O se mea taua o le meaʻai ile tulaga o le maliitus e le faʻaaogaina ile inisalini ole maʻi e tatau ona leiloa le mamafa o le tagata maʻi pe le sili atu foi ona maua le mamafa. O meaʻai lelei e tatau ona paleni ma maualalo le kaloli. Tapulaʻa ma faʻasa e faʻatagaina i gaʻoa gaʻoa. E taliaina le pata i le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2? O le a le tele e mafai ona taumafaina e aunoa ma le faʻaleagaina o le tino maʻi?
Faʻamanuiaina pe faʻaleaga le pata
O se gaʻo oloa e faʻavae i luga o le susu povi o se mea taua tele o se meaʻai eseese. O le masani, o le aofaʻi o gaʻo uma o gaʻo i le aofai o 110 g i le aso. Se vaega tele (70%) o vailaʻau o meaola e mafua mai manu. O le vaega o totoe o le masani ai aso - 25 g - pa'ū i luga o fualaʻau 'aina. Ole malosi ole 1 g ole gaʻo e 9 kcal.
O le faʻafitauli tele o le le suiina o maʻi suka o le taua faasaga i le ova. Mo le adipose tisu, e manaʻomia maualuga maualuga o hypoglycemic sui e manaʻomia. O loʻo i ai se faʻaiʻuga leaga: o le soʻona faʻaitiitia o inisalini e oʻo atu ai i le faʻatupuina o le lapisi o le adipose Ma o le tagata gasegase ua faateleina le manaʻomia o le faʻateleina o le fualaʻau, faʻasolosolo ona faʻalagolago atoa i luga o le hormone ave. I lenei tulaga, o meaʻai ma faamalositino e sili atu le aoga. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, e mafai ona e vave faʻaititia le tele o le gaʻo.
I le vaskular atherosclerosis, e sili le suia o le pata i le margarine pe filifili se ituaiga ma le maualalo gaʻo mea
Ole vaega autu ole togafitiga mo tagata e maua ile ma isuka ituaiga 2 ole togafitiga togafitiga. Fautuaga e faʻateʻaina atoa meaʻai gaʻoa mo se taimi umi ua faʻaaoga itiiti. O le lavelave o meaʻai togafitiga mo tagata ova lapoʻa e masani ona taoto i le 'ai tele. O le mea taua o le tele latou te 'aʻai.
E masani lava, e i ai oloa e faʻafaigofie ai ona faʻaletonu ma vave toe faʻaleleia. Ae ole tino ole a le amanaiaina kalori mai le ova tele o fua. Afai o meaʻai gaʻo e aveʻesea mai i le meaʻai o le maʻi suka, o le a sili atu lemu le lagona o le atoʻatoa. O le tagata gasegase i lenei taimi e mafai ona 'ai meaʻai tele.
O le pata tao e aofia ai le pata
Manatua le faʻamataʻu o kolesterol mo alatoto ua fealuaʻi ile toto, e le tatau ona e aʻafia ile pata ma le maʻisuka ituaiga 2. Nai lo le gaʻo manu, suauu fualaʻau suavai tatau ona aofia ai i latou meaai, e le sili atu nai lo 40 g.O le masani ai aso o se kulimi oloa e manatu o 10-15 g. Lelei lelei o le aofai kolesterol o 3.3-5.2 mmol / l, taliaina poʻo le tuaoi o mea taua e le sili atu nai lo 6.4 mmol / L
I mea mai meaola manu, pata ma le ate o le lona sefulu ova mo kolose (0.2 g) i tulaga o 100 g.O lenei ina ua maeʻa le fuamoa fuamoa (1.5 g), gaʻo cheeses (e oo atu i le 1 g) ma isi mea lelei meaʻai o meaʻai . Mo le maʻisuka suka, kulimi masani ile aso e le tatau ona sili atu i le 0.4 g.
Decipiping le faʻavasegaina o suauu ma ona eseʻese mai le salalau atu
O le pata e gaosia mai le gaʻo ma le susu atoa e sili atu ona aoga nai lo le faʻamalosiina o le susu, susu vevela, skimimasi.
O nei ituaiga ituaiga kulimi oloa e iloagofie e tofo:
Kuki mo le maʻisuka ituaiga 2- kulimi suamalie;
- suti kulimi;
- le soʻona faʻamalie ma masima;
- suauu ma faʻatumu;
- Vologda;
- amatura.
Le gaosia faʻalelua gaosi nisi taimi taumafai e tufa atu se fualaʻau fulufulu mo se oloa lelei.
E tusa ai ma fautuaga a tagata atamamai, o tagata faatau tatau ona iloa 5 faailoga o le sili suauu:
- i luga o le tipi e tatau ona susulu ma mago;
- i le malulu - faigata;
- tutusa lanu ma tutusa;
- o le manogi o susu.
E maeʻa le faʻavasegaina o pata. O le faʻailoaina o loʻo tuʻuina atu o se pasene o gaʻo i totonu:
- Fagaloa - e le itiiti ifo ma le 82.5%;
- Amuia - 80%;
- Atunuu - 72.5%;
- Sanuisi - 61,5%;
- Ti - 50%.
I ituaiga mulimuli o le suauu, meaʻai faʻamalosiʻau, preservatives, flavings ma emulsifiers ua faaopoopo. O le maʻi suka o loʻo i ai se fesili: faʻafefea ona faia se filifiliga aoga?
Le faʻaaogaina tatau o se gaʻo oloa i togafitiga o meaʻai
I le maʻi suka, mea pata o loʻo aofia i le vaega "Faamaonia Tupe" vaega o fomaʻi taumafa.
Faʻaaogaina pata i le maua fua ma mo le kuka
O le fua mo se ipu o le ate ma pata o le 1.1 XE poʻo le 1368 Kcal.
E tatau ona fufuluina, fufulu ese mai iila faʻamau ma ata o le povi poʻo le moa ate. 'Otiʻoti i ni vaega tetele ma faʻafefete seia uli. I le faiga kuka, faʻaopopo kapeti, fatu bawang, lapisi, pi ma laulaau i le povi. E tatau ona malulu le ate i le kuka lea na kuka ai, a leai o le a faʻapogisaina ma mago.
Lulu (faʻapitoa ma le mea palu) pipiʻi faʻafefeteina pata. Faʻapipiʻi le fuamoa faʻafefeteina, le ate, aniani ma le kapoti i totonu o le aano o meaai. Faʻaopopo suauʻu i le ate ma fualaʻau fualaʻau. Mai le teu meaai i le tanoa, suamalie palapala ua fetaui lelei. Tuu le pes i le pusaaisa mo le itiiti ifo ma le lua itula.
- Loto - 500 g, 490 Kcal;
- aniani - 80 g, 34 Kcal;
- carrot - 70 g, 23 Kcal;
- fuamoa (1 pc.) - 43 g, 68 Kcal;
- pata - 100 g, 748 kcal.
E le faitauina ni iunite falaoa (XE) i le tautua. Kalori e fuafua e faʻapea. Ole aofaʻi atoa e vaevaeina i le numera o tautua. Tasi e mafai ona sili atu mea pe a fai o le pasta o se 'aiga tutoʻatasi i le ituaiga o sanuisi, itiiti ifo - mo se meaʻai. O le faapipii na saunia e faʻaaogaina tekinolosi faʻapitoa e agamalu ma, e sili ona taua, e faʻaititia ni kalori nai lo le masani.
O le ate e le gata o mea gaʻo pei o mea mai le kulupu o sterols. E tamaoaiga i vitamini A (retinol), i le povi e 10-15 g.O lenei aofaʻi e aofia ai manaʻoga i aso uma. E iai le tomai ole Retinol e fausia ni sapalai i totonu ole tino. 100 g o le 'aʻai mai le ate i le faʻatasi i le vaiaso e toe faʻatumuina lona paʻu. E le gata i lea, o le ate o loʻo iai le tele o vitamini B, uʻamea, hematopoietic trace element, phosphorus, zinc, chromium, ma le maualuga-grade protein.
E sili atu ona aoga le faʻaaogaina o le ate faapipii mo faatumu sanuisi nai lo pata na o ia
Faiga meafaʻalo Buckwheat - 1 tautua 1.1 XE poʻo le 157 Kcal.
O le kuka salu ua kuka e pei ona taua i lalo: o le cereal e maeʻa ona fufuluina ma sasaa i totonu i le masima vai faʻapuna i se voluma o le 1 ipu. I le noatia i lenei vaega, o le buburukutumu. Faʻapipiʻi le sisi gaosi meaʻai maualalo gaʻo e ala i se meaʻai meaʻai (olo). Faafefiloi le pole suamalie ma se meaʻai susu ma se fuamoa. Faaopopo le pata suamalie i totonu o se apa. Le pito i luga ma le sisi cottage ma le siosiomaga masoʻa e teuteuina i manifinifi fasi fasi apu. Krupenik tao i le ogaumu mo le 20 minute. A o le i tautua, sasaa kulimi masusu e tofo ai.
- Buckwheat - 100 g, 329 Kcal;
- fale o le sisi - 150 g, 129 Kcal;
- pata - 50 g, 374 kcal;
- apu - 100 g, 46 Kcal;
- fuamoa (1 pc.) - 43 g, 67 Kcal
E mafai e le kulimi ona suia atoa aano o manu. O ana fualaʻau toto e sosolo i le vai. O le gaioiga (faʻavavevave) mo meaʻai faʻafefiloi i totonu o masima o le uʻamea ma le gaʻo faʻamaʻi (malic, oxalic, citric). Buckwheat ei ai le tele o fiber ma le itiiti ifo carbohydrates nai lo isi cereals. Ma pata "o le a le faʻaleaga" e le gata o le kuka lauiloa.
