I le amataga, na faia se taumafataga ole hypoglycemic e faʻaitiitia ai aʻafiaga o mea ai carbohydrates i luga o le suka i le tino o le tagata. Na fuafuaina le lisi o oloa ma le maualalo o le hypoglycemic index ma faʻatagaina ai le kasa e faʻaalu malie i le toto. E lagona e se tagata le umi atoa.
A fuafua le glycemic index o oloa, kulukose na avea ma faasinomaga. O lona glycemic index sa faʻatusa i le 100 iunite. O le mea na faʻatatau iai isi tulaga o le glycemic index o oloa. O le latalata foʻi ile tulaga masani, ole vave ole gaosiga ole oloa e faʻaaogaina e le tino, ma le vave o le maualuga ole kulukose.
O nei aso, o meaʻai ma le tausia o se soifua maloloina ua matua talafeagai lelei. O nisi tagata e ova tino, lea e le gata ona mafua ai ona latou le fiafia, ae ua i ai foʻi i le soifua maloloina leaga. I ia tulaga, o le filifiliga lelei lava o le filifilia lea o meaʻai ma le maualalo le glycemic index.
Faʻavae faʻavae o le hypoglycemic diet
Nutritionists ua fautuaina ina ia tausisi i tulafono faavae e lua pe a faia taumafa mo hypoglycemia mulimuli.
O le uluaʻi tulafono o meaʻai
I le amataga vaega o le meaʻai, o meaʻai uma ma le maualuga glycemic index e tatau ona aveʻese atoa mai le meaʻai. E aofia ai fualaʻau suamalie, meli, pateta, popcorn ma nisi oloa. Latou faʻaaogaina taʻitaʻia UK i le faʻaopoopoina o mamafa tino.
Taua! E le tatau ona faʻateteleina le faʻatapulaʻaina o tina i le lumanaʻi ma tina faʻafailele i a latou meaʻai, aua o loʻo iai nei oloa o loʻo i ai vaega aoga e manaʻomia mo le ati aʻe atoa o le tamaititi.
O ituaiga meaʻai faapena e le toe faʻafefeteina mo tagata e malosi tele faamalositino pe faʻamalositino Mo le soifua maloloina lelei, e fautuaina ai le faʻaaogaina o mea ai carbohydrates.
Ole faʻavae o meaʻai e tatau ona avea ma lanumeamata, pi, pi, fualaau faisua, moli, mea e maua ai le susu ma e oo lava i nai suamalie, pei o le marmalade.
O le tulafono lona lua o meaʻai
O se taimi pe a uma ona mulimulitaʻi i meaʻai, oloa ma le glycemic index o mea i le 50 iunite e mafai ona faʻaofi i le meaʻai. E mafai ona kuki, durum saito vermicelli, fou sua mai fualaʻau ma fualaʻau, sukalati uliuli, cereals.
O oloa faapena e fautuaina ina ia taumafaina i le taeao. Peitai, e le fautuaina e 'ai papaʻe falaoa po o pastries.
Usitaʻia tulafono ia e mafai ai ona e aveʻese le 4-5 kilokalama o le mamafa i totonu o le tolu masina. O lenei faʻaiuga ua le taunuʻu, tusa lava pe e te tuʻua atoa le faʻaaogaina o gaʻo. Ae, muamua, faʻaaoga lenei meaʻai, oe manaʻomia le feutagai ma se fomaʻi vailaʻau ma, afai e tatau ai, faia suega.
Glycemic Index Meaʻai Faʻapitoa
A o mulimulitaʻi i le hypoglycemic diet, e taua le faʻateʻaina o le taumafaina o gaʻo ma faʻateleina le aofaʻi o gaʻo i meaʻai. E mafai
- pi
- maualalo suka suka
- mea sa lei masoa
- maualalo gaʻo oloa susu.
Mo le tagata matua, taumafaina o 1,500 kalori i le aso e manatu masani.
Afai o le mamafa o se tagata e ova atu ma le 100 kilokalama, ona mafai lea ona faʻateleina le masani i 2000 kalori. O lenei kalori e mafai, e leiloa le kilokalama i le 7 aso.
I se isi itu, o nei mea uma e filifilia faʻapitoa taʻitoʻatasi, ma le fuafuaina o le kalori e le masani ona saʻo. Ma le isi, e tatau ona e malamalama pe o se tagata o loʻo galue i faʻamalositino, pe o le a le tele o taimi na ia vaʻaia i se tulaga nofo, ma isi. O le a lona metabolism.
Faʻataʻitaʻiga menu mo le aso
O meaʻai uma e tatau ona vaevaeina i ni vaega se tolu. O nai meaʻai laititi, pei o apu poʻo ni fualaʻau laititi, e faʻatagaina i le ao. Mo le taumafataga o le taeao, susu poʻo le sua ua fautuaina, faapea foi ma oatmeal ma nai sipuni tele o kismis.
Mo taumafataga o le aoauli, o le sili filifiliga o le fualaau 'aina fualaʻau, 2-3 fasi fasi' au wholemeal, fua.
Mo 'aiga o le afiafi, faʻafefeteina o povi, pi ma lauulu. E mafai foi oe skim yogurt po o kefir.
Afai o loʻo tausia le hypoglycemic meaʻai mo se taimi, e mafai ona ausia se faʻaitiitia o le faʻaititia ole mamafa ole tino. Peitai, aua le vave faʻatali mo faʻaiuga maualuga. I le taimi muamua, o le a faʻatitia le mamafa e faʻaitiitia ai suavai i totonu o le tino ma susunuina gaʻo.
Le aoga o le hypoglycemic diet
O aoga autu o lenei ituaiga o meaʻai aofia ai:
- taugofie tau o oloa. Fualaau 'aina, legumia ma cereals ua i ai se tau maualalo pe a faʻatusatusa i porotini taumafa;
- faigofie O le mulimulitaʻi i se taumafataga faapena e faigofie tele, e tatau lava ona e aveʻesea suamalie ma falaoamata. E mafai ona fesuisuiai le meaʻai ma fualaʻau ma laumei, faʻapea foʻi ma le iʻa. O meaʻai faapena e lelei mo vegetarians;
- aloaia. E iai le talitonuga, ina ia pa'ū pauna, e tatau ona e faʻaitiitia 30% kaloli faʻapitoa nai lo le manaʻomia. Peitai, e leai se aoga. O se auala sili ona aoga e faʻaititia ai le mamafa o le filifilia lea o meaʻai ma maualalo le glycemic index. O meaʻai faapena e vave ona faamalieina ai le tagata ma na te le toe iai foi se lagona o le fiaaai;
- mea le lelei o aʻafiaga e laʻitiiti. Ina ia mafai ona paleni le meaʻai, o meaʻai e fautuaina e le gata i lea, o loʻo iai le multivitamin e faʻafetaui ai le le lava o vailaʻau mai meaʻai. O le mulimuli i se hypoglycemic diet, e le gata e leiloa ai e le tagata le mamafa, ae e sili ai foi le lagona.
