Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Oloa:
- meaai e maualalo le gaʻo - 210 g;
- faigata malosi - 3 g;
- falaoa falaoa - 1 tsp;
- pata - 5 g;
- susu - 50 ml;
- apamemea kulimi 20% - 2 tsp.
Kuka:
- 'Oti le povi i fasi mea, tuʻu i totonu o le vai mafanafana ma kuka (e tatau ona faʻapuna teisi sina vai). A maeʻa ona tapena, aveʻese le aano mai le supo.
- I le taimi o kuka, sauni sosi susu. Faʻamafanafana le falaoamata i totonu o le mamago pan, e tatau ona maua ai se lanu auro. Faʻaavanoa sina malulu teisi, ona sifi lea i totonu o se ipu talafeagai ma palu faʻatasi ma pata (tuu sina suauʻu e gaʻo ai le fomu). Liligi susu, kuka i luga ole vevela mumu mo 7 - 10 minute, faʻaopopo le masima e tofo ma faʻafefe.
- Oti faʻalelei le sisi.
- Suaʻu le meaʻai tao ma suauʻu, faʻaopopo sina sioa, tuʻu le aano, sasaa le isi mea na totoe. Faafefiloi le sisi samala tutusa i luga.
- Faafefete le aano i totonu o le ogaumu seia kuka: o le sau e tatau ona mafiafia, o le sisi e tatau ona liusuavai. Auauna atu ma siva kulimi.
O le ipu maeʻa fuaina 155 kalama, o loʻo i ai i le 30 kalama o le porotini, 28.2 kalama o le gaʻo, 6.3 kalama o carbohydrates, 399 kcal
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
