O meaʻai o se tasi o faavae ia o loʻo fausia ai le maitau lelei o le maʻi suka. Talu ai o le endocrine disorder o se maʻi e le mafai ona togafitia, o le tagata gasegase e tatau ona mataituina le meaʻai i lona olaga atoa.
Mafaufau i mea e te le mafai ona 'ai faʻafaʻatusa ma le maʻi suka, ma le aofaʻi o mea taumafa e te manaʻo e faʻatapulaʻaina.
Aoao mataupu faavae o taumafa
Ina ia faʻatumauina le soifua maloloina ma puipuia le maualuga o suka i le suka, e tatau ona matauina le tele o tulafono faʻatonutonu:
- meaʻai tatau ona paleni ma aofia ai: 30-40% porotini, 40-50% carbohydrates, 15-20% gaʻo;
- aai i ni vaega laiti ma le itiiti ifo ile 5-6 taimi ile aso;
- E manaia pe a iai se tele o meaʻai e tele i le fiber i luga o le lisi. Nei: bran, dogrose, whole grain bread, flax seed, apricots, etc.;
- meaʻai e maualalo le gaʻo e tatau ona iai i meaʻai;
- 5 kalama poʻo le tasi sipuni ti i le aso - le maualuga maualuga e faʻatagaina le masima;
- yogurts, kefir, cheeses ma isi oloa susu e tatau ona filifilia ina ia aofia ai le itiiti ifo o le gaʻo;
- fuamoa e mafai ona taumafaina, ae le sili atu ile 2-3 taimi i le vaiaso. Faatasi ai ma le maualuga kolose, e sili atu le 'ai naʻo porotini;
- fatugaʻo, fatu ma le ate - offal faatagaina mo le faʻaaogaina;
- 1.5 lita o le vai i le aso o le masani ai, lea e le tatau ona faʻagaloina;
- i le taimi o le taumafataga, e muamua fautuaina e faʻamamalu fualaʻau, ona - faʻasini;
- e aoga le mataʻituina o le kalori mea o i aso fai meaʻai masani - e masani ona le fautuaina e ni tagata aʻoaʻo le sili atu o le fuainumera o le 2000 kcal i le aso;
- enaena araisa, e le pei o paepae, e le faasaina;
- meaʻai o loʻo aofia ai gaʻoa gaʻo e tatau ona aveʻesea atoa (popcorn, snacks, kuki, gaosia cheeses, kek, ma isi mea);
- papaʻe falaoa e tatau ona suia atoatoa i le faiu poʻo le fatu atoa;
- o mea suamalie ua maeʻa ua sili le suamalie ma vai.
O a mea e a le mafai ona 'ai ma le maʻi suka?
Nei vaega autu o oloa e le mafai ona taumafaina ma maualuga toto kulukose toto:
- ipu ma le maualuga sodium sodium: piko, marinades, kalone meaai, ma isi;
- maualuga-carb ma starchy meaʻai: paʻepaʻe paʻepaʻe, falaoa, pastries, falaoa;
- suka ma mea uma na aofia ai i totonu o lapoʻa tele: jam, siamu, siamu;
- oloa gaosi gaʻo, e aofia ai ma le kulimi, susu, susu atoa, cheeses;
- Mayonnaise ma isi faleʻaiga sosi mo salati;
- sukalati, pa, aisikulimi;
- vai suamalie suamalie;
- ava malosi
- meaʻai gaʻo e maualuga i gaʻo: puaʻa, puaa, lapisi, moa ma le paʻu, ma isi;
- chips;
- meaai vave
- teu sua suamalie;
- suamalie fua: aso, faʻi, mati, vine;
- meli;
- sosisi, sosisi, sosisi;
- pasta;
- mauoa aano ma iʻa lanu.
O le a le glycemic index?
Glycemic index (GI) - o le fua faatatau e faʻaaogaina ai karbohidrat i totonu o se oloa.Afai e maualuga le faʻailoga, e momoli vave atu le malosi i le tino, lea e faʻataʻitaʻiina ai le toetoe lava o oso atu i le tulaga o le kulukose i le toto.
Ole mafuaaga lea e fautuaina ai tagata ma isuka ia taumafa maualalo GI.
E faigofie lava le faiga: o le malosi lea e aumaia e le karbohidrat le tino e faʻaalu i le ufiufi o tupe alu i le taimi nei, faʻapea le tausia o le maso glycolylene sapalai. O lenei faiga e le taofia mo le sekone.
A ova tele gaʻo mai meaʻai mai meaʻai, o lo latou tele faʻaputuputu faʻapitoa i le tulaga o gaʻo gaʻo. Afai e tupu soʻo lenei mea, o le tino e gaosia le tele o inisalini, ma masani metabolism avea ma mafai.
GI ma kalori mea e toetoe lava leai se fesoʻotaʻiga, mo se faʻataʻitaʻiga, alaisa enaena ma legumei o loʻo sili atu nai lo 300 kcal i le selau kalama, ae o nei carbohydrates e faʻaaogaina lemu ma e le afaina ai le tino, talu ai o le GI o nei oloa e maualalo.
Lisi o Oloa Maualuga ma Maualalo GI
Lalo matou te tuuina atu 2 laulau. Muamua o oloa e mafai ona e 'ai, lona lua o mea e tatau ona e teʻena:
| Igoa | GI |
| Talasili, Parsley, Oregano | 5 |
| Avoka, lettuce lau | 10 |
| Spinach, kacang tanah, olives, zucchini, maso, kukama, asparagus, nati, kapisi, faiʻaina, seleri, aniani, rhubarb, tofu, soy | 15 |
| Fualaau, blackberry | 20 |
| Cherry, currants, strawberries, lentils, raspberries, maukeni fatu, gooseberries | 25 |
| Milk, tangerines, apricots, dark chocolate, tomato juice, pear, green green, tamato, low-fat cottage cheese, blueberries, lingonberries, passion fruit | 30 |
| Peaches, rimoni, quince, plum, neectarine, uliuli araisa, pi, ogate maualalo gaʻo | 35 |
| Prunese, mago afu, kapeti sua, lalo o le durum saito gaosi pasta | 40 |
| Fualaʻau aina, saga atoa toast, popo, vine | 45 |
| Brownisa, apu ma cranberry sua e aunoa ma suka, kiwi, mango, moli, lanumeamata lanumeamata | 50 |
O tuʻuina atu e taua mo mea fou - falai i le suauʻu mafai ona faʻateleina ai le GI i nisi taimi.
Avoka - o se oloa e faʻaitiitia laititi
| Igoa | GI |
| Paʻepaʻe papaʻe | 100 |
| Muffin, panikeke, kalioa suamalie, araisa | 95 |
| Madu | 90 |
| Corn flakes, ulo pateta ma kapisi, faʻaalia vave | 85 |
| Mea inu malosi, muesli | 80 |
| Falaoa, Melon, Siama, Makukini | 75 |
| Cereals, kapeti gao, sukalati, palu, chips, meainu, nila, suka, pasta saito vaivai | 70 |
O le GI aoga o le oloa e mafai ona maua i luga o le afifiina o le tele o meaʻai oloa. Aua le faʻatamala ole faʻamatalaga nei peʻa e asiasi i se supamaketi.
Lisi o oloa faasaina
Ole maʻisuka e manaʻomia e matua faateʻa ai mea nei mai le lisi:
| Igoa | Faasaina | Taua faatapulaaina |
| O gaʻo | Pata, gaʻo | Suauu fualaʻau |
| Aano o manu | Pato, kusi, puaa | Povi |
| Iʻa | O gaʻo ituaiga: salmon, trout, mackerel | |
| Sosisi | Uma | |
| Solitulafono | Loto, faiʻai, tulimanu o manu, povi aulelei | |
| Muamua vasega | Fua lololo | |
| Mea susu | Salu faʻamalosi, susu atoa, cheeses, yogurt, sour cream, ma isi mea e maualuga le gaʻo | |
| Karbohidrat | Falaoa, pastries, puff pastry, kek, pastries, sukalati | Rusks, enaena araisa, pasta |
| Fualaʻau | Carrot, falai ma pateta masima, masima ma fualaʻau suamalie | Beans, peleue pateta, sana, lentil |
| Fua | Fua, faʻi, melon, persimoni, mati | Fia suamalie |
| Vaitau | Mayonnaise, kulimi, faleoloa sosi | Masima |
| Fale gaosi | Paʻepaʻe papaʻe | Falaoa Wholemeal, falaoa atoa areto, suka-leai kuki |
| Suamalie | Jam, siamu, jam, suka | Madu |
Fesootai vitio
O a mea e a le mafai ona 'ai ma le maʻi suka? Lisi o meaai faasaina i le vitio
O meaʻai mo le maʻi suka e filifilia taʻitoʻatasi. Mea e lelei ai, o le fomaʻi o meaʻai ma le endocrinologist e tatau ona tusia se lisi mo le gasegase.
Manatua o le faasa i meaʻai e maualuga le GI, faʻapea foʻi ma fautuaga lautele mo taumafa tuʻuina atu, e tatau ona maitauina ma le faʻaeteete pea. E oʻo i se taimi puʻupuʻu le faʻamama avega i le suka i le toto.
