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Oloa:
- trout - tasi fasi fui pauna e tusa o le kilokalama;
- sua o tipolo, 100 ml;
- 100 kalama o suamalie suamalie ma aniani turnip;
- zucchini - 70 g;
- tamato - 200 g;
- suauu fualaʻau - 2 kulimi. l .;
- aneto fou, pasili ma le basil;
- masima ma le pa uliuli pepa e tofo ma manaʻo ai.
Kuka:
- Ia fufulu le iʻa, tuu i lona itu, tipi, pei o vaega, ae le atoa. Olii ma masima, pepa, suauʻu, tuu i luga ole pepa alumini tao i luga o le apa tao.
- Faʻamaligiina le iʻa ma fualaʻau i fafo ma totonu.
- Tipiina fualaʻau uma (i totonu o lapisi, mama, ma liʻo - i aotelega, pei ona e manaʻo ai), tuʻu i luga o le iʻa.
- Ufiufi le apa tao i le pepa laupepa, ae aua le faʻamau.
- I totonu o se ogaumu ma se vevela o le 200 ° C tuu se apa tao, tu mo le 25 minute, aveese le pepa ma tuu le iʻa e palu mo isi 10 minute.
- Ona toso ese le apa, tuu lelei iʻa ma fualaau faisua i luga o le ipu. Mafai ona vaevaeina i ni 'oti muamua.
Maua le ono auaiga. Per 100 g o meaʻai, 13.7 g o le porotini, 1.48 g o gaʻo, 1.72 g o gaʻo e faʻaaogaina. Kalori: 74.9 kcal.
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