E le tatau ona galo ia i tatou le tuʻufaʻatasiga o se ipu e tatau ona na ona maeʻa ma le faʻaeteete feutagaiga ma se tagata faʻapitoa.
A le o lena, e aliali mai e le faʻaititia meaai i suka, ae faʻateleina ai le.
O le a le mea e faʻatagaina mo fafine maʻitaga?
Faʻatatau i tina maʻitaga, o loʻo tumau pea le tutusa o meaʻai, naʻo vaega eseese o meaʻai o loʻo aofia ai ma le kulukose, fualaʻau ma fualaʻau e faʻaitiitia le suka i le toto ua faʻaopopo ile lisi o loʻo i luga.
Ua fautuaina tina i le lumanaʻi, ia taumafa i fualaʻau fou poʻo fualaʻau aina fou. A maeʻa, ua i ai i latou le tele o le tele o le fiber, e taua tele mo tamaʻitaʻi i lenei tulaga. Afai o loʻo matou talanoa e uiga i fualaʻau, ona faʻaopopo atu lea i le lisi o loʻo i luga, e mafai ona e taumafaina isi ituaiga ma ituaiga o laʻau papa e i ai le itiiti fructose.
E taua tele i tagata gasegase i lenei tulaga le filifiliina o le mea saʻo mo le tuʻu i lalo o le suka i le toto. O le faʻaaogaina o oloa i le lisi e tatau ona muamua malilie ma le fomaʻi. A leai, o se tali le lelei e mafai, uma mai le itu o le tino o le tina ma le pepe e leʻi fanau. E taua foi le manatua o le 'ai tele e le aoga. O le lelei o aitia filifiliga o le taumafaina uma o fua faʻatagaina i fua laʻititi.
Ma le maʻi suka, e tatau ona e faʻalatalata i le faʻagasologa o le fuaina i taimi uma fuaina o le suka i lou toto. Aemaise a o le mea na tupu i se tina maʻitaga. O lenei faʻatautaia o loʻo faia i le tele o taimi o le aso, aʻo leʻi maeʻa ma maeʻa 'aiga taʻitasi. Lenei fesoasoani le mataituina o suiga i le tino o le tina ma, afai e i ai ni suiga le lelei ua iloa, vave saili se fesoasoani mai se fomaʻi faʻapitoa.
E tatau ona e lafoʻai le faʻaaogaina o meaʻai, e matua tele ai le maualuga o le karbohidrat ile toto. Afai o oloa ia e siisii maualuga le suka i le toto e mafai ona tuu pea i luga o le lisi, ae peitaʻi, oe manaʻomia le taumafaina i se tau maualalo tuʻu, ona tatau lea ona tatau ona aveʻesea ia oloa i luga mai lau lisi.
O gasegase e maua ile ma isuka e mafai ona 'ai i se lisi tele o oloa, o loʻo iai fualaʻau ma fualaʻau. E le tatau i le mafaufau pe a fai o le meaʻai e tofo suamalie, ona faʻasaina lea mo se maʻi suka, afai e aofia ai sina vaega o kulukose poʻo fructose, ona e mafai ona 'ai ai. Ae i lenei tulaga, e tatau ona e faʻaeteete e mataʻituina suiga o le suka i le toto. Ina ia vaʻai i mea faʻapitoa, e sili le faʻaaogaina o se eletise eletise.
O faʻamanuiaga o fualaʻau mo le maʻi suka o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusitusiga.
