Fualaʻau mo le maʻisuka ituaiga 2: o fea e mafai ma o fea e le mafai

O tagata maʻisuka ituaiga 2 ua faamalosia e faʻatapulaʻaina tele a latou mea taumafa: lafoai atoa suamalie, faʻaititia ia gaʻo o manu ma fualaʻau ola. E oʻo foʻi i fualaʻau e faʻatagaina le taumafa i le maʻi suka i se aofaiga faʻatapulaʻaina ae le o mea uma. Ae o latou o le autu autu o vitamini, antioxidants, bioflavonoids, minerale ma isi mea talafeagai.

O le fuainumera o tagata maʻisuka i fua o loo fefiloi: o nisi e teena atoa lo latou faʻaaogaina, fefefe e faʻaosoina le hyperglycemia. O isi e faʻaaogaina ia mea e le faʻatonutonuina i le faʻamoemoe, o le aoga o le a foia ai le leaga. E pei ona masani ai, o le auro lona uiga e sili ona lelei: o fualaʻau e mafai ona 'aina i ni aofaiga talafeagai, pe a fai o latou siosiomaga ma aʻafiaga i le suka i le toto.

O le manaʻoga mo fua mo le maʻi suka

O mafuaʻaga e ala ai ona fautuaina tagata e maua i le maʻisuka ia aua le lafoa i fua:

Diabetes ma mamafa omiga o le a avea ma se mea o le taimi ua tuanai

• Faʻatagaina o suka -95%
• Aveesea o le vein thrombosis - 70%
• Le aveeseina o se malosi fatu fatu -90%
• Aveesea le toto maualuga - 92%
• Ole siʻitia ole malosi ile ao, faʻaleleia le moe ile po -97%

1. E tele naʻua vitamini. Mo se faʻataʻitaʻiga, o moli ma plum e maua beta-carotene, e faʻaosofia ai le puipuia o le tino, puipuia le faʻaputuputu o faʻamaʻi saoloto, uiga mo le maʻisuka ituaiga 2. Vitamini A na faia mai le carotene e talafeagai mo le faʻatinoina lelei o le retina. O le Blackcurrant ma le sami buckthorn e avea ma siamupini i totonu o ascorbic acid, e le gata o le sili atu le malosi o le antioxidant, ae o loʻo faʻaitiitia foʻi le teteʻe i inisalini, ma fesoasoani e faʻaoga le uʻamea.
2. O le tele o faʻamalosiʻau lanu e mauoa i flavonoids. E i ai a latou antioxidant ma antibacterial effects, i le tuʻufaʻatasia ma le askorbic acid faaleleia atili ai le tulaga o puipui vaskular, lea e taua tele mo tagata e mamai suka ma i ai muamua faʻailo o angiopathy.
3. Quince, cherry, cherry ma isi fualaʻau o loʻo i ai kromium, lea e tatau mo le faʻamalosia o enzymes e maua ai le carbohydrate metabolism. I le maʻi suka, o le tulaga o chromium ua faʻaititia faʻaitiitia.
4. Blueberries, raspberi, black currants o punavai o manganese. O lenei vaega o loʻo aʻafia i le fausiaina o le inisalini, faʻaititia le aʻafia o le gaʻo suka, e masani lava ona oʻo mai le maʻi suka ituaiga 2.

O le masani a fua ma fualaau faisua e mafai ona ufiufi manaʻoga o meaʻai o le 600 g i le aso. I le maʻi suka, e manaʻomia le usitaʻia o lenei tulafono masani ona o fualaʻau, ona o le tele o fua o le a taitai atu ai i le maualuga glycemia i le faaiuga o le aso muamua. E tele lava le suka, e i ai le maualuga o le glycemic index.

O a fua e faʻatagaina mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 o le maʻi suka

O a fualaʻau e mafai ona maua e le tagata ua maʻi suka:

1. Pome fatu: apu ma pea.
2. Oona fua. O le mea e sili ona sefe mo glycemia o limo ma limulimu.
3. Tele berries: raspberi, currants, blueberries, blackberries, gooseberries, strawberries. E faʻatagaina foi sieri ma sieli. E ui lava i le mea moni o sieli e sili sili atu suamalie, latou tutusa le tele o carbohydrates, na o cherryries o le suamalie tofo ua ufitia e acid.
4. Nisi fualaau suamalie. Faʻaititia ole carbohydrates i se avoka, e mafai ona e taumafaina e le gata. Fua fua, e tutusa i le pir i le tulaga o lona aoga i glycemia. O toega o laʻau ua totoe e faʻatagaina i le maʻi suka lava, ma e tusa lava pe laʻititi lava.

E te manaʻomia le 'ai fua o se mea fou, pears ma apu e le fofoa. A faʻamama ma faʻamama, vitamini ma vaega o alava e faʻaleagaina, o loʻo maua le suka, o lona uiga o le glycemia faateleina vave ma sili atu pe a uma ona 'ai. E leai se fiber i fua o fualaʻau faʻamalamalamaina, ma e le tatau ona taumafaina i le mali suka. E sili atu ona lelei le ai o fualaʻau mo tagata mali suka i le taeao, faʻapea foʻi mo le itula ma le taimi o toleniga poo soʻo se taimi umi o faʻamalositino.

Tupe Teu

O se tasi o punaoa sili ona lelei o vitamini C o le blackcurrant. Ina ia ufitia aso uma mo le askorbic acid, na o le 50 g o laʻau e lava. I faʻapea foi i le utu ua i ai vaega taua e taua mo le maʻi suka - kobalt ma molibdenum. Paʻepaʻe ma mumu mumu e sili atu le mativa i lo faʻatulaga nai lo uliuli.

Apple

“Ai se apu i le aso, e le manaʻomia e le fomaʻi,” fai mai ai le faʻaupu Igilisi. O loʻo i ai se mea moni i totonu o le: fiber ma le okeni gaʻoa i le tuufaatasiga o nei fualaʻau faʻaleleia le faʻaogaina o meaʻai, lagolago le microflora i le masani. O se maloloina maloloina o se tasi o faavae o le malosi malosi. Ae o le vitamini tuufaatasiga o apu e matua matitiva. O nei fualaʻau e mafai ona mitamita vagana se ascorbic acid. Moni, latou te mamao ese mai taʻitaʻi: currants, sea buckthorn, oso maualuga. Uʻamea i apu e le tutusa tele ma le taua i ai, ma o lenei elemene e mitiia mai fua sili atu ona leaga nai lo le mumu aano.

Delima

E taʻua o le fualaau 'aina e mama ai alatoto. Na ia tauivi ma mafuaʻaga e tolu o le aterosklerosis - faʻaititia le toto maualuga, kolose ma le faʻamama toto. E tusa ai ma suʻesuʻega, 25% o tagata mali suka e faʻaaogaina rimoni i aso taʻitasi ua faʻaleleia atili le tulaga o vascular. Tuʻufaʻatasiga o vailaʻau faʻapitoa uiga o rimoni i le mafai ona fufulu le ate ma totoga, faʻaleleia atili o le faʻatinoina o le pancreas. Sili atu i grenades mo maʻi suka.

Foaʻi

Grapefruit e iai le faʻasoasoaina, faʻapitoa meatotino. E faʻasolosolo kolose, ma o fualaʻau faʻatasi ma mumu mumu faʻaola sili atu nai lo samasama. O le flavonoid naringenin o loʻo i totonu o moli vine e faʻamalosia ai ni kapilerʻo, faʻaleleia atili le metabolism. Sili atu ile moli suka mo suka.

O fualaʻau faasaina mo le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2

Fualaau suamalie, e manaʻomia e faʻateʻa atoa mai le meaʻai, e faʻateʻia lava nai.

E le tatau ile maʻi suka:

• tapuni o le fua ma le maualuga GI. E faʻateleina le suka nai lo faʻafefete pateta ma araisa paʻu. Ole aʻafiaga lea ole glycemia ua faʻamatalaina e ala i le maualuga o le suka i meaʻai ma le gaʻo e le lava.
• melon. E i ai nai karbohidrat vave, o meaʻai e aoga ai e sui ai, ona avea lea ma mea e faʻatamaʻia lava e se tagata maua i le maʻisuka nai lo le ati meleni;
• i fualaʻau matutu, e le gata o le suka mai i fualaʻau fou e maitauina, ae e faʻaopopo lava le suka. Mo se foliga sili atu le matagofie ma le sili atu le faʻasaoina, ua faʻanofoaina i le sua. E masani lava, a uma na togafitiga, e le mafai e tagata e maua i le maʻi suka ona 'ai ia;
• O faʻi o se punavai sili o le potassium ma le serotonin, ae talu ai o le faateleina o suamalie, mafai ona maua e tagata maʻi suka maua tele i le masina.

O le pineapple, persimmon, mango, grape ma kiwi o loʻo i ai le averesi o le GI o le 50 iunite. I le maʻisuka ituaiga 1, e mafai ona taumafaina e aunoa ma le faʻatapulaʻa, pe a iai o le faʻamaʻi ua tauia. I le ituaiga 2, e oʻo lava i le laititi o fua o ia fualaʻau e iʻu ai i le faateleina o le suka. Ina ia taofia lenei mea mai le mafai, mafai ona e faʻaavanoaina i nisi metotia e faʻafaigata faʻaititia le glycemic index.

Fua ole Glycemic Index

Ole taua ole GI e aʻafia i le tuʻufaʻatasiga o meaʻai carbohydrates ma a latou avanoa, faigofie le faʻaogaina o le fualaau 'aina, le tele o le fiber i totonu, ma le metotia o sauniuniga. E maua mai i fualaʻau suauu carbohydrates faigofie ona faʻaogaina i ni vaega eseese. Glucose vave ulufale atu i le toto toto, faateleina glycemia. Fructose mafai ona liua i le kulukose naʻo le fesoasoani a le ate. O lenei faiga e alu ai le taimi, o lea ole fructose e le mafua ai le vave oso i luga ole glycemia. O le suasusu ua vaevaeina i le kulukose ma le fructose.

I fualaau aina e maualalo le GI, o le laʻitiiti o le kulukose ma sukrose, o le maualuga o le fiber. I aofaiga faatagaina, e mafai ona taumafaina e aunoa ma le afaina ai le soifua maloloina.

Fualaʻau e le sefe ma le maʻisuka ituaiga 2:

A glycemic index o le 30 e mafai ona mitamita ai ūe, gooseberries, moli, strawberries, sieli, mumu mumu, tangerines, clementines.

Fualaʻau suka mo le suka suka

Ma le maʻisuka ituaiga 2, hyperglycemia pe a uma ona 'ai pe a tupu le kulukose ulufale atu i le toto toto i le tele o vaega. Ona o le iai o le teteʻe atu i inisalini ma o se faʻaletonu i le tuʻufaʻatasiga o le inisalini, e leai se taimi o le suka e faʻaliliuina atu i sela ile taimi ma e faʻaputuputu i totonu ole toto. O le taimi lea o le faʻatamaʻia o alatoto ma neura aano ua tupu, o mafuaʻaga ia o faʻamaʻi tuai o le maʻi suka. Afai e te mautinoa le tafe tutusa o le kulukose i le toto, o lona uiga, faʻaititia le GI o meaʻai, hyperglycemia o le a le tupu.

Faʻafefea ona faʻaitiitia gi i ipu:

1. E i ai fua naʻo le faʻaogaina o mea le aoga, e le mafai ona kuka pe taoina latou.
2. Afai e mafai, aua le vavae. O loʻo i ai na o le tele o le alava - Oloa faʻamalosia i le fiber.
3. O le pauta falaʻau poʻo le moa ua tuʻu i fualaʻau fualaʻau ma le laʻititi o meaʻai. E mafai ona e faʻaopopo siʻusiʻu e fai ai fatu sioa.
4. O meaʻai uma carbohydrates faaitiitia a latou GI i meaʻai ma porotini ma gaʻo. O le faʻaaogaina o le kulukose i o latou luma ua tuai.
5. E fautuaina lou filifili ia le atoatoa matala o fua, talu ai o nisi o suka i totonu e faigata ona maua i foliga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o faʻi matua ua sili atu ona maualuga le tulaga 20 nai lo lanumeamata.

Mo se faʻataʻitaʻiga, matou te tuʻuina atu fua mo meaʻai ia e faʻasao uma ai aoga aoga o fualaʻau ma faʻaitiitia le latou afaina ile glycemia.

• Oatmeal mo le 'aiga o le taeao

I le afiafi, sasaa le 6 kulimi i totonu o le afa-lita koneteina (tioata fagu poʻo se palasitika pusa). sipuni oatami, 2 sipuni tui, 150 g o le yogurt, 150 g o le susu, sina lima o fua e maualalo pe feololo GI. Faafefiloi mea uma, tuu i lalo o le tapuni i le po. Faʻamolemole manatu: o fatuga e le manaʻomia e kuka.

• Natura suka Oona

Sala lelei le faʻapipiʻi i le 2 lemoni, faʻafefeteina i totonu o le 2 l vai, faʻamama mo le 2 itula, malu. Faaopopo le sua mai nei tipolo ma le sipuni tele o stevioside i se malulu.

• Fai keke

Faʻapaʻu le afa kilo o le sisi gaʻoa o meaʻai e maualalo le gaʻo, faʻaopopo 2 sipuni laʻau laiti oatmeal, 3 yolks, 2 kulimi. sipuni tele o le leisa suamalie, suamalie e tofo ai. Lulu 3 squirrels seia mausali ausa ma palu i le curd. Tuu le maso i se pepa vavaeina ma auina atu e fai mo le afa itula. Ile taimi lea, faʻanofo 5 g gelatin ile ipu vai. Faʻamalulu le vaimalu e aunoa ma le pipiʻi i fafo atu. Tuu raspberi poʻo seisi beri e faʻatagaina mo le maʻisuka luga, sasaa gelatin luga.

• Fafoa Avoka

Tipi le avoka i le afa, ave ese le maa ma nisi pulufana. I totonu o vaiʻaiga taʻitasi, tuʻuina se sipuni o sisi sala, ave le 2 salu salu, masima. Pipi mo 15 minute. O le fua e talafeagai mo se meaʻai maualalo carb.