O a meaʻai faʻavavevave metabolism?

Tausaga, leaga leaga, le paleni o meaai e mafai ona afaina ai le faʻatulagaina o le metabolic rate ma e faʻagesegese le metabolism.

I le isi itu, e mafua ai faʻafitauli tau le soifua maloloina, faʻaitiitia le puipuiga ma faʻaalu i le mamafa mamafa. E i ai le tele o auala e mafai ona faʻaogaina e toe faʻaleleia ai le metabolic faʻagasologa ma faʻalelei atili ai.

Aisea faʻavavevave metabolism?

O le lelei metabolism faʻatagaina oe e tuʻuina atu i le tino le malosi ma le aoga mea, ae a aunoa ma le tele o gaʻo faʻatatau ma kolose teuina i luga o puipui puipui. Ole saoasaoa o le metabolism e oʻo atu ai ileisi faʻaiuga. Soʻo se 'aʻai meaʻai ua lafo i le tulaga o pauna faaopoopo i itu, ma ua lagona e se tagata le vaivai, mimita ma le vaivai i maso.

O mea nei e mafai ona aʻafia metabolism:

1. Ituaiga I totonu o se tino fafine, o mea uma lava e sili atu lemu nai lo i alii.
2. Hormonal suiga. Endocrine faaletonu fesoasoani i se faʻaititia i le metabolic rate.
3. Tausaga. Metabolism masani lemu lemu i lalo e 10% uma 10 tausaga pe a uma 20 tausaga o le matua.
4. Faasologa tuufaasolo. Faʻapea i fuainumera, i tagata ova ova tino, matua sa ova foʻi ova.
5. O le faʻatosina i meaʻai e maualalo le kalori. O loʻo faʻamamafaina le fiaʻai i le tino, e tali atu i ai e ala i le telegese o le metabolism ma taumafai e faʻaopopo nisi gaʻo gaʻo.

Metabolism mafai ona faʻavaveina ma le fesoasoani o ia faʻapitoa:

• aloese mai taimi uumi i le va o taumafataga;
• 'ai pe a ma le lima taimi i le aso;
• aua le aofia ai le taeao;
• faʻaalu le taimi mo taʻaloga taʻaloga, ave le faʻamuamua i cardio avega;
• matau paleni vai;
• aai meaʻai carbohydrate i le taeao, ma tuu porotini mo le 'aiga o le afiafi;
• ia alofa faʻatusa vai taele ma aau - vai taualumaga faʻasoasoaina toto ma faʻavaveina metabolism.

E iai le talitonuga o le maualuga o le vevela mafai ona faʻaleleia metabolic faagasologa. O le mea lea, asiasi i se taele poʻo se sauna e mafai ona fesoasoani lelei i le taua faʻasaga i le mamafa tele.

Metabolism Faʻavaveina Oloa

Oe mafai ona aʻafia le faʻavavevave o metabolism na o le faʻaopopo ai meainu ma ipu mai mea ai e faʻateleina metabolism i le meaai. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e iloa poo fea oloa e faʻaleleia ai le metabolic rate.

Beans. O pi mumu e aofia ai mea e faʻaleleia ai le metabolism:

• fiber - faʻaleleia le faʻamalositino ma maua ai se lagona o le atoaga;
• tumau puipuia - faʻamamaina o latou totoga ma faʻaleaga le microflora faʻapitoa;
• porotini - e manaʻomia mo le fausiaina o uaua ma faʻatino le vaevaega o gaʻo sela;
• uʻamea - faʻavaveina le gaʻo gaʻo ma faʻavasegaina le toto toto;
• B vitamini ma le zinc - faʻamalosia le gaosiga o le testosterone tatau mo le faʻavasegaina o maso.

Seleri. E talitonuina e iai le kalori i le seleri. O lenei e le o lea. Na o le malosi o le tino e faʻaaluina i le faʻamauina o lenei laulaʻau e sili atu nai lo ana kalori.

O le faʻaaogaina o le seleri i salala poʻo se meaʻai, tusa lava pe a tuʻufaʻatasia ma le tele o meaʻai e maualuga ai kalori, e faʻaitiitia ai le ono o o le soʻona 'ai tele, faʻaleleia ai le faʻaogaina ma maua vave ai le gaʻoa sela lipid. I le maitauina o le aano na tupu, e sili atu le 'ai seleri o loʻo iai le potoi i laʻau po o kinamoni.

Fua. O meaʻai suamalie e aʻafia ai le faʻavasega e aofia ai fua, ae maise ituaiga rasberi. Raspberry e maualalo kalori ma o loʻo i ai fualaʻau enzymes e maua faʻavavevave vave vaevaeina o sela lipid. 100 g o laʻau e 'aʻai i luma o taumafataga o le a fesoasoani e faʻamalosia meaai gaʻo ma puipuia le faʻapolo o gaʻo.

Sukalati. E iai le magnesium, e faʻatulaga ai le masima metabolism. O le Magnesium e maua ai le gaosiga o le adiponectin - o se hormone e faʻamalosia ai le susunuina o gaʻo.

E faʻapenei ona faʻatatau ile sukalati uliuli e iai le 70% koko. E le o lona uiga o le sukalati e tatau ona faʻaofi totoʻa i lau lisi o mea, ae o se tamai fasi oloa e faʻateleina ai lou lagona ma e iai se aoga aoga i le metabolism pe a e 'ai faʻatasi i le aso.

Kari. O le aoga o kari ua faʻamatalaina e ala ile tuʻufaʻatasiga o nei mea manogi faʻamalosia gaʻoa pei o lae, turmeric ma pepa vevela i lenei mea manogi. O le faaaogaina masani o kari i le kuka faagasologa o le a mafai ai ona e faʻavavevave le metabolism ma faʻaititia le mamafa.

Paina fesoasoani ia vave lagona le atoatoa. Afai e te faʻaopopo nei mea manogi i ipu, o le a ono faʻaititia le tele o meaʻai. E le gata i lea, o le kinamoni e aʻafia ai le metabolism, faʻaititia le malosi o le suka i le toto, ma taofia ai le naunau i suamalie. Ua lava naʻo le faʻaaoga i aso uma o le kuata sipuni ti o mea manogi.

Ponaivi o ponaivi. Mo se metabolism lelei, e lua mea manaʻomia e tatau ona faʻamalieina: lelei faʻaaogaina o meaʻai ma le faʻateʻa o oloa pala mai le tino. E mafai ona pulea kolagen. Ma kolagen, faʻatasi ai ma porotini ma minerale, o loʻo maua i ponaivi ponaivi.

Taligalu. Taligalu ma isi alga e tatau lava ona taumafa i taimi uma, ae le sili atu ile faʻatolu i le vaiaso.

Alga e tamaoaiga i iodine, e faʻaleleia atili ai le faʻagaioia o le tiroid gland ma e iai se aoga aoga i metabolism. Ae o le ova o le yodium e mafai ona mafua ai le oona.

Suauʻu popo. Faʻaopopo le suauʻu popo i le taimi o kuka pe faʻaogaina fou e mafai ona faʻamalieina ai lou tino i mea maloloina gaʻo. Lenei fesoasoani le faʻaleleia atili o le thyroid function ma faʻavavevave metabolism.

Apu kulimi Fesoasoani e faʻatumauina le taliaina ole suka o le toto. O le isi aoga aoga o le vineta o lona mafai lea e faʻaosofia le gaosiga o le sua faʻamalosiʻau i totonu o le manava, ua faʻaleleia ai le faʻaogaina. Ina ia faʻavavevaveina o faʻafitauli o le metabolic, e fautuaina ai le vaitau salati ma se fefiloi o apu cider vineka, meli ma le sua o le tipolo, faatasi ai ma le faʻaopopoina o lasi mago ma Cinnamon.

Foaʻi o se laupepa lauiloa e fesoasoani tele i le faʻaitiitia o gaʻo oloa.

Ascorbic acid ma fiber o loʻo i totonu o le moli, faʻaleleia le puipuiga ma faʻaleleia le faʻamalositino. I se faʻaopopoga, o moli o loʻo galue malosi i le carbohydrate metabolism.

Kofe. O le faʻaaogaina o le kofe malosi e afaina ai le cardiovascular, ae o le inu o ni nai ipu inu manogi i le aso o le a maua ai le malosi e manaʻomia mo taʻaloga taʻaloga ma o le a fesoasoani e faʻaleleia atili le faʻafitauli.

Iʻa. O le metabolism lelei e manaʻomia ai gaʻo. Ae ole gaʻo maloloina, pei ole omega-3 gaʻo gaʻo. E tele naʻua i latou i iʻa samani. O le mea lea, faʻatulaga se iʻa aso i le lua taimi i le vaiaso, e mafai ona faʻavavevave faiga metabolic, faʻaleleia tulaga o le kulukose ma aveese faʻafitauli o le popole.

Vevela pepape sili atu, o le capsaicin o loʻo i ai i totonu e fesoasoani e taofia le fiaʻai ma maua ai se lagona o le atoaga. E faʻavaveina le taumafaina malosi, lea e tau atu ai i le vave faʻamamaina o kalori ma gaʻo sela. E mafai ona e faʻaopopoina laupepa vevela i vasega muamua, i salati poo sanuisi, ae e fautuaina e faia lenei mea i aso uma.

Tiu lauti. O se meainu soifua maloloina ma faʻainu pei o le lauti ti na mimitiina gaʻo ma faʻaleleia le metabolism.

Ina ia vaelua ma le 3 kilokalama i le tausaga, ua lava e inu ai le tolu pe fa mug o le meainu i aso uma ma le epigallacatechin gallate o loʻo i totonu o le lauti o le a fesoasoani e faʻatumauina le lelei tele le tino.

Turkey. O le gaʻo moa o se sili sili ona lelei o polotini mo le fausiaina o musele maso. Ma e pei ona outou silafia, o le tele o le kalori e faʻaalu i luga o le faʻaogaina o meaʻai porotini, lea e fesoasoani i le vave paʻu paʻu.

Siama. O loʻo i ai le arginine - o le amino acid e faʻavaveina le vaevaega o gaʻo. Ae o loʻo i ai le tele o suka i totonu, ina ia aua neʻi e faʻaaogaina le suamalie suamalie ma suamalie, aua o le faʻaititia o mamafa e lava na o le 'ai le sili atu nai lo ni nai fasi.

Faʻafefe. O se tasi o vaega o le pukaka o le manganese. O lenei mea e faʻaleleia atili ai le toto ma le malosi o le ponaivi, faʻaleleia ai le neura ma le laʻau galuega, ma e iai ona aoga aoga i feusuaʻiga ma gaioiga faiʻai. Ma a moni, e fesoasoani tele i le faʻavavevaveina o le vaevaega o gaʻo.

Suavai talafeagai mo le mautu faʻagaioiaga o le meaola atoa. E faʻavaveina gaioiga metabolic, faʻaititia le fiaʻai ma faʻamama toxins ma toxins. O le lava vai vai aso e mafai ona fuafua pe a faʻateleina lou mamafa i le 30. E tatau ona e inu le aofaʻi o vai i kalama i le ao, faʻateleina le tele i le lua tioata i aso vevela ma i le taimi o faamalosi tino faamalosi tino.

Brown araisa ma oatmeal. O fatu gaosi atoa ma oatmeal e maua ai le fiber i le tino, e alu ai le tele o le malosi e faʻaogaina.

I se faʻaopopoga, o suka e faʻamalieina mo se taimi umi, ia mautinoa le tausia lelei o le suka kulukose ma faʻatumu mo le le lava o vitamini ma minerale.

Mea susu. O kalisiu gaʻoa e faʻaititia ai metabolism. O le 'aiina o oloa gaosi susu e maualalo le pasene o gaʻo i nai taimi i le aso e mafai ai ona faʻavaveina le metabolism e sili atu nai lo le 60%.

Mustard, Horseradish ma Sina. E faaaoga malosi i le tapenaga o le sinapi, ginger ma le horseradish o le a fesoasoani e faʻatupuina le faʻapalapala ma faʻamavae atu i pauna faaopoopo. Ginger ua leva na lauiloa o se oloa e faʻaosofia ai le vaevaeina o gaʻo ma faʻavaveina le metabolism.

O loʻo i ai se enzyme e faʻaleleia ai le toto ma fesoasoani e faʻamalieina le maso tisu ma le okesene. O le Mustard e mafai ona faʻaaogaina o se mea e fai ai meaai po o le faia mai le sinapi fatu infusion (1 sipuni. Fatu i le 250 ml vai) ma inu le 50 ml fa taimi i le aso.

O apu e tamaoaiga i vitamini, minerale ma fiber. A maise o le tele o fiber e maua i le vela.

E fufulu le manava, faʻaleleia le faʻamalositino ma maua ai se lagona o le faʻamalieina mo se taimi umi, ma e aoga tele le faʻaaoga apu mo meaai mama i le va o taumafa autu.

I se faʻaopopoga, o nei fualaʻau e aofia ai le tele o le uʻamea, e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le toto ma toe maua le metabolic rate.

Kopeti. Soʻo se ituaiga kapisi e taua tele i le taua e teteʻe atu i le mamafa tele, aua e tele naua i le fiber. Matua manatu tatau i le broccoli ma sauerkraut.

O le Broccoli o se faʻavae o vitamini A ma K, e taua mo le metabolism metabolism ma le fausiaina o sela fou. O loʻo i ai foʻi ascorbic acid ma calcium, a aunoa ma le mea e le mafai ona taunuʻu, e le faʻalavelaveina le faʻatinoina o galuega i totonu. O Broccoli e faʻamamaina gaʻo ma fesoasoani e faʻateʻa ese toxins mai le tino.

Lactic acid o loʻo i ai i totonu o le sauerkraut o le sili lava lea e faʻamalosia ai le faʻatinoina o faʻafitauli, taofia ai le microflora pathogenic i totonu o le tino ma faʻateleina le puipuiga o le tino.

Uaina mumuOle mea moni lava, e faʻatatau ile ava malosi, ae o le 100 ml o le meainu i le taumafataga o le a fesoasoani e faʻavavevave le metabolism.

O loʻo iai i le uaina resveratrol - o se vailaʻau e poloka le talipupuni o lipid sela ma puipuia le teuina o gaʻo oloa.

I se faʻaopopoga, o le resveratrol e faʻateleina ai le gaosiga o porotini ma faʻaosofia ai le vaevaeina ole gaʻo.

Vaitaimie faʻamalosia le susunuina o gaʻo e mafai foi ona afaina ai lemu metabolism:

• nettle - faʻaititia le lagona o le fiaʻai;
• ginseng - faʻaleleia le faʻaogaina ma taofia le tuʻinanau;
• dandelion - toe faʻatino sela o le ate ma faʻamalieina ma vitamini;
• fafie fafie ma burdock - o se duet e faʻaosofia ai le faʻaogaina o meaʻai ma faʻaitiitia ai le fiaʻai.

O faʻauiga ma decoctions o blackcurrant ma strawberry laulaau, wild rose ma oregano faʻaali lelei latou lava. O nei fualaʻau e mafai ona fofoa faʻatasi pe tuʻufaʻatasi, rowan berries mafai ona faʻaopopo ma avea i aso uma nai lo le lauti e faʻaititia vave ai le mamafa o le tino.

B vitamini. O le leai o ni vitamini o le a afaina ai le soifua maloloina, ae o le le lava o vitamini B2 o le a faʻaosofia ai le telegese i le metabolism ma oʻo atu ai i le anemia. E le lava B1 o le a mafua ai vaivai maso ma popole neʻi motusia. Ma latou faʻavavevave le metabolism ma faʻateleina le puipuiga o le tino vitamini B9 ma B12.

Overclocking meaai

O le Dietitian Haley Pomroy na atiaʻe le meaʻai e faʻatelevave ai mea faʻavasega e gaioi i le tino. Faʻafefea ona galue? O le taumafataga ua fuafuaina mo le 4 vaiaso ma o le taimi lea e tatau ai ona e tuʻua le suka, meaʻai susu, sana, kofe ma ava malosi. E fautuaina le amata i le faʻaaogaina o meaʻai carbohydrate, ona sui lea i porotini, ona tuʻufaʻatasi lea porotini, gaʻo ma gaʻo, vaevaeina masani masani o oloa i ni vaega laiti ma ave meaai i tele taimi i le aso.

Ole vaiaso muamua e vaevaeina ile 3 vaega, e tofu lava ma ana lava fautuaga:

1. Aso muamua 2 aso, ua toe faʻafou le gaioiga o le adrenal ma faʻaititia foi le popole faʻanoanoa. O nei aso, taeao, taumafataga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi e tatau ona aofia ai cereal ipu, ma fualaau' aina e taumafaina i le muamua ma le lua meaai mama.
2. O le isi 2 aso maso fausia. E faʻalua ona manaʻomia le taumafataga i lenei taimi. O sioa ma fualaau 'aina ua suia i fualaʻau, aano ma iʻa ipu, o lona uiga, mo aso e lua,' ai naʻo porotini ma fiber.
3. Ole 3 aso mulimuli ole vaiaso muamua ua faʻamoemoe e faamalosia ai le galuega ole fatu ma alatoto. Meaʻai 5 taimi i le aso. O le lisi e aofia ai fuainumera ipu ma meaʻai sami, salati mai fualaau faisua fou, ma le pata, nati, fatu, fua ma legum.

O le vaiaso lona lua e toe taʻi atoa vaega o le uluaʻi. Ae o lenei e te manaʻomia le faʻafesoʻotaʻi galuega tau mafaufau oe lava: toe iloilo lou fefe, alu ese mai le taʻusalaina ma faʻamama avega popole.

I le vaiaso lona tolu, o lo o faʻaopoopo tulafono.

• o le taimi avanoa i le va o taumafataga e le sili atu i le 4 itula;
• 5 ato meaʻai i le aso;
• inu ia le itiiti ifo 8 ipu vai i aso uma;
• 'aiga le taeao ia le 30 minute pe a uma ona ala.

O le vaiaso lona fa e leai lava se eseesega ma isi muamua. O le taimi lea, ua toe faʻaleleia ai le metabolic gaʻo, ma gaʻo sela ua vaevaeina i le saoasaoa tele.

Haley Pomeroy Diet Vitio:

O nei taʻiala o mea taumafa e tatau ona mulimulitaʻi i ai pea:

• Taumafa meaʻai faia i fale e faia mai oloa masani
• taeao pe a uma le toluse e 30 mai le taimi e ala ai;
• teena le kofe, agaga, sana, oloa soya, suka ma masima;
• ave se lavelave o vitamini;
• gaioiga faamalositino e amata afa afa itula pe a uma ona 'ai.

Lenei auala i taumafa, tuʻufaʻatasia ma se olaga galue, o le a fesoasoani e faʻatumauina le maualuga metabolic rate, sili atu le soifua maloloina ma sili tulaga lelei faaletino.

O le faʻatupuina o le gaʻo e faʻasolosolo malie atu le liusuavai, o alatoto i le totoʻa o le a faʻamalosia ma faʻamama le kolose, o le faʻaiuga lea o le a faʻasolosolo toto ma totoga okeni. O nei mea uma o le a faʻamautinoa ai le galulue soosootauau o i totonu o faiga uma ma o le a faʻaosofia i le sili ona lelei.