Ole tele o tagata e le masalomia foi o mea masani masani masani e mafai ona faʻaaogaina e avea ma fomaʻi vailaʻau e oʻo i maʻi matuia e pei ole ituaiga 1 ma le ituaiga 2 suka.
E mafai ona e mauaina i umukuka uma, tulei ma le le faʻaalu i le fata pito i lalo o le kapeneta. Mo se faʻataʻitaʻiga, oatmeal i le maʻi suka fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga ole kulukose ile toto, ma faʻaopopo atu, faʻamalosia ole tino.
Oats: meatotino ma penefiti
Oatasi o loʻo i ai ni vaega taua ma vitamini e fesoasoani i ia faiga i le tino ma le maʻisuka melitus o soʻo se ituaiga:
- Vascular faamamaina;
- Aveesea o le leaga kolose;
- Faʻatumauina le suka ole toto.
O i latou e masani ona 'aʻai i le suka o le a le sili atu mea mamafa. E mafaia nei mea uma ona o mea o loʻo maua i totonu o vaega B ma le F, zinc, chromium. Ma le isi, o le oatmeal e iai:
- Masini - 6%.
- Fats - 9%.
- Puipuiga - 14%.
- Vitamini A ma le E.
- Silicon, apamemea, choline.
- Trigonellinum.
- Amino acid ma le kulukose.
Oats e aʻafia i le gaosiga o se enzyme e aʻafia i le vaevaeina o le kulukose. O lea la, e fesoasoani tele i le gaosiga o le inisalini. E le gata i lea, o lenei cereal e i ai lona aoga aoga i le ate, ma lagolagoina lana galuega.
Faʻafefea ona e 'ai oats mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2
Oatmeal e aoga mo se soifua maloloina tagata i toetoe lava o soo se ituaiga. Ae i le maʻi suka, aemaise ituaiga 1 ma le ituaiga 2, e fautuaina le usitaʻia o tulafono faʻatonutonu mo le tapenaina ma le faʻaaogaina o cereals. Ia o le a faʻamaonia e aumai ai faʻatelega penefiti.
Uiuli. E mafai ona faʻatau sau gaosi ua maeʻa gaosia i totonu o le atigipusa o Hercules ma kuka. Ae sili atu le aoga o le faʻatauina o oats i fatu atoa. Ina ia faʻaitiitia ai le taimi o kuka o sioa, e fautuaina ina ia tapu i le po i le malulu vai. Naʻo le iai o matou tusitusiga aoga - le glycemic index o cereals ma cereals, e mafai ai ona maua le tele o faʻamatalaga e uiga i okani.
A o le taeao, alualu le vai, sasaa le cereal i le vai mafanafana, kuka seia malulu ile vevela vevela. E mafai ona e faʻapipiina togi i le kofe olo poʻo luga o le paluuli;
- Muesli. O fuamoa falaoa lapisoa ia. E le aoga tele mo le maʻi suka ituaiga 1 ma le 2, ae fetaui lelei ona tapena - na o le tuʻufaʻatasia ma le susu, sua poʻo le kefir;
- Totoina oats. E manaʻomia foʻi ona faʻaʻeleʻele i totonu o le vai aʻo leʻi faʻaaogaina, e mafai ona e veleina i luga o le paluuli;
- Oatini mo tagata e mali suka. Mo taumafa, lua pe tolu o paʻu nei e sui se vaega lelei o le oatmeal, o se mea lelei lelei lea e faʻaalu e fesoasoani ai i le puipuia mai le hypoglycemia. E faigofie tele ona e alu ma oe le galue pe i luga o le auala;
- Oatmeal suamalie po o le kuka. O lenei ituaiga vailaʻau e aoga e le gata mo le maʻi suka o soʻo se ituaiga, ae mo isi faʻamaʻi o le faʻaogaina o meaʻai ma metabolic. Afai e leai se taimi e kukaina ai le jeli, e mafai ona e sasaa le cereal nutimomoia ma le faʻapuna vai ma le pamu mo 10-15 minute. A maeʻa, palu faʻafefiloi le paluga ma fualaʻau, moli poʻo susu.
Fautuaga: Oatmeal e mafai foi ona faaopoopo i salati.
Aisea o le Oatmeal e lelei mo e maʻi suka
Amino acid, vitamini, micro ma micro elemene e faia ai lenei cereal e le mafai ona suia i le taumafataga oi latou uma e mafatia i le maualuga o le suka i le toto.
E le gata i lea, o loʻo i ai i totonu o suka o vailaʻau e fesoasoani e faʻaitiitia ai le suka i le toto. I le taimi lava e tasi, o le galuega o le neura, diuretic ma choleretic polokalama ua faʻatuina.
Taua: i le faʻaaogaina masani o le oatmeal, o le a mafai ona faʻaitiitia tele aveina o inisalini.
O nisi taimi e mafai ona suia i le afrazetine poʻo isi vailaʻau. Ae paga lea, e le mafai ona lafoai atoa ni vailaʻau mo ituaiga o suka.
Fua faatatau mo togafitiga
- Oat brat e lagolago ai le ate ma faʻalauteleina lana galuega. E faʻaaoga uma saito. E manaʻomia ona faʻasusu i le po e tasi, ona pasi atu lea i totonu o le aano o manu. O ni nai sipuni tele o mea mata e sasaa i le lita o le vai ma simmer mo le 30-40 minute. Faataga e tauanau seia malulu atoa. A maeʻa lea mea, ua saunia le kovana mo le faʻaaogaina.
- Polo i le blueberry. E tatau ona tuʻufaʻatasia 2 kalama o pi, laʻau o blueberries ma oat sprouts, olo i luga o le blender po o le kofe grinder, sasaa se ipu vai matala ma tuʻu le po. I le taeao, vaimama ma inu vai le tui. A maeʻa le 30 minute, e mafai ona e fuaina le maualuga ole kulukose i le toto - o le a matua faʻaititia.
Oatmeal mo tagata gasegase suka
O le a le faʻamatala i ai meatotino o le oatmeal, lea e tutasi ma taua tele mo tagata suka suka? O le mea moni o loʻo i ai i lona tuʻufaʻatasiga o loʻo iai se vailaʻau faʻapitoa o le inulin - o se fualaʻau o le analog o le inisalini.
Ole mafuaaga lea, e aoga tele le oatmeal mo le maʻi suka. Ae e mafai ona e faʻaopopo i ai i le meaʻai pe a oʻo lava i se tulaga o le faʻamaʻi, e aunoa ma ni osofaʻiga o le hypoglycemia ma le tulaga lamatia o koma.
Oatmeal e aofia ai mea tutusa uma e pei o fatu atoa. Ole mea lea, e mafai foi ona taumafaina ma le saogalemu i se suka suka.
Ae pe a faʻatauina ni cereals, o mea e manaʻomia e tatau ona tuʻuina atu i na ituaiga e manaʻomia le kuka (ia le itiiti ifo 5 minute) ma aua neʻi i ai ni faʻaopoopoga i le ituaiga susu susu, faʻatumu o fualaʻau, suka, mea e teu ai.
Oat bran
Bran o se paʻu ma le atigi o fatu na totoe pe a uma le gaosia ma olo. O lenei oloa e aoga tele i le togafitia o le maʻi suka. E tatau ona e faʻaaluina le 1 sipuni mafana, ua fufuluina i le vai, ma faasolosolo mai le aofaʻi o moa i 3 sipuni i le aso.
