Ole ma isuka e le faalagolago ile inisalini, e o faatasi ma le hyperglycemia, e manaʻomia ai le tagata mai ia teena ia suka-oloa oloa ina ia aloese mai le suiga o le faamai i le tulaga o le faalagolago ia insulin. Ae ui i lea, e iai auala e te fiafia ai i suamalie e aunoa ma le solia o faʻatonuga mautu a le endocrinologist. E toatele o le a fiafia e iloa ni kuki kuki mo le maʻisuka ituaiga 2, o mataupu o tapenaga o mea e faʻamalie uma ai manaʻoga o se maʻi suka.
Faatagaina vaega
O fua suamalie mo tagata e maua i le maʻisuka e faigofie lava ona maua i soo se supamaketi. I se aotelega, kuki suka e tusa ma le metotia o sauniuniga e le matua ese mai lava masani kuki, e tatau naʻo le lafoaia le faʻaaogaina o na oloa e faʻaleagaina ai le soifua maloloina o le gasegase.
Faʻavae masani o le ate mo tagata e maua ile hyperglycemia:
- le tatau ona i ai manu gaʻo;
- e le tatau ona i ai le suka masani;
- le tatau ona fancy.
A e maise malaia suamalie nifo o e le manaʻo e popole i feau i fale, e mafai ona faʻatau atu oloa kasa na faia faapitoa mo tagata maʻi suka, ina ia tausisia uma tulafono ma tulafono laiti. Peitai, ae le i faatauina, e fautuaina e faamasani oe i le tuʻufaʻatasia, iloilo le GI o le oloa, faʻapea foi ma lona aoga aoga, ia mautinoa e le o aofia ai le suamalie o oloa faʻasaina, tusa lava pe laititi.
A e filifili pea e fai ni kuki e leai se suka, ia mautinoa e i ai uma faʻamatalaga e uiga i mea faʻatagaina.
Pata
E sili ona maualuga le glycemic index o pata (51), ma o le aofaʻi o gaʻo i le 100 kalama e le taliaina e tagata mali suka - 82,5 g. margarine.
Suga
Nai lo le faʻafefeteina masani suka, faʻaaoga faʻamalosi tino poʻo le masani suamalie. Ae le i faʻatauina se mea suamalie, e taua le faʻamautinoaina e mafai ona faʻagaioia vevela.
Falaoamata
O le glycemic index o paʻepaʻe falaoamata e 85, o lea la e matua faʻasaina lona faʻaaogaina. Nai lo lea, e tatau ona e faʻaaogaina le rye, soya, poʻo le sele.
I se faʻaopopoga, i le faiga o pastries mo tagata mamai, aua le faʻaaoga sese le faʻaaogaina o fuamoa moa.
I le faʻaopopoga i le GI, o se faʻailoga taua o le oloa, pei o kaloli. Ona o le mea moni o le ova tele o se faʻafitauli mo le tele o tagata mamai suka, e taua mo i latou o meaʻai e soifua maloloina, ae le o le maualuga-kalori. Mo tagata e maua i le maʻisuka, ua saunia se faʻapitoa mo meaʻai - meaʻai Nu 8 ma Nu 9. O loʻo faʻailoa mai e lisi o meaʻai na faʻatagaina ma le faʻatagaina, ma e iloga foʻi le faʻatapulaʻaina o faʻailoga i aso uma o meaola ma kalori, o le mea lea e taua tele mo tagata maʻi suka e puleaina le malosi taua o oloa ua faʻaaluina ma mataituina le tausia lelei.
Fua kuki
Ina ia mautinoa le lelei o le lelei o le tuʻufaʻatasiga o oloa mulimuli, e sili atu le faia o oe lava. E faigofie na filifili vaega manaʻomia; o meaʻai kuki e aofia ai oloa o loʻo avanoa mo tagata uma e mafai ona faatauina i soʻo se faleoloa.
Oatmeal Raisin Kuki
E faigofie tele ona fai niu keke mo mali suka ile fale.
E tatau ona oloina le oatmeal i totonu o le palu poʻo le kofe moli, faʻaopopoina margarine liusuavai i se vai taele, fructose ma sina vai inu ia i latou. E palu faatasi le paluga ma se sipuni. Laina le apa tao ma laina pepa po ole pepa. Vaevae le iʻuga maua i le 15 tutusa vaega-kuki. Faia ni liʻo laiti mai le faʻaiuga o le suʻega. Pipi mo 25 minute.
Vaega
- 70 g oatami;
- fua Froseose;
- 30 g margarine;
- vai.
Kalori mea i le 1 fasi - 35
XE - 0.4
GI - 42
Mo se fesuiaʻiga, e mafai ona e faʻaopopoina ni laʻau ile suʻega, ae a itiiti ni aofaʻiga, pe mago apricots.
Kuki sukalati Oatmeal
Faaopopo le suamalie ma vanillin i le margarine ua liusuavai i totonu o le vai taele, sasaa salu salu salu eseese, faaopoopo le rye falaoa ma sukalati. Palu le paluga, fai i lalo fasi keke i le aofaʻi o 25 fasi mea ma tao i le ogaumu i luga o le pepa solo pe fasi le pepa mo le afa itula.
Vaega
- 40 g margarine;
- 45 g o mea suamalie;
- 1 puʻeina fuamoa;
- 240 g o le falaoamata;
- 12 g o sukalati mo tagata mali suka (chips);
- 2 g o vanillin.
Kalori mea i le 1 fasi - 40
XE - 0.6
GI - 45
Oatmeal kuki ma apu
- Vavaeʻese fuamoa kulimi mai porotini;
- Tipi le apu, pe a uma ona vavae;
- Oka e fefiloi ma le falaoamata falaoa, sipisi oatmeal, slaked cuka, soda, margarine, liusuavai i totonu o le vai taele ma suamalie;
- Palu le paluga, taai, vaevae i sikuea;
- Faia sinasina seia oʻo i le pulu;
- Tuu kuki i luga o se apa tao, tuu apu i le ogatotonu, tupai luga;
- Pipi mo 25 minute.
Vaega
- 800 g o apu;
- 180 g margarine;
- 4 moa fuamoa;
- 45 g lapisi vali;
- 45 g o le falaoamata falaoa;
- fefete;
- vili
- suamalie.
O le lapoa e tatau ona vaeluaina i 50 vaega.
Kalori mea i le 1 fasi - 44
XE - 0,5
GI - 50
Kefir oatmeal kuki
Faʻaopopo i le kefir soda, sa tineia i le vineta Margarine, faamaluluina i le ogatasi o le sour cream, palu faatasi ma le oatmeal, olopalaina i se blender, ma rye (po o le buckwheat) falaoamata. Faʻaopopo le kefir ma le soda, palu, le tuu mo se itula. Mo tofo, e mafai ona e faʻaaogaina le fructose poʻo faʻafefeteina suamalie. E mafai ona e faʻaopopoina cranberries poʻo sukalati sukalati ile paluga. O le taunuʻuga o le toʻatele e vaevaeina i ni vaega 20.
Vaega
- 240 ml o le kefir;
- 35 g margarine;
- 40 g falaoamata;
- 100 g oatami;
- fua Froseose;
- fefete;
- vili
- o totila.
Kalori mea i le 1 fasi - 38
XE - 0.35
GI - 40
Quail fuamoa kuki
Faafefiloi soya falaoa ma yolks o puyila fuamoa, faaopoopo vai inu, margarine, liusuavai i se vai vai taele, soda, fasi i le vineta, suamalie. Palu le paluga, tuu atu e tui mo le 2 itula. Lulu papaʻe seia pala, faʻaopopo sisi, fefiloi. Faʻataʻamilosaga 35 laiti lio (5 cm le lapoa) mai le paluga, tuu le curd mass i le ogatotonu, tao mo le 25 minute.
Vaega
- 200 g o le falaoa soya;
- 40 g margarine;
- 8 puʻeina fuamoa;
- suamalie;
- fefete;
- 100 g o le fale siva;
- vai.
Kalori mea i le 1 fasi - 35
XE - 0,5
GI - 42
Sina kuki
Faafefiloi oatmeal, falaoa (rye), faamaluluina margarine, fuamoa, kefir ma soda, slaked ma cuka. Palu le paluga, vavae mai 40 fasi, fuaina 10 i le 2 cm, tuu suauʻu sukalati ma ginger i luga o se fasi pepa. Faʻaoso ma faʻamalosi tino poʻo fructose, taʻi i totonu o lola. Tuʻu e tao mo le 15-20 minute.
Vaega
- 70 g oatami;
- 210 g falaoamata;
- 35 g o le maluluina margarine;
- 2 fuamoa
- 150 ml o le kefir;
- fefete;
- vili
- fua Froseose;
- sukalati mo tagata maʻi suka;
- Sina
Kalori mea i le 1 fasi - 45
XE - 0.6
GI - 45
E toʻatele tagata, ua latou iloa e maua mai ile maʻisuka, e talitonu ua uma le ola. Peitai, o le maʻi suka e le o se faʻasalaga. O tekinolosi faʻaonapo nei e mafai ai tagata faapena ona ola ma faʻataʻitaʻi e le iloa le faʻamaʻi. Ma e mafai ona faamalieina manaʻoga o meaʻai o soʻo se tasi, i lalo o nisi faʻatapulaʻa. O a ituaiga kuki e mafai ona e taumafa i le maʻi suka, ona o le lautele o le faʻamaʻi e faʻatatau i le meaʻai taumafa ma le malosi. O ni manatu suamalie mo le suka suka na mafaufauina i luga, mulimuli ane e mafai ona latou fiafia i suamalie pai e aunoa ma afaina i le soifua maloloina.
