Faʻafefea e mafai lelei ma aunoa ma nisi tau faʻaititia le faʻaalia o le "leaga" kolesterol? Nutritionists ua leva ona iloaina o iʻa ma iʻa o le iʻa o se sili sili ona lelei ma saogalemu auala o le faʻaititia o kolesterol.
O le polyunsaturated acid Omega 3, o loʻo avea ma vaega o le iʻa o loʻo i ai, ua i ai se mea lelei tele - e mafai ona latou faʻaleleia le tulaga o kolose i le plasma toto. Ole tele o nei mea aoga e maua i iʻa e pei o le salmon, cod ma le tuna.
Ole aafiaga ole iʻa oloa i le tino o le tagata
E tasi lava le faʻataʻitaʻiga - o tagata e nonofo latalata i le malulu o le sami, 'ai o meaʻai i aso uma, e tau le maua i le fatu oso nai lo tagata o loʻo nonofo i atunuʻu e mafanafana le sami. E le gata i lea, o lo latou vaʻai e tumau le manino mo le umi, ma le lelei le manatuaina, o le neura ma soʻoga o loʻo soifua maloloina.
O ia ituaiga o faʻamalologa malolosi ma malolosi suauu maua iʻa suauʻu. I totonu o le Iunaite Setete, ua lesitala lenei oloa ua fai ma vailaʻau.
O le atunuʻu lenei o loʻo iai le faʻaaogaina moni o le suauu iʻa.
Lenei oloa ua taʻua o se fofo lelei mo le matua tausaga, ona ua i ai se aafiaga sili ona lelei i le tino o le matutua, mo se faataitaiga:
- Na ia taofia le tupu mai o le maʻi Alzheimer ma le mea ua taʻua o le senile dementia. Faʻafetai i le faʻaaogaina o le iʻa o le iʻa i le tino o le tagata, ua faʻaosofia le gaosiga o se vailaʻau, serotonin, lea o le neurotransmitter. E taʻua e tagata o le hormone o le lelei lagona. O le mea la, o le faʻaaogaina o le gaʻo ei ai mea lelei ile gaioiga o faiʻai ma lagona ole tagata.
- O loʻo fesoasoani le suauu iʻa i mea faʻaletonu i soʻoga. Omega 3 polyunsaturated fat acidids o loʻo i ai i totonu e faʻamama soʻo le sooga umi ma faʻaititia taua le faʻafitauli. E mafai ona ia faʻamalieina tiga tiga.
- O lenei oloa puipuia arrhythmias ma toto toto. E tutusa uma Omega 3 acid e mafai ona tuʻuina i lalo le maualuga o kolesterol ma gaʻo i le toto, faʻaitiitia le numera o kolesterol plak, lea e mafua o le mafuaʻaga mafua ai le faʻaititia o le tulaga lamatia o le a e maua mai faʻamaʻi e pei ole miokardial infarction.
E le mafai e le tino o le tagata lava ia ona gaosia le suka e pei o Omega 3, e manaʻomia mo le faʻatinoina masani, o lea e taua tele le aofia ai e le gata i le suauʻu iʻa, ae faapea foi iʻa o ituaiga eseese i le taumafataga.
Meatotino suauu iʻa
O le faʻatinoina lelei o le fatu e faʻalagolago i mea masani a le triglycerides i le toto. A siʻitia la latou fua, e ono tupu le faʻateleina o faʻamaʻi ogaoga o le cardiovascular system. O le faʻaaogaina o le iʻa o le iʻa i totonu e fesoasoani e faʻaititia ai triglycerides mai le 20 i le 50 pasene.
O le suauu iʻa na faʻatauina i fale talavai na faia mai le cod liver. Ua maua iʻa i Nouei. I vailaʻau, lanu samasama ma le paʻepaʻe ua faʻaaogaina. Faʻatau atu i aso nei, e tele lava le kaputa o loʻo i ai papaʻe paʻepaʻe.
O le iʻa o le suauʻu e tuʻu i lalo le kolose e ono foliga pei o le sunflower oil. Tele tagata manatua lenei oloa mai faʻamanatuga aʻo laiti, ina ua faʻamalosia e avea ma faia ile suavai. O le tofo ma le manogi o lenei vailaʻau e le o suia i le tele o tausaga, ae o le ituaiga faʻasaʻoloto ua suia. Ona o le mea moni o le gaʻo na tuu i totonu o gelatin capsules faʻapitoa, o le taumafaina o lenei oloa aoga ua avea sili sili ona manaia.
Ole gaʻo ole fale talavai e iai le 70 pasene ole oleic acid ma le 25 pasene ole palmitic acid. Ma isi mea aoga: Vitamini A, Vitamini D, Omega 3 ma le 6. O tamaiti, i le maualuga o le toto kolose, ua faʻatulagaina se vasega o vitamini.
Ave iʻa suauʻu mo kolose e tatau ona faia. A leai, o le mea lea e mafai ona oʻo ai i le mea moni o le oloa o le a faʻateleina ai le ono tupu mai o le stroke, nai lo le faʻatupuina o se faʻaititia o le gaʻo. Faʻafefea ona ave ni iʻa suauʻu kapeti ma le maualuga kolose? O le fua e faʻatatauina faʻamoemoe e faʻavae i luga o uiga o le tino ma ina ua uma ona pasia nisi suʻega.
E masani lava, 1-2 capsules tolu taimi i le aso ua faʻatonuina e faʻaititia ai le "leaga" kolose.
Aafiaga Itu o le Faʻaaogaina o le Suauu Tau
E ui i le mea moni o le iʻa oloa fesoasoani e faʻaititia le tele o le maualalo-density kolose, lona le faʻaaogaina faʻaaogaina mafai ona afaina ai le soifua maloloina o tagata. Ole mafuaaga mo lenei mea e taoto ile tele o vitamini A o loʻo i totonu ole gaʻo. Ole lamatiaga e muamua ile fafine maitaga.
E le mafai ona e faʻatagaina le sili atu o mea o loʻo maua i lenei vaitamini i le toto o le tina ua maʻitaga, a leai, e mafai ona faʻatupu ai faʻafitauli o le fatu i le tamaititi, o le atiaʻe lea o faʻaletonu i totonu o le taʻamilosaga.
Aua neʻi e maelega i le taumafaina o le iʻa o le iʻa, aua e mafai ona mafua ai le faʻateleina o le maualuga o nisi o hormones, e ono afaina ai foʻi maitaga.
O tagata ua maua i le stroke e tatau ona maitauina lelei le fua o le vailaʻau faʻapipiʻi faatonuina e le fomaʻi, ona o le ova inu o vitamini A e mafai ona fesoasoani i le atinaʻeina o neuralgic faamai.
E manatua e tupulaga matutua o tagata le auala na faʻatonu ai e o latou matua latou inu le suauu iʻa i le laititi. Ona mafaufau ai lea o tamaiti i ona penefiti, ma aisea e leai, aua na tofo le inosia. O lenei ua i ai meaʻai taumafa aofia ai lenei oloa. A faʻaaoga i latou, e tatau ona manatuaina o le aʻafiaga e le vave aliali mai, ae faʻasolosolo. O le mea lea, e taua lava le maeʻa atoa o le faiga o se taumafataga meaʻai.
Ole mea masani lava, o se faiga o le inu fualaau e tumau mo le masina.
Faʻamatalaga a tagata faʻatau
Mo i latou e masalosalo lava pe tatau ona faʻatau pe leai foi le faʻatauina o le suauʻu iʻa i totonu o pusafaʻi ina ia mafai ona aveʻese le kolose, e mafai ona e faitauina maia iloiloga o tagata na taumafai e faʻaaogaina lenei oloa.
I le faʻamasinoina e ala i iloiloga a tagata, o le mea telē o le aso nei e mafai ona e aveina le iʻa iʻa e aunoa ma le lagona le fiafia. E matua aoga tele mo le tino, ma aemaise lava i alatoto ma la tatou totoga - o le fatu. I le faʻatau atu oe mafai ona maua lenei oloa ma le tofo o moli!
Ina ua maeʻa le tolusefulu tausaga, e tatau ona ave uma e tagata le suauu iʻa. I le maeʻa ai o le kosi, e le gata e mafai ai ona toe aumaia kolose i le tulaga masani, ae e faʻateʻia ai foʻi le mamafa. E le gata i lea, o le paʻu e sili atu le lelei ma le lauulu foliga maloloina.
E le masani ai pe a o le maualuga kolesterol faʻaalia o se tupuaga faʻasologa. A 'aʻai gaʻo i se aofaiga faʻatapulaʻa, gaʻo meaʻai ma le fuainumera tele o fuamoa, kolose mafai ona taofia i se tulaga maualalo, ona o uiga o faʻasologa o faiga metabolic i le tino. Peitai o loʻo i ai tagata e leʻo faʻatagaina ma e manaʻomia ona faia ni auala e faʻaleleia atili ai le gaʻo. E taua e le faʻaeaina le LDL, ma pe a fai o le HDL o se mea masani. Ina ia paleni nei fasi mea, e tatau ona aofia ai mackerel, mumu, pe a mafai, gaʻoa, o le mea mulimuli e tatau ona mama-masima ma le falai. Lelei se aʻafiaga e mafai ona 'ausia i le' aveina o le iʻa iʻa. O loʻo faʻatau atu i pusa capsule, e sili ona talafeagai.
O le vitiō o lenei tala ua taʻu atu ia te oe pe faapefea ona ave le suauu iʻa.
