Mafai ona ou 'ai avocados mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 suka?

Afai tatou te talanoa e uiga i faamaʻi endocrine, lea o le kulukose e le faʻaaogaina e le tino ona o le leai o se inisalini, o lona uiga o se tasi o metotia o ona togafitiga o se taumafa faʻapitoa. O tagata e maua i le maʻisuka e manaʻomia ona faateʻaina se fuainumera tele o fualaʻau mai a latou meaʻai, ae e leʻo faatatau lea i avoka. Ina ua uma ona taumafaina, o lenei oloa faʻaʻeseʻese e faʻaitiitia ai le suka i le toto, ma le mea sili ona taua, o le tulaga ese faʻafitauli e umi se taimi.

Tuufaatasiga ma le Vitamin Tau

O le Type 2 diabetes e maua ai faʻatapulaʻaina meaʻai. Ae o le mauʻoa o le avoka ma lona mafai ona iai se faʻamalologa i le tino, ua avea ai lenei fua ma suka suka i luga o le laulau. O loʻo iai:

• fualaau faisua gaoia gaʻo;
• porotini;
• alava;
• faailoga mea;
• vitamini.

O fafo atu avoka ma le maʻi suka ituaiga 2 e fetaui lelei. O le kalori o mea e maua mai i se fua tulaga ese o le 150 kcal i le 100 g, lea e matua talia lelei, ma o le glycemic index (GI) e naʻo le 10 - o se faʻailoga sili ona lelei mo le maʻi suka.

Diabetes ma mamafa omiga o le a avea ma se mea o le taimi ua tuanai

• Faʻatagaina o suka -95%
• Aveesea o le vein thrombosis - 70%
• Le aveeseina o se malosi fatu fatu -90%
• Aveesea le toto maualuga - 92%
• Ole siʻitia ole malosi ile ao, faʻaleleia le moe ile po -97%

O penefiti ma faʻafitauli o le avoka i le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2

Ina ua fesiligia e tagata mamai pe mafai ona e togafitia oe i se avoka i le muamua ma le lua ituaiga o maʻisuka, fomai tali i le ioe. E fautuaina e 'ai le pulpa o se fualaʻau faʻasili e tasi pe faʻalua i le vaiaso.

O ona aoga o:

• tui i lalo le kulukose ona o le seasea o le monosaccharide manohepatulose, e faʻaleleia ai lona faʻaola e le tino;
• faʻaititia le leaga kolesterol, e puipuia ai le atinaʻeina o atherosclerotic papala i toto toto;
• faaleleia le soifua maloloina o le maʻi ma faʻaleleia le tulaga lautele;
• faamalosia o le fatu musele ma toto toto;
• faʻaiuga o le paleni masima;
• faaleleia le faʻatusatusaina;
• faʻaititia le aʻafia o vitamini le lava i le taumalulu-tautotogo vaitaimi;
• osooso o le tino ma mea aoga;
• feaveaʻi sela;
• faatelevaveina metabolism.

E ui i le malosi malosi ma le lelei aʻafiaga i le tino o le maʻisuka, e i ai lava ni contraindications i le faʻaaogaina o lenei fetus:

• magafagafa i fua;
• fatugaʻo ma faʻataunuʻu faʻamaʻi i le ogaoga vaega;
• faʻatosina mai ile maʻisuka.

O avoka ua taʻua le aoga mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2, ae e tatau ona taumafaina lelei. E le mafai ona faʻatau se kilokalama o fualaʻau i totonu o le faleoloa ma 'ai faʻatasi i le nofo nofo e tasi. E oʻo lava i tagata soifua maloloina e le mafai ona gafatia lea vaivaiga. E manaʻomia e mea uma se fua.

Talu ai o le toʻatele o tagata gasegase e ono faʻafuaseʻi ona maua se alergi i le 'aina oloa, e fautuaina e ulufale i totonu o le lisi e aunoa ma le faanatinati, amata mai le kuata o le fetus. Mulimuli ane, mafai ona e faaluaina le tautua, aumai le aofaʻi e 2 fua i le aso.

E faʻatagaina le pulo i taumafa i le aofaiga o 2 pcs. i le aso, pe a le o i ai le gasegase i le lapoʻa. Afai o le maʻisuka mafatia mai le mamafa tele, ona faʻataga lea ona 'aina e sili atu nai lo le afa fetus i le aso. Ina ia faʻaoga kalori na faʻaalu ma avoka, ua fautuaina e faʻaaoga na mea i le taeao nai lo le po.

Lauiloa ituaiga ala mo le avoka i le maʻi suka

O fualaʻau aina, pei o fualaau 'aina uma, e sili ona lelei i mea taumafa. Lea, ua puipuia uma vitamini ma minerale, o le a faʻalauteleina o latou aoga aoga i luga o le suka. Ae afai o le a le fiafia se tagata i lenei fua i lona tulaga masani, ae sili ai ona 'ai pe a maeʻa togafitiga vevela, e tele lava faʻatulagaina e mafai ai ona e faʻaʻeseʻese lana lisi.

Ole maʻi suka ituaiga 2 e le aofia ai le faʻaaogaina o le fetusisi i salati, supi, mea suamalie, pateta maseta. O aisa kulimi suamalie, suamalie, sanuisi e faia mai avoka. O le tofo ma le faʻatiga o le fualaau 'aina e pei o pata e fiafia iai tagata uma.

Fualaau suamalie

Avoka, fatu rimoni, Crimean aniani, freshil basil, lettuce, lemon, grapefruit slices ua fefiloi ma sausau i le suauu olive. E aliali mai ai le faʻamalosia ole kalori maualalo e faʻamalosia e faʻamalosia ai le puipuia o le tino, leo, faʻamalosia le tino. O lenei ipu e mafai ona 'aina i taimi faigaluega, mo le' aiga o le taeao ma le aoauli lauti.

Moa avoka

Faʻasusuina falai moa i vai masima (fasi fasi kapisi peʻa poʻo se tamai ulu lapisi e tatau ona tuu i totonu o le vai). O aano o manu ua tipi i fasi. E tipiina e le palaka avoka ma le kukama lanumeamata i kupita, o laʻau malulu lanumeamata ua saeia lelei i tamatamaʻilima. E faʻafefiloi uma ma faʻamaligiina i le suauʻu fualaʻau, poʻo le faʻamanogi i le mayonnaise ole fale (ua maʻimau nai mataua ile ipu).

Fafoa Avoka

O mea suamalie suamalie suamalie e mafai ona tao i totonu ole umu. E tipi le pulpa i fasi fasi, fufui i le moa fuamoa fuamoa, ona sosoo ai lea ma se palu o meaʻai tauisi ma falaoa. E vevela le ogaumu. Oloʻo sosolo atu i luga o le apa tao, lea e faʻamalieina i le suauʻu fualaʻau. Faasalalau le fualaau aina ma fai mo 15-20 minute.

Mafala pateta

O se meaʻai manaia e mafai ona maua mai le avoka ma le apu. Ina ia faia lea mea, faʻamama fualaʻau, aveese fatu mai ia latou. E faʻapipiʻi le apu i luga o le meaʻai, faʻaopopo loa le sua o le fualaʻau suamalie, sina suauʻu masima ma sina pepa e faʻaopopo i le palapala. Faʻafefiloi avoka ma se tui ma salalau i le applesauce. Mo le maʻi suka, o lenei ipu e aoga e tautua ma le sisi sosi. Latou sauniaina faʻapei o lenei: olo popo meaʻai ma fefiloi ma sua suamalie. Lemon ma fualaʻau mata. Vaitau ma le pepa ma le masima, ona tuu lea i se mea malulu. A maeʻa ona tuiina le sauu, tuʻu i lalo le paepae fuamoa e gaosi i totonu. A uma lena, o le sau ua sauni e 'ai.

Sanuisi

Tipiina rye falaoa. Ua avane faʻafilemu, palugalu, sina masima ma faʻamalieina le masua o le 2 fasi fasi. O le sisi, ham, lanumeamata poʻo iʻa faʻapaʻu e lelei tele mo le faʻaleleia atili o taumafa ma le tofo o se sanuisi. O mea filifilia ua tuʻu i luga o le fasi suauʻu tasi, ma luga o le fasi fasi falaoa lona lua.

Nisi faʻamatalaga

• Avocado tipi i le afa ua fofoʻeina ma faʻasusuina i le sua o le tipolo, faʻanusuina i le masima po o le pepa.
• Tomato e lelei alu ma avocados ma e lelei lona aʻafia ile maʻi suka. E mafai ona e faʻaopopoina Crimean aniani ma olive suauu ia i latou. O lenei salati e mafai ona e togafitia ai e le gata i le gasegase, ae faapea foi ma tagata valaʻaulia i le tausamiga faʻafiafia.
• Avocados faʻatasia faʻatasi ma fuamoa moa fuamoa, kaliki, laʻau, aniani, mea manogi. E fefiloi uma ma salalau i luga o fasi falaoa. E mafai ona e tuʻuina le fasi sisi, aano o manu poʻo iʻa i luga.
• E tele tagata e mananaʻo e faʻafiafia tagata pele i latou uma latou fiafia i ai Olivier salad taumafai e "faʻafou" le soʻona faʻatiga. O le a fesoasoani Avocados ia latou i le atoatoa i lenei. E tipi i totonu o kupita ma faaopoopo i le salati nai lo pateta. O le tofo o le a faʻapitoa ma masani.

O le Avocado e aoga mo le maʻisuka, ae e leʻi faʻaogaina e tatau ona e fautuaina se fomaʻi, ona e i ai isi tulaga e maua ai. I lenei le masani ai suamalie ma fua suamalie, e mafai ona faʻataʻitaʻi mo se taimi umi i le kuka. Ole mea taua ile manatua o le maʻi suka, e le sili atu ma le 2 fualaʻau e faʻatagaina ile aso.