Siva kulimi mo le maʻisuka ituaiga 2: pe mafai pe leai, glycemic and insulin index, norms of use and berguna recipes

Ona o le mea moni o le tasi vae ono o le lalolagi ua aʻafia i le maʻisuka, o le talafeagai o taumafa talafeagai ua faateleina i aso uma.

E le gata i, faʻatasi ai ma oloa faʻataga ma matua saogalemu, o le sisi cottage i le tulaga muamua. E iai le tele o pasene o mea ua taʻua o “malamalama” porotini, faʻapea foʻi ma le maualalo o gaʻo ma gaʻo.

I se faʻaopopoga i latou, o lenei oloa ei ai le tele o mea aoga enzymes, taua vitamini, minerale, micro ma mea elemene makro. Diabetes mellitus o se tulaga o le tino lea e mumusu ai le pancreas e galue ma faʻalilolilo insulin taua.

O le le lava o le aofai o lenei hormone i le tino e mafua ai le tele o suka i le toto. O le atinaʻeina o lenei faamaʻi e fesoasoani tele i taumafa le lelei ma ia taumafa masani i le tele o mamafa gaʻo ma meaʻai masoa. O se faʻaiuga o lenei mea, o le tino faʻaalia se solia taua o le faʻatinoina o totoga ma totoga uma.

E i ai faʻafitauli i le metabolism, mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻatupuina o porotini, gaʻo ma gaʻo e masani ona afaina. O ni suiga faʻapitoa o lenei faiga e oʻo atu i le mea moni e amata ona alualu i luma lenei faʻalavelave o le endocrine, o se faʻaiuga lea ua faʻaleagaina ai le gaioiga o le ate. O lea la e mafai ona 'ai meaʻai cottage mo le maʻisuka ituaiga 2?

Oloa aoga

Ina ia mafai ona manumalo i le faʻamaʻi, e tatau ona e mulimulitaʻi i le faʻamalieina o meaʻai. E tatau ona aofia ai le maualalo o le carbohydrate mea i totonu. I le faʻaopopo i le faʻatagaina lelei o meaʻai, e manaʻomia le fai faʻatasi togafitiga ma le fesoasoani a nisi vailaʻau.

O se faʻaiuga lea o se auala matuia e maua ai taumafa, o le aotelega o le ola manuia ma faʻaitiitia tele le mamafa. Ae pe e mafai ona fai le sisi i le maʻi suka o ituaiga uma e lua?

Faatasi ai ma mea lelei o cottage cheese o loʻo mulimuli mai:

1. o loʻo tuʻufaʻatasia vailaʻau aoga. O le mea lea, o le faʻaaogāina masani o le oloa e faʻaleleia ai le puipuiga o le tino;
2. i latou e le o iloa pe o le sukiva sisi e faʻateleina le suka i le toto pe leai. Ua faʻamaonia o le masani ona faʻaaogaina o lenei meaʻai taumafa, ua maualuga le tulaga o le suka i le toto;
3. o se meaʻai taua o meaʻai o loʻo avea ma autu o porotini ma le tele o vitamini taua mo le maʻi suka;
4. Pei ona e iloa, ma le maʻisuka o ituaiga muamua ma lona lua, e le fautuaina le 'ai o meaʻai ua tumu i gaʻo leaga. E tatau ona maitauina o lenei itu e le aoga i le cottage cheese, aua e le aofia ai ni lipid e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o le gasegase. E le gata i lea, o aso uma e faʻaaogaina ai lenei oloa e maua ai e le tino le lava o le soifua maloloina gaʻo. E taua le maitauina e leai se faʻaalu tele o nei vailaʻau, e ono faʻatupu ai le alualu i luma o lenei faʻamaʻi;
5. talu ai o le lapoʻa faʻasolosolo mai i tua atu o le maʻisuka, o le sisi meaʻai lea e fesoasoani e faʻaititia le mamafa o le tino ona o le iai o vitamini pei o le, A, B, C ma D. E ui ai vaega pei o le uʻamea, kalisiu, magnesium ma fosfor o se vaega o lenei tulaga ese meaai oloa .

Glycemic index

O lona uiga, o le glycemic index o le gaʻo-leai se sisi sisi gaogao e 30 iunite. O le mea moni, o le glycemic index o cottage cheese o le 5 ma 9 pasene teisi maualuga.

Faʻafetai i lea faʻailoga o le aʻafiaga o le cottage cheese i luga o le suka i le toto, ua faʻaaoga malosi i meaʻai ma le maʻi suka.

Fai mai tagata o le Endocrinologists o kuka suka ma le ituaiga 2 o le maʻi suka e lelei tele o le tuʻufaʻatasiga e pei o le cottage cheese ma le ituaiga 1 suka. O le oloa e faʻaogaina e se meaola, talu ai e leai se sela poʻo se sela. E faʻapea foi, o le sisi siva e lelei lona paleni paleni.

E mafai ona taumafa i le sisi ma le suka?

Ole fua faatagaina o lenei oloa ole faʻaaogaina ole kalori maualalo kalori i nai taimi ile aso.

E le gata o se fofo lelei, ae o le auala puipuia foʻi e puipuia ai le amata mai o se maʻi e pei ole maʻi suka.

Afai e masani ona e taumafaina le sisi suamalie mo le maʻisuka ituaiga 2, o lenei e mautinoa ai le talafeagai fua faatatau o gaʻo i le tino. O le sisi keke o se sili fesoasoani, lea e taua e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina.

Filifiliga tulafono

O le a faʻatagaina ai o ia e 'aʻai e le gata tagata soifua maloloina tagata, ae faapea foi maʻi suka.

O le fautuaga sili ona taua o se suʻesuʻeina lelei o le oloa mo fou.

I se faʻaopopoga, e taua tele le faʻaʻaisa le pata, aua o lea faʻaalia ai le leai o vitamini i lona fatuga. E fautuaina e ave le faʻamuamua i le sua susu ole oloa.

A faʻatau mai le koko kuka i se supamaketi, e taua tele le mataala e le gata i le aso o lona gaosia, ae o le tuʻufaʻatasia o le oloa. E tele le manaʻomia e faʻaʻaisa, aua o lenei e mafai ona faʻaumatia uma penefiti. E le fautuaina e teuina le fale samoa i totonu o le pusaaisa mo le sili atu nai lo le tolu aso.

Fuafua

E pei ona e silafia, e mafai ona 'ai e le gata fou, ae faʻagaoioia.

Ina ia fesuiaʻiina le maʻisuka menu, fou fiafia fiafia ala o loʻo faʻaauau ona atiaʻe, faʻataga oe e fatuina ni mea moni lava mea taulima. Lalo o auala sili ona lauiloa e kuka ai le sisi.

Casserole

Afai e manaʻo i ai, e mafai ona e kuka se manogi suamalie, lea e manatu o le oloa sili ona aoga mo le mali suka o soʻo se ituaiga. Casserole casserole mo le maʻi suka ua faʻatagaina foʻi mo i latou e faʻaaogaina le pancreatic hormone e togafitia ai lenei maʻi ogaoga. E mafai foi ona e taumafaina lenei ipu mo tagata e le inuina le pil, ma o latou mali suka e leʻo faʻamoemoeina i le inisalini.

O mea nei e faʻaaoga e saunia ai se kaserole masani-sitaili:

• 300 g sikuea;
• 100 g o le fale siva;
• 1 fuamoa
• 2 sipuni ti o le falaoamata;
• 2 sipuni o sisi;
• le masima.

Laʻasaga muamua o le faʻamaluluina o le sua o le zucchini.

A maeʻa le mea lea, o mea nei e tatau ona faʻafefiloi faʻatasi: falaoamata, sisi kuka, fuamoa, malosi sika ma masima. Seʻi maeʻa ona tuʻu lea i luga o le umu le umu maua i meaʻai tao ma tuu i le ogaumu. O le taimi kuka mo lenei kaserol pe a ma le 45 minute.

Syrniki

O lenei ipu, kuka i totonu o le ogaumu, e le gata o se fatu, ae e sili atu foi le tofo i togafitiga.

O mea nei e manaʻomia e fai ai le keke keke:

• 200g le gaʻo maualalo gaʻoa sisi;
• 1 moa fuamoa;
• 1 sipuni ti oatmeal;
• suka suamalie i le tofo.

O le sitepu muamua o le liligiina o flakes ma vai faʻapuna ma tuua e tuʻi atu mo le sefulu minute.

A maeʻa, faʻamama vai le aoga ma folo latou i le tui. Le isi, fuamoa ma mea manogi e faʻaopopo i le faʻafefiloi faʻaosofia. A maeʻa lea mea, e tatau ona e faʻaopopo le sisi cottage ma faʻafefiloi lemu le taunuʻuga tele.

A maeʻa lenei mea, e mafai ona e amata fausia cheesecakes. O le pepa tao ua faʻapipiʻi i le paʻu pepa ma suauʻu i luga ole suauʻu ole la. Cheesecakes ua folasia i luga. Le isi, e tatau ona e setiina le vevela talafeagai ile 200 tikeri ma tuʻu i totonu o le ogaumu se vaega o keke. E tatau ona tao le ipu mea mo le 30 minute.

Fale uila

O lenei ipu ua taʻua o se sili lelei togafitiga i le i ai o le mali suka.

Mo paipa paie e te manaʻomia:

• 1 ipu skim susu;
• 100 g o le falaoamata;
• 2 fuamoa
• 1 kulimi. se suka suka ma se masima;
• 60 g o pata.

Mo pulupulu e tatau ona e sauni:

• 1 fuamoa
• 130 ml susu;
• 2 mataua o vanila esese;
• afa sipuni o suka.

Ina ia saunia le faʻatumu, e tatau ona saunia mea nei:

• 50 g cranberry;
• 2 fuamoa
• 50 g pata;
• 200 g o le faleʻai e maualalo ai le kalori;
• afa sipuni o mea suamalie;
• moli moli;
• le masima.

Curd Pancake

A maeʻa ona saunia mea uma, salu le falaoamata. O le isi mea e te manaʻomia le taia o fuamoa, suka suka, masima ma le afa ipu susu. Ina ua uma lena, e faaopoopo falaoamata ii, ma ole maso ua matua fefiloi.

Curd Pancake

O toega pata ma susu e tatau ona faʻaopopo sina. O le tumau o le paluga e tatau ona matua mama. E fautuaina le umu panake e olo ma le pata ma le moli moli. Mo le faʻatumuina, palu cranberries ma cottage sisi ma faʻaopopo fuamoa.

O se mea e suamalie ma porotini ma vanilla essenia e sasa eseese. Ole laasaga mulimuli ole faʻavaeina ole tubules mai panikeke ma topping. O faʻaiuga ua tuʻuina atu ua liligiina ifo ma le vaʻaia ua uma ona tapena. Mo le fausiaina, e manaʻomia e sasaina le susu, fuamoa ma se suka e suia. Tuu le ipu i le ogaumu mo le 30 minute. O lea e tapena ma le faaeteete.

Vitio aoga

O le a le fale e fai ai siamoa casserole mo le maʻisuka ituaiga 2? O fua e mafai ona faʻaaogaina e pei ona taua i lalo:

Ina ia mafai ona sease le lisi o le tagata suka, e tatau ona fesuisuiai ma le fesoasoani o meaai suamalie. E taua tele le faʻalogo i fautuaga a le endocrinologists o loʻo finau mai e tatau ona faʻatapulaʻaina atoa le aofaʻi o masoa ma gaʻo meaʻai.

Ole mea lea ole a faʻamautuina ai le soifua maloloina ole tagata maʻi. O se meaʻai sili ona lelei meaʻai, e iloga i le leai o meaʻai ma gaʻo e iai, o le sisi lea. E mafai ona 'aina i soʻo se taimi.