O faamalositino mo le maʻi suka o le a aumaia ai le tele o penefiti ma e maua ai lou lagona sili atu le lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, latou te fesoasoani i le tino faʻaaoga kulukose, i le taimi o faʻamalositino, e faʻaaogaina vave le kulukose i le tino, e manaʻomia le inisalini ma faaitiitia le kulukose i le toto. O faamalositino e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa pe faʻatumauina le masani ai, faʻaleleia atili le soifua maloloina ma faʻamalieina le faʻanoanoa ma le popole i aso uma Latou te fesoasoani e faʻaititia le toto maualuga, le masani o faʻamaʻi fatuga, gaioiga faamalositino masani uunaia sili toto toto ma faamalosia le maso o le fatu ma māmā.
O le a le maʻi suka o le a aumaia ai le faamalieina ma aoga?
Na e faalogo i tagata maʻi suka? Latou i ai. E tatau ona e malamalama o le gaioiga o le ola ma soʻo se gaioiga faʻamalosi tino e faʻamalosia lou soifua maloloina. O savaliga, tietie uila, tamoe ma aau o ni nai faataitaiga lelei o le faamalositino. Lalo o se laulau ma se lisi o le sili ona lauiloa ituaiga o gaioiga faʻamalositino ma le numera o kalori na faʻaaoga e le tino mo le 1 itula o na faʻamalositino.
Kalori taumafaina i 1 itula
54,5 kilokalama | 68 kilokalama | 90 kg | |
| Ituaiga o faamalositino | Faʻaaoga kaloli. | Faʻaaoga kaloli. | Faʻaaoga kaloli. |
| Aerobics | 553 | 691 | 972 |
| Uila (10 km / h) (20 km / h) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Siva (tuai) (anapogi) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Oso le maea | 360 | 420 | 450 |
| Tamoe (8km / h) (12 km / h) (16 km / h) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Taaloga (mauga) (faigofie) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Aau (saosaoa freestyle) | 420 | 522 | 698 |
| Tenisi (Nofofua) (faalua) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Volipolo | 164 | 205 | 273 |
| Savalivali (5 km / h) (6 km / h) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Ua aʻe i faasitepu | 471 | 589 | 786 |
| Avega mamafa | 340 | 420 | 520 |
| Fagatuaga (toleniga) | 600 | 800 | 1020 |
| Pasiketipolo | 452 | 564 | 753 |
| Molia | 216 | 270 | 360 |
| Sekete | 245 | 307 | 409 |
| Lakapi | 330 | 410 | 512 |
Ole savali, e pei ose faʻataʻitaʻiga lelei tele lea ma e le manaʻomia ni masini poʻo ni mea faʻapitoa. Pau le mea e te manaʻomia tele o se lelei seevae seevae ma le lagolago talafeagai mo le aʻau o vae. E le gata i lea, o savali e mafai ona faia i soʻo se mea, soʻo se taimi. E mafai ona e savali naʻo oe pe i totonu o kamupani, tuʻufaʻatasia pisinisi ma fiafia. I lenei tulaga:
- tatau ona amata fesoʻotaʻi ma 5-10 minute i le aso, e manaʻomia le faʻasolosolo malie o le umi o vasega i le 20-30 minute i le aso;
- e manaʻomia ona e faia i le taimi tutusa o le aso ma le tutusa taimi;
- le taimi mo faamalositino e tatau ona filifilia 1-2 itula pe a uma le taumafataga, e puipuia ai le faʻafitauli o le paʻu i le toto suka i lalo o tulaga masani (hypoglycemia);
- inu vai sili atu;
- fai ou seevae mālie ma seevae i le taimi o faʻamalositino, vaʻavaʻai i blister, mumu poʻo tipi i ou vae. Siaki le tulaga o vae i luma ma pe a maeʻa vasega;
- ave faʻatasi ma lou tusi pasi poʻo se taulima maʻi suka;
- a faʻapea e te lagona le maualalo o le kulukose o lou toto aʻo leʻi faʻamalositino pe a maeʻa foʻi faʻamalositino, 'ai sina meaʻai pe inu sina meainu suamalie poʻo le sua;
- I taimi o vasega ma le maʻisuka e tatau ona e maua se suamalie ma oe (suka, lole poʻo le sua).
Fautuaina faamalositino mo Diabetes
- 5 minute o le mafanafana: savali ile nofoaga pe tuai le savali, sipopoina;
- 20 minute o faʻamalositino: savali, tietie uila, aau poʻo le alu foi i fafo;
- 5 minute o lemu: faʻaopopo faamalositino e faʻamalosi ai maso e pei o le manava poʻo le tauau o tauau.
Ia mautinoa e siaki pe faʻafefea ona faʻamalositino le toto i le toto. Ina ia faia lea mea, e fautuaina oe e fai sau oe lava glucometer. Tusi i lalo au gaioiga na e faia, faʻapea foi ma faʻaiuga o suʻega o le suka i lou toto.
I le maʻisuka ituaiga 1, e i ai tulafono ma faʻatapulaʻaina i taimi o taʻaloga, o lea ou te manaʻo ai e faitau le tusitusiga "Taʻaloga ma le maʻisuka ituaiga 1."
