Atonu ua e faʻalogo e tutusa faʻamaʻi e togafitia eseʻese i atunuʻu eseʻese. O le mea lea, e manaia i taimi uma le faʻatusatusaina o lou lava poto masani ma isi. O le asō matou valaauliaina oe e saili pe faʻafefea fomaʻi mai Peretania ona faʻalatalata i le faʻafitauli o le maʻi suka.
O le Diabetes UK National Charity Association o le pito sili lea ona tele o faʻalapotopotoga a Peretania e faʻapitoa mo le lagolagoina o tagata e maua i le maʻi suka. I laupepa o ana faʻasalalauga, na te faʻasalalau faʻalauaʻitele fautuaga faʻapitoa e uiga i le maʻi suka. Lenei se faʻamatalaga mai se tusitusiga i mea taumafa.
Taua o Tulafono
- O au meaʻai e taua tele e le gata i le puleaina o le maʻi suka, ae ia faʻatonutonu foʻi lou ola lelei ma le malosi, aua e te alu ai i mea sili;
- Ole aofaʻi o meaʻai ma vaiinu inu e faʻalagolago i lou matua, ituaiga, gaioiga ma sini faʻatonutonu e te faia mo oe, o le mea lea, e leai se tasi faʻamatala manino meaʻai mo le maʻi suka;
- Tuputupu lapoa ua tupu i tausaga talu ai nei e tele laulau laulau ua avea ma mananaia. Filifili tamaʻi ipu, pesini, ma tunu e faʻaititia ai lau tautua, ma faʻatulaga ipu i luga o le ipu ina ia tele ai taumafa;
- Leai se mea o oloa faʻatasi o loʻo iai uma mea aoga talafeagai mo le tino, o lea e te manaʻomia le taumafaina oloa mai vaega autu o meaʻai.
Fualaʻau ma fualaau fai sua
Fualaauʻau ma fualaʻau faʻaatagata e ala i laʻititi gaʻo ma kalori, ae o le tele o vitamini, minerale ma fiber, o lea e talafeagai mo le faʻaopopo aoga ma tofo i taumafataga uma. Latou te fesoasoani foi i le puipuia mai faʻamaʻi, cardiovascular faamaʻi, toto maualuga ma nisi ituaiga o kanesa.
E faafia ona fai?
Le itiiti ifo 5 taimi ile aso. O fua fou, faʻaʻaisa, mago ma le faʻaolaina o fualaʻau ma fualaʻau faʻapitoa ua faitauina uma. Taumafa fualaʻau ma fualaʻau o lanu uma o le nuanua e maua ai le tele o vitamini ma minerale mafai.
Taumafai:
- Falai meleni, moli, limaseʻe o fua, fou apriki poʻo teuteu ma le maualalo kalori yogurt mo le 'aiga o le taeao;
- Carrot, pi, poʻo pi pi lanumeamata ma paleni atoa fatu;
- Faʻaopopo fualaʻau i le kuka - mo pi pi, manogi mo aano o manu, aniani mo moa.
Masini oloa
O pateta, araisa, pasta, falaoa, pita falaoa e i ai karbohidrat, ia, pe a taʻe, fausia glukosa ma faʻaaogaina o ni fafie e o tatou sela, e le mafai ona e faia e aunoa ma na mea. O filifiliga pito sili mo meaʻai feololo o meaʻai saito atoa ma pasta, basmati araisa ma enaena ma alaisa lapoʻa, o loʻo i ai le tele o fiber, lea e fesoasoani i lou faʻaogaina o meaʻai. E faʻapea foʻi ona faʻasolosolo ona lemu ona faʻaitiitia ona o le maualalo o le glycemic index, ua latou tuua ai se lagona o le faamalieina.
E faafia ona fai?
Taumafai e faʻaaofia le mea saʻo o le meaʻai o lou soifua maloloina i aso uma.
Taumafai:
- Lua fasi fasi suamalie multigrain ma pama kacang e fai ma meaai mama;
- Rice, pasta po o saimini i le ituaiga risotto poo salati;
- Fala i soo se ituaiga, ae le faʻaalu, e sili atu - i latou i toniga e faʻasao ai taua taua. Filifili gaʻo-leai ni sisi poʻo pi e fai ma faʻaopoopoga;
- Falaoa suamalie tao ma le uila e faaputu ai fiber.
O aano o manu, kaviar, fuamoa, pi ma nati
O meaʻai nei e tamaoaiga i porotini, e fesoasoani e fausia ma toe faʻaleleia ai maso. O loʻo iai ma uʻamea manaʻomia mo le totoina O gaʻo gaʻo pei o mackerel, salmon ma sardin o mea e maua mai ai omega-3 gaʻo gaʻo e taua mo le soifua maloloina o le fatu. O leguma, lentils, soya, ma tofu e maualuga foi le porotini.
E faafia ona fai?
Ma lea foi, e fautuaina e 'aina oloa mai lenei kulupu i aso uma, ma oila maʻa ai' ai 1-2 taimi i le vaiaso.
Taumafai:
- E mafai ona e faʻapipiʻiina meaʻai, moa poʻo pipi, palu i le ogaumu pe falai i totonu o se fagu i totonu o le laititi o le vevela o le suauu fualaʻau faʻafuaseʻi ma faʻaosoina pea;
- E mafai ona 'aina se tamaʻi lima o nati ma fatu laʻititi o se meaʻai eseese, ma e mafai ona tipiina ma faʻaopopo i le salati;
- I se puaa, legumes ma lentils e mafai ona tuʻufaʻatasia pe o le atoa foi ona suia aano o manu.
Mea susu
O susu, sisi ma yogurt o loʻo iai le calcium, e manaʻomia mo tagata uma, ae maise tamaiti i le taimi o tuputupu ae mo le maloloina o ponaivi ma nifo. O loʻo lelei foi le mafuaʻaga o porotini. O nisi meaʻai susu e tele gaʻo, ma e iai foi gaʻo lololo, o lea la, filifili meaʻai e laititi le gaʻo poo le maualalo gaʻo (ma leai ni suka!). O le susu feololo gaʻo e tele atu kalisiu nai lo le atoa, ae laʻititi le kaloli ma vitamini, o lea la, o lenei susu e le tatau ona ave i tamaiti i lalo ole 2 tausaga. A susu atoatoa atoa e na o tamaiti mo le 5 tausaga.
E faafia ona fai?
Taumafai e 'aina oloa susu i aso uma, ae aua le soona fai.
Taumafai:
- O se ipu vai susu ma le peapea o le kinnamona o se meaʻai. E mafai ona inu se ipu susu susu ma se ipu vai o le oatmeal mo le 'aiga o le taeao;
- Carrot fasi faʻatasi ma le sisi sisi;
Ova gaʻo ma suka
E tatau ona e faʻatagaina oe ia na o meaʻai na o taimi uma ma ia fuafua i se meaʻai paleni o totoe i le taimi. Ae ia manatua o meaʻai ma meainu suamalie o loʻo iai ni kalori ma siitia ai le suka i lou toto, o lona uiga la, filifili sau meaʻai pe sui ai le kalori. Ae o lau uo sili o vai. E tele kalori e gaʻo, ma e tatau ona e faʻaaluina le tele o le suauʻu i le kuka. O gaʻo e tatau ona faʻamalosiʻau, o lona uiga la, filifili le sunflower, rapese poʻo le suauʻu olive e faʻamautu ai lou fatu.
E faafia ona fai?
O le le tele taimi, sili atu.
Masima
Ole tele ole masima e tupu tele ai le mamafa, ma e ono mafua ai le stroke. Alamanuia oloa maua ai le tele masima. Taumafai e kuka oe lava ma pulea le tele o le masima, sui i le maloloina ma manogi manogi.
E faafia ona fai?
Tagata matutua e le tatau ona sili atu i le 1 sipuni ti masima i le aso, ma tamaiti manaomia tele.
Taumafai:
- Aveese le masima shaker mai le laulau, ae tuu le uliuli pepa pepa;
- Nai lo le masima, faʻaopopo laʻau ma mea manogi i au ipu. Ginger, limei ma le coriander lelei alu ma falai ma kuka meaai;
- Matai chutney sosi na faia mai le ketiti, pepamiti, lanumeamata vevela vevela ma le sua kulimi;
- Fua le masima ma sipuni ti mo le aso ma faʻafefiloi malie le tautua. A fai e auauaʻi sina mea lea, ole a le matauina e le aiga se mea!
- Vaitau salata i le sua o le tipolo, chili ma le uliuli pepa.
Ole Type 1 maʻi suka ma le maʻi suka
O le maʻi o le Celiac o se maʻi suka e masani ona tuʻuina mai le maʻisuka ituaiga 1. I le maʻi seli, e le lelei le tali a le tino ile gluten (ole ituaiga o porotini o loʻo maua ile saito, karite, rye ma le oats), e faʻaleagaina ai le sela o le manava ma taofia ai le faʻaaogaina o meaʻai.
O tagata mamaʻi uma ile maʻisuka ituaiga 1 e tatau ona suʻeina mo le maʻi o le sela. Afai o faʻaiuga e lelei, o le faʻamaoniga e faʻamaonia e se biopsy o le totoga nusipepa. Aua le amataina se mea ai e aunoa ma le kulimi aʻo leʻi faia le suʻega, ina ia aua neʻi afaina le faʻaiuga. Pau le togafitiga mo le faʻamaʻi o le seli o le atoatoa o le tuueseeseina o le kulini mai meaʻai e faʻavavau.
