Le glycemic index o aso

O le maʻi suka o se faamaʻi lea e faʻamalieina ai tulafono saʻo o meaʻai, o le filifilia o oloa ma metotia o latou sauniuniga o se mea taua tele. Leai se tasi faʻatapulaʻaina faʻapitoa tagata maʻisuka mataʻituina le glycemic index i ai se tasi poʻo le isi vaega o taʻitasi ipu. Ae o lona ola, faafitia o ia toeititi lava o mea uma suamalie, aua e masani lava ona afaina ai pea ma psychologically e faigata tele. O le mea lea, o tagata maʻi suka o loʻo taumafai e saili mea e sili ona lamatia mo o latou soifua maloloina ina ia faʻaleleia latou lava, ma o le filifiliga e masani ona paʻu i luga o fualaʻau matutu, e aofia ai ma aso. E mafai ea e tagata mali suka ona taumafa ia i latou, o le a le glycemic index o aso ma o le a se aoga i lenei mea suamalie o fua mago?

Dried Fruit Glycemic Index

O le a lenei faʻasino? Ole faʻailoga lea ole vave ona faʻaogaina e le tino meaʻai o loʻo gaʻo mai meaʻai carbohydrate, ma o le kulukose mai i latou e ofi atu i le toto ma afaina ai le maualuga o le suka. O oloa uma o loʻo aofia ai le suka ua i ai le glycemic index. Ole mea lea, e faigofie ai i tagata mamai ona soʻona sailiili i ituaiga meaʻai ma aloese mai oloa e mafai ona faʻaosofia ai ni suiga maʻai ile kulukose i le toto. O loʻo faʻaalia i le siata le faʻavasegaina o meaʻai faʻalagolago i lona glycemic index.

Meaʻai ma le aofaʻi ma maualalo le glycemic index ua i ai le sili ona faʻaaogaina o faʻaogaina o meaʻai. E tumau le umi o le tagata, o meaʻai e faʻaalu lemu, ma suka lemu le suka i le toto. O nai mea ia e tatau ona aofia i le meaʻai o le maʻi suka.

A o fua mago, latou te manaʻomia foi ona filifilia ma le faaeteete, ona o le suka i totonu ia i latou eseese lava eseʻese.

O fua mago o se isi mea i lole suamalie

O le glycemic index o prunes o le 25 iunite. O lona uiga, o fualaʻau mago lenei e talafeagai mo le faʻaaogaina e le maʻi suka, aua e faʻasolosolo lemu, e i ai le aofaʻi o masoa ma e le faʻatupuina foi ni eseesega ile kulukose ole toto. I se faʻaopopoga, e aoga tele, aua o fualaʻau mago o loʻo iai se tele o le tele o le fiber, e fesoasoani e faʻagesegese ai le tafe o le suka i totonu o le toto. Ae e le tatau ona faʻagaloina tagata mamai suka e tatau ona feololo le taumafaina o taumafa saogalemu.

Glycemic Index o Moli

Ole aoga ile apricots mago o le 30-35 iunite - e mafai foi ona faaaoga mo le suka. O aperiki mamago e tamaoaiga i vitamini ma minerale. Latou te alualu i luma lelei le galuega o totonu. E sili ona lelei e 'ai apricots mago ese, ae o isi taimi o compote mafai ona faia mai ai.

Raisins ei ai le maualuga glycemic index - 65 iunite, o lea i le tulaga o le maʻi suka, o lona faʻaaogaina i meaai e tatau ona faʻaititia. I le masani ai, e le mafai ona i ai se talanoa o ni pastries ma kismis - o se tuʻufaʻatasiga o le ai ai le tele o avega i luga o le pancreas.

O le glycemic index o aso o le 146. Afai tatou te faʻatusatusaina lenei faʻailoga ma le tau mo puaʻa, ona maua lea o le mea mulimuli. O fualaʻau suamalie suamalie nei o taʻitaʻi i totonu o fualaʻau mago i le kalori. Faatasi ai ma nisi faʻamaʻi, o lo latou faʻaaogaina e faʻaletonu.

Mafai aso mo tagata maʻi suka?

I aso muamua, o le tali i lenei fesili e manino - e le mafai. E oʻo mai i le taimi nei, o le finauga mo lenei, o le fasi fualaʻau mago e toetoe lava 70% suka. O saienitisi o onapo nei sa suʻesuʻeina ma le faaeteete le tuʻufaʻatasiga o aso malulu ma ua oʻo mai i le faʻaiuga o lo latou mafai ona taumafa i tagata e maua i le maʻisuka e mafai, peitaʻi i se ituaiga o maʻi, i se vaega faʻatapulaʻaina ma naʻo le faʻatagaga a le fomaʻi.

Aso e taʻua o le "falaoa o le toafa"

Nutritionists ua auai talu ai nei saienitisi foi - o lenei ua latou fautuaina o tagata mamai suka i nisi taimi faatagaina i latou lava e fiafia i lenei fua mago. A uma mea uma, o aso muamua na manatu e naʻo le maualuga lava o meaʻai carbohydrate, o lea ua avea ma iloa na latou, mo se faʻataʻitaʻiga, fesoasoani i le tino e tau kolose plakics, ma e taua lenei mo maʻi suka.

Talu ai o mago aso e maualuga i le kalori ma e iai lava le tele o masoa, ma le maʻi suka, o aso masani e le sili atu nai lo 2 fasi aso.

Na suʻesuʻe e le au suʻesuʻe mai Isaraelu fua mamago o ituaiga eseese ma na oʻo mai i le faʻaiuga e sili pe a ave le faʻamuamua i le ituaiga majjol. E i ai i aso faapena le tele o numera taua o loʻo i ai elemene. E moni, e faigata ona faʻatau majjol. Ole ituaiga o mea lelei faʻapitoa lenei, e taugata tele, ma e faigata tele ona maua ile tatou faʻatau atu.

Aoga aoga o aso

O mea suamalie nei, pei o lole, o fualaau aina e le gata faʻamalieina, ae faʻamalieina foi. O le tuʻufaʻatasiga o aso e aofia ai vaega nei:

• vitamini o vaega A, B, C ma P;
• vai foliki;
• riboflavin;
• beta carotene;
• faailoga mea;
• sili atu nai lo 20 ituaiga o amino acids (aemaise taua - tryptophan - o se elemene e fesoasoani e faʻafetaiaʻia le atuatuvale)
• ave tupe.

O fualaʻau mago e tele mea taua mo tagata suka

I le taimi nei, e iloa ai o le 'ai o fualaʻau mago lea e fesoasoani i:

• aveeseina o toxins mai le tino ma normalization o faʻamalosi tino;
• puipuia le fatu osofia ma faʻamalosia maso o le fatu;
• puipuia o le tino mai le faʻatulagaina o gaogao leaga;
• faaleleia fatugaʻo galuega;
• tausisia o le acid-base paleni (neutralize acid);
• faʻaititia le lamatiaga o toto toto ma le atinaʻeina o le toto maualuga;
• maualalo kolose;
• faaleleia vaʻai;
• faaitiitia manaoga i meaai suamalie;
• faʻamalosia le puipuia o le tino.

E tatau i tagata soifua maloloina ona pulea le taumafaina o aso

Anotusi

I le maʻisuka, aso e mafai ona puipuia atoa i tulaga nei:

• i luga atu o le 55 tausaga (mo alii ma tamaitai);
• feololo ma ogaoga o tulaga o le faʻamaʻi;
• vaivai tulaga lautele o le tino;
• tagata le lava faʻamalolosi pe aliaʻi tali atu i le oloa;
• afaina

O fualaʻau mago o se vaega taua o le meaʻai e le gata o le soifua maloloina tagata, ae faʻapea foi ma le maʻi suka. Na pau lava le mea na 'ai mulimuli ane ai o le feololo. E taua foi le manatua o le glycemic index o aso e maualuga tele, o lea e mafai ona e ulufale i ai i le meaʻai pe a uma ona feiloaʻi ma se fomaʻi.