FUA FAʻATUMU MO LE MAʻISUKA ITUAIGA 1 MA LE ITUAIGA 2 MO ASO UMA, FAʻAITITIA LE SUKA I LE TOTO

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Soʻo se maʻi suka iloa, ose laʻau faʻasoasoaina, se lisi o mea faʻasaina faasaina e le tatau ona 'ai i lalo o soʻo se tulaga.

Ia, o le a le uiga i le mea e te mafaia, o le toatele pa'ū i le le mautonu. A o le mea moni, o le maʻi suka e le faʻapea e aʻafia se mea e 'aʻai mataga ona o se fualaʻau faʻapipiʻi ma uʻamea.

O le maʻi suka menu e mafai ona matua eseese ma manogi! Fualaʻau mo tagata maʻi suka e aoga foʻi mo i latou e fia maua se soifua maloloina pe manaʻo e paʻu mamafa.

Vaega o taumafa

Muamua, e tatau ona faʻamanino poʻo fea vaega o meaʻai e faʻasaina mo le maʻi suka, ma o fea e aoga.

E matua faʻasaina ona 'ai vave meaʻai, pasta, pastry, papaʻe paʻepaʻe, faʻi, vine, mamago apricots, aso, suka, syrups, pastries ma nisi o mea lelei.

Ae mo mea e taliaina i le meaʻai, o kulupu nei e faʻatagaina:

oloa falaoa (100-150 g i le aso): Protein-sapalai, porotini-saito po o le rye;
oloa susu: kulimi agamalu, kefir, susu, kulimi mata poo le yogurt ma mea maualalo gaʻo;
fua: mumu-faʻafefe pe faʻafefeteina i luga;
fualaau suamalie ma fua: lulu ma le suamalie ma le sour (cranberry, black and red currants, gooseberries, apples, grapefruits, lemon, orange, cherries, blueberries, cherries);
fualaau 'aina: tamato, kukama, kapisi (koleti ma paepae), maukeni, zucchini, beets, kapeti, pateta (fauina i lalo);
Aano o manu ma iʻa (faalagolago): lapiti, tamaʻi povi, povi, leiʻa ham, moa;
gaʻo: pata, margarine, suauu fualaʻau (e le sili atu i le 20-35 g i le aso);
meainu: mumu, lanumeamata lanumeamata, sua sua, leai se suka, komepiuta, vai o loʻo i ai, o loʻo vaivai.

E i ai foi isi ituaiga o meaʻai e aoga mo le maʻi suka.

Ina ia faʻamalamalamaina le tulaga, vaʻai lau fomaʻi.

Muamua vasega

Mo le sauniaina o borscht o le ae manaʻomia: 1.5 lita o vai, 1/2 ipu Lima pi, 1/2 kapisi, 1 fasi fasi povi, aniani ma kapisi, 200 g tamato pes, 1 sipuni. vuka, 2 sipuni tele suauu fualaʻau, mea manogi.

Metotia o sauniuniga: Fufulu pi ma tuʻu mo le 8-10 itula ile malulu ole vai i totonu o le pusaaisa, ona faʻapaʻu ai lea i se isi apa.

Fafaga beets i le pepa pepa. Tipi le kapisi ma puaʻi seia uma le afa. Faʻamamafa aniani ma kapisi i luga o le suauʻu suauʻu ma pasi i le suauʻu fualaʻau 'aina, suauʻu pamu i luga o se meaʻai pipi ma falai faʻaalu.

Faʻaopopo le pesi tamato ma sina vai i le aniani ma kapisi. A faʻamafanafana le paluga, faʻaopopo le pi i totonu ma tuu mea uma i lalo ole tapuni tapuni mo le 2-3 minute.

A sauni le kapisi, faʻaopopo le pi ma le falai fualaʻau falai, faʻapipiʻi, pi pi, laulaau ma manogi, ma faʻafefeteina atili. Tape le supo, faaopoopo o le vineka ma ia tutu i le 15 minute. Auauna atu le ipu i meaʻai mata ma fualaʻau mata.

Lua vasega

Fala 'aina moa

Ina ia saunia le ipu o le a e manaʻomia: 0.5 kilokalama moa, 100 g kalone poʻo le 200 g o fala 'aina fou, 1 aniani, 200 g o siva kulimi.

Fala 'aina moa

Metotia o sauniuniga: tipi bawang i le afa mama, tuu i totonu o le apa ma pasi seia manino. Sosoo ai - faʻaopopo le fusi tipi i fusi ma falai mo 1-2 minute, ona masima, faʻaopopo sour cream ma stew i le paluga.

E tusa o 3 minute ae leʻi kuka, faʻaopopo le pineapple cubes i le ipu. Auauna atu le ipu i le potoi pateta.

Fualaʻau keke

E tatau ona e saunia le ipu suamalie feololo, se launiu laiti, 1 pi pupuʻu, 1 apu suamalie ma le masi, 2 pateta pateta, faʻapea foi ma le 2 fuamoa fuamoa, o le meamoni laʻititi na oso ai.

Metotia o sauniuniga: vavaeina pe olo i luga o se mea masaesae sulufaʻi, salalau mea i luga o se ipu ma pito maualalo ma taoto faʻatasi ma se tui.

Tatou te folaina se vaega o pateta ma smear i mayonnaise, ona - kapeti, pi ma toe palu faatasi ma le mayonnaise, o se vaega o sala lelei sala ma smear ma mayonnaise, o se vaega o apu lapisi ma mayonnaise, faʻanusuina fuamoa fuamoa i luga o le keke.

Meatasi ipu

Faʻasamoa Povi ma Prunes

Ina ia saunia le ipu o le ae manaʻomia: 0.5 kilokalama o povi, 2 aniani, 150 g o prunes, 1 kulimi. tamato pes, masima, pepa, pasili po o aneto.

Faiga o le sauniuniga: o le aano o manu e lavea i ni fasi laiti, mulumulu, faalotovaivaia, falai i se falai apa ma faaopoopo tamato faapipii.

Sosoo ai - fufuluina prunes ua faʻaopopoina i le taunuʻuga tele ma stew mea uma faʻatasi seia kuka. O loʻo tautua le ipu ma fualaʻau 'aina ua teuteuina, teuteuina i lanumeamata.

O moa cutlets ma lanumeamata lanumeamata

Mo kuka oe manaʻomia: 200 g o pi lanumeamata, 2 fasi, 1 aniani, 3 kulimi. falaoa atoa, 1 fuamoa, masima.

Faiga metotia o sauniuniga: faʻamama ese pi lanumeamata, ma tipi le fusi laʻititi fufulu ma faʻafefeteina i le minu aano i le palu.

Forcemeat e faʻaliliuina i totonu o se pesini, ma i totonu o le blender faaopoopo se palu o aniani, pi, olo ma faʻaopopo i le forcemeat. Toso le fuamoa i totonu o aano o aano, faʻaopopo le falaoamata, masima. Faia ni tamaʻi mai le iʻuga suʻesuʻe, tuʻu i luga o se pepa tao e ufiufi i pepa ma tao mo le 20 minute.

Iʻa ipu

Mo kuka oe manaʻomia: 400 g fasi palama, 1 tipolo, 50 g pata, masima, pepa i le tofo, 1-2 tsp. mea manogi e tofo ai.

Ogaumu tao Pollock

Metotia o sauniuniga: o le umu ua seti e faʻamafanafana i le vevela o le 200 C, ma o le taimi lea ua kuka iʻa. Fillet ua sulu faʻapipiʻi ma se solosolo ma fola i luga o se laupepa pepa, ona faʻamaligiina lea ma masima, pepa, manogi ma faʻasalalau le pata pata i luga o le.

Ogaʻi laititi lea na sosolo atu i luga o le pata, faʻapipiʻi iʻa i le pepa pepa, afifi (tatau ona i luga le moʻi) ma tao i le ogaumu mo le 20 minute.

Sosi

Horseradish Apple Sauce

Mo le tapenaina o manaomia: 3 apu lanumeamata, 1 le ipu vai malulu, 2 tbsp sua o le tipolo, 1/2 tbsp. suamalie, 1/4 sipuni kinnamona, 3 kulimi solofanua tamate solofanua.

Metotia o sauniuniga: Faʻafefete apu i totonu o le vai ma le faʻaopopo o tipolo seʻia faʻamaluluina.

Le isi - faʻaopopo le sweetener ma le kināmoni ma faʻafefete le mass seʻia uma ona faʻamama le suka. A o le i tautua, faʻaopopo le lobakera i le laulau i le sau.

Kulimi kulimi palapala

Mo kuka e te manaʻomia: 1/2 tbsp. kulimi kulimi poʻo kulimi, 1 kulimi. Wasabi pauu, 1 kulimi. lapisi le lanumeamata lanumeamata, 1 pine o le masima sami.

Metotia o sauniuniga: valavala wasabi pauu ma 2 tsp. vai. Faʻaalu lemu fefiloi kulimi, wasabi, horseradish ma palu lelei.

Salati

Salati kapeta mumu

Mo meaʻai kuka e te manaʻomia: 1 kapeta mumu, 1 aniani, 2-3 lala o pasili, vineta, suauu fualaʻau, masima ma pepa - ua tofo uma.

Sauniuniga: tipi le aniani i ni mama manifinifi, faʻaopopo le masima, pepa, sina suka ma sasaa le vinini marinade (faʻatatau i le vai 1: 2).

kapisi Shinkuem, a laitiiti le masima ma le suka, o lima lea Mnemonic. O lenei ua tatou faʻafefiloi palapala aniani, lanumeamata ma kapisi i totonu o se ipu pesini, palu mea uma ma vaitau i le suauu. Ua saunia le salati!

Kaulifala Salati ma Sprats

Mo kuka oe manaʻomia: 5-7 kilokalama o faʻamanogi manogi, 500 g o le kembang koli, 40 g o olive ma olive, 10 capers, 1 tbsp. 9% vinamu, 2-3 manogi o le basil, o fualaʻau 'aina, masima ma pepa e tofo ai.

Faiga o tapenaga: muamua tapena le fusifusi e ala ile paluina o le vineta, sala laʻei lelei, masima, pepa ma le suauʻu.

Sosoo ai, faʻaputuputu faʻafefeteina kolisi i le vai masima, faʻamafanafana latou ma tau ma sosi. A maeʻa, palu faʻafefiloi paluga suamalie ma olopala lelei sala, olive, capers ma fasi laʻau peʻa ua fofoa mai ivi. Ua saunia le salati!

Meaai malulu

Oe o le a manaʻomia: 5 laʻau kapisi paʻu, 200 g kapoti, 8 ula kaliki, 6-8 tamaʻi kapikala, 3 aniani, 2-3 laupepa lobakera ma se vaega o aneto.

Metotia o sauniuniga: fugalaau laʻau ia fufui i totonu o le vai pala mo minute 5, ina ua uma ona latou aveʻesea ma tuu e malulu.

O kapoti, sa valivali i luga o le palasi lelei, palu ma le kaliki lapisi (2 ufiufi) ma afifi i laupepa. Sosoo ai, tuʻu le kalaka ma le sipisi lapisi, kapisi taavale, kukama i le pito i lalo o le pesini, faʻanusisi aniani mama i luga.

Matou te ufiufi i le laulaʻau laʻau ma faʻatumuina i faʻaputuga (mo le 1 lita o vai 1.5 sipuni. L. masima, 1-2 pcs. Laau, 3-4 pi o le allspice ma 3-4 pcs. Cloves). A mavae le 2 aso, o le meaai mama o le a sauni. Fualaau aina ma fualaʻau 'aina e tautua.

Ipu fuamoa, sisi ma sisi fale

Oetoa omelet i se afifi

Mo kuka e te manaʻomia: 3 fuamoa, 3 kulimi. susu, masima ma pepa e tofo lelei, teisi laʻitiiti, sina laumei malosi mo le teuteuina.

Metotia o sauniuniga: Faʻasusu fuamoa, susu, masima ma mea manogi ma le palu pe milo. Faʻasusu vai, sasaa le omelet mix i totonu o le ato malosi ma kuka mo 20 minute. A maeʻa - aumai le omelet mai le ato ma teuteu i le sisi sisi.

Curd sanuisi tele

Mo meaʻai kuka o le a e manaʻomia: 250 g laʻau maualalo gaʻo, sisi 1, 1-2 kiki o le sukalati, aneto ma le pasili, pepa, masima, areto falaoa ma 2-3 tamato fou.

Faiga metotia o sauniuniga: sipisi meamata, aneto, aniani ma pasili, palu i se palu ma cottage sisi seia lamolemole. Faasalalau le maso i luga o falaoa rye ma tuu se manifinifi fasi tamato i luga.

Falaoa ma cereal ipu

Faʻamafu sate kuka

Ina ia saunia 1 tautua, e te manaʻomia: 150 ml vai, 3 kulimi. cereals, 1 tsp suauu olive, masima e tofo ai.

Metotia o sauniuniga: faʻamago le cereals i le ogaumu seia mumu, sasaa i totonu o le vai faʻamama vai ma masima.

A totolo le cereal, faʻaopopo le suauʻu. Faavaa ma kuka seia saunia (e te mafaia i le ogaumu).

Ipu keke

Mo kuka e te manaʻomia: 4 kulimi. falaoamata, 1 fuamoa, 50-60 g o le maualalo-gaʻo margarine, tipolo kulimi, suamalie, kismisina.

Metotia o sauniuniga: faʻafefeteina le margarine ma sasaina ma se palu faʻatasi ai ma le tipolo, fuamoa ma suka suia. Faafefiloi vaega na totoe ma le tupuʻaga maua, tuʻu i totonu o mamanu ma tunu i le 200 ° C mo 30-40 minute.

Meaʻai suamalie

Mo kuka e te manaʻomia: 200 ml o le kefir, 2 fuamoa, 2 kulimi. meli. 1 ato o vanila suka, 1 kulimi. oatimi, 2 apu, 1/2 sipuni kinnamona, 2 tsp falaoa mata, 50 g pata, popo flakes ma plums (mo teuteuga).

Metotia o sauniuniga: sasaina fuamoa, faʻaopopo le meli suamalie ma faʻaauau le tuʻu o le paluga.

Faatasia le ghee ma le kefir ona tuʻufaʻatasi lea ma le fuamoa fuamoa, ona faʻaopopo lea o apu, kinnamon, baking powder ma vanila suauʻu i luga o se meaʻava pia. Faafefiloi mea uma, tuu i silicone mamanu ma faataatitia fasi fasi ofe i luga. Pipi mo 30 minute. Aveese mai le ogaumu ma faʻamaligiina i le popo.

Meainu

Mo sauniuniga o le a e manaʻomia: 3 l o le vai, 300 g o sieli ma suamalie, 375 g o fructose.

Fualaʻau fou ma suamalie compote

Auala: fufulu vine ma faamamaina mai ua fufui i le fanau i le 3 lita o pupuna le vai ma maʻisua mo 7 minute. A maeʻa, e faʻaopopo le fructose i le vai ma pupuʻu mo le isi 7 minute. Ua sauni le Compote!