Lisi o falaoa iunite: faʻafefea ona faitauina XE i oloa mo maʻi suka

O le falaoa iunite (XE) o se tuʻufaʻatasia lea i olaga o tagata e maua i le maʻi suka. XE o se fua faʻaaogaina e fuafua ai le aofaʻi o masoa i meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, "o le 100 kalama sukalati ua i ai le 5 XE", lea 1 XE: 20 g sukalati. O se isi faʻataʻitaʻiga: 65 g o le aisa kulimi i falaoa o iunite o 1 XE.

Tasi le iunite e 25 g o falaoa pe 12 g o le suka. I isi atunuʻu, o se aga masani e mafaufau i na o 15 g o meaʻai maua i falaoa e tasi. Ole mafuaʻaga lena e te manaʻomia ai le faʻaeteete lelei ile suʻesuʻega o laulau XE i oloa, o faʻamatalaga i totonu e ono eseese. O le taimi nei, pe a fausiaina laulau, naʻo carbohydrates e mafai ona faʻaogaina e se tagata e mafaufau iai, aʻo meaʻai taumafa, i.e. fiber - ua le aofia.

Faitauina o falaoa

Ole aofai ole carbohydrates ile tulaga o falaoa o le a mafua ai le manaʻoga o tele inisalini, lea e tatau ona tui e faaitiitia ai le suka i le toto ma e tatau ona iloiloina uma. Ose tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 1 e manaʻomia le iloiloina totoʻa o ana meaʻai mo le numera o falaoa i totonu o oloa. Ole fua ole inisalini ole aso e faalagolago saʻo i lenei mea, ma le fua o le "ultrashort" ma le "puupuu" inisalini aʻo leʻi faia le taumafataga.

O le falaoa e tatau ona mafaufauina i oloa na o le a taumafaina e le tagata, faʻasino i laulau mo tagata maʻi suka. Ina ua iloa le fuainumera, o le fua o le "ultrashort" poʻo le "puupuu" inisalini, lea e tui aʻo leʻi 'ai, e tatau ona fuafua.

Mo le saʻo fuafuaina o falaoa iunite, e sili ona lelei le fuaina pea o oloa i luma o le 'ai. Ae i le aluga o taimi, o tagata maʻi suka iloiloina oloa "i le mata". O lena faʻatatau e faʻapea e lava e fuafua ai le inisalini iniseti. Ae peitai, mauaina o se tamai umukuka fua e mafai ona fesoasoani tele.

Glycemic Food Faasino

I le maʻi suka, e le gata o le tele o masoa i meaʻai e taua tele, ae e tele foʻi le saoasaoa o latou sao ma mitiia i totonu o le toto. O le faʻagasolo lemu ole tino e faʻaaogaina le gaʻo, e faʻaititia le maualuga ole suka. O le mea lea, o le aofaʻi o le tau o le suka i le toto pe a uma ona 'ai, o le a faʻaititia, o lona uiga o le taia i sela ma toto toto o le a le malosi tele.

Glycemic Food Index (GI) - O se faʻailoga o le aʻafia o meaʻai i le maualuga ole kulukose i le toto o tagata. I le ma isuka mellitus, o lenei faʻailoga e taua tele e pei o le tele o falaoa. E fautuaina e le au Dietitians le tele o meaʻai e maualalo le glycemic index.

Faailoaina oloa o loʻo iai le maualuga glycemic index. O mea autu e:

• Madu
• Suga
• O mea inu kaloli e leai se kapapasini ma ni mea;
• Jam;
• Glukose papa.

O nei mea uma suamalie e leai se gaʻo. I le maʻi suka, e mafai ona taumafaina i le naʻo le lamatiaga o le hypoglycemia. I aso uma, o oloa lisi e le fautuaina mo tagata maʻi suka.

'Ai vaega o falaoa

Tele sui o aso nei vailaau fautuaina le taumafaina carbohydrates, lea e tutusa ma 2 po o 2.5 areto iunite i le aso. O le tele o meaʻai paleni e manaʻomia e manatu o le 10-20 XE carbohydrates i aso uma, ae e afaina ai lea ile maʻi suka.

Afai o se tagata taumafai e faʻaititia le kulukose, na te faʻaititia le suka i meaʻai. E iʻu ane, o lenei auala e aoga e le gata mo le maʻi suka ituaiga 2, ae mo le maʻi suka ituaiga 1. E le manaʻomia le talitonuina o fesoasoani uma e tusia i tala i luga o taumafa. Ua lava naʻo le faʻatauina ole glucometer tonu, e faʻaalia ai pe o nisi meaʻai e talafeagai mo le faʻaaogaina.

O loʻo taumafai le faʻateleina o le maʻi suka e faʻatapulaʻaina le tele o falaoa i le meaʻai. O se mea e sui ai, o oloa e iai le maualuga o porotini ma o loʻo iai ni gaʻo ola maloloina. E le gata i lea, o vitamini fualaau faisua ua amata ona lauiloa.

Afai e te tausisi i meaʻai e maualalo le carb, i le maeʻa o nai aso o le a manino atili ai le tele o le soifua maloloina ua faʻaleleia ma le maualuga o le kulukose i le toto ua faʻaititia. O meaʻai faapena e aveʻesea ai le manaʻoga e vaai soʻo i le laulau o falaoa. Afai o taumafataga taʻitasi e te taumafaina naʻo le 6-12 g o masoa, o lona uiga o le numera o falaoa e le sili atu nai lo le 1 XE.

I se masani ai meaʻai paleni, o le maʻi suka e afaina i le suka i le toto, ma o se meaʻai ma le suka tele i le toto e masani ona faʻaogaina. E manaʻomia e se tagata ona fuafua pe fia le inisalini e manaʻomia mo le 1 le areto e faʻaaogaina. Nai lo lena, e sili ona lelei e siaki pe fia le inisalini e manaʻomia e mitiia ai le 1 g o masoa, ae le o le iunite falaoa.

O le mea la, o le maualalo o carbohydrates faʻaaoga, o le itiiti ifo o le inisalini e manaʻomia. Ina ua maeʻa ona amata se taumafataga maualalo carb, le manaʻomia mo inisalini faaitiitia e 2-5 taimi. O se tagata gasegase na faʻaititia le taumafaina o pil poʻo inisalini e tele lava ina ono maua i le hypoglycemia.

Lisi iunite laulau

Falaoamata ma fualaʻau toto

O saʻo uma, e aofia ai ma meaʻai (karite, oats, saito) o loʻo iai le tele o masoa i mea na fai i totonu. Ae i le taimi lava e tasi, o lo latou iai i meaai a tagata e maua i le maʻisuka e matua manaʻomia!

Ina ia le mafai e le cereals ona aʻafia ai le maʻi, o loʻo manaʻomia ona faʻatonutonuina le maualuga ole kulukose i le toto i le taimi, i le taimi a o leʻi maeʻa ma pe a uma ona 'ai. E le taliaina le faʻateteleina o le taumafaina o ia oloa ile faiga o meaʻai. O le laulau e fesoasoani e fuafua iunite falaoa.

Susu ma Oloa Gaosi Mea

O mea tau susu ma le susu o se mea e gaosia ai meaola ma meaʻai ma meaola ole kalisi, e faigata ona faʻataua ma tatau ona mafaufau iai pe a talafeagai ai. I ni voluma laiti, o nei oloa e toetoe lava o vitamini uma. Peitaʻi, o mea e maua mai le susu e iai le tele o vitamini A ma le B2.

I meaʻai taumafa, meaʻai susu ma le maualalo gaʻo mea e tatau ona sili fiafia iai. E sili le lafoai o le susu atoa. 200 ml susu atoa e toetoe a vaetolu o le masani ai o gaʻo o gaʻo i aso uma, o lea e sili atu le le faʻaaogaina o se oloa. E sili ona lelei le inu skim susu, pe faʻatulaga se cocktail faʻavae i luga o ia, lea e mafai ona e faʻaopopo fasi fualaʻau poʻo laʻau, o le mea tonu lava lea e tatau ona i ai polokalame o meaʻai.

Nati, fualaau faisua, pi

O fua, pi ma fualaau faisua e tatau na o taimi uma i le taumafataga o tagata maʻisuka. Meaʻai fesoasoani pulea le toto suka i le faʻaititia o le aʻafia o faʻafitauli. I le tele o mataupu, o le aʻafiaga o le faʻatupuina o faʻaletonu cardiovascular faʻaititia. Fualaau 'aina, saito ma fatu saga e maua ai i le tino ni vaega taua o le protein, fiber ma le potassium.

I le avea o se meaʻai, e sili atu le faʻaaogaina o fualaʻau 'aina ma fualaau aina e maualalo le glycemic index, o le laulau e fesoasoani lava ia aua le faitauina. O le maʻi suka e afaina ai le faʻaaoga sese o fualaʻau, pei ona i ai i le maualuga o kalori ma i ai le tele o masoa. Le aofai o fualaau faisua i le meaʻai taumafa tatau ona faʻatapulaʻa, le fuafuaina o falaoa iunite ua faʻaalia i le laulau.

Fua ma fua (maʻa ma faʻamaʻele)

Ma le maʻi suka, e faʻatagaina ona taumafaina le tele o fua o loʻo i ai nei. Ae e iai ma le tuusaunoaga, o vine, semangka, faʻi, melon, mango ma pineapple. O ia fualaau suamalie e faʻateleina le maualuga o le kulukose i le toto o le tagata, o lona uiga e tatau ona faʻatapulaʻa lo latou taumafaina ae aua le 'ai i aso uma.

Ae o fualaau suamalie e masani lava o se sili sui mo suamalie suamalie. Mo tagata maʻi suka, strawberries, gooseberries, cherry ma black currants e sili ona fetaui lelei - o le taʻitaʻi lē finauina i totonu o berry i tulaga o le aofaʻi o vitamini C mo aso taʻitasi.

Meainu

A filifilia mea inu, pei o isi oloa, e tatau ona e suʻesuʻe le tele o masoa i le aofaʻiga. O meainu suka e maua lava mo tagata e maua ile ma isuka, ma e leai se mea e manaʻomia e mafaufau iai o maʻi suka, e leai se manaʻomia mo se mea fuafua.

O se tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona tausisia lona tulaga faamalieina e ala i le lava o vai inu.

O meainu uma e tatau ona taumafaina e se tagata e maua i le maʻisuka, ave latou latou glycemic index. Mea inu e mafai ona taumafaina e le maʻi:

1. Vai inu vai;
2. Fua o fualaʻau;
3. Fua o fualaʻau;
4. Tiu
5. Susu
6. Tiu lauti.

E aoga tele le aoga ole lauti meamata. O lenei meainu e iai lona aoga i le toto maualuga, e faʻamalieina ai le tino. E le gata i lea, o laʻau lanumeamata e faʻaititia tele le kolose ma gaʻo i le tino.

Suamalie

E masani ona suamalie meaai i la latou fatuga. O lona uiga o meaʻai suamalie e le fautuaina mo tagata suka suka. I nei aso, gaosi oloa o loʻo ofaina atu se lautele lautele o mea eseese suamalie e faʻavae i luga o suamalie.

Ole tele o tagata maʻi suka e malilie e faapea o ia oloa e le sefe atoatoa, ma o le calculator iinei e le fesoasoani i taimi uma. O le mea moni o nisi o suka sui e mafai ona fesoasoani i le faʻatupuina o mamafa, e le manaʻomia mo tagata e maʻi suka.