A suʻesuʻe i le maʻi suka, e taua tele mo tagata mamaʻi e mulimuli ai i se meaʻai faʻapitoa.
E iai faʻatapulaʻa faʻatapulaʻa i le faʻaaogaina o nisi meaʻai, e oʻo atu i le faʻatagaina atoatoa mai le taumafataga o nisi o na mea. Ole mea lea, e taua mo tagata maʻi suka ona iloa pe mafai ona latou 'ai pe ole lena meaai.
A uma mea uma, e le o uma oloa i totonu o matagaluega faʻapitoa o le faleoloa. O lenei mataupu o le a talanoaina ai nati mo le maʻisuka, tusa pe mafai pe leai.
Le aoga o nati i le tino o le tagata
O fua o loʻo avea ma mea e maua mai ai le tele o aano ma meaola. E uumi o latou ola, ona o latou atigi e mafai ona puipuia le manava mai soo se aafiaga.
O le malosiʻaga uiga o lenei oloa e le maualalo i le tele o vasega maualuga. Faʻatele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina masani o naʻo le lua sapalai o nati i le aso e mafai ona faʻamautuina ai le suka i le toto.
O nati e i ai mea aoga nei (aemaise lava, mo tagata mamai suka):
- Vitamini D
- fualaʻau alava (faʻavasegaina le faʻamalositino);
- mea laiti ma meaola laiti;
- gaʻo gaʻona maua ai;
- kalisiu vailaʻau (i foliga faigofie ma faʻaumatia)
O nati e afaina ai le tino e pei ona taua i lalo:
- puipui mai vaskular pathologies (aterosklerosis);
- faʻateleina le faʻaititia o le sela i le hormone hormone;
- faʻalauteleina metabolism;
- faʻalauteleina le toto toto;
- faafaigofie le toe faaleleia le faʻagasologa pe a maeʻa le faʻasologa o le maʻi suka.
Ituaiga ma meatotino
Eleni
E tele ituaiga o nati, e taʻitasi ma afaina ai le tino o le tagata i le maʻi suka i auala eseese. O se tasi o sili ona lauiloa o uolanati, o le tufatufaina o lea e matua tele aso nei.
Walnut Kernels
I le faʻaaogaina e na o le 7 fatu o le ituaiga o nati, e maua e le tagata le:
- fibre - 2 kalama;
- alpha-linolenic acid - 2.6 kalama.
O nei vailaʻau e mafai ona faʻaleleia atili le faʻapalapala, ma fesoasoani foi i le tino i le toe faʻaleleia o gaioiga ina ua mavae maʻi gasegase eseese, lea e taua tele mo le maʻi suka.
O uolanati e tele mea aoga:
- i le taimi umi o le faʻaaogaina, o le siama siosiomaga i totonu o le manava toe foʻi mai i le masani ai. E le gata i lea, o le ituaiga lea o nati e faʻavasegaina lenei faiga i itu e lua, o lona uiga, o le faʻateleina ma faʻaititia le acidity;
- ma le maʻisuka melitus, i le taimi o loʻo matauina aterosklerosis, latou afaina lelei le tino;
- ona o le maualuga maualuga o le manganese ma zinc i le uolanati, latou mafai ona tuutuu i lalo le maualuga o le kulukose i le toto;
- ma le faʻaaogaina pea o le 7 laʻititi uolanati, e mafai lava ona foia le uʻamea le lava ona o le i ai o nei elemene i totonu: zinc, cobalt, iron, copper;
- faaaogaina masani o lenei ituaiga o fatu mafai ai le vaʻa i le lelei lelei ma faʻamalosi tino, o se taua meatotino i le maʻisuka.
Walnut o se fale teu oloa o le tele o aoga mea, e pei o:
- suauu taua;
- taninini;
- vitamini;
- iodine;
- minerale.
Fagogo
O fatu pi pei lava o loʻo soifua maloloina ma e tele ituaiga meatotino o le a aoga i le maʻi suka.
Peanuts e aofia ai:
- potassium
- fetoliga;
- apamemea;
- uʻamea
- Sodium
- vitamini o le kulupu A, B, E.
Faatasi ai ma le masani ona faʻaaogaina o pi, o nei vitamini e fesoasoani i se faʻafouina atoatoa o le tino.
Peanuts e i ai se aofaiga tele o antioxidants ma porotini. E aoga mo le muamua ma le lua ituaiga o suka, aua o lona faʻaaogaina e mafua ai le faʻaititia o le kolose i le toto ma le tuputupu ae o neura sela.
Almonds
O almond o loʻo i ai i ni fesuiaiga lua: suamalie ma oona. Afai o le mea muamua e le o iai mea leaga ma mea oona, ma le mea muamua o lona uiga tonu.
O meaʻai tauʻalaʻi e tatau ona faʻaaogaina muamua faʻamalosia aʻo leʻi faʻaaogaina e aveesea ai le hydrocyanic acid ma isi mea e sili ona lamatia i le soifua maloloina. Faatasi ai ma isi ituaiga o nati, o le sili sili ona tamaoaiga lea i kalisiu anotusi.
Almonds
I se faʻaopopoga, i almonds o loʻo i ai vaega e aoga mo le suka suka:
- uʻamea.
- magnesium
- apamemea.
- fetagisi
Ulo
O pine pine e maua mai i le pu e mafai ona faamalieina le tino i mea nei e aoga tele:
- fetoliga;
- potassium
- vitamini;
- kalisiu
E aoga tele mo tamaiti ma fafine i tulaga, aua o vaega i luga e saofaga i le atinaʻeina o le puipuia. E tutusa lava le taua o le faʻaaogaina o ia mo siama pipisi.
E le maua i le kolose ni fualaʻau nini, ae e tele naʻua i porotini. O lea la, i le maʻi suka, e mafai ma e fautuaina foi mo le faʻaaogaina. A uma mea uma, o latou meatotino o le a faʻalauteleina le puipuiga ma faʻaleleia le ate.
Pisiki
I le gasologa o suʻesuʻega, na faʻamaonia o le faʻaaogaina masani o pistachios e faʻaititia ai le ono afaina ai o le maʻi suka.
Pisiki
E leai se aoga o le Pistachios ile faʻaogaina o lenei faʻamaʻi, aua latou te susunuina gaʻo gaʻo, faʻamautu le tino ma faʻaititia le toto kolose.
E i ai i le puti le tele o mea aoga mo le aoga: fiber, monounsaturated fats, porotini, e fesoasoani e aveʻese le toxins ma toxins, faʻapea foi ma le faʻamamaina o le toto. E le gata i lea, o pistachios e manatu o se tasi o mea sili ona maualalo le kalori.
Atigi uila
O le uila o le sili tele lea o le malosi.
Ona o le mea moni e aofia ai ma sina laʻititi o fualaʻau 'aina ma karbohidrat, e mafai ona faʻaoga ma soʻo se ituaiga o suka.
I se faʻaopopoga, hazelnuts saofaga i le sili faʻaaogaina o vitamini ma faʻamalieina le tino. Hazelnuts faʻamalosia le fatu ma faʻavavevave metabolism, ma e tele foʻi aoga aoga i fatugaʻo ma le ate.
Glycemic index
Glycemic index o ituaiga eseese o nati:
- pi - 15;
- uolanati - 15;
- hazelnut - 15;
- arasi - 15;
- pistachios - 15.
O a ituaiga nati e mafai ona ou ai ai ma le maʻi suka?
Tele gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga I ma le maʻisuka ituaiga 2 le iloa pe latou te mafai ona 'ai ni fualaʻau eseese.
Peitaʻi, ua faʻamaonia e le faʻasaina uma a latou ituaiga meaola, ae, i se isi itu, pe a faʻaaogaina saʻo, e mafai ona faʻaleleia atili ai puipuiga o le tino ma fesoasoani ai i le faʻaititia o le suka i le plasma.
O le mea moni o nati e iai se laʻititi laititi o masoa, tusa lava poʻo le a le ituaiga.A e 'aina fualaʻau, e tatau ona amanaia le mea moni e iai uma a latou kalori mea maualuga, lea e mafai ona eseese mai le 500 i le 700 kcal.
Ole mea lea e iloa ai e maua ile ma isuka ona o le lapoʻa tele e le fautuaina e faʻaopopo i latou i le meaʻai. E 'aina fou uila' ulu. O le mea pito sili i faleoloa o le pusaaisa. A faʻapea e leai ni faʻafitauli ma le mamafa tele i le taimi o le maʻi suka, e le afaina ai le tino.
Ae mo almonds, e sili atu i le maʻi suka ona faʻaogaina lona suamalie foliga, aua e tele aoga o meatotino nai lo le oona. O loʻo i ai le tele o amino acids e fesoasoani e aveʻese le maualalo-gaʻo kolose mai le tino ma faʻamamaina puipui o toto toto. Peanuts mo le ituaiga I ma le ituaiga II suka e mafai ona taumafaina i soʻo se ituaiga (falai, raw).
Peitaʻi, i lalo o tuʻutuʻuga mea e ono suia ai meatotino a fatu pi. Ia a falai na faʻateleina ai le aofai o antioxidants.
E faʻasaina ona 'ai masima masima, aua o vailaʻau o loʻo i ai i lea tulaga, e faʻateteleina ai le metabolism ma faʻateleina ai le toto.
E le faʻatagaina foi ona faʻaogaina lenei oloa mo le faʻaalia o aʻafiaga o le afaina. O pine pine e sili atu le gaʻo i kalori (700 kcal i le 100 kalama). Ole mea lea, ole latou faʻaaogaina ile ma isuka ona ole lapopoʻa e le fautuaina ile aofaiga tele. E le manaʻomia foi le faʻaogaina o lenei oloa pe a teteʻe atu i mea e afaina ai.
E ui i lapataiga, o nati pine ua i ai se aoga aoga i le tino ona o le maualuga o le vaitamini i le tuufaatasiga. E le maua i lenei oloa gaʻo maualalo O se faʻaiuga o le faʻaaogaina masani o namu pine i tagata, o puipui o alatoto ua faʻamamaina, metabolic faʻasologa ua faʻaleleia. Iodine, lea e aofia ai foi, e galue i luga o le thyroid gland, faʻamalosia ia.
Aotelega
Tulaga mo le faʻaaogaina o ituaiga eseese o nati mo le maʻi suka:
- pi. E sili atu le aofaʻi o kaloli o fatu pi ma e 600 kcal. O le mea lea, tagata e lapoʻa ma le maʻi suka, o loʻo fautuaina le fua o le 15 kalama i le aso. Tagata e leai ni pauna faʻatagaina e faʻaaoga e 30 kalama;
- pistachios. O le oloa e sili ona maualuga-kalori i le va o isi ituaiga o nati ma e aofia ai 500 kcal. O le mea lea, i le maʻi suka e mafai ona taumafaina i le fua masani. O le masani masani mai le 10 i le 15 nati i le aso;
- tui uila. 100 kalama o lenei oloa e aofia ai 654 kcal. Peitaʻi, e i ai se fua faʻatagaina e faʻatagaina ai tagata o loʻo afaina le tino. E faʻatagaina i latou e faʻaaoga le sili atu nai lo 30 kalama i le aso, ma e sili le faʻaaogaina o uolanati e le o aso uma, ae a maeʻa 2-3 aso. O tagata e le o mamafa tele i le maʻi suka e mafai ona taumafaina i le aofaʻi o 50-70 kalama i aso uma;
- alasi. O lenei oloa e maualuga-kalori, i le 100 kalama, 700 kcal. Mo lenei mafuaʻaga, tagata o loʻo ova tino ma se faʻamaonia o le maʻi suka e faʻataga e le sili atu ma le 10-15 fasi aso i le aso. O tagata maʻi tino ile mamafa ua fautuaina e 40 kalama ile aso.
Fesootai vitio
O a nati e lelei mo le maʻi suka ae o fea e le? Tali i totonu o le vitio:
E ui lava i le mea moni o nati o se meaʻai kalori sili, latou faatagaina mo le faʻaaogaina i soʻo se ituaiga o suka. Ae ia faaeteete i aofaiga. Ua matua faʻamalieina i latou i le tele o vailaʻau aoga, e mafua ai ona fautuaina i latou mo le faʻaaoga i le suka.
