Ole maʻisuka ituaiga 1 o loʻo avea ma se maʻi suka ma e maua i se tasi mai le sefulu tagata e maua i le maʻisuka ma e mafai foi ona afaina. Ae e le faʻapea o le maʻi suka e tatau ona lamuina laulaʻau mo le taimi o totoe o lona olaga ma na o le moemiti e uiga i meaʻai ma meaʻai fiafia - e tele lava o fua mo le maʻisuka ituaiga 1 e avea ai le ola o ia tagata ma tumu ma sili ona suamalie.
Ua lava lea e tuʻu atu sina taimi faʻaopoopo ile filifiliga o oloa ma le tapenaina o mea eseese. Na faasolosolo malie lava, o le a avea lenei ma masani, ma ipu o le a amata tosina ai ma a latou tofo ma le faʻamalologa aʻafia e oʻo lava i tagata o le aiga oe, e oʻo mai talu ai nei, na pamu siamu i luga o se falaoa pe, e aunoa ma le faʻapipiʻiina o se mata, 'ai se lapisi puaa fasi, sasaa i ai ma le mayones.
Ole aso nei e matua faigofie lava ona maua ma fai se fua mo soo se suka suka. E tofo uma ma manaia uma i latou. Ae i lenei tusitusiga o le a tatou mafaufau i le sili lauiloa ma faigofie fua faʻatulagaina lea na atiaʻeina i le amanaia o le glycemic index o mea.
Muamua vasega
Suava salu o le siva lea na fai i aso ma tamato
E matua faigofie lava ona tapena ma e foliga mai e le masani ai le tofo ma maloloina, talu ai o le soba e le mafua ai le siʻitia o le suka i le toto.
Tomasi faʻaopopo le tele o lanu i le supo.
Vaega taua:
- suauʻu - 1 ipu,
- vai - 3 lita,
- kaulifilau - 100 kalama,
- tamato - 2,
- aniani - 2,
- kapeti - 1,
- pepa suamalie - 1,
- suauu olive - 1 sipuni,
- masima
- meamata meamata.
Kuka:
Tomasi e tatau ona faʻamaligiina i le faʻapuna vai ma fufulu ese.
O kapisi, aniani ma tamato, na faʻamatamata lemu i le suauʻu olive.
O le paʻu siva ua fufuluina, falai falai, lopa lapisi ma le koleti, faʻavasega faʻapena, o lo o salalau i totonu o le vai faʻafeoloolo. O nei mea uma e tatau ona masima ma faʻafefeteina seʻia lava saunia le sele (pe a ma le 15 minute).
Sauni le supo e tapena i le lanumeamata.
Seleri Iʻa supo
O lenei ipu e aliali mai i lalo o kalori, e toetoe a le o iai ni masoa, ae e aoga tele ma e foliga mai e lanu tele. Mo tagata e maʻi suka, o le iʻa supa o se meaʻai lelei, aua e faʻamalieina i le tino ma e sili ona lelei faʻamalieina e le tino, e le pei o meaʻai aano o manu.
Fish supa - malamalama ae faʻamalieina
Vaega taua:
- isi iʻa (faapitoa i le fua lea - cod) - 500 kalama,
- seleri - 1,
- kapeti - 1,
- vai - 2 lita,
- suauu olive - 1 sipuni,
- lanumeamata (uila ma pasili),
- masima, pepa (pi), lau laulaau.
Kuka:
E manaʻomia le amata mea i le sauniuniga o iʻa. Ina ia faia lenei mea, tipiina ma totoe totonu ma vai masima. A maeʻa ona faʻafefeteina, faʻaopopo laulaau, pepa ma kuka le iʻa mo le 5-10 minute, aveese le palu. A maeʻa le taimi faʻapitoa, e tatau ona tuʻu ese le cod mai le pan, ma le pulu ese mai le vevela.
O laʻau tipitipi e tufaina i totonu o le fagu, ona toe faʻaopopo lea ma latou ma iʻa i le supo. Faʻaputuputu uma mo le 10 minute pe'ā toe faʻapuna le supo.
O loʻo tautua le ipu i se ipu loloto ma teuteuina i lanumeamata.
Fualaʻau faisua
O se faʻataʻitaʻiga masani lea o se meaʻai.
Uma lanu o le soifua maloloina
Vaega taua:
- kapisi papaʻe - 200 kalama,
- pateta - 200 kalama,
- kapeti - 2,
- pasili aa - 2,
- aniani - 1.
O pateta ma kāloti e tatau ona fufuluina, peelae ma tipiina, ma tata ole kapisi. Lalo ma le parsley aʻa o le eleele foi.
Ua faʻapuna le vai i totonu o se mea faʻapuna, tuʻu uma mea ua saunia i totonu ma faʻamaʻi mo le 30 minute.
E mafai ona paʻu le supe ma le kulimi masusu ma teuteuina i fualaʻau fou.
Fatu pi
O laumei e tatau ona aofia i meaʻai a tagata maʻisuka. O pi e maualuga i le fiber, lea e fesoasoani e faʻaitiitia le suka i le toto.
Green pi - o se punavai o fiber
Vaega taua:
- pi fou - 500 kalama,
- pateta - 200 kalama,
- aniani - 1,
- kapeti - 1.
Kuka:
I le vai ua oʻo i se mea na tunu, salalau atu fua ma vavaeina fualaau faisua ma pi lelei. O le supa e faʻafefeteina mo le 30 minute.
O pi pi fou e ave mo le kuka, aua e tele ai taumafa ma meaʻai i totonu nai lo mago peʻa.
Lua vasega
Fuga kapeti
O ni mea lelei nei o le panikeke mo se maʻisuka, aua e tele naʻai le alava, pe a na o ni kalori, ma gaʻo. I se faʻaopopoga, latou te liliu mai i fafo sili ona manaia ma, lea e taua foi, paketi.
Fata e sili ona le aoga - kapisi
Vaega taua:
- paepae paʻepaʻe - 1 kilokalama (pe tusa o le afa o le ulu o le kapiki lapopoʻa),
- fuamoa - 3,
- falaoa atoa - 3 sipuni,
- suauu fualaʻau - 3 sipuni tele,
- masima, mea manogi,
- aneto - 1 fusi.
Oti lelei kapisi ma pipiʻi mo le 5-7 minute. Ona faʻafefiloiina lea ma le fuamoa, falaoamata, muamua lapisi dill, masima ma mea manogi e tofo ai.
O le maeʻa paluga e sosolo lemu ma se sipuni tele i luga o se falai falai faʻavevela ma suauʻu. Pancakes o loʻo falai i itu uma e lua seia oʻo ina auro enaena.
O le ipu faʻaumaina na tautua i le sour cream.
Suka suka
O se meaʻai sili lelei lea mo latou e maua i le maʻisuka ituaiga tasi, ae leai ni aano i soo se mea.
O le aano alu lelei ma fualaʻau
Vaega taua:
- maualalo gaʻoa povi (tenderloin) - 200 kalama,
- Brussels sprouts - 300 kalama,
- tamato fou - 60 kalama (pe a le o le fou, o le a latou galulue ia latou lava sua),
- suauu olive - 3 sipuni,
- masima, pepa.
Kuka:
O le mea suamalie o le Desserts RecipesO le aano o manu ua tipi i le fasi 2-3 cm le mafiafia ma folasia i totonu o se apa ma vevela masima vai. Sulu seia malulu.
Ole umu e faʻafanafana ile 200 tikeri. Faʻasalalau le aano ma Brussels i totonu o le laupepa tao ua faʻafefeteina, tuʻu tamato ninii i luga. Uma masima, pepa ma faʻamaligiina i le suauu.
E taʻi 20 minute le kuka o le ipu. Afai o le taimi lea e leʻi saunia le 'aʻano, e tatau ona e faʻaopopo sina isi taimi.
O aano o meaʻai e tautua i le tele o lanumeamata (arugula, pasili).
Turkey pepa solo
O aano o Turkey e sili mo le saunia o taumafataga meaʻai. E iai laʻititi gaʻo ma mea e tele e manaʻomia e le tino: phosphorus ma amino acids.
Meaʻai aano o se mea tatau i luga o le suka suka
Vaega taua:
- broth - 500 mililita,
- turkey fillet - 1 kilokalama,
- sisi - 350 kalama,
- fuamoa sinasina - 1,
- kapeti - 1,
- lanumeamata lanumeamata - 1 fusi,
- pasili - 1 fusuga,
- suauu fualaʻau - 3 sipuni tele,
- masima, pepa.
Kuka:
Amata i le faʻatumu. E aofia ai le paʻu olopalaina, sipisi mama tapuni (tuu le 1 sipuni mo mulimuli ane), sasaina pasili ma fuamoa paʻepaʻe. Na mea uma nei masima, pepa, palu faʻatasi ma agavale seʻi uma le gaʻoina o lisi.
Fillet teisi sasaina. E tolu kuata o le faʻatumu e tuʻuina i luga ma e tufatufa tutusa. O le aano ua pipiʻi i totonu o se lola, faʻapipiʻi i nifo nifo ma falai i totonu o se apa i suauu kesi.
Faʻasalalau le lisi i totonu o se pesini loloto, sasaa le kovana, faʻaopopo kapeti ma le aniani lanumeamata o totoe. E tuu le ipu i se ogaumu mafanafana pe a ma le 80 minute.
I se taimi puʻupuʻu ae leʻi maeʻa le kuka, sosolo le sisi ma lanumeamata o totoe mai le faʻatumuina o aano o manu. Mafai ona lanu brownies le lola i le setiina o le faiga mea alofa.
O sea taamilosaga e mafai ona tautua e pei o se mea vevela vevela poʻo se meaʻai, tipiina i ni lio matagofie.
Trout ma fualaau faisua
O lenei ipu o le a teuteu soʻo se laulau aso malolo ma faʻafiafia malo, e ui i le tulaga o ia e manatu o le suka suka.
E sili le palu o iʻa i le ogaumu
Vaega taua:
- trout - 1 kilokalama,
- pepa suamalie - 100 kalama,
- aniani - 100 kalama,
- tamato - 200 kalama,
- zucchini - 70 kalama,
- sua o le tipolo
- suauu fualaʻau - 2 sipuni tele,
- aneto - 1 fuga,
- masima, pepa.
Kuka:
E faʻamamaina le iʻa ma o latou tipi e faia i ona itu e faʻafaigofie ona vaevaeina i ni vaega i le faʻaiuga o le kuka. Ona faʻasuaʻi lea o le iʻa i le suauʻu, oloina i le masima, pepa ma laulaʻau, ma salalau i luga o se apa tao e ufiufi i le pepa.
O fualaʻau 'aina ua matagofie le tipiina: tamato - i ni vaega se lua, zucchini - i fasi, aniani i le afa mama, logo pepa - i mama. Ma o lo o salalau solo ma le pasili i luga o le iʻa, ma fuiina i ai ma sina suauu. A o le i lafoina i le ogaumu, faʻavevela i le 200 tikeri, pupuni leisi falaoa ma pepa alumini, ae aua le faʻamau.
A maeʻa le 20-25 minute, ona aveʻesea lea o le pepa alumini ma toe tuu le apa tao i le ogaumu mo le isi 10 minute. A maeʻa le taimi umi, ona ave ese ai lea o ia ma faʻatagaina ia malulu teisi.
E iʻa ma le gaoia le iʻa i luga o papatusi. I le avea o se ipu taumafa o fualaʻau ia na ia kuka ai.
Zucchini faʻapipiʻi i maso ma soba
Vaega taua:
- zucchini - 2 - 3 feololo le tele,
- suauʻu - 150 kalama,
- champignons - 300 kalama,
- aniani - 1,
- tamato - 2,
- kaliki - 1 clove,
- kulimi masima - 1 sipuni tele,
- suauu fualaʻau (mo le falai),
- masima, mea manogi.
Taimi faʻaalu, ae matua tofo!
Kuka:
Buckwheat ua fufuluina, sasaa i le vai ma tuu i le afi. O le taimi lava e puaa ai le vai, sipisi lapisi ua faʻaopopo i totonu o le apa.
I le taimi o kuka, seleva sala miti ma lapisi kaliki. Ona tuʻu lea i totonu o se falai ma pasia mo le 5 minute. Sosoʻo mai ma le siketi ma aniani ua faʻaopopo i masiofo ma o le falaoa atoa e falai seia malulu, faʻafefeteina i nisi taimi.
O le zucchini ua fufuluina ua tipi faaumiumi ma o le pulupulu o fufuluina. E liu vaa.
O le sauga e faia mai i le pulp ua nutililii i luga o se grater: sour cream ma falaoamata ua faaopoopo iai. Ona sosoʻo lea o le kuka suamalie i totonu o se apa mo le 5-7 minute.
I vaʻa zucchini, faʻatumu ma le faʻaeteete le suauʻu suauʻu, aniani ma faʻapipiʻi faʻamumu, sasaa le sosi ma palu i totonu o le ogaumu mo le 30 minute.
Sauni-faʻapipiʻi faʻapipiʻi zucchini tautua ma tamatamaʻi tapena lelei.
Manogi suamalie
Kuka suka
Ioe, e iai pastries e mafai ona faʻafiafiaina se tagata o loʻo maua i le maʻisuka e le gata ile foliga, ae faapena foi ile tofo.
Kuki e leai se suka? Voila!
Vaega taua:
- oatmeal (eleele oatmeal) - 1 ipu,
- margarine maualalo gaʻo - 40 kalama (e tatau ona malulu),
- fructose - 1 sipuni,
- vai - 1-2 sipuni.
Kuka:
Ole Margarine e palapala i luga ole pesi ma palu faatasi ma falaoamata. Fructose ua faʻaopoopoina ma o mea uma ua fefiloi lelei.
Ina ia faia le paluga ia sili atu le mafolafola, o le a faʻasusu i le vai.
E tatau ona vevela le ogaumu i 180 tikeri.
O le apa tao e ufiufi i apamemea, o loʻo sosolo ai se paluga ma se sipuni ti.
O kuki e tao mo le 20 minute, faʻamalu ma faaluaina ma soo se vaiinu.
Aisa kulimi Berry
O le aisa kulimi e le faʻatagaina le lisi mo tagata e maua i le maʻi suka. E le gata i lea, e aoga tele. Ma o le kuka e faigofie.
Aisa Vitimena
Vaega taua:
- ni Berries (lelei tele raspberries) - 150 kalama,
- دہi masani - 200 milliliters,
- sua o le tipolo (faatasi ai ma mea suamalie) - 1 sipuni ti.
E fufuluina lelei fua ona fufuluina ona fufuluina lea i se faamama.
O le Yogurt ma le sua o le sua ua faʻaopopo i le pureti e tupu mai. Mea uma ua fefiloi lelei, momoli atu i se container ma fufulu ile pusa 'aisa.
A maeʻa le itula, ona tuʻu ese ai lea o le paluga, sasaina ma se palu ma toe tuu i totonu o le pusa 'aisa, tuʻu i totonu o apa.
Ina ua mavae ni nai itula, e mafai ona e fiafia i le suka suka suka aisikulimi.
Fua ole kuka mo le maʻisuka ituaiga 1 e mafai ona avea ma faʻaolataga moni mo i latou e fiafia i meaai suamalie, ae faalagolago ile inisalini. O le mea taua o le aua le paie ma faʻalatalata i le kuka ma se mea lelei. A uma mea uma, o le saunia lelei ma talafeagai le taumafataga o le aoauli e mautinoa lelei le soifua maloloina ma e faaumiumi le ola.
