Cholesterol o se ituaiga gaʻo e tutusa lelei i le tino i le suka pi. O le mea e iai i totonu o sela, neura, ma membranes o le faiai, e auai i metabolism, e aofia ai ma le gaosiga o hormone. Faatasi ai ma le toto, kolose sosolo atu i le tino atoa.
O loʻo i ai se manatu o le sili atu o faʻailo o se gaʻo-pei mea mafua ai le atinaʻeina o atherosclerotic papala i luga o puipui puipui. O le mea moni, o lenei. O tupe teu ua mafua ai faʻamaʻi, maʻi o le fatu, maʻi fatu. Ae ui i lea, e tatau ona e iloa e iai le kolose e aoga mo le tino.
Ole masani a, kolose e tatau ile tulaga ole 5 mmol / L. Ole faʻaitiitia ma le faʻaopoopo o lenei faʻaaliga e masani lava ona tumu i tulaga faʻapitoa. Afai o le iʻuga o le suʻesuʻega na faʻaalia ai o le kolose o le 10 pe sili atu itu, e fautuaina le faia o ni tulaga faʻanatinati e faʻamautu ai le tulaga.
Aisea e oso ai kolose
Cholesterol taunuu i le 10, o le a lona uiga? Muamua mafuaʻaga o le faʻateleina o le kolose o se soli o le ate, o lenei okeni o le mea autu i le gaosiga o le vailaʻau. Afai o le maʻi suka e le faʻaaoga sese meaai kolose, o lona ate e mafai ona faia lelei lana galuega. E faʻaalu e le tino le tusa ma le 80% o kolose e gaosia ai le siama oona.
I le tulaga o faʻaletonu okeni, o le 20% o le mea o totoe o loʻo taofia i totonu o le toto, o le faʻaaogaina o le gaʻo e oo atu faʻataʻitaʻi faʻamataʻu - oʻo atu i le 10.9 mmol / l.
Ole mafuaaga lona lua e taʻua e fomaʻi o mamafa tele, ma i tagata maʻi suka o se masani lea faʻafitauli. O le faasolosolo ona faaputuputuina gaʻo-pei o mea e matua le lelei atagia i totonu o totoga totoga ma faiga metabolic.
Fausia le adipose tisu fou, e maua ai e le ate se faʻailoga e gaosia ai isi kolose.
O tagata e maua ile maʻisuka e toetoe lava a maualuga le maualuga kolose, e leai se pulu se tasi e fesoasoani e aumaia i lalo. E mafai lava ona foʻia le faʻafitauli ae naʻo le leiloa o pauna, o le aofaʻi o pauna e fuafua tutusa i le maualuga ole kolose.
Ole isi mafuaʻaga ole gaʻo e sili atu ile 10 mmol / L, o le tutupu ole neoplasms. E pei o le mafiafia, o le tino e manaʻomia tele ma sili atu kolose e fausia sela.
A iai ni faʻalavelave i le faʻatinoina o totoga o le cardiovascular system, kolose na oso i le 10 mmol / l, ua fautuaina e sui i se meaʻai faʻapitoa ma inu fualaau. Latou amata i le vaetamaina o fuainumera, averesi, le ala o togafitiga e tatau ona le itiiti ifo ono masina. O se mea e manaʻomia mo le toe faaleleia o:
- faʻatumauina se olaga galue malosi;
- taalo taʻaloga;
- faiga o malolo ma galuega.
O le faia o lea suʻesuʻega e mafai ona toe oʻo mai le maualuga ole kolose, ua fautuaina ai foi e le fomaʻi le faʻaaogaina o fibrates. E faʻapea e le aumaia e vailaʻau le faʻaiuga ua fuafuaina. O le umi ole togafitiga e tatau ona faʻaopopo seʻia oʻo atu le aofaʻi o gaʻo pei o mea ai ua faʻaititia e le itiiti ifo ile afa.
Ole ova maualuga kolose e le aofia ai togafitiga ile soifua maloloina i vailaʻau ma meaai. I lenei tulaga, e le mafai e le tino ona feagai ma le faʻamaʻi, e manaʻomia le fesoasoani.
Metotia mo le puleaina tele o le kolose: meaai
Afai ole kolose atoa ua oʻo ile 10, o le a le leaga tele ma o le a le mea e fai? E iai se auala faigofie e faʻatino ai se tautua masani o meaʻai, e le tatau ona sili atu ile lapoʻa ole alofilima. O se siʻitia o lenei aofaʻiga e afua mai ai mala.
I se isi faaupuga, le faʻatapulaʻaina o meaʻai mafua ai faʻamaʻi matautia, e le mafai ona toe faaleleia. E le gata i lea, e taua tele le tuʻu i oloa o loʻo saogalemu i le tepa muamua, nati, fualaʻau, fualaʻau.
Ina ia mafai ona faʻamalieina le vaega fautuaina e le avea o se galuega faigata, e tatau ona e 'ai meaai i ni vaega laiti. O le lisi e tatau ona tele ni fusi e fesoasoani e faʻatonutonu le mamafa.
E tatau ona e malamalama e leʻo le gaʻo uma e afaina i le soifua maloloina o se maʻisuka. E i ai nisi meaʻai o loʻo iai ni mea lelei o loʻo i ai atu:
- sami sami;
- olive;
- suauu fualaau faisua.
E le tatau ona galo ia i tatou e uiga i le maualuga o kalori i totonu o nei oloa, mo lenei mafuaʻaga e le tatau ona e aveʻese ese ma faʻaaoga sese. O le faʻaogaina lelei o le a fesoasoani e faʻatumauina le paleni saʻo o le kolose.
Fomai e faasaga i le kolose i luga atu o le sefulu fautuaina le taumafaina o sao carbohydrates. E tele naua i araisa, suauʻu, oatmate ma saito. E tele cereals ma fiber, e fesoasoani e faʻamalosi ai le glycemia, ma faʻaititia ai le kolose. Nutritionists faatonuina e tausisi i le Pevzner numera 5 taumafa laulau, e fesoasoani e ausia se taua taua.
O le omega-3 elemene e taua tele ma le maualuga o le kolose leaga; e taofia ai le tulai mai o kolesterol plaques. O mea nei e maua i sardin, trout, salmon, tuna.
O iʻa e le mafai ona falaiina, e palu, faʻafefeteina poʻo faʻafefeteina. A falai, e leiloa le aoga ona oloa, ave faʻamalosi le ua vaivai o le maʻisuka.
E tuuʻesea, Omega-3 e mafai ona faʻatauina ile fale talavai e fai ma meaʻai taumafa.
Soifua maloloina vs.Colesterol Tuputupu Ae
O se tasi o tulaga taua mo le soifua maloloina lelei o le faʻamalositino gaioiga. O le faʻafitauli o le tele o tagata gasegase e le toe i ai ni galuega, e le feoaʻi tele, ma e le lava le taimi mo taʻaloga.
E i ai le tapulaʻa o gaioiga e faʻatino. I le ao e tatau ona e savali i se saoasaoa lemu mo le itiiti ifo ile afa itula. O taimi uma e aoga e faʻaopopoina ai le umi o le savali. O na galuega e atagia lelei ai le soifua maloloina, ma faʻasolosolo auala e faʻamamaina ai le toto mai maʻa lapisi. O le mea ua tupu, ua le gaʻo le gaʻo, ua salalau solo le toto e ala i alatoto.
Afai o le kolose sili atu nai lo le 10.1, e tatau ona faia e le tagata maʻi le tulafono e 'ai naʻo meaʻai fale. I nofoaga mo tagata lautele, o meaʻai vave, o le suauu lava e tasi o loʻo faʻaaogaina e tele falai, faʻateleina ai le leaga o meaʻai.
E oʻo i meaʻai maloloina i lenei auala e ono lamatia e faʻatatau i le gaʻo gaʻo. Afai e leai se filifiliga, oe tatau ona faamalieina i faleaiga, e fautuaina oe ia mafaufau ma le faaeteete i le filifiliga o ipu, 'ai na o:
- salati;
- fatuaso;
- fualaau faisua supo.
E tuuʻesea, o le masaniga o le inu tele o kofe e tatau ona maitauina. E tusa ai ma faʻamaumauga, ma faʻaaoga i aso uma sili atu nai lo le lua ipu kofe, o le maualuga o le toto kolose ua siitia. Afai o faʻafitauli i se faʻailoilo o gaʻo pei o mea ai ua leva ona i ai, o lona aofaʻi e oʻo atu i le 10.2-10.6, kofe mafai ona faʻateleina kolose sili atu.
O le fautuaga mulimuli o le faia o ofu mo le tau ma, afai e mafai, ia mautinoa e lava le moe. Ma se naunautaiga i maualuga toto, kolose 10.4-10.5 pe sili atu, malulu tatau ona aloese. A leai, o le toto e aafia ai le faʻateleina o mafatiaga, o loʻo iai se maʻitaga paʻu i le maualuga o le nitric oxide, ua faʻaititia le lumat vascular.
A oʻo i le maʻi suka o le a lamatia atherosclerosis, e taua mo ia lava le lava moe. Peitai, e le manaʻo foi i le faʻaaoga leaga o le moe. O mea ia e lua, ua i ai se solia o le gaosiga o le suka ma lipid e maua i totonu o le tino. E manaʻomia e pulea nei tapulaʻa faʻaopopo ile faʻatauina ole pepa suʻega mo le kulukose ma le kolose i totonu ole fale talavai.
O le tagata poto i le vitiō i lenei mataupu o le a taʻu atu ia te oe pe faʻapefea ona tuʻu i lalo le kolose toto.
