E te manaʻo e faʻafiafiaina oe i lanu susulu, aemaise pe a uma le taumalulu ma le tautotogo. Le tino, fia ai e aunoa ma le susulu o le la ma le vevela, talosaga mo se taumafataga i luga o le laulau. O le a matou faʻatulagaina ma le fesoasoani a Vivid Fantasy salati. Ua leva ona taʻu mai le aoga o fualaʻau aina. Ae o le a matou faʻataga ia i matou lava nisi nai upu. Ia saʻo le filifilia ma vaʻai fualaʻau aina i salala e le gata i le toe faʻatumuina o le tino o le suka o suka ma vitamini ma minerale. Latou te puipuia toetoe o faiga uma e sili ona mafatia ona o le le aoga o le suka maʻi suka. O a penefiti o le a aumai e le tatou livi taumafa?
O a mea e manaʻomia mo le kuka?
O le salati e aofia ai le tele o fualaʻau. O aano moa ulaula ma le Roquefort sisi o le a maua mai ai sina tofo tofo, ma Italia lalagaina o le a sologa lelei tuufaatasi vaega. Mo salati oe manaʻomia:
- 2 pcs fualaau 'aina fou;
- 3 fuaina fuamoa;
- 1 faaputuga o le letus;
- 200 g tamato cherry;
- 1 pc avoka
- nai sipuni ti o le sisi malepelepe (e mafai ona e aveina ma le suia);
- 100 g ulaula pipi poʻo moa.
Mo laei e te manaʻomia se ipu vai olive, sua o le 1 tipolo, ia tofo masima ma pepa uliuli, paprika, basil, oregano ma garlic. E mafai ona teuina le toe faʻaopoopo i totonu o le pusaaisa ma faʻaaoga mo isi 3 vaiaso.
Talu mai aso anamua, o manu ua avea o se vailaʻau fofo. I tagata mamai suka, e le faʻatamaitiitiina, tusa lava pe faʻatapulaʻaina le faʻaaogaina. O vailaʻau mai le betaine ma le betanin e faʻaleleia ai le faʻamalositino ma gaʻo gaʻo, faʻamalosia tamaʻi alatoto, ma e matua afaina lava ile maʻi suka. E lagolagoina e le Zinc le vaʻai ma e aʻafia i le tuufaatasia o le inisalini. A o faʻaauau pea le taumafaina lelei o pia, ua maualuga le lelei ole toto ma ua faʻaititia le maualuga ole kolose. Ole tapulaʻa pito i luga o povi mo le suka suka e le sili aʻe ile 100 g.
Laasaga ma lea laasaga fua
- Pete e tatau ona tao. Faatasi ai ma lenei kuka auala, e taofia le sili atu o aoga aoga. E te manaʻomia le tao o le fualaʻau mo le 35 - 40 minute i se ogaumu mafanafana i le 200 ° C.
- Fofoʻe le beets malulu ma tipiina i le centimeter cubes.
- Lettuce na o ou lima.
- Tipi afa masi.
- Palu fuamoa, aano o manu ma le sisi.
- I luga o se tanoa tele, tuʻufaʻatasia uma vaega, sasaa le lavalava ma palu lemu.
Ma le isi, e te le manaʻomia le masima le salati. O le salati e naʻo le 220 kcal ma 17 g o masoa, o le 1.5 XE.
Ponesi fiailoa ma ola maloloina!
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