Se filifiliga o meaʻai suamalie ma maloloina mo tagata mali suka

Talu mai le ulufale mai le maʻisuka vaega o anti-taʻitaʻi o le soifua manuia o tagata, saienitisi sa leʻi tuua mo se minute le mafaufau o le manumalo mulimuli i lenei gasegase. E le gata i faiaoga o faleʻaiga ma faleʻaiga, ae maise foʻi kuka ma kuka pai ole fale e le i tua atu, e faia ai le tele o mea fou e le gata o le suamalie, ae e faʻapitoa foi le piko maloloina mo tagata mamai.

Meaʻai mo Tagata Maʻisuka Ituaiga 2

I le togafitiga o le maliitus suka, e manaʻomia se tuʻufaʻatasia ma mausali le mulimulitaʻi i se polokalame toe faaleleia. E sili atu le saʻo o lau tala e le o le saʻo, ae e faʻamalosi le faʻatinoina o fautuaga uma ua faatonuina e le fomaʻi. E fetaui lelei lenei mo le meaʻai.

Soo se fofo fesoasoani o le a maumau ai le taimi ma tupe, a o le tagata maʻi o le a le amanaʻia le mataupu o meaʻai.

O se fomaʻi iloga i Soviet, o le na faʻavaeina le meaʻai, Manuil Isaakovich Pevzner, na atiaʻe faʻavae ma metotia o le soifua maloloina. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, o onapo nei vailaʻau i aso nei ua mafai ona tatalia eseʻese faʻamaʻi, e aofia ai maʻi suka.

Pevzner's Diet # 9 (laulau # 9) o se meaʻai maualalo-carb fuafuaina mo le puipuia o le maʻi suka. Ile fatu o, pei ona e malamalama i ai, o se paʻu i le taumafaina o carbohydrates faigofie.

O mataupu faavae autu o le taumafataga Nu 9 e faigofie tele ma sau i lalo i laconic ma foliga mai teisi ascetic manaoga:

1. Faʻaititia le malosi o meatotino o meaʻai i le faʻaititia o taumafa gaʻo ma mea gaʻo maua fua.
2. Satiyate o meaʻai ma fualaʻau faisua ma gaʻo.
3. O le faasa i le faʻaaogaina o suamalie i soʻo se ituaiga.
4. Meaʻai feololo, masima, manogi.
5. E ave le faʻamuamua i mea faʻalu, faʻaalu ma faʻapipiʻi oloa.
6. Meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona i se tulaga mafanafana vevela, pei o le vevela poʻo le malulu.
7. Tulaga faʻaeteete i le taimi faʻatapulaʻaina: tolu taumafa autu ma le lua feololo.
8. E tatau ona feololo le taumafaina o le vai - 1.5-2 lita.
9. Le faʻatonutonu malosi ile faʻatulagaina ole glycemic o oloa faʻaaogaina.

Fautuaina mo meaai:

• aano gaosi ma iʻa;
• oloa susu e maua ai le maualalo o le gaʻo;
• oloa fau mo le alava: wholemeal falaoa, sana, pi, brown brown, oatmeal, lettuce, cereal cereal, broccoli, oatmeal, apples of sour ituaiga, ma isi.

Meaʻai faasaina:

• asu na 'ai ma mea eseese tau;
• puaa ma le tamaʻi mamoe;
• suti kulimi, mayonnaise;
• oloa ua maeʻa;
• cereals, vave cereals;
• oloa gaosi gaʻo ma le sisi;
• ava malosi

Vitio ile tulafono o meaʻai mo le maʻi suka:

Carbohydrates ma Proteins

Proteins ma carbohydrates, o se tuʻufaʻatasia o meaʻai, i le tasi tikeri poʻo se isi faʻateleina le maualuga o le suka i le toto. E ui lava e tatau ona iloa o le faiga o a latou faʻafitauli i le tino e ese.

Polotini o porotini o se mea tulaga ese fausaga fale. O "nei mea" piliki na faia ai le tagata. Proteins, o se avea ma vaega taua o intracellular fausaga, faia metabolic faagasologa i le tino.

I se faʻaopopoga, faʻailoilo gaioiga ua tofia i le porotini, o se tuʻufaʻatasiga o le metabolic process. O le intracellular tulafono faatonutonu gaioiga e faia nei galuega. E aofia ai ma le hormone porotini. O loʻo aveina atu e le toto, faʻatonutonuina le totoʻo o mea eseese i totonu o le plasma.

E tusa ai ma le maʻisuka, o le a vave ona manino mea uma pe a tatou fai atu o le inisalini o se tulafono faʻatonutonu o le hormone hormone. O le mea lea, e taua tele le faʻatumuina o le tino o le tagata i meaai porotini.

Meaʻai e tele le mauoa e aofia ai: fuamoa fuamoa, aano o manu, iʻa, moa, povi, sisi.

E uiga i carbohydrates, e i ai le sese manatu o le meaai mo tagata ma isuka suka e tatau ona saoloto atoa mai carbohydrates.

Ile talanoa ile taua o le carbohydrates mo le atoa ai lelei ole tino, e taua le maitauina latou 70% e totogi ai le malosi ole tagata.

O le faamatalaga - o le tagata i le tasi tagata i le tagata, e mafai ona faʻamatalaina atoatoa ia i latou.

Tatalaina lenei manatu, e tatau ona faʻamamafa e, e ala ia latou mea leaga, o mea taumafa oloa o loʻo i totonu carbohydrates, e mafai ona vaevaeina i ni vaega toʻatolu, o loʻo taofia ai le maʻi suka i isi tikeri:

1. Meaʻai faasaina: kismis, meli, suka, sukalati, kuki, halva, ma isi suamalie. O loʻo iai le 70 i le 100% masoa oona.
2. Faatapulaa faatagaina. O mea o loʻo i totonu ia masoa e maua mai i le 50 i le 70%. E aofia ai: falaoa uliuli ma rye, pateta, araisa, sate suauʻu, pi, pi, pi.
3. Oloa fautuaina: paprika, beets, kapeti, kapisi, brokoli, tamato, kukama, ituaiga uma o lanumeamata, zucchini, isalaelu ma sili atu.

Tekonolosi poto o le kuka

Ma le isi, matou te talanoa e uiga i nisi o meaʻai ma le faʻafilemu o mea lilo e uiga i foliga o meaʻai taumafa.

Vaʻai i luma atu, e manaʻomia le maitauina o fua mo le maʻisuka ituaiga 2 ua mamanuina ina ia latou le manaʻomia le faʻapitoa o tino ma taimi tau, ae o ipu faʻapitoa mo tagata maʻi suka mai se endocrinologist manaʻomia nisi poto ma nisi tulafono.

Togafitiga vai numera 9:

1. Faailoga: fiva samasama ituaiga 2 i le leai o le acid-base paleni afaina.
2. Vaega: faʻaititia o gaʻo ma gaʻo fua i meaʻai sili ona lelei, o le i ai o porotini i luga atu o le faʻatonuga masani i aso uma, ma le leai o ni gaʻo e faigofie ona faʻaogaina. O loʻo tuʻufaʻatasia i totonu o le mea taumafa ni vailaʻau o loʻo i ai se lipotropic aʻafiaga e mafai ona faʻaleleia atili ai le faʻatinoina o gaioiga ile tino. Meaʻai tatau tatau ona tamaoaiga i fualaʻau ma meaʻai e maualalo le kolose.
3. Malosiaga taua: 2300 kilokalama.
4. Faagaioiga kuka: oloa e faʻapipiʻi i luga, falai pe faʻafefeteina.
5. Aso Taʻitasi:
   • porotini - 100 g;
   • gaʻo - e lē sili atu ma le 80 g;
   • carbohydrates - 300 g;
   • masima - 12 g;
   • vai - 2 l.
6. Aso Taitasi mamafa: esi e 3 kg.
7. Mana mana: ono taumafataga i le aso. O carbohydrates e tufatufa tutusa i le aso atoa. E tatau ona maua e le tagata maʻi meaʻai i le taimi e tui ai le inisalini, ma ia aua foi le sili atu ma le 2.5 itula pe a maeʻa le tui muamua.
8. O le vevela o le faʻamaeaina ipu: masani - 30-40º.
9. Tapulaa: kapeti, pateta, falaoa, faʻi, meli, gaʻo.
10. Ua faasaina: suamalie, sukalati, confectionery, aisikulimi, muffin, gaʻo, mustard, vine, kismis, ava malosi i soo se ituaiga.

Ina ia mafai ona saunia lelei meaʻai ma aoga mo le tino i le tulaga o le maʻi suka, e manaʻomia le amanaia o nisi o foliga o oloa ua i ai se faʻavae taua i luga o le kulukose toto.

E tatau ona e iloa mea nei:

1. O le tele o fualaʻau 'aina suamalie, fualaʻau suamalie o le a faʻateleina le suka i le toto.
2. I le faʻaititia ole vevela vevela, ole a faʻaititia ai le maualuga ole kulukose na te faʻaaogaina e le tino.
3. Lua vasega mafai ona saunia mo le maʻisuka ma meaʻai sina matala, aemaise pasta ma cereals - o le suka o le a tupu televave lemu.
4. Ole hyperglycemia e tele na te faʻatupuina le paluga pateta nai lo pateta tao poʻo le paʻu pateta kuka na kuka ile kuka lemu.
5. O le kapisi kuka, o le a mafua ai ona vave le tali atu o le gaʻo i karbohidates, ae o le laʻau palapala e le gata e tumu ai le tino i vitamini ma minerale aoga, ae le mafua ai le "suka" tali.
6. I le itu o aoga, e gaosia mumu masima, o le a maua ai se ulu taua amata i le tutusa tele ae stewed fasi.
7. I le suia o le suka, e sili le faʻaaogaina le stevia poʻo le stevioside - o lenei faʻamalosi tino e le gata e tele ana aoga aoga, ae e leai foʻi ni kalori.
8. O mea ai carbohydrate e tatau ona saunia ma faʻaalu i le taeao.
9. Mo meainu suamalie, faʻaaoga mea gaosi suia suka - sorbitol, xylitol.
10. Taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2, e aofia ai ipu autu, manogi ma sina feololo i mea manogi ma mea manogi. Latou te faʻamalosia le faʻaogaina o faʻaʻupuga, faʻaleleia le toto ma faʻamauina, o le a faʻaalia, o le a fesoasoani e faʻaititia le suka i le suka.

Faʻatauga maualalo o meaʻai faʻataʻitaʻiga

Mo tagata fouvale suka, le upu "meaai" avea ma se ituaiga o lanu uliuli, tuuina atu leai se faamoemoe, atuatuvale ma le le fiafia. Lenei faamasinoga mafai faʻatoa mafua ai se ataata ma le ata malie, leai se isi mea.

Meaʻai moa suamalie, matagofie muamua vasega, laulau o broccoli, kolauli, enaena araisa, penina karite, sana ma oatmeal - nei, i le taimi muamua na tilotilo, oloa le aoga i lima o le taulaitu umukuka, lea soʻo se gasegase mafai ai, o le a avea ma sili galuega sili o kuka .

Ma, e sili ona taua, o le mea ou te manaʻo e faamamafaina o le suka suka suka e suka, matua aoga tele mo tagata atoatoa maloloina.

O le a tatou amata amata totoina se fiaʻai i le taimi nei, tosoina o fanafana mamafa ma tuʻuina atu fua mo mea faigofie ma tofo (faʻatusa i ata lanu) mo tagata gasegase.

Pizza mai Italia

Faʻafefea e te fiafia i lenei ofo - pizza mo tagata mamai? Ioe, na e faʻalogo mai - o le pizza.

Ona tusi lea i lalo se faigofie faigofie ma mea maloloina mo lenei sili lauiloa ipu.

Mo kuka, matou te faaaogaina le falaoamata ma le maualalo glycemic index.

Mo lenei mataupu talafeagai:

• falaoa falaoa - 50 iunite.
• chickpea falaoa - 35 iunite.
• rai falaoa - 45 iunite.

Falaoa: rye falaoa - 150 kalama + 50 kalama o le suauʻu ma chickpea po o le falaoamata falaoa, mago fefete - afa sipuni ti, i ai le masima ma 120 ml o vai mafanafana. Faʻasolo lelei mea uma. Mo le matua, tuʻu mo le tele o itula i totonu o le pesini o suauʻu gaʻo ma le suauʻu fualaʻau.

A maeʻa le paluga, pe a faaluaina le aofaʻi, palu ai ma taʻavale i le tulaga faʻaalu ai le pizza. Tuu i totonu o le ogaumu. Pipi i totonu o se ogaumu mafanafana ile 220 tikeri mo le 5 minute seia oʻo ina fai sina palapala laitiiti.

A maeʻa, faʻaopopo le faʻatumu i soʻo se mea e manaʻo ai ma palu mo le isi 5 minute seʻia liusuavai le sisi.

Mafai ona faatumuina

• moa aano;
• turkey meatoto;
• musele;
• sami koko;
• aniani;
• Tomasi
• pepa pepa;
• olive poʻo olive;
• fou pulou o soo se ituaiga;
• meaʻai e lē gaosia.

Maukeni Tomato Suga

Faia se taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2 e faigofie foi.

E tatau ona manatuaina o fua uma mo le maʻi suka e faʻavae i luga o pou e tolu, sili atu ona faigofie, o loʻo fausia i lalo o tulafono faʻavae e tolu:

• broth - na o povi poo moa ile vai "lua";
• fualaau 'aina ma fua - naʻo le fou ma leai ni faʻasao;
• oloa - naʻo le maualalo ole glycemic index (e le sili atu ile 55 iunite).

Vaega

• maukeni - 500 g;
• kaliki - 3 cloves;
• tomato puru - 500 g, saunia mai mashed tamato fou;
• masima sami - e tofo i ai, ae le sili atu i le 1 sipuni ti;
• suauu fualaʻau (olive) - 30 mg;
• lau rosemary lau - afa afa sipuni;
• broth - 700 ml;
• paluga eleele - o le kuata o se sipuni ti.

Kuka:

1. Faamamaina ma sulu lelei le maukeni ua sulu pupula malie i fualaʻau fualaʻau.
2. E maeʻa foʻi ona lafo mai iinei le uli ma le rosemary.
3. Tomato pure ua faaopoopo ma o mea uma lava na teuina mo le 5 minute.
4. O loʻo tatou faʻafesoʻotaʻia le oloa faʻaʻaisa ua maeʻa ona faʻamutaina i le kuka, faʻapuna ai le faʻamama. Aveʻese mai le vevela - o se suamalie suamalie ua sauni.
5. A tautua, e mafai ona e faʻaopopo lau meamata.

Kauli Solyanka

E tele ituaiga o faʻaputuga. O lenei kuka e taua tele, ae le o se supo.

Vaega

• kaulifilau - 500 g;
• aniani - tasi ulu;
• Bulgarian pepa - 1 pc .;
• tamato puree - tolu mashed tamato;
• kapeti - 1 pc;
• suauu fualaʻau - lua kulimi. sipuni;
• masima, mea manogi - e tofo.

Kuka:

1. Fualaau aina ma aniani e vela, fufulu, tipi manifinifi ma faʻafefe i luga o le vevela maualalo mo le 5 minute.
2. Mumu fuamoa ua faʻaopopo iina.
3. Kaulifalaʻa e faʻavasega e le teu fua ma auina atu i le suauʻu ma fualaʻau.
4. O le umu laʻititi sina masima, faʻatasi ai ma le faʻaopoopoina o mea manogi.
5. 10 minute pe a uma ona tuiina ma malulu, e mafai ona tautua i luga ole laulau.

E lelei o isalaelu i ulo ma meaʻai

Zucchini ma laupepa e aoga tele mo tagata e mamai suka.

E taua tele le faʻamamafa o le glycemic index o le isalaʻese ma lona kalori mea, o 15 iunite ma 23 kcal i le selau kalama, faʻatulagaina. E naʻo se faʻailoga ofoofogia, o le mea lea eE maua e tagata lelei i le suka i le suka mai le suka i laʻasaga lelei ma le soifua maloloina.

E le gata i lou aiga, ae o malo faʻaaloalofani foʻi e talisapaia le poto ole mea lenei "sili ona matagofie".

Vaega

• povi - 300 g;
• isalaelu - 3 pcs .;
• uolanati (fufulu) - 80 g;
• kaliki - 2 uila lapoʻa;
• falaoamata - 2 kulimi. sipuni;
• sua o le tipolo - 1 kulimi. se sipuni;
• suauu fualaʻau - 2 kulimi. sipuni;
• lanumeamata - basil, cilantro, pasili;
• masima, pepa, manogi - e tofo ai;
• ulo - 2.

Kuka:

1. Tipi le isalaʻafa umi, lulu i le masima ma tuu mo le 30 minute e tineia ai le oona.
2. Dice ma fry le isalaelu i fualaʻau fualaʻau i lalo ole vevela maualuga.
3. Fulufulu manu mai le ata, tipi i le 1 cm kupita ma faataavale i le falaoamata.
4. Fuga i le tasi vaega, ina ia aloese mai le pipii, atonu e tatau ona e faia lenei i le tele laasaga.
5. I se sima, olo nati ma masima pe olo i se blender. Faaopopo le sua o le tipolo ma le pepa, faʻamama vai i le tumau o sour cream.
6. Tuʻuina le isalaʻau ma le aano o manu i ni ulo se lua, sasaa le kalama mafiafia, tuʻu i totonu o le sosi fatu, tapuni le tapuni ma tuu i totonu o le ogaumu malulu E manaʻomia le malulu malulu ina ia le vaeluaina ulo ona o le eseʻese o le vevela.
7. Kuka le ipu mo 40 minute i le vevela o 200 tikeri.
8. Faamaʻi ma fualaʻau aʻo leʻi tautua.

Sipaniolo malulu gazpacho sup

Lenei faigofie faigofie o le a sili atu ona faamalieina tagata mamai i le vevela vevela - se faʻafouina, tonic ma maloloina meaai.

Vaega

• tamato - 4 pcs .;
• kukama - 2 pcs .;
• Bulgarian pepa - 2 pcs .;
• aniani - 1 pc .;
• kaliki - 2 cloves;
• suauu olive - 3 sipuni;
• uaina vineka - 1 sipuni tele;
• pili mai i le Borodino falaoa - 4-5 fasi;
• masima, manogi, pepa, pasili, basil - e tofo ai.

Kuka:

1. Fofoʻe maʻila tamato fufuluina, pule i latou i totonu o pusa.
2. Matou te fufulu ma tipi kukama.
3. Tipi le logo pepa i fasi tamaʻi fasi.
4. O oloa gaosia uma, e aofia ai ma le sukalati, ua pasi atu i totonu o le blender.
5. Faʻaopopo meataʻalo sala lelei ma lafo e gaosi mo le 3 itula i totonu o le pusaaisa.
6. A o le i tautua, faʻaopopo mea faʻapapa i le supo.
7. Ole tulaga o le meaola e mafai ona fetuʻunaʻiina e ala i le faʻaopopoina o le kulimi tamato fou saunia.

Faila

Pancakes e matua talafeagai lelei mo le suka supa. E mafai ona tautua tuʻuina ese ma o se faʻaopopo i le muamua vasega.

Vaega

• rai falaoa - 1 ipu;
• zucchini - 1 pc .;
• fuamoa - 1 pc .;
• pasili, masima, manogi, laʻau - i lou tofo.

Kuka:

1. Ua faamama zucchini valavala.
2. Faaopopo le fuamoa, tata manu, masima ma mea manogi iina.
3. E falai 'ulu i fagu suauu. Peitaʻi, o ni meaʻai uʻu faʻafefe e sili atu le aoga mo le maʻi suka.
4. A manaʻomia, e mafai ona suia le zucchini i le rye falaoa ma le kefir i vaega 3: 1.

Fagu palasi ma le araisa

O lenei ipu o le a talafeagai ma o le a fiafia i ai tagata uma o le aiga mo le 'aiga o le aoauli ma le' aiga afiafi.

Vaega

• gaʻo gaʻo - 800 g;
• araisa - 2 tioata;
• kapeti - 2 pcs .;
• kulimi masoa (maualalo le gaʻo) - 3 sipuni tele;
• aniani - 1 ulu;
• suauu fualaʻau, masima, manogi.

Kuka:

1. Masina muamua iʻai le tipiina i ni fasi manifinifi.
2. Faafefiloi kolosi lapisi ma kapisi ma iʻa, sima mo le 10 minute i suauʻu fualaʻau ma le vai.
3. I le pito i lalo o le suia tuu le afa o le araisa, fufulu mama ma vela.
4. E fai le falaoa ma le kulimi masusu ma taumafa momosi.
5. O le vaega totoe o araisa ua folasia i le pito i luga, o loʻo faʻasusuina i le kisi sisi.
6. E tuu le ipu i le 20 minute ile ogaumu, faʻavevela i le 210 tikeri.
7. A maeʻa le fausiaina o se auro kereti, ua saunia le ipu.

Oka mumu na tao i le pepa

Ole fua lea e le gata e faigofie i le atamai, ae e faʻapea foi o se meaʻai matagofie ma le manaia e mafai ona faʻaavanoaina ma le manuia i le lisi o faʻafiafiaga mo tagata maʻi suka.

Vaega

• ia (mumu poʻo le fasi) - 4 pcs .;
• laupepa - 3 pcs .;
• tipolo - 1 pc .;
• aniani - 1 pc .;
• masima ma mea manogi e tofo ai.

Kuka:

1. Vavaeina ni fasi o iʻa mumu e tuʻuina i luga o se pepa uʻamea faʻafefeteina ma aniani, fasi i afa mama.
2. O se tipolo na tipi i mama ma laulaau e tuu i luga o le “tua”.
3. Luga o le ipu ua sasaa i luga o le sua o le tipolo.
4. E fufusi lelei le iʻa i le pepa uila ma lafoina mo le 20 minute ile umu, lea na faʻaafenaʻiina i le 220 tikeri.
5. Ina ua maeʻa ona malulu, ua faʻataʻatia le ipu i luga o laisene 'eseʻese, faʻafofoa i laʻau ma tautua i luga o le laulau.

Squash kaviar

Zucchini caviar e atoatoa e avea o se pito i lalo mo tagata gasegase suka.

Vaega

• zucchini - 2 pcs .;
• aniani - tasi ulu;
• kapeti - 1-2 pcs .;
• tamato puree - 3 tamato (mashed);
• kaliki - 2-3 ufiufi;
• masima, mea manogi - e tofo.

Kuka:

1. Mea faisua fufulu ma teuteu lelei.
2. Ona faʻataugofieina lea i totonu o le ea vevela, faatasi ai ma le faʻaopoopoina o suauu fualaau faisua.
3. A maeʻa ona malulu, o le semi-maeʻa oloa o loʻo tuʻuina i le eleele ma se palu, tomato toma faʻaopopo e faʻaopopo ia i latou ma faʻamaʻeina mo le isi 15 minute.
4. Ole ipu ua tautua malulu ile laulau.

Sugar-Free Desserts

O se tagata gasegase e maua i le maʻi suka le tatau ona asiasi mo se minute i le mafaufau o le taua maulalo. O lenei mea e aoga i le tagata gasegase ia lava ma tagata o loʻo latou mauaina.

Laititi e uiga i suamalie "suamalie", e uiga i meaʻai, mea uma pele. Tali ane, ma ii, e tele lava taleni suamalie.

Sukalati Aisikulimi ma Tropicano Avocado

Vaega

• moli - 2 pcs .;
• avoka - 2 pcs .;
• stevia poo stevioside - 2 kulimi. sipuni;
• koko pi (fasi) - 2 kulimi. sipuni;
• koko (efuefu) - 4 kulimi. sipuni.

Kuka:

1. Fualaau naunautaʻiga.
2. Ova le moli moli.
3. I le blender, palu faatasi mea suamalie: sua, avocado pulp, stevioside, koko efuefu.
4. Liligi le mea na tupu i totonu o se ipu palasitika, faʻaopopo fasi fasi koko, sausau i le fiafia ma lafoina i le pusaaisa.
5. O se mea suamalie suamalie e sauni i se itula. E fiafia tagata asiasi ia te oe.

Strawberry jeli

Vaega

• strawberi - 100 g;
• vai - 0,5 l .;
• gelatin - 2 kulimi. sipuni.

Kuka:

1. Vaʻai muamua gelatin.
2. Tuu strawberries i totonu o se ulo, faaopoopo vai ma kuka mo 10 minute.
3. Liligi gelatin i totonu o le vai faʻamago vai strawberry ma toe faʻafefeteina. Aveese le suamalie.
4. I mea na fai muamua saunia, tuu strawberries fou, tipi umi ma sasaa i totonu o se decoction.
5. Faʻaavanoa e maalili mo le itula ma tuʻu faʻamalosi - a maeʻa ona faʻamalieina, ua sauni le meaʻai.

Fualaau aina ma Fualaʻau

Vaega

• apu - 1 pc .;
• Mandarin poʻo moli - 1 pc .;
• vai suamalie - 50 gr .;
• nati, fatu - 1 sipuni ti;
• aisa - 100 g.

Kuka:

1. Gagau i le palu ma sasaina lelei: sipi apu, moli, maukeni sua, aisa.
2. Liligi i totonu o le lautele tioata. Faapalapala ma rimoni fatu, sasaina nati po o fatu.
3. O isi fualaau 'aina e mafai ona faʻaaogaina e faʻatumu, ae i taimi uma faʻatasi ai ma le maualalo ole glycemic index.

Fualaʻau Souffle

Vaega

• meaʻai maualalo gaʻo - na le sili atu ma le 2%) - 200 g;
• fuamoa - 1 pc .;
• apu - 1 pc.

Kuka:

1. E manino ma tipi se apu.
2. Tuu mea uma i totonu o se koneteina ma palu lelei ma le blender.
3. Faʻavasega i tamaʻi atigipusa mo kuka kuka.
4. Kuka le maualuga maualuga mo le 5 minute.
5. Aveese mai le ogaumu, faʻapaʻu i le kinnamona ma ia malu.

Apricot Mousse

Vaega

• leai ni fatu mananaia - 500 g;
• gelatin - 1.5 sipuni ti;
• moli - 1 pc .;
• salu salu - 5 pcs .;
• vai - 0.5 lita.

Kuka:

1. Lago le gelatin ma valivaliina le moli moli.
2. Liligi apricots ma vai, tuu i le afi ma sima mo 10 minute.
3. Malulu, sasaina le atoa atoa ma se blender seia mashed.
4. Oomi le sua mai le afa moli.
5. Fatu fuamoa eseese, faaopoopo gelatin iina ma palu lelei.
6. Tuu faʻatasi mea uma, faʻaopoopo moli moli. Liligi i totonu o kulimi ma maalili mo ni nai itula seʻia faʻamautu.

O mea ai e aoga mo le maʻisuka e le gata o se faʻaopopoga i le togafitiga togafitiga - o le faʻaauauina o se olaga o loʻo ola, tumu i lagona lelei ma lagona lelei.