E tele le taua o fautuaga i le togafitiga o le maʻi suka. Ae pe e mafai ona 'ai pear i lenei faʻamaʻi?
O loʻo i ai ile toto o tagata taʻitasi, ole tulaga e tatau ona iai le suka, e maua ai malosi i sela uma ole tino.
O le maloloina lelei ole kulukose ile tino e lagolagoina e le inisalini. Ole hormone ile na mafai ona faʻaalu ile taimi e oso ai i luga le maualuga ole suka. A maeʻa ona maua le maʻi, ua faia le gasegase i fautuaga talafeagai i tulafono o meaʻai ma vailaʻau.
O nei mea uma, faʻapea foʻi ma le siakiina i le maualuga ole suka i lou toto, o le a fesoasoani e foia ai le maʻi suka. Tele tagata o loʻo maua lea faʻaiʻuga e ave meaai i le tele o taimi e pei o isi - faʻatolu i le aso. Afai e te manaʻo e fai sina fasi, o le meaʻai carbohydrate-lelei o se fofo sili.
O a carbohydrates?
Soʻo se sela i le tino o le tagata e manaʻomia le malosi. O le suka o le carbohydrate sili ona faigofie, aua e faigofie ona faʻaoga ma faʻaaogaina e le tino, e maua ai le kulukose, e taua tele mo le ola o le tino.
O le masoa e sili ona faigata ma umi le laina o suka. O ona fibre e le talafeagai mo le faʻafefeteina ma le faʻaaogaina, ae e le taofia ai i latou mai le aoga mo le cardiovascular ma faʻaogaina o meaʻai.
O carbohydrates e aofia ai:
- i fua;
- i fualaau faisua;
- i fatu;
- i nati;
- i fatu;
- i pi;
- i oloa susu.
Aisea pir?
Soʻo se faʻaogaina o meaʻai e iai le masani ai ona manaʻomia ni masoa. E sili le paleni o latou taumafa i meaʻai, porotini, ma gaʻo i taumafataga uma.
O le sao saʻo e faʻaititia ai le vave o le kulukose o le suka, o lea e le pa'ū le suka i le toto.
O se mea e sili ona taua mo le tagata o na fualaʻau fualaʻau ma fualaʻau o loʻo iai ni meaʻai taua e tele i le fiber.
Taitasi fua pir e aofia ai ono kalama o le fiber, e tutusa ma 24% o le aso 'ai. Pears o se punavai lelei o vitamini C. Ua lava ma totoe ni fualaʻau se lua ile aso e faʻamalieina ai le manaʻoga o le tino mo latou.
E iai le manatu, o le aiina o fualaʻau e mafai ona afaina ai le togafitiga o le maʻi suka, aua e aofia ai suka. O lea la, e le moni lenei. E tumu i vitamini ma minerale, vai ma fiber. O meaʻai uma nei e manaʻomia e le gata mo tagata gasegase suka, ae mo le soifua maloloina foʻi.
Glycemic index
O le tele o fomaʻi ile suʻesuʻega o le maʻi suka fautuaina latou te mafaufau i le glycemic index (GI). GI o se fua faʻapitoa mai le 1 i le 100 iunite.
Na ia iloiloina le ala e afaina ai le suka i le toto i meaai eseese. O meaʻai e tele i meaʻai carbohydrates e faʻateleina ai le suka i lona suka.
O le maualalo le oloa i luga o le glycemic index fua faatatau, o le maualalo foʻi lana togi. Faavae i luga o le GI laulau, e mafai ona faʻamautuina ai o le pir pamu feololo e naʻo le tolusefulu valu vaega, lea e manatu o se fua maualalo.I le avea ai o se tulafono, meaʻai taumafa e tatau ona aofia ai le limasefulu kalama o masoa mo le tino ina ia ola lelei.
O karbohidrat e maua o mea e faigofie ona mitiia ma faʻaaogaina. E i ai so latou afaina tele ile toto suka. Ole mea pito sili ona taua lenei, aua e leʻo le masoa uma e aofia ai mea o loʻo faigofie ona faʻaogaina, faʻaogaina ma faʻaaogaina e le tino.
O se auala e suʻesuʻe ai le gaʻo e maua, maua e le au suʻesuʻe le latou aofaʻi atoa ma toese le fiber e maua i le oloa.
O karbohidrat e maua o le taunuuga lea o lenei filifiliga.
Ina ua maeʻa ona taumafaina le manaʻomia 50 g o masoa, o le suka i le toto na suia mo le lua itula. Sei vagana lenei taimi ua mafai ona tatou amata fuaina. Tagata tomai faapitoa faʻamaumau faʻaiuga i se kalafi ma otooto latou i le aofaʻi o le kulukose. O lona uiga, o le faʻailoga lea ole aʻafiaga o meaʻai ile suka ile toto.
Faʻaogaina lenei iloa e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina e mafai ona sili ona aoga. E tatau ona e iloiloina oloa e glycemic index tulaga taua.
E mafai ona ou faʻaaogaina le pea mo le maʻi suka?
Pears e ofoina atu le tele o aoga aoga mo se tagata e maua i le maʻisuka. A uma mea uma, o se meaai maloloina maloloina lenei.
O loʻo iai ia masoa ma meaʻai manaomia. E pei ona taʻua i luga, o le tasi peni e aofia ai le luasefulu ma le ono kalama o karbohidrat.
I le taimi lava e tasi, o ana kalori mea e 100 kilokalori. Ole ki ile lelei ole maʻisuka ole puleaina ole aofaʻi ole suka ile tino.
Vitamini ma Minerale
Ole mea pito sili e aoga male aoga e maua ai vitamini ma minerale o loʻo manaʻomia e lou tino o le 'ai. Pears o loʻo i ai le anoanoai o mea ai e taua mo le faʻatumauina le soifua maloloina lelei. Ole foliga lenei e taua mo tagata uma, ae maise tagata gasegase e maua ile ma isuka.
Pears o loo i ai:
- minerale o kalisiu, uʻamea, magnesium ma le potassium;
- vitamini C, E, K;
- masima vale;
- beta carotene;
- luteini;
- koleni;
- toe fai.
Fibre
Pears, aemaise i latou ma le peels, ua manatu o meaʻai maualuga alava.Tasi le fua e tusa ma le lima kalama o le fiber.
E tele lona sao aoga i le maloloina o taumafa o tagata suka. O meaʻai taumafa e fesoasoani e faʻaititia ai le kolose, puleaina le mamafa o le tino ma suka i le toto.
O le faʻaaogaina o le fiber e oʻo atu ai i le sili atu le mautu ma lemu le faʻateleina o le toto i le kulukose, lea e oʻo atu ile umi atu. Ma lenei faʻagasologa, ole ono ono oso ai ile toto suka.
Faʻamalieina le manaʻoga mo meaai suamalie
O le manaʻo tele e 'ai meaʻai suamalie e mafai ai ona oʻo ai i le maʻi suka ma faʻaititia ai le suka i le toto.
Pears - o se mea suamalie matagofie e mafai ona fesoasoani faʻamalieina ou manaʻoga ma manaʻoga, e aunoa ma le ositaulagaina o le soifua maloloina ma le puleaina o le faʻamaʻi.
E mafai ona e 'aina se pir mo le mea suamalie pe a uma ona' ai pe pei o se suamalie suamalie. Tagata uma e mafai ona tuʻufaʻatasiga o latou fasi meaʻese ma le suka-leai le gaʻo sapalai kulimi mo se meaai manaia ma maloloina.
O a pir e tatau ona faʻaoga i le maʻi suka?
O le mea moni, e leai ni fautuaga mautu i lenei. I le lalolagi e tusa ma le tolusefulu ituaiga o pir.
Naʻo se tamai vaega o latou e mafai ona mafua mai ai ni aafiaga teteʻe. Ole tagata gasegase e manaʻomia ona talanoa i se fomaʻi i lenei mataupu.
O le faʻaopopo, e mafai ona 'aina peʻa i le tausaga atoa ona o le tele o a latou ituaiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o fualaʻau suamalie e atoatoa lelei mo tagata e maua i le maʻisuka, aua e iai mea uma e te manaʻomia ma e faigofie ona faʻaaoga.
Anotusi
E taua le mafaufau i uiga o se faʻapitoa ituaiga eseese o pir. E tele ituaiga o nei fualaʻau ma le maualuga o le faʻasamoa.
O lenei mea e mafai ona afaina ai le faʻagaioiga o le ate, ma e mulimuli ane faʻaleagaina le faʻaleagaina o le faʻaavanoaina. E taua foi le taimi e ai ai fualaʻau.
Tagata tomai faapitoa faaauau pea le fautuaina o le 'ai pir i luga o se gaogao manava po o le taimi lava pe a uma ona' ai. O le inu vai e mafai ona mafua ai le manava manava, lea e sili ona le lelei mo tagata o loʻo iai ni faʻafitauli i le galuega ole manava.
Fesootai vitio
E talafeagai ma suka ma pea? Le tali i totonu o le vitio:
O tagata matutua e maua i le maʻisuka e le fautuaina malosi i le le lava o le fuaina o fualaʻau. Fomai e le faasaina le aofia ai o sua mai lenei fua i le meaai. E aoga tele mo le tino ona faʻaogaina naʻo ni uila fou, malu ma mimiti i taimi o taumafataga. Mo tagata matutua, o tagata atamamai e fautuaina le kukaina o fualaau aina ae leʻi 'ai.
