Ole savali ile ma isuka ituaiga 2 ole vaega taua lea o gaioiga faamalositino. I le gaoioi, o le ola atoa, pei ona latou fai mai. O aso nei o tagata e tele lava ina aloese mai le savali, faʻaaoga taavale e fealuaʻi ai. Ma e le aoga, e ola maloloina ma e le mamao foi, ole savali e mafai ona avea ma fesoasoani lelei i le taua tele ole maʻi, aemaise lava ile maʻi suka.
O le maʻisuka ituaiga 2 mellitus o se faamaʻi lea e i ai le le lelei o le mafaufau i le inisalini e ala i sela autu. I le amataga lava, e mafai ona puleaina le faamaʻi i le mulimuli i se taumafataga ma faia ni faamalositino. Tusa lava poo le a i le alualu i luma o le maʻisuka, e le mafai ona e taofi le taʻalo i taʻaloga, aua e mafai ona latou puipuia le tagata maʻi mai le atinaʻeina o ni mea e sili atu ona ogaoga.
O le aʻafiaga o aʻoaʻoga tino i totoga totonu
Ole auala autu e manuia ai togafitiga ile faʻamalositino o le faʻateleina ole maso e mafai ona faʻaaogaina ai le tele o le kulukose, ma faʻaitiitia ai le tui ole inisalini.
Fai mai le tele o fomaʻi o le maʻi suka o se taunuuga o le olaga. Ina ia mautinoa e le faʻapea e leaga le tulaga o le soifua maloloina, e tatau ona 'ai lelei tagata maʻi suka, taalo taʻaloga, siaki le maualuga o suka i le toto ma mulimuli i tulafono o togafitiga faafomaʻi.
A maeʻa toleniga, e le mafai ona e ai le tele o oloa o loʻo i ai masoa ma mea gaʻo (suka, sukalati, keke, suamalie o fualaʻau ma sua o fualaʻau). Lenei e le gata o le a faʻaleaogaina ai taʻaloga, ae o le a faʻateleina ai foi le kulukose. E tatau ona manatua o mea uma e aoga tele i le faʻafofoa. Faatasi ai ma le manaʻo malosi, e mafai ona e 'ai se tamai fasi "faasaina" meaai.
O faamalositino faifai pea ma mafai ona fai, o le a fesoasoani e faʻaleleia ai le soifua maloloina o se tagata, faʻafetai i le aʻafiaga i:
- Malosiaga o le tino. I le taimi o aʻoaʻoga, ua faʻaletonu le manava ma ua faʻateleina le fesuiaʻi o le kasa, o le faʻaiuga o lea ua faʻamaolotoina ai le bronchi ma ona mama mai le vavale.
- Cardiovascular polokalama. O le faʻatinoina o gaioiga faʻamalositino, o le tagata gasegase e faʻamalosia le musele o le fatu, ma faʻateleina ai foi le alu i le toto i vae ma le pelvis.
- Faʻafefeteina faiga. I le taimi o faʻamalositino, maso faʻamalosia e afaina ai le manava, o le faʻaiuga, o meaʻai e faʻamalieina sili lelei.
- Nerv system. O aʻoga faʻamalositino e faʻaosofia lelei lagona o se tagata. I se faʻaopopoga, faʻaleleia o fesuiaiga o le kesi ma le toto e mafai ona fesoasoani i meaʻai lelei a le faiʻai.
- Musculoskeletal faiga. A faʻataʻitaʻiina faʻamalositino, o le ivi e toe faʻaleleia vave ma o lona fale i totonu ua fausia.
- Le puipuia o le tino. O le faʻamalosia o le lymphatic flow e oʻo atu i le faʻavavevave faʻafouga o sela puipuia ma le aveesea o ova tele.
- Faiga endocrine. O le iʻuga o gaioiga faʻamalositino i totonu o le tino, o le gaosiga o le tupu olaola hormone. O se tagata iniseti fusuaga. A i ai se faʻaopoopoga i le aofaʻi o le tupuʻeina hormone ma se faʻaititia o le inisalini, susunuina tisu nusipose.
O faamalosi tino e fautuaina mo le maʻi suka ma lona puipuia. O aʻoga umi ma masani e mafua ai le mea moni e faapea o le maualuga ole suka i le maʻisuka, ua faʻaititia tele, o le mea la, e te le manaʻomia le tele o fualaʻau o le hypoglycemic fualaau.
O le savali o se vaega o le maʻisuka tausiga
O le savaliga sopo e sili mo tagata matutua ma tupulaga matutua. Talu mai faamalosi tino e mafai ona faia se mea leaga ia i latou ua silia ma le 40-50 tausaga le matutua, o le savali o le filifiliga sili lea. I se faʻaopopoga, e talafeagai mo tagata e maua i le mamafa o le tino, talu ai o avega tetele o loʻo faʻamauina mo i latou.
E le pei o uta malosi, savali e le mafai ona taitai atu ai i manuʻa ma le toto maualuga. Ole toʻamalie e savali ile paka ole a faʻaitiitia ai le suka ma faʻatupu ai le lagona. E le gata i lea, o maso o le a i taimi uma i se tulaga lelei, ma o le tele o kalori o le a susunuina.
Peitai, e tatau ona manatua pe a maeʻa toleniga, e mafai ona tupu le hypoglycemia. O le mea lea, e tatau i tagata maʻi suka ona aveina i taimi uma se fasi suka poʻo lole.
Afai e te mulimulitaʻi i se meaʻai lelei, siaki masani le kulukose, inu vailaʻau ma tuʻu faʻalelei tui i inisalini, e mafai lava e le tagata mai ona amata le togafitiga faamalositino pe savali. Ui i lea, o faʻaiuga uma e manaʻomia e talanoaina ma lau fomaʻi.
Ina ia aʻoaʻoina mo se maʻisuka ia aumaia naʻo faʻaiuga lelei ma se lagona lelei, e tatau ona e mulimuli i ni nai tulafono faigofie:
- Ae e te leʻi faia se faʻamalosi tino, oe manaʻomia le fuaina o le suka i lou suka.
- Ole tagata maʻi e tatau ona iai ni meaʻai o loʻo iai ni suka. O le mea lea, o le a ia alofia le osofaʻia o le hypoglycemia.
- Faʻamalositino gaioiga e tatau ona faʻasolosolo lemu. E le mafai ona soona galue oe.
- E manaʻomia le faia e le aunoa o faamalositino, a le o lea, latou te le aumaia le faʻaiuga na fuafuaina, ma o le a avea ma mafatiaga i le tino.
- I taimi o toleniga ma i aso uma o le olaga, e manaʻomia ona e savali i totonu o seevae manaia. Soʻo se kaloli poʻo le maʻi e mafai ona avea ma se faʻafitauli i le maʻi suka, aua e malolo mo se taimi umi.
- E le mafai ona faia faamalositino ile gaogao gaogao, o lenei mafai ona taitai atu ai i le hypoglycemia. O se filifiliga lelei o vasega pe a uma le 2-3 itula pe a uma le taumafataga.
- Ae e te lei amataina faia faʻamalositino, e tatau ona e feiloaʻi i se fomaʻi, talu ai o le uta e fuafuaina taʻitasi mo tagata taʻitoʻatasi.
Peitaʻi, o toleniga e mafai ona faʻafetaiaʻi i le maʻisuka matuia, ua leva ona tupu i se tagata maʻi mo le silia i le 10 tausaga.
E le gata i lea, o le ulaula ma le atherosclerosis e mafai ona avea ma faʻalavelave, lea e te manaʻomia ai ona matauina pea e se fomaʻi.
Eseese auala savali
O le taimi nei, o laupepa e sili ona taʻutaʻua e feoaʻi ai, o Scandinavia, ole faʻamafanafana ma le ola maloloina.
Afai e te savali i taimi uma, mulimulitaʻi i se tasi o latou, e mafai ona e faʻamalosia le musculoskeletal system ma puipuia le atinaʻeina o faʻamaʻi cardiovascular.
Nordic savali ua lauiloa o se isi taaloga; e atoatoa mo tagata e le o ni polofesa. A o savali, e mafai e se tagata ona faʻaaoga le 90% o maso. Ma faatasi ai ma le fesoasoani a fasi faʻapitoa, o le avega e tutusa le tufatufaina i le tino atoa.
O le filifili e auai i se taʻaloga faapena, o tagata mamai suka e tatau ona usitaʻia tulafono nei:
- e tatau ona saʻo le tino, manava i luga le manava;
- vae e tatau ona tuu tutusa tutusa i le tasi;
- muamua le mulivae e paʻu, ae a o le tamatamaivae;
- e tatau ona alu i le saoasaoa tutusa.
Le a le umi e tatau ona i ai se averesi vasega toleniga mulimuli? E fautuaina le savali i le 20 minute ile aso. Afai o le maʻi suka e lagona lelei, ona mafai lea ona faʻalautele le savali.
O le isi auala aoga e faʻaitiitia ai le mamafa ma tumau ai le kulukose masani o le savali. O le tagata gasegase e mafai ona savali i le paka mo mamao mamao, ma faʻataʻitaʻi i le tasi nofoaga. Le taimi taua i le taimi o le televave savali tumau le saoasaoa o gaioiga. E tatau ona faʻaitiitia faʻasolosolo, o lona uiga, oe le mafai ona savali vave, ma tuʻu faʻafuaseʻi. Lenei faatoa mafai pe a maʻi suka. I lenei tulaga, e tatau ona e nofo i lalo ma faʻalelei le manava. O le aso, e mafai e se tagata ona faʻatino se savaliga savali e pei ona ia finagalo, o le mea taua o le faia lea ma le soifua maloloina lelei.
Terrenkur o loo savali i le auala ua fuafuaina. E faʻaaogaina tele i fale mama e togafitia ai le tele o faʻamaʻi. E le pei o savaliga masani, o le auala e fuafua e faʻatatau i le umi o le teritori, o le maua o i lalo ma alu aʻe. I se faʻaopopoga, o se auala e tasi e faʻamautuina mo tagata taʻitoʻatasi uma, pe a mafaufau i le matua, mamafa, mamafa o le maʻi ma isi vaega. Faʻafetai i lenei auala, ua faʻamalosia maso i tagata, faʻaleleia le galuega o le cardiovascular ma le manava.
Savali i le ea fou, aemaise i le tuʻufaʻatasia ma faʻamalositino togafitiga mo le maʻi suka, afaina ai lagona o le gasegase.
O le tamoʻe o se fili o le maʻi suka
E mafai ona e taufetuli mo le puipuia pe faʻapea ma se ituaiga auga o le faʻamaʻi. E le pei o le savali, e faʻaoga mo tagata mamai uma, ole tamoʻe e i ai ni tuʻutuʻuga. E faʻasaina ona tamoe i le jogging mo tagata e lapoʻa tele (ova tele ova atu nai lo le 20 kilokalama), matuia o le suka ma retinopathy.
E sili lava le momoe, ma o le mea lea, o le mataʻituina lelei o meaʻai tatau, e mafai ona e ausia le faʻalauteleina o le glycemia. E fesoasoani i le fausiaina o maso ma susunuina pauna faaopoopo.
Afai o le tagata gasegase ua na ona filifili e alu jogging, e matua faʻasaina lava ona faʻamalosi ia lava. I le amataga o le toleniga, e mafai ona e amata savali mo ni nai aso ile laina, ona faʻasolo lemu lea i le tamoʻe. I le taimi lava e tasi, e le tatau ona faʻagaloina e se tasi le mānava o le metotia faʻamalosi ma le saoasaoa. A faʻataʻitaʻi le cardio aʻoaʻoga mautinoa e aoga i tagata mamai suka.
Tele tagata fesili pe o le a le tele e mafai ona e tamoe i le aso ina ia aua neʻi afaina oe lava? O le mea moni, e leai se tali saʻo. O le malosi ma le umi o faʻatinoga o faʻamalositino e fuafua lava ia, e leai se faʻavaʻa o auivi. Afai o le maʻi suka lagona o loʻo ia te ia pea le malosi, e mafai ona ia faia umi. A leai, e sili ai pe a malolo.
I le ma isuka mellitus, tasi tulafono auro e tatau ona aʻoaʻoina: faʻamalositino gaioiga faʻamalositino ua mamanuina e faʻamautu ai le metabolism ma kulukose tulaga. E le tatau ona i ai se sini o le tagata maʻi e talepe uma faʻamaumauga, ona mafatia ai lea mai le hypoglycemia ma isi iʻuga o le vaivai.
E alu le toto i lalo ole suka? Iloilo o le tele o tagata mamai suka na aʻafia i taʻaloga faʻamaonia o le suka e faʻamautu pe a e tamoe ma savali. Mo se faʻataʻitaʻiga, Vitaliy (45 tausaga le matua): "I le maualuga o 172 cm, o loʻu mamafa na 80 kilokalama. I 43, na ou iloa ai sa ou maua i le maʻisuka ituaiga 2. Talu ai o le maualuga o le suka e le maualuga tele, na fautuaina aʻu e le fomaʻi ou te faia se taumafataga ma leiloa sili atu 10 kilokalama. Ua lua nei tausaga o oʻu savali e galue, ma o laʻu sologa foi i le paka ma le aau, o loʻu mamafa ua 69 kilokalama, ma o le suka e tusa ma le 6 mmol / l ... "
Tusa pe na fai i le tagata maʻi se faʻamaʻi le maʻalili, e le mafai ona e tuʻua lou soifua maloloina ma lou ola. E manaʻomia e le tagata maʻi ona tausisi i meaʻai lelei ma le ola galue, ina ia le toe iai se taimi e maua ai i le maʻi suka.
E leai se tali maʻoti i le fesili pe o fea le taʻaloga e sili atu. O le tagata gasegase e filifilia ia lava, faʻavae i luga o ona tomai ma manaʻoga, le filifiliga sili ona talafeagai.
Faitau atili e uiga i aʻoga faʻamalositino, savali ma tamoʻe ma le maʻi suka i totonu o le vitio i lenei tusitusiga.
