O le averesi, o tagata uma e 60 o tagata o lo tatou paneta e mafatia i le maʻi suka. O tagata suka suka e faʻamalosia latou lava i meaʻai ma tui i taimi uma inisalini i totonu o le tino. Faʻatapulaʻaina o meaʻai paʻu i le taumafaina o meaʻai ma le maualalo ma feololo glycemic index ma faʻaoga le gata i meaʻai suamalie ma gaʻo. O nisi taimi e oʻo i fualaʻau ma fualaʻau mata i totonu o le lisi o le "faʻasaina" oloa. Ae o isi taimi e te manaʻo e faʻataʻitaʻi se mea manaia. Lenei tusitusiga o le a iloiloina pe mafai ona taumafa tangerines mo le maʻi mellitus pe leai, faapea foi ma fautuaga aoga mo latou faʻaaogaina i meaai.
O a aoga o tangerines
Uma citrus fua, faʻaopopo atu i le maualalo glycemic index, faʻatumu i se aofai tele o vitamini, o lea o lo latou fautuaina faʻaaogaina mo tagata uma, e aofia ai maʻi suka. I lenei tulaga, e tatau ona e mautinoa o tangerines e le faʻateleina le maualuga o le kulukose i le toto.
Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega faʻaonapo nei na faia i USA e faʻapea, o le nobiletin o loʻo i ai i totonu o le tangerines e le gata ia faʻaleleia ai le maualuga o le kolose i totonu o le toto, ae e fesoasoani foi i le faʻaopopoina o le tuufaatasiga o le inisalini.
O le mea mulimuli e taua mo le maʻisuka ituaiga mellitus.
Mandarins mo le maʻisuka ituaiga 2 o le a le afaina ai le soifua maloloina o le gasegase. Latou te fesoasoani e faʻateleina le fia 'ai, ma faʻalelei foi le faʻamalositino o meaʻai. Ole aofaʻiga ole micronutrients i le citrus sili atu ma le tele o isi oloa faʻataga mo maʻi suka. O le kalori mea i totonu o le tangerines e matua maualalo - e uiga ile 33 kcal / 100g. Mandarins o loʻo iai vitamini C ma potassium. O nei vaega o se tasi o mea sili ona taua mo le faʻaleleia masani o le tino - potassium e lelei mo le fatu, ma vitamini C e manaʻomia mo ivi ma sooga fesoʻotaʻiga. O le suka o loʻo i totonu o le tangerines o loʻo faʻaalia i foliga o fructose, e faʻaoga e le tino o tagata maʻi suka e aunoa ma ni faʻafitauli. O le mea lea, e leai se afaina i le tele o suka i le tangerine - o le a faʻatautaia uma lava e aunoa ma le tulaga lamatia o le hypoglycemia.
Mandarin fiber e fesoasoani e puipuia le maʻi suka ma aterosklerosis. I se faʻaopopoga, e faigofie ona mitiia, ma o lona vaevaega e puipuia atili ai le tuputupu ae ole suka i le toto.
I le faʻatusatusaina o molimoli i isi fualaʻau mata, e mafai ona tatou fai atu e sili ona lelei mo le taumafaina. O le latou glycemic index ua faʻaititia nai lo le fuaina o fualaʻau suamalie poʻo lemoni, peitaʻi, e laititi le acidic (lea e taua tele mo faʻafitauli ma le faʻamaʻi ole gastrointestinal tract). Pe a faʻatusatusa i moli, lea e toetoe lava a tutusa le glycemic index, tangerines e toe manumalo - latou te faʻamalosia le puipuiga ma fesoasoani e faʻaititia le maualuga ole kulukose ile toto.
Faʻafefea ona i ai ma se vela
Tele o tagata 'ai peeling tangerines, ae pe e mafai ai ona' ai se paʻu tangerines? Ole tele o suʻesuʻega a tagata taumafa i le lalolagi ua leva na latou faʻamaonia o fualaʻau citrus e sili ona taumafaina atoa, faʻatasi ai ma le paʻu ma le pulupulu, talu ai o loʻo i totonu ia i latou le maualuga o mea. I se faʻaopopoga, o le fufulu ua faʻaaogaina i le taua e tau ai le tele o faʻamaʻi pipisi. O peectins e aofia i totonu o le paʻu e iai lona aoga aoga i le galueaina o totoga. O polysaccharides o loʻo i ai i totonu o le pulupini ma paʻu e mafai ona fusifusia mamafa ma mea leitio.
E toʻatele e naunau i le fesili - pe aoga ni atigi peimini? Mai le iʻa mafai ona e saunia se manoa mafai ona faʻaaoga mo soʻo se ituaiga o maʻi suka. O lana fua e pei ona taua i lalo:
- E fufulu le peel i le 2-3 tangerines, fufulu ma vai ma faʻatumuina i le 1500 ml vai inu. E mafai foi ona faʻaaogaina le mamago mo le moli meli.
- O se koneteina ma momosi e tuu i luga o se vevela vevela, kuka ma faʻamafanafana e uiga ile 10 minute.
- E maalili le ofa ma faʻaaoga mo le tele o itula.
E manaʻomia e te inu le pia e aunoa ma se faʻamamaina; lona fata fata o 1-2 aso.
Ole aofia ole mandarins ile mea ai mo le maʻi suka
Tangerines o se vaega o eseese o meaʻai suamalie, sosisi ma salati; E le gata i lea, o isi kuka e aofia ai le tangerines ma isi vasega.
E ui i lea, a aunoa ma le polokalame saʻo o meaʻai, tusa lava pe faʻaaogaina le tasi poʻo le isi foʻi oloa, o le a le maua le faʻamanuiaga talafeagai.
Ole maʻi suka, e fa taimi mo taimi e faasoasoaina taumafa ua fautuaina. O le mea lea, e mafai e tagata maʻi suka 'ai tangerines e tusa ai ma le polokalame lenei:
- Meaai o le taeao. I ai, o le kuata o kalori o meaʻai i aso uma e faʻafeiloaʻi i totonu o le tino. O meaʻai e faia i le taeao i le vaitaimi mai le 7 i le 8 itula.
- Le taeao lona lua. Taimi - tolu itula pe a uma le muamua. Kalori mea e uiga i 15% o aso masani. O i ua faʻaalia ai le tangerines. E mafai ona e 'ai 1-2 fasi i latou foliga masani pe o se vaega o se ipu.
- Taumafa O lona taimi o 13-14 itula, kalori mea e uiga i se tasi vaetolu o le masani aso.
- Nofoaiga E faia i le 18-19 itula. Faʻailoa i ai le tele o totoe kalori.
- Snack ae e lei moe. Taumafa se isi mandarin ma se vaega itiiti o le kefir po o le yogurt. Kalori mea e maualalo.
E mafai ona e tausisi i se isi pulega o le aso, ona suia ai lea o le taimi o taumafataga i le tele o itula. O le mataupu faavae autu e ao ona mulimulitaia o le laititi tu malologa i le va o taumafataga e tatau ona le itiiti ifo ile tolu itula, ae le sili atu ile lima.
O fautuaga o loʻo taua i luga e faʻaaogaina naʻo ni fualaʻau fou. Faatasi ai ma le faʻaopoopoina o le suka i le toto, e le tatau ona aveina le tangerines i le faʻatusa o le kalapeti poʻo le sua. E mafua ona o le fibre i le taimi o loʻo faʻamutaina ai le aoga o ana mea, peitaʻi, o le pulupini e faʻamalosia i le taimi o loʻo teu lelei ma le suka. Mo mafuaʻaga tutusa, mandarin juice e tatau ona vavaeeseina mai le lisi - i totonu, fructose ua toeititi lava suia atoa e sukrose.
Aafiaga le lelei o le tangerine taumafaina ma contraindications
E ui lava i le tele o uiga lelei, aua nei galo e uiga i le ono lamatia lamatia. Muamua lava, e le tatau ona 'ai fua ia i le pupuga o le suʻega, papala poʻo le gastritis - o mea o loʻo i ai i totonu e faʻateleina le faʻatupuina ma oso ai le iʻu o le gastrointestinal.
E le faʻatagaina le 'ai o tangerines i le tulaga o fatugaʻo poʻo faʻamaʻi o le ate. Afai o le tagata gasegase maua i le nefritis, hepatitis poʻo cholecystitis (e oʻo i le faʻamamaluina), tangerines e le tatau ona faʻaaogaina, pe sili atu foi le tuulafoaia.
Ole fualaau suamalie o se malosi malosi i le allergen, o lea o lo latou taumafaina e tatau ona feololo. Masini Mando ma decoctions maua ai foi lenei le lelei meatotino.
