Faʻatasi ai ma le lavelave togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2, faʻaopopo i le inu suka-maualalo vailaʻau ma mulimuli i se meaʻai maualalo-carb, e taua tele le taʻalo pea i taʻaloga. E moni lava, i le fesoasoani mai aʻoga faamalositino, ma aemaise lava aau, e mafai ona faʻaleleia atili le faʻaititia o sela i inisalini ma faʻaititia le mamafa, o se mea e le masani ai ma le e le faʻatatau i le inisalini.
E le gata i lea, o loʻo aoga le aerobics i vai e oʻo lava ile tulaga maualuga ole faʻamaʻi, pe a fai o togafitiga ole inisalini. Afai ole a aau le tagata maʻi ile 2-3 itula ile vaiaso, ona faʻaitiitia ai lea ole maualuga ole inisalini mo ia, ma o le maualuga ole glycemia o le a faʻamautu.
E le gata i lea, tusa lava pe faʻamutaina vasega, o le toto masani kulukose o le a tumau mo le toe lua vaiaso. E tele foʻi mea lelei mai le aau, lea e faʻatagaina ai le maʻi suka e faʻaleleia atili le lelei o le olaga.
O le a le aoga aau mo maʻi suka?
I le taimi o faʻamalositino, faʻasaʻo ai le hormone somatotropic, o le iniseti faʻatatau agavaʻa i le taimi o faʻamalositino. Ma o le tuʻu i lalo o le malosi o le hormone, o le faigofie foʻi lea o le susunuina o gaʻo. I se faʻaopopoga, pe a maeʻa le faʻamamaina o le vai, o le faʻailoaina o le somatotropic hormone o le a puipuia ma, faʻatasi ai ma le inisalini, o le a mautinoa le anabolism protein.
O le aau ma le maʻisuka ituaiga 2 e faamalosia le fatu ma alatoto. O lenei la, ua malosi ai le myocardium, ova tele o suavai na aveesea mai le tino ma venous congestions o le pito maualalo pito ma tamai pelvis ua tafiesea.
E le gata i lea, a e aau masani i taimi uma, e faʻamalosia le skeleton musculoskeletal. I le mea uma, o le faifai pea o le faʻamalosi ma le ivi e le i faʻamaloloina, o le faʻaavanoaina o le faʻamalieina ma le faʻamalosiina o musele ma faʻamalosia ai nei tino. E le gata i lea, e alualu i luma le tulaga o le tagata ma o le tui e tatala.
Aau e iai lona aafiaga lelei i isi faiga:
- Nervous - faʻamaʻiina le atuatuvale, faʻamalosi le toto, manava manava, ma aoga lona aoga ile fesuiaiga o kesi ma faiʻai o le faiʻai.
- Lega o le tino - le aofaiga atoa o kesi feaveaʻi faateleina, ma le ova sili atu ua faavaivaia ma aveʻesea mai totoga ole manava.
- Mafiaʻe - le tafe toto e faʻaleleia, sela o loʻo faʻafouina ma faʻamalosia, ma ova soʻona 'eseʻese vai ua aveesea mai le tino.
- Faʻafefeteina - o le manava loloto faʻatasi ma le faʻamalositino ua i ai lona aoga faʻamalosi tino i luga o le manava.
E taua le maitauina o le ono afaina o vai i totonu o le vai e laititi, aua i le taimi e faatofuina ai se tagata e lagolagoina e le vai mai itu uma, lea e mafai ai ona e tufatufa tutusa tutusa le avega i le tino atoa. O le mea lea, o le aau o se tasi lea o auala sili e koleni ai se tino maloloina ma matagofie, aua, i le taimi o lenei gaioiga, o vaega uma o maso e aofia ai.
I le taimi lava e tasi, e faʻamaloloina e le vai le tino i se auala faʻalenatura, o le mea lea e faʻafaigofie ai ona ave le avega.
Aqua-gymnastics lavelave mo tagata gasegase suka
Vai aerobics - faʻasino i le ituaiga o faʻamalositino faamalositino, faʻatagaina oe e faia se tele o gaioiga, sui le faʻafoeina o vaega eseese maso. E mafai ona e faʻamau i vai taʻaloga ile vaitaʻele, sami poʻo le vaitaele faigofie.
Faatasi ai ma le maʻisuka ituaiga 2, faʻaopopo atu i le aau, o se seti faʻapitoa o faʻamalositino e mafai ona faia i totonu o le vai. E fautuaina e amata ile savalivali ile vai, faasolosolo ona oso i lalo ile maualuga ole fatafata.
E aoga foi ile aau auga. Le faia o lenei mea, i mea loloto, taoto i lou manava. Uu lima i le pito i lalo, e tatau ona e galue ma pito i lalo o vae, tuu i lalo ma siʻi tasi i luga ile taimi.
I le mea sili le loloto, nofo i le vai e tatau ona e talotalo ou vae, sii i latou i le isi auala. Ole faʻataamilomilo o ou vae ile vai o le lelei puipuia lea o lou maʻi vae. Mo le faia o le faamalositino, e tatau ona e nofo i le vai, teisi i luga ou vae ma fai faataamilosaga i ou vae i itu eseese.
O le isi aʻoga e taʻua o le foe. Muamua e tatau ona e alu i lalo o le ua i le vai ma tuu ou vae tauau lautele vavae ese.
Lima e tatau ona sui faʻasolo i lalo i itu ma i luma-tua. A e manaʻomia e faʻateleina le uta, e tatau ona faʻamama alofilima i le pito i lalo, fusi mau lima faʻapipiʻi i le tasi ma le isi, ma ia faʻafaigofie ia tamatamailima e tatau ona tuʻu i fafo.
Mo le faia o le faamalositino "frog", e tatau ona e faatofuina oe lava i le vai i luga o le ua ma faaloaloa ou lima i luma. I lenei tulaga, o pulumu e tatau ona fetaomi atu i le tasi ma le latou pito i fafo. Le isi, lima e tatau ona sosolo ese, vavaeina vai, punou ile tulilima ma toe faafoi i latou i le latou tulaga masani.
A uma lena, tu i le vai i luga o le fatafata, e tatau ona fiti. Ona e tatau ona liliu e oe lava, fesoasoani ia te oe lava i ou lima.
Faʻapea foʻi ma le maʻi suka, e aoga e fai ai se lalotoga o taʻaloga auvai, e aunoa ma le paʻi i vae o le pito i lalo. Ma ia faʻaauau pea i luga o le vai, e mafai ona e faʻaaogaina se fusi faʻapitoa poʻo se paʻu. I le maʻi suka, o loʻo faailoa mai i lalo mamafa le mamafa o gaioiga nei:
- Savali i luga o le vai. O se faʻataʻitaʻiga o le savali i lou tulaga, aoe manaʻomia ona tausia le paleni ma ou lima ma lelea i luga ou tulivae.
- Tupema. O tuli e tuli i le fatafata, e aunoa ma le lusi o paleni, ona faʻasolo lemu lea i lalo i lalo.
- Seleulu. O vae e vaevaeina ma toe faafoi mai, ona toe foi lea i tua ma luma.
- Solia. E tatau ona taʻoto i lou tua ma faʻamalie i le tele e mafai ai ina ia i ai ou tauau ma vae i totonu o le vai, ma ou foliga o luga aʻe i luga. Le isi, pe a e manava, oe manaʻomia e sii i luga ou tauau e aunoa ma le faʻagaioiina o ou vae ma le manava. A faʻamaʻimau tauau, ua toe ave se manava.
- Opeopea. Ile faʻatinoina ole tulaga lea, e tatau ona e faia ni taʻamilosaga i ou vae i itu eseese.
Oe mafai foi ona faia vai aerobics e ala ile faalagolago ile itu ile vaitaele. O le faʻamalositino muamua "Solofanua" e faʻatinoina nei: loloto - i le fatafata, e tatau ona e feagai ma le itu, e tatau ona uuina. E toso mai le manava, o le tua e vevesi, tasi vae ua punou i le tulivae, o lima ua siitia i luga o le fatafata, ona tatau lea ona e faʻasaʻo i latou, faaseʻe i tua.
I le faʻaaoga o se mea muamua, e manaʻomia ona avea oe i tafatafa ma fusi le vae. O faamalositino e tele taimi e faatino ai i vaega taʻitasi.
O le savali i le vaitaʻele latalata i le itu faʻatasi ma laʻasaga faʻaopoopo o le a aoga foʻi mo le maʻi suka. Muamua e tatau ona e faia ni nai sitepu se tasi auala ma le isi.
Ina ia faia le isi faʻamalositino, e tatau ona e tu faʻasaga i le itu, ia uu i ona lima faʻaloaloa ma alu le fatafata loloto. Aunoa ma le tuʻu i lalo o ou lima, e tatau ona liua le tino i itu eseese. O gaioiga foʻi ia e mafai ona faia i le loloto, o lona uiga, a aunoa ma le paʻi atu i lalo o le vae.
Ma le isi, o le taofiofi luga o le itu e aoga e faatino ai mimilo. Mo le faia o lenei mea, alu loloto i totonu o le fatafata ma fai faʻataʻamilosaga gaioiga o le tino i itu eseese. O se faʻatinoga tutusa e faia foʻi i le loloto.
Ma le isi, tu ma lou tua i le itu ma taofi mau i ai, e tatau ona e toso ma tuu i lalo ou tulivae i lou fatafata. Ona faʻatu a lea o vae i se laina tutusa i le pito i lalo, fai le gaoioi o le "seleulu".
O le faia o le faamalositino, taoto i luga o lou manava ma vai, ma tauau i luga aʻe o ou tauau. Uu o le itu ma faʻaloaloa lima ma vae sao, e tatau ona agai i luga ma lalo.
Ona e tatau ona e feagai ma le itu, uu i le lima faaloaloa. I lenei tulaga, o vae e tatau ona tuu latalata i le pailate puipui pe a mafai ai, ona toe faalo lea mai tua. I le lumanaʻi, e tatau ona e "laa" i luga o le itu i luga e oʻo i le maualuga faʻailoga ma lalo.
E mafai foi ona e faʻaloolaina le puipui. PI tali tutusa ma le fulufulu muamua, tulei ese le pito i lalo o vae, latou te manaʻomia e punou i tulivae ma tuu ile itu itu. Ma, o le uuina o vae i luga o le puipui, o vae e tatau ona faʻasaʻo ma le toe punou, toe tuʻu vae i le maualuga e mafai ai, ona o le mea o le a toe faʻaloaloa ai musele ma tuli.
E taua le maitauina i le taimi muamua e lava le faia o 2-3 toe fai, ma mulimuli ane le aofaʻi o faʻamalositino mafai ona faʻateleina e oʻo atu i le 10 taimi.
Peitai, ina ia mafai e le aau ma maʻi suka ona aoga ae le afaina, e manaʻomia le mulimuli i ni fautuaga.
Puipuiga puipuiga pe a faʻataʻitaʻi i vai
O fautuaga uma e faigofie, ae o latou faʻatinoina e tatau ona faʻamalosi. O lea, e tatau ona e aau i le vaitaʻele i autafa. Afai e fai vasega i totonu o le tane vai, e le mafai ona e aau mamao, ae maise peʻa leai ni tagata lata ane, aua e iai le maʻi suka ile taimi e tupu ai le tulaga o le maʻi
O le tulafono lona lua o le avega e tatau ona faʻateleina lemu, faʻaeteete faʻatautaia lou lava lelei, aloese mai le soona galue. Afai o loʻo faia faʻavavevave vasega, faʻamaʻi leaga e pei ole hypoglycemia, toto maualuga, tachycardia ma isi mea e mafai ona tupu.
E taua le manatua pe a uma ona 'ai e le mafai ona aau. Lenei mea e le gata o le a faʻaalia ai ni faʻafitauli i le manava, ae o le faʻaletonu ai foʻi le sapalai o le toto i le faiʻai, e ono afua ai ona leiloa se malamalama.
E le mafai ona 'ai le malosi aʻo leʻi aau. O le mea taumafa mulimuli aʻo leʻi faʻamalositino, e le tatau ona le silia ma le 60 minute. Ae e le tatau ona e teena se moli mama mo le puipuia o le glycemia.
E manaʻomia le ulufale lemu i le vai, aua o lona vevela, e 10 tikeri e maualalo ifo nai lo le vevela o le tino. O lenei eseesega e faʻatupuina le faʻaitiitia o alatoto, e mafai ona mafua ai le le lelei o le fatu o le fatu ma le leai o le okesene i totonu o le fatu, ma o lenei taimi e faʻamutaina i le tata o le fatu.
E fautuaina e saunia oe mo se suiga ole vevela.
Ia faia lenei mea, e mafai ona fai le taʻele malulu aʻo leʻi asia le vaitaʻele, ae faʻatagaina ona oso ese mai le maʻi suka mai le itu.
Contraindications i vasega i totonu o le vaitaʻele
E ui lava i mea aoga uma a le taʻaloga vai, e iai le tele o contraindications i lenei ituaiga taʻaloga taʻavale. O le mea lea, i taimi e masani ona tupu, e le mafai ona e alu i le vai taele, aua a oʻo mai se osofaiga e mafai lava ona malemo ai se tagata.
Tagata matutua e maʻisuka ma i latou na afaina i le fatu na tatau ona feagai ma le maualalo vai. I lenei tulaga, e fautuaina e faaaoga auaunaga a se fomaʻi faʻapitoa fomaʻi faiaʻoga.
Afai o se tagata ei ai le sela ma le maʻisuka melitus, poʻo ua tigaina foi mai faʻamaʻi feololo afaina, ona ia iloa lea o le chlorinated vai e mafai ona faʻatupu ai se osoma osoma. E le gata i lea, o le vai e faʻamalosia le fatafata, e faigata ai ona manava, o lea afai e i ai ni ou faʻafitauli ma le faʻafitauli o le tino, e fautuaina foi e galue ma se faiaʻoga.
O le maʻi suka o loʻo i ai se neura o loʻo punoua, faʻasolosolo o adenoids, poʻo i ai ni maʻi faʻamaʻi o totoga o le ENT, tatau ona manatua o faʻamalositino vai mafai ona faʻatupu ai se faʻateleina o le faʻamaʻi.
Ile iai o soʻo se mea e aliali mai ile paʻu ma le paʻu ole paʻu e masani ona oʻo mai le maʻi suka, e le fautuaina ai le aʻafia i se vaitaʻele ua faʻamamaina ma le pelu. Ina ia faʻatumauina lo latou lava soifua maloloina, e sili le aoga o le vaʻai mo vai vai faʻaaogaina isi auala o le faʻamama.
Ona o le vaivai o le puipuiga puipuia, o tagata mamai suka e faigofie ona SARS masani. O le mea lea, e tatau ona latou filifilia vaitaele ma se vevela e le i lalo ifo o le 23-25 tikeri.
Peitai, ile tele o tulaga ile maʻi suka ituaiga 2, e leai ni faʻaiuga faapitoa mo le aau. I le mea uma, o le mea o loʻo iai le faʻafitauli o le vai, o le faʻaleleia atili o le tino ma le mafaufau o le tino, faʻamaʻaʻa ia ma faʻamalosia le puipuia o le tino.
O tulafono mo taʻaloga i le maʻi suka o le a ufiufi i se vitio i lenei tusitusiga.
