MEA E LE MAFAI ONA E AI MA LE MAʻI SUKA - MEAʻAI OLOA MA FAʻAVAE

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O tagata e maua i le maʻisuka e manaʻomia ona mulimuli i se taumafa faʻapitoa, lea e faʻavae i luga o se faʻatapulaʻaina o le faʻaogaina o mea le manaʻomia. O le usitaʻia tulafono o le faʻatulagaina o meaʻai e faigofie lava, naʻo le taua o le aua le 'ai o mea faʻasaina uma, ma o le faʻasologa autu e taua tele le faia mai i ipu fautuaina.

I le ma isuka mellitus ituaiga 1 ma le ituaiga 2, e taua tele le faʻaititia o le faʻaaogaina o carbohydrates faigofie ona faʻaogaina, ma i nisi tulaga, ua fautuaina tagata mamaʻi e lafoai atoa.

Mo tagata maʻi suka, o meaʻai tatau ona faʻaputuputu naʻo se tasi, ma e tatau ona faʻaaogaina se fomaʻi i se faʻaputuga tuʻufaʻatasia. A filifilia se meaʻai mo lona maʻi, e tatau i se tagata faapitoa ona ia amanaia mea taua o le tino (ova o le mamafa tele, afaina ai gaioiga i nisi o oloa, ma isi), faʻapea foi ma le ituaiga o faʻamaʻi taua (vasega 1 po o le 2 suka, o le i ai o tagata faʻamaʻi, le natura o le ala o le faʻamaʻi ma sili atu), fuafua le malosi mana fautuaina o le taumafaina ipu.

Vala o meaʻai ile maʻi suka

O le meaʻai mo le maʻi suka o le tulaga muamua lea mo le faʻaaogaina lelei ma se tulaga masani masani, talu ai o le meaʻai fautuaina e fesoasoani i le tino o le tagata maʻi e faʻatumauina le masani o le toto i le toto.

I le maʻisuka ituaiga 1, o meaai na e iai carbohydrates e matua faasaina. I le taimi lava e tasi, o gaʻo masoa faʻaavanoa i taimi uma e faʻatagaina ai ona taumafaina. O lenei faʻataʻitaʻiga e taua tele, talu ai mo nisi vaega o tagata gasegase, mo se faʻataʻitaʻiga, fanau laiti, e faigata tele le aveʻesea o mea ai carbohydrates mai a latou lisi.
Mo tagata tigaina i le maʻisuka ituaiga 2, o le i ai o le mamafa tele o se uiga. Mo tagata faapena, e faigofie ona faʻaumatia karbohidrat. Afai e faigata i le gasegase ona teena ia ituaiga oloa, ona taua lea e faʻaititia lo latou faʻaaogaina i le tele.

I nisi o taimi, o taumafa faasolitulafono mo tagata mali suka e mafai ona tautua lelei ia. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e manaʻomia le vave faʻateleina o le maualuga o suka o loʻo i totonu o le toto, e naʻo le tagata e manaʻomia e taumafa i se laʻititi o se tasi o meaʻai faasaina. Ae o lea tulaga e faatatau lava i tagata mali suka o loʻo tigaina i se ituaiga ituaiga o le faʻamaʻi.

O tagata e maua i le maʻisuka e tatau lava ona mafaufau i le 2 tulafono faavae o taumafa mo lenei faʻamaʻi:

mo tagata e maua i le maʻi suka, e aoga le meaʻai Nu 9. E faʻavae i na o mea fautuaina ma manaʻomia. Ae i tulaga taʻitasi taʻitasi, o le fomaʻi e tatau ona tusia lana lava meaʻai mo tagata gasegase taʻitoʻatasi, faʻavae i luga o faʻavae faavae o meaʻai Nu 9;
e le mafai ona teena atoa e le suka ni meaʻai masoa, ae e taua le faʻatonutonu ma le faʻaeteete tulaga masani o latou taumafa i le tino o le gasegase. O le teena malosi, poʻo le isi foi itu, o le soona faʻamalosiʻau ma oloa faʻasaina ua lamatia ai le maʻi suka ile foliga o faʻafitauli, e pei o le oso i totonu ole maualuga ole kulukose ile toto.

Vaega o oloa faʻasaina faʻaaoga mo le maʻi suka

Meaʻai suamalie

(meli, suamalie, siamu, sukalati, aisa kulimi). O nei ipu uma e faigofie ona faʻaogaina e maʻai lelei, e afaina ai le maʻi suka.

Sweets, preserves - o nei oloa ua faʻatagaina mo tagata maʻi suka e taumafa i se vaega laʻititi, pe a fai o loʻo i ai i le tuufaatasiga o ia ipu nai lo le suka mama o se suamalie. Ae o le suamalie e le masani ona fautuaina mo le faʻaaogaina e tagata o loʻo maua i le maʻisuka, o lea a o le i aofia ai ma le mea mulimuli i le lisi, oe manaʻomia le feutagai ma se fomaʻi.
Meli - faʻatapulaʻaina le faʻaaogaina o oloa a le pi e mafai pe a fai o le suka suka e leai ni faʻafitauli i le ova tele.
Sukalati - sukalati susu mo tagata maʻi suka e tatau ona faʻatagaina atoa mai le meaʻai, ae o loʻo faanatura uliuli uliuli faʻatagaina le aofia ai i totonu o le lisi, ae i ni vaega laiti.
Aisa kulimi - e le mafai ona faʻaaoga se aisikulimi, aua i lona faʻavae i totonu o se aofaiga tele na i ai suka. Ae o isi taimi e mafai e tagata mamaʻi ona fiafia ile oloa lenei i aofaiga laititi.

Falaoa ma falaoa fai oloa na faia mai i pu poʻo ni pai.

O le tuʻufaʻatasiga o nei oloa o loʻo aofia ai ma se numera tele o karbohidrat e faigofie ona faʻaogaina, o le taumafaina o loʻo faʻaalia lava i tagata mamaʻi ma le maʻisuka ituaiga 1 ma le 2.

O le maʻi suka e faʻatagaina ona taumafa i falaoa ara poʻo oloa na gaosia mai i le faiu, talu ai o le vailaʻau o nei oloa e le oi ai ni vailaʻau e mafai ona faʻaosofia tele le pasene o le suka i le toto.

Fualaʻau o loʻo iai se aofaiga tele o masoa ma suka faʻasamalosi

I lenei tulaga, o nei oloa e mafai ona 'ai, ae o le aofaʻi o latou faʻaaogaina e tatau ona matua faʻatapulaʻa. Pateta e tatau ona lafoaʻi atoa e le maʻi suka ituaiga 2.

O le pateta o loʻo i totonu o le maso oloa e mafai ona matua faʻateleina le glycemic coefficient, e mafua ai faʻalavelave i le maʻi suka ma se faʻaletonu i le soifua maloloina lautele.
Corn - mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka, e faigata le meaʻai lenei, pe a ulufale i le tino, e manaʻomia le umi o faʻaogaina, faʻaopopo ai ma carbohydrates faateleina le maualuga o kulukose matautia i le toto.

Nisi fualaau

(vine, kismisina, aso, mati, faʻi, strawberi) - i fua o loʻo i luga o loʻo i ai se tele o mea faigofie karbohidate faigofie ona faʻaogaina e mafua ai le oso maualuga i le kulukose i le toto o le gasegase pe a taumafaina.

Ole maʻi suka mai nei fualaʻau e tatau ona matua lafoaʻiina. O isi uma ituaiga o fualaau aina e faigofie ona faʻaumatia karbohidrat, suka maʻi suka faataga ona latou 'ai, ae o le fua faatatau auauna atu e tatau ona faatapulaaina.

Lololo gaʻo

(gaʻo gaʻo, soʻo se mea e maua mai le susu e maualuga le gaʻo, o ulaula ulaula) - o nei oloa e faʻasaina ona ai mo tagata o loʻo mamafa tele ma le maʻi suka.

O gaʻo totoʻo malosi o meaʻai e faigata ona faʻamalosia e le tino. I luga o le lisi o se tagata maʻi suka e le tatau ona i ai uma povi, mutton ma puaʻa gaʻo.

Meaai vave pe junk food

o nei mea lelei e tatau ona aveʻesea atoatoa mai le lisi o se tagata maʻi suka. E le o iai ni mea aoga i soʻo se ituaiga o meaʻai vave, ae o mea ia e aofia ai mea leaga carbohydrates, gaʻo mea ma vailaʻau manogi, e afaina ai le tino o soʻo se tagata atoa.

Fua o fualaau suamalie

o sua suamalie mai le falefaigaluega e faʻaaogaina lava mo le maʻisuka, aua o ia meainu e aofia ai suka. E mafai ona inu vai suamalie i totonu ole fale, ae e suʻiina ile vai i ni vaega tutusa. E le mafai ona faʻaopoopoina le suka i le faʻafefiloiga e maua mai ai.

Ole mea moni, e faigata tele mo se tagata ona lafoai atoatoa nei mea faasaina, o le mea lea e mafai ai ona aofia ai i latou i le meaʻai o le maʻi suka, ae o le aofaʻi o le taumafaina o meaai faasaina e tatau ona laititi ma seasea. Ui i lea, e taua lava ona e manatua o se meaʻai lelei fuafuaina e fesoasoani ai i tagata maʻi suka, lagona i le tino lelei, aloese mai faʻafitauli ma o atu i le auala saʻo i togafitiga lelei o le faʻamaʻi.