Mafai ai mandarins aofia ai i le meaʻai o le maʻi suka o ia ma le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2? Ma afai o iai, ole a le tele o faʻatagaina e faʻaoga ai latou e aunoa ma afaina ai le soifua maloloina? E sili le 'ai o faʻamama ma pe leai ni paʻu? Faʻamatalaga auiliili i se mea manaia ma mafai ona maua i fesili uma nei.
E tele mau citrus fua i vitamini, ma tangerines e leai se tuusaunoaga. E leai se masalosalo, ole faaaogaina masani o ia fualaʻau e aoga tele i tagata uma, ma tagata gasegase, ile maʻi ituaiga 1 ma le ituaiga 2, e aofia ai.
O ni suʻesuʻega lata mai a fomaʻi a Amerika, ua faʻamaonia mai ai o le vailaʻau flavonol nobelitin o loʻo i totonu o le tangerines e faʻatonutonuina le maualuga o le kolose leaga i le toto, ma e i ai foi le aoga o lona aoga i le tuufaatasiga o le inisalini, e taua tele mo le ituaiga 1 suka.
I se faʻaopopoga, o fualaʻau citrus e faʻateleina ai le fiaai, faʻamalosia le faʻaogaina o meaʻai, ma faʻalauteleina le tino i mea taua.
Aisea mandarins e aoga
Tangerines e lautele faʻaogaina i le kuka mo se anoanoai o meaʻai suamalie, salati ma sosi. O nisi tagata e faʻaopopo fualaʻau suamalie ma loimata i ipu masani a latou tuʻuaiga faʻa le atunuʻu.
I le maʻisuka ituaiga 1 ma le maʻisuka 2, fou, tangerines fua, e matua le mafai ona afaina ai le soifua maloloina o le gasegase. O le suka o loʻo i ai o loʻo i ai e faʻatusa mai i le fructose faigofie, ma o le tele o meaʻai o loʻo faʻaitiitia ai le vaevaeina o le kulukose, ma e alofia ai le oso faʻafuaseʻi o le suka i le toto ma le hypoglycemia.
Ma mea e maualalo le kalori, e mafai e le tangerines ona tuʻuina atu i le tino o le tino mea toetoe a manaʻomia uma. O lea, tasi fua laititi e i ai i luga o 150 mg potassium ma le averesi o le 25 mg o vitamini C, e aunoa ma le mafai ai ona le mafai masani masani o totino totoga ma faiga.
Afai e i ai tangerines, latou faʻateleina le puipuiga ma le malosi o le tino i faʻamaʻi eseese, lea e taua tele mo faʻamaʻi kronia e fesoʻotaʻi ma faʻafitauli metabolic.
O pili faʻaopopo mo le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2 o loʻo iai le malosi o fualaʻau citrus e faʻaititia ai le kolose ma aveʻese le tele o suavai mai aano, puipuia le fula ma le toto maualuga.
E tatau ona manatua: o tangerines e le tatau ona soona aveʻesea - o se alergen malosi, ma e masani ona mafua ai diathesis pe a sauaina e tusa lava i tagata soifua maloloina.
O fua e faʻapea foi ona teteʻeina mo le hepatitis i soo se ituaiga ma faʻasologa o le gastrointestinal tract.
Ma:
- faʻatagaina laʻasaga o tangerines e matua l harm afaina ma e aoga foʻi mo tagata mumu ituaiga 1 ma le 2.
- A aunoa ma le lamatia i le soifua maloloina, 2-3 fua-fua fua e mafai ona aofia i totonu o meaʻai i aso uma.
- O meaʻai e sili ona alofia mai i fua fou e leʻi kukaina pe na teuina: e mafai lava ona e 'ai ni nai moli meaʻai pe o se' aiga o le aoauli poʻo se meaai mama, pe faʻaopopo na mea i le salati mo le 'aiga o le afiafi.
O le glycemic index o lenei fualaʻau e fai sina maualuga atu nai lo le fuainumera - e tusa o le limasefulu
E faigofie ona faʻaogaina e le fiber e faʻatonutonuina ai le vaevaeina o gaʻo, e puipuia ai le siʻitia o le kulukose ile toto. Mandarins fesoasoani i se aga o le kandidiasis ma feaveaʻi faʻalavelave i tagata maʻi suka.
Ae: o nei mea uma e aoga i atoa, fou fualaau. Tangerine fasi mea na faʻasaoina i le sua totoʻo toetoe a maʻimau atoa mea aoga, ae latou faʻaaogaina le tele o suka, ma o lea na kontaindicated mo faʻaaoga e le maʻi suka.
O lea lava e mafai ona fai mai e uiga i sua: latou toetoe a le o iai ni fiber, e faʻaitiitia ai le tele o fructose, o lea la, i le maʻi suka e sili atu le taofi mai le taumafaina.
Mandarin ma pe leai se vela
O se mea moni sili atu ma le faʻamaonia faʻamaonia e saienitisi i le lalolagi atoa: fua citrus e aoga e le gata o le 'ai atoa, faatasi ai ma pulp ma peel, ae e te inu foi se decoction. I le maʻisuka ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2, e mai i le mandarin peels ua saunia se manoa aoga. Ua faia lenei mea:
- E lua ile tolu tangerines faʻamamaina ua faʻamamaina;
- E fufulu le paʻu i lalo o le vai tafe ma faʻatumuina i le 1.5 lita o tulaga maualuga, faʻamamaina o le vai;
- Ona tuu ai lea i ipu afi ma paluga ma vai, o le paluga ua aumaia i se faʻaiʻu ma kuka mo le 10 minute;
- E mafai ona e faʻaaogaina le supo peʻa uma ona malulu atoa ma tuʻi, e aunoa ma faʻamamaina.
O le tuiina o le tangerine peel e ave i le tele o taimi i le ao, o mea totoe o loʻo teuina i totonu o le pusaaisa.
O mea faigaluega faapena e tuʻuina atu i le tino ma le fua o aso uma o mea taua uma e aofia ai ma vitamini, fesoasoani e faʻasolosolo le metabolism. E fautuaina e taumafaina i le aso e le itiiti ifo ma le tasi le ipu kalama.
Auala e 'ai
E oʻo i fualaʻau sili ona maloloina o le a le maua ai se aoga pe afai e te le usitaʻia nisi tulafono faʻapitoa mo le maʻi suka. I lenei suʻesuʻega, e tatau i le tagata maʻi ona masani ia lava ona 'ai fasi vaega, tusa ma le 4 taimi i le aso, ae i le taimi lava e tasi i ni vaega laiti.
- Meaai o le taeao. I ai, o le tagata maʻisuka e tatau ona maua le 25% o kalori mai le aofaʻi o aso uma, e sili ona lelei le 'ai meaʻai i le taeao, faʻatoa uma ona ala, pe a ma le 7-8 itula.
- Tolu itula muli- muli ane, o lona lua o le taeao ua fautuaina - i le itu o kalori, e tatau ona i ai a itiiti mai o le 15% o le fua o aso uma. I lenei taumafataga, o le tangerines o le a sili ona talafeagai.
- O meaʻai masani e faia i le maeʻa o le isi tolu itula - i le 13-14 itula i le aoauli. O oloa e tatau ona aofia ai le 30% o le aso fautuaina.
- Meaʻai tatau tusa o le 19 pm, 'ai o totoe 20% o kalori.
Ae e te lei alu e moe, e talia foi se moli mama - mo se faʻataʻitaʻiga, o le isi moli mataina ma le peel.
Fautuaga: o se 'aiga lona lua e le manaʻomia, o lona kalori mea e le tatau ona sili atu i le 10% o le faʻavae o aso uma tuʻuina. E mafai ona maua maʻai maualalo le gaʻo, siva meaʻai pei o kulimi ma se ipu o le kefir.
Afai o le tagata maʻi e iai le le masani ai faiga faʻataʻitaʻi e fesoʻotaʻi ma le fesuiaʻiga o galuega, le taimi o taumafataga e mafai ona fetuʻunaʻi. E taua o le vaitaimi i le va o taumafataga e le itiiti ifo ile 3 itula, ae le sili atu ile 4-5. Ole mea lea ole a e faʻatonutonuina ai le maualuga o le kulukose i le toto ae aua le solia i le tino i mea ai. Poʻo le a lava le tulaga, o a ituaiga fualaʻau e te taumafa ai ma le maʻisuka e tatau ona iloa i tagata uma le maʻi suka.
O lea, o le faʻaaogaina o vailaʻau o loʻo i ai isulin ua fetuunai foi. Afai e ala i luga le maʻi suka ma maua se taumafataga o le taeao, na o le 10-11 i le vaveao, ma galue i le sifi lona lua, o le numera numera o kalori - 65-70% - tatau ona tufatufaina i le aoauli.
